27 signes subtils que vous êtes réellement épuisé au travail

De nos jours, une semaine de travail de cinq jours et neuf à cinq est un simple rêve pour de nombreuses personnes sur le marché du travail. En 2018, le Bureau of Labor Statistics a constaté que 31% des personnes ayant des emplois à temps plein travaillaient le week-end, ce qui met en moyenne 5.4 heures de travail tous les samedis et dimanches.

Naturellement, il n'est donc pas surprenant qu'un nombre croissant de travailleurs aient l'impression que leur travail leur provoque de l'anxiété. Et cette anxiété ne se limite pas au lieu de travail: dans une enquête de la Anxiété et de la dépression de l'Amérique, environ 79% des hommes et 61% des femmes ont noté que leur stress au travail avait affecté leurs relations personnelles, principalement avec leurs conjoints.

Alors, que pouvez-vous faire si vous pensez que votre travail est la cause profonde de votre stress? Eh bien, vous pouvez commencer par lire les signes les plus courants d'épuisement professionnel pour déterminer s'il est temps de réévaluer votre situation.

1 Vous vous sentez impuissant.

Les gens aiment avoir l'impression de contrôler leur situation, en particulier au travail. Par conséquent, il est souvent vrai que lorsque les employés pensent que leur situation de travail est hors de leur contrôle, ils commencent à se sentir épuisés au point de dépression.

"L'illusion principale qui provoque la dépression, et donc l'épuisement professionnel, est la croyance que nous sommes impuissants à résoudre les problèmes que nous considérons comme des obstacles directs à notre bonheur", explique Dr. Alex Lickerman, MD, auteur de Les dix mondes: la nouvelle psychologie du bonheur. "Donc, si nous nous sentons incapables de bien accomplir nos travaux, si nous nous sentons submergés par nos responsabilités au travail, ou si nous pensons que nous échouons d'une manière importante et que nous nous sentons incapables de se contenter, nous ressenterons un sentiment d'impuissance qui peut entraîner des symptômes d'épuisement professionnel."

2 La pensée du travail vous rend stressé.

Bien sûr, même le plus heureux des employés va être stressé au travail de temps en temps. Cependant, si vous constatez que la simple pensée d'aller travailler vous fait vous sentir anxieux tous les matins, alors Gina Curtis, SHRM-CP, APHR, Un entraîneur exécutif et coach de carrière chez Employment Boost, dit qu'il pourrait être temps d'envisager de prendre du recul.

"Un signe commun d'épuisement professionnel est d'avoir des sentiments constants d'anxiété et de stress envers le travail", explique Curtis. "[Et] les professionnels doivent prendre l'épuisement au sérieux, ou cela peut commencer à affecter leur santé et leurs relations."Et si vous vous demandez pourquoi vous faites des emballés sur les livres depuis que vous avez commencé à vous sentir épuisé, alors lisez pourquoi le stress au travail fait que les femmes prennent autant de poids.

3 Vous mangez plus (ou moins) qu'auparavant.

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La consommation de stress est vraiment une chose. Il en va de même pour une perte d'appétit en raison de se sentir submergés et anxieux tout le temps. Si vous remarquez que votre appétit a changé au point que vous avez faim tout le temps ou ne pouvez pas supporter plus d'un repas, alors Briana Hollis, Un travailleur social agréé et coach de vie, note que cela pourrait être un signe que vous vous sentez épuisé.

4 Vous ne pouvez pas vous concentrer sur rien.

Quiconque dit qu'il ne regarde pas son Facebook et / ou Instagram pendant le travail est simplement ment. Cependant, il y a une différence entre le parchemin occasionnel et d'être collé à votre téléphone toute la journée - et si vous constatez que votre utilisation du téléphone entre dans cette dernière catégorie, cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel au travail. Comme le note Curtis, "ne pas pouvoir se concentrer" sur vos affectations est une indication assez forte que quelque chose est avec votre motivation pour faire votre travail.

5 Vous êtes trop pessimiste.

Vous êtes-vous retrouvé à vous évoquer plus de collègues et d'amis de votre travail que la plupart des gens? Eh bien, selon Hollis, cette "perspective négative" pourrait être l'un des signes d'épuisement. Bien sûr, la diatribe occasionnelle n'est que naturelle (et même en bonne santé), mais trop de pessimisme est une indication claire qu'il y a quelque chose de malsain et de mauvais pour votre santé mentale et physique en jeu.

6 Vous avez du mal à faire de petites conversations.

Souriant dans les réunions. Fonds bonjour quand les collègues passent près de votre bureau. Ces choses devraient être faciles et pourtant récemment, vous trouvez qu'ils sont à peu près aussi difficiles que la partie mathématique du SAT. Pourquoi? Eh bien, lorsque vous êtes épuisé au travail, il est souvent "trop ​​difficile de faire les petites choses comme sourire ou de faire une petite conversation", dit Melanie Katzman, PhD, un psychologue et auteur de Connectez d'abord: 52 façons simples de déclencher le succès, le sens et la joie au travail. "Ce qui devrait prendre peu d'efforts prend beaucoup."

7 Vous avez du mal à dormir.

Votre travail, et le stress que cela vous cause ne devrait pas vous garder le jour la nuit. Si c'est le cas, alors Dr. Bryan Bruno, Le directeur médical du MID City TMS axé sur la dépression à New York, avertit que cela pourrait être un signe d'épuisement professionnel.

"Le stress affecte physiquement le corps de manière négative", explique Bruno. Entre autres choses, il note que cela peut entraîner des «problèmes de sommeil», ceux qui vous tiennent debout toute la nuit et finissent seulement par exacerber vos problèmes au travail.

8 Et tu es en permanence épuisé.

Vous dormez la quantité suggérée chaque nuit et pourtant, la seconde où vous vous présentez au travail, vous avez l'impression de ne pas avoir dormi un clin d'œil. Ceci, note dr. Bruno, est l'un des nombreux signes d'épuisement professionnel qui ne devrait jamais être ignoré. "Se sentir sans inspiration ou épuisé lorsque vous vous présentez au travail est un drapeau rouge", dit-il, "et au fil du temps, cela pourrait vous faire arrêter."

9 Vous vous sentez physiquement malade tout le temps.

Ulcères. Maux de tête. Broyage des dents. Douleur thoracique. Tous ce sont des moyens physiques par lesquels l'épuisement professionnel peut se manifester, dit le Dr. Bruno. Bien sûr, si votre stress en milieu de travail arrive au point que cela affecte à la fois votre santé physique et mentale, alors il est grand temps de prendre des vacances et de réévaluer votre position.

10 Tu es toujours de mauvaise humeur.

"Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir négativement envers votre lieu de travail et vos collègues sans raison valable, vous devriez faire une pause", explique le Dr. Bruno. Mais comment? L'une des façons dont il suggère de surmonter l'épuisement professionnel est de prendre un nouveau passe-temps. "Avoir quelque chose à espérer après le travail fait des merveilles pour le stress."

11 Et vous le prenez sur d'autres personnes.

Les personnes qui ont tendance à retirer leur colère au travail sont souvent épuisées. Comme Nicole Wood, Le PDG et co-fondateur de la société de coaching de carrière Ama La Vida, note: "Une accumulation de stress lié au travail au fil du temps peut souvent conduire à se déchaîner sur ceux qui vous entourent. [Lorsque vous êtes épuisé], vous pouvez vous retrouver à agir de manière complètement hors de caractère, choquant et embarrassant."

12 Vous ne vous souciez pas de la qualité de votre travail.

La plupart des employés feront un effort supplémentaire pour s'assurer que leur travail est sans faille et non simplement parce qu'il porte son nom et a un impact. Par conséquent, si vous constatez que vous ne vous en souciez pas s'il y a une myriade d'erreurs dans votre travail, c'est probablement un bon signe que vous êtes brûlé au point de l'apathie totale.

"L'épuisement professionnel pèse sur la qualité du travail que vous faites ainsi que votre vie personnelle", dit Samuel Tang, le copropriétaire et grand patron derrière la société de bijoux Joy Creations. "Vous manquez de l'énergie ou de la motivation à terminer ou à faire un bon travail - ce qui n'est pas idéal pour personne ou quoi que ce soit."Si vous vous trouvez dans cette situation, Tang recommande" d'incorporer une sorte de routine d'autosoins dans votre horaire quotidien."Même aller au coucher un peu plus tôt ou prendre un bain tous les soirs vous aidera à vous déstresser et à se réinitialiser sur le quotidien.

13 Vous manquez constamment les délais.

Les personnes épuisées ont tendance à soumettre non seulement un travail de mauvaise qualité, mais aussi de la manière intempestive. Comme Michael Tomaszewski, Un expert en carrière dans la société de conseils de CV et de lettres d'accompagnement, Resulab, explique, Burnout se traduit souvent par des «délais manquants», souvent chez des personnes qui «s'efforcent de sur-rail."

14 Vous avez l'impression que votre patron ne se soucie pas de votre succès.

"Bien que votre cheminement de carrière soit à vous, vous avez besoin du soutien des autres pour obtenir des conseils, des opportunités, une croissance personnelle et pour réaliser votre potentiel", explique Wood. Par conséquent, si vous avez l'impression que les supérieurs ne se soucient pas d'une manière ou d'une autre de votre carrière, cela pourrait être à la fois une raison pour et l'un des signes de l'épuisement professionnel. Et si vous avez contacté les personnes en charge de votre entreprise et qu'ils ne semblent toujours pas vouloir investir leur temps ou leur argent, alors Wood suggère de chercher ailleurs un emploi dans une entreprise qui se soucie réellement de vous et ton succès.

15 Vous ne crochez pas lors des réunions d'équipe.

Lorsque vous avez commencé à votre travail, vos collègues n'ont pas pu obtenir un mot en bordure parce que vous aviez tellement à dire et tant d'idées à contribuer. De nos jours, cependant, il est facile d'oublier que vous êtes même à La plupart des réunions, voyant que vous préférez vous asseoir silencieusement dans le coin et rester pour vous.

Semble familier? Si c'est le cas, alors vous pourriez faire face à un mauvais cas d'épuisement professionnel, explique Tomaszewski. L'expert en carrière note que l'un des signes de l'épuisement. Vous perdez vos pouvoirs créatifs et devenez un observateur passif plutôt qu'un membre actif de votre équipe."

16 Même les tâches les plus subalternes vous insiste.

Personne ne devrait se sentir stressé par quelque chose d'aussi simple que de déposer quelques papiers ou de jeter quelques chiffres dans une feuille Excel. Si votre patron vous demande d'effectuer une tâche triviale comme celle-ci et que vous devenez immédiatement anxieux et dépassé, alors vous voudrez peut-être évaluer vos sentiments généraux sur votre travail.

Comme le note Tomaszewski, de nombreuses personnes qui sont épuisées au travail trouvent que "la plupart des tâches commencent à se sentir comme un défi et les échapper au point que [ils] sont incapables de gérer même les petites choses."Si vous pensez que vous vivez ce genre d'épuisement professionnel, alors Tomaszewski suggère de prendre quelques jours de congé pour" vous livrer à quelque chose que vous aimez "et même en considérant" planifier un travail ou un changement de carrière."À la fin de la journée, votre bonheur est la chose la plus importante, et vous ne devriez jamais mettre votre travail avant votre bien-être.

17 Vous n'avez pas d'énergie pour des choses amusantes après le travail.

Si la seule chose que vous avez plus de temps pour ou vraiment, la seule chose que vous jamais faire Il est temps pour plus de travail, alors vous soit soit vraiment Aimez votre travail ou, plus probablement, vous vous brûlez. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, Un conseiller professionnel agréé en Caroline du Nord, note que l'un des signes communs de l'épuisement professionnel qu'il voit chez ses patients est de "se sentir drainé pendant et à la fin de [le] jour de travail."

18 Vous avez l'impression que vos contributions ne sont pas pertinentes.

L'un des autres signes communs d'épuisement professionnel que Burdick voit souvent est de "se sentir désespéré ou comme rien de ce que vous faites compte."En d'autres termes, si vous n'êtes pas motivé pour accomplir vos tâches parce que vous avez l'impression que cela n'a pas d'importance, alors c'est probablement une indication assez claire que vous êtes à la fois surchargé et déçu par ce que vous faites.

19 tu bois beaucoup de café.

Croyez-le ou non, l'un des signes de l'épuisement professionnel est une dépendance malsaine à l'égard de la caféine juste pour passer la journée. "Le premier signe [de l'épuisement professionnel] que je vois chez les gens, et la première question que je pose à ceux que je mentor est:" Combien de café buvez-vous quotidiennement?"dit l'entraîneur de carrière Nick Guett. "Lorsque nous sommes épuisés, nous nous tournons généralement vers la caféine comme un moyen de nous rendre ce faux sentiment de passion."

20 Vous êtes de plus en plus impatient.

Au travail, la patience est plus qu'une simple vertu. Sans cela, vous risquez de vous déchaîner à votre patron, de précipiter les projets et de remettre au travail qui est au mieux, et de négliger les erreurs qui auraient dû être attrapées simplement pour faire avancer les choses rapidement.

Malheureusement, cependant, l'impatience est l'un des signes communs de l'épuisement professionnel. C'est parce que, comme Ben Barrett, LLMSW, CAADC, Un travailleur social agréé et un professionnel de la toxicomanie, le dit: "Lorsque nous ne gérons pas notre stress, nous devenons agités beaucoup plus rapidement. Notre patience se dissipe."

21 vous vous contractez beaucoup.

L'une des façons les plus simples pour vous et les autres de dire si vous êtes épuisé au travail est via votre langage corporel. Par exemple, Maryann Karinch, un expert en comportement humain et auteur de L'art du corps du corps, Notes que les personnes qui ne sont "pas concentrées et énergisées" ont tendance à "contracter nerveusement."Alors faites attention à jouer avec votre stylo ou à faire tournoyer vos cheveux tout le temps - cela pourrait être un signe que vous avez besoin d'une journée de santé mentale.

22 Vous mettez des barrières physiques entre vous et les collègues.

De temps en temps, même le papillon social du bureau doit trouver un endroit calme pour s'échapper et faire du travail. Cependant, si vous êtes le type de personne qui cherche constamment des moyens de mettre des barrières physiques entre vous et vos collègues, c'est probablement parce que vous vous sentez trop stressé et épuisé à votre travail.

"Si vous mettez toujours votre téléphone, votre ordinateur portable, votre bureau, votre table, votre tasse de café ou votre pile d'impressions entre vous et un collègue ou un manager avec lequel vous devez travailler, vous pourriez ressentir l'épuisement professionnel", explique Karinch. "Ces barrières indiquent que vous pensez que votre espace personnel est envahi et que vous voulez vous retirer de l'interaction."

23 Vous vous présentez fréquemment tard pour travailler.

Courir tard pour le travail tous les jours n'est pas seulement gênant pour vos collègues qui comptent sur vous. C'est aussi l'un des signes d'épuisement professionnel, selon Ron Auerbach, MBA, auteur de Pensez comme un intervieweur: votre guide de chasse au succès du succès. Il note que les personnes souffrant d'épuisement professionnel se retrouvent souvent "en arrivant tard pour travailler de plus en plus" car c'est l'une des manifestations de leur apathie.

24 Vous parlez plus lentement (ou plus vite) que d'habitude.

"Si vous vous retrouvez à parler anormalement lentement ou anormalement rapidement et que votre gorge est un peu serrée, vous ressentez du stress et ce stress peut être l'épuisement professionnel", explique Karinch. Donc, la prochaine fois que vous discuterez avec un collègue, faites attention à la vitesse de vos mots; Il pourrait être de dire, pour ainsi dire, plus que vous ne le pensez de votre niveau d'épuisement professionnel au travail.

25 Vous portez des tenues inappropriées pour travailler.

"L'épuisement professionnel peut entraîner un mauvais jugement et faire des choses malsaines ou non professionnelles", explique Auerbach. L'une des façons dont ce non professionnel dépasse sa tête laide est la garde-robe d'une personne, souvent sous la forme de vêtements inappropriés ou tout simplement impurs. Si vous constatez que votre garde-robe de travail est passée de boutones fraîchement fermées aux t-shirts slogan teintés, il est temps de parler à quelqu'un, un thérapeute ou un autre professionnel, ce que vous pensez de votre travail.

26 Il y a beaucoup plus d'erreurs dans vos affectations au travail.

Lorsque "vous faites des erreurs que vous n'avez jamais habitués ou que vous n'avez jamais l'habitude de vous déranger", il est temps de regarder attentivement à quel point votre travail vous stresse réellement, dit Auerbach. Bien sûr, une erreur d'orthographe ici et il y a une surveillance inoffensive mais ne pas trouver autant d'erreurs d'orthographe que le texte que vous transformez ne ressemble même pas à l'anglais est le résultat d'une pure indifférence et est l'un des signes clairs de l'épuisement professionnel.

27 Rien ne semble plus excitant.

L'entreprise parraine une fête de vacances à bar ouverte? Oh cool. Il y a des bagels et des beignets gratuits dans la salle de conférence? Eh, non merci. Si ce sont les types de réponses que vous avez donnés récemment en réponse à des actualités qui devraient être excitantes, alors coach d'affaires Heather Grey, MSW, avertit que vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel. "[Les personnes éprouvant l'épuisement professionnel] ne seront pas aussi excitées qu'auparavant et leur bonne humeur ressemblera plus à l'exception momentanée plutôt qu'à la ligne de base."

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