27 façons intelligentes de contrôler vos envies

Je sais je sais. La vie serait tellement plus facile si nous étions câblés pour avoir envie de brocoli au lieu de la malbouffe. Mais malheureusement, la vie est une lutte quotidienne pour nous retenir des frites salées et des friandises sucrées et sucrées.

Maintenant, il n'y a rien de mal à un régal occasionnel, vous devez #Treatyoself de temps en temps, après tout, après tout!-Mais lorsque vous avez peu ou pas de maîtrise de soi quotidien. Une étude récente a même trouvé du sucre en particulier produit les mêmes envies et retraits que cocaïne. (Yikes.)

Bonnes nouvelles! Vous pouvez battre vos envies une fois pour toutes en utilisant ces techniques soutenues par la science. De taper sur votre front au jeu Tetris, prenez le temps de comprendre quelle option vous convient le mieux. Mieux encore: vous vous sentirez comme un champion en un rien de temps. Et pour plus de bons conseils pour la santé, ne manquez pas ces 30 façons faciles de lutter contre le stress.

1 céder (mais juste un peu)

N'est-ce pas drôle de voir comment plus vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, plus vous en avez envie? Voici une bonne nouvelle: s'il y a une nuit où vous voulez un peu de chocolat, vous pouvez l'avoir - le truc qu'il a juste un petit bit.

Selon la Mayo Clinic, il n'y a rien de mal à profiter d'une petite partie de quelque chose dont vous avez envie dans une alimentation saine globale et cela vous empêche de quitter les rails plus tard. Au lieu de couper complètement vos malbouffe bien-aimée, profitez d'une petite bouchée ici et là. Mais si une bouchée conduit à dévorer le tout cinq minutes plus tard, cette méthode pourrait ne pas être pour vous. Et pour plus de grands hacks de santé, essayant de dire ce mot qui augmentera votre humeur de 25%. 

2 Distraite-toi

La prochaine fois que vous vous surprenz à baver à l'idée de cookies de pépites de chocolat juste à l'abri, essayez de vous distraire: dans une étude, les chercheurs ont trouvé de 10 secondes à visualiser quelque chose-quoi que ce soit!-En outre, ces cookies ont en fait aidé à supprimer complètement la envie.

Alors que les participants ont tout imaginé d'un lion dans un zoo à une forêt, vous pouvez choisir tout ce que vous voulez. Fermez simplement les yeux et utilisez votre imagination du meilleur possible pour distraire votre cerveau avec succès et faire disparaître ces envies.

3 Essayez de la menthe poivrée

Il s'avère que vous pouvez sentir votre chemin vers une meilleure maîtrise de soi. Une étude de 2008 a révélé que la prise d'une bouffée de menthe poivrée a aidé les participants à réduire leurs envies, ainsi qu'à consommer moins de calories tout au long de la journée. Et assez fou, tout le truc de la menthe est dite pour aider les personnes ayant une maîtrise de soi liée à la nourriture pendant des années. À tel point qu'une entreprise, Crave Crush, a développé une menthe que vous pouvez manger qui s'est avérée scientifiquement pour se lier aux récepteurs de goût sucré pour aider à réduire les envies. Pour plus de bons conseils sur la conquête de votre journée, voici 15 hacks faciles qui vous feront à l'heure - tout le temps.

4 Faites une marche rapide

On vous a probablement dit de quitter vos envies, et la science soutient en fait la technique simple: une étude de 2008 a révélé que faire une marche rapide de 15 minutes peut réduire les envies, vous aidant à faire un peu d'exercice et Évitez de dévorer cette barre de chocolat sur laquelle vous avez bavage. Si vous partez pour une course, assurez-vous d'essayer la façon intelligente de lier vos chaussures avant une course. 

5 Jouez Tetris

Si vous aimiez jouer à Tetris quand vous étiez enfant (qui ne l'a pas fait?), c'est peut-être le moyen le plus amusant de battre vos envies. Une étude a montré que jouer le jeu à l'ancienne pendant seulement trois minutes a réduit les envies de 24%. Ouais, juste en jouant quelque chose que vous pouvez télécharger gratuitement sur votre téléphone. Ça vaut la peine de lui donner un coup de feu, à droite? Et les jeux vidéo ne sont pas aussi mauvais pour votre cerveau que vous pouvez le penser. Voici 8 jeux vidéo de pointe qui vous rendront plus intelligemment. 

6 sauter dans le train à jeun intermittent

Tout le monde a parlé de jeûne intermittent ces derniers temps, et cela pourrait vous aider à retrouver votre maîtrise de soi de manière majeure. Selon la Cleveland Clinic, cela peut aider à réduire les envies tout au long de la journée, ce qui vous donne envie d'aliments moins sucrés et salés. En plus de vous aider à manger plus sainement, le jeûne intermittent s'est également avéré réduire le taux de cholestérol et réduire l'inflammation.

7 Soyez plus attentif

Une fois une envie de frapper, c'est difficile pas pour agir dessus. Mais en étant plus conscient de votre corps et de ce dont il a vraiment besoin (pas ce qu'il veut!), vous pourrez transmettre ces envies avant de prendre le meilleur de vous. Les participants à une étude, par exemple, ont appris des techniques communes basées sur la pleine conscience qui ont considérablement réduit leurs envies. En écoutant votre corps, vous apprendrez à les accepter quand ils viendront et savoir qu'ils se fanent naturellement, mais ne leur céderont pas. Cela semble difficile et prend de la pratique, mais cela peut être fait.

8 manger régulièrement tout au long de la journée

Certaines personnes pensent que la meilleure façon de contrôler leurs envies est d'essayer de limiter leur consommation alimentaire, mais vous devriez réellement faire le contraire: selon la Cleveland Clinic, il vaut mieux alimenter votre corps régulièrement tout au long de la journée, en vous assurant de garder votre repas et les temps de collation cohérents et inclure une source de protéines dans chaque repas, si vous pouvez. Mangez juste de bons aliments comme les 10 meilleurs aliments pour votre cœur.

9 Prenez de l'argile de modélisation

Il est peut-être temps de sortir à nouveau le play-doh. Une étude de 2012 si les participants ont fait passer 10 minutes!) Les ont en fait aidés à réduire leurs envies plus efficacement que de passer le même temps à laisser leur esprit errer.

10 Utiliser le bruit visuel dynamique

Avez-vous déjà entendu parler du bruit visuel dynamique? Pensez-y comme un bruit blanc, mais pour vos yeux. Lorsqu'un groupe de participants a regardé l'affichage dynamique du bruit visuel chaque fois qu'ils avaient une envie, ils ont signalé des envies moins intenses et mangé moins de calories tout au long de la journée à cause de cela. Veux l'essayer toi-même? La prochaine fois que l'envie de dévorer quelque chose de doux frappe, regardez cette vidéo et voyez si vous avez des résultats similaires.

11 Concentrez-vous sur votre bonheur

Bien qu'il soit de mauvaise humeur?), être heureux, moins anxieux et moins stressé peut vous aider à lutter contre ces envies et à choisir des options plus saines à la place.

Parfois, être heureux est plus facile à dire qu'à faire, cependant. Pour augmenter votre bonheur, la Mayo Clinic recommande de faire des choses comme se reconnecter avec ce qui vous apporte de la joie, de vous mettre en premier et de vous immerger dans la nature. Si vous avez besoin d'aide supplémentaire, voici 30 façons de déstresser en seulement 30 secondes (ou moins!). 

12 Mangez des graisses saines

Bien que les protéines soient importantes pour freiner les envies, il en va de même pour manger des graisses saines, dit la Cleveland Clinic. Si vous essayez de briser une habitude de sucre en particulier, essayez d'inclure des graisses saines dans chaque repas, comme les noix et les graines, le poisson et l'avocat, qui sont tous pleins d'oméga-3 en santé cardiaque. (Oui, c'est une excuse pour manger plus de guac. Je t'en prie.) Ils sont également super satiants.

13 Obtenez un extrait d'épinards

Avez-vous déjà entendu parler d'extrait d'épinards? Cinq grammes par jour du supplément - qui est littéralement des épinards purs vendus sous forme de poudre ou de capsule que vous pouvez soit prendre avec de l'eau, soit mélanger dans votre smoothie du matin, les participants à une étude de 2014 perdent du poids, mais ont également réduit leurs envies de chocolat à 95%. Cette option avec l'extrait d'épinards à 100% est une excellente option si vous souhaitez essayer la méthode approuvée par Popeye.

14 Gardez vos niveaux de stress sous contrôle

Si vous avez été plus stressé ces derniers temps, cela pourrait expliquer une augmentation soudaine des envies. Le stress et la malbouffe vont de pair, et une façon de retirer ces aliments sucrés est de calmer simplement vos nerfs. Étant donné que des études ont montré un stress accru peut vous donner envie de plats sucrés en particulier (et beaucoup!), Abaisser vos niveaux de stress avec des méthodes comme la méditation et l'exercice peut aider à remettre vos modèles d'alimentation sur la bonne voie.

15 prendre le petit déjeuner

Si vous sautez généralement le petit déjeuner, voici une raison pour en faire le repas le plus important de la journée: selon une étude, ce qui fait de ce premier repas une priorité a diminué à la fois des envies sucrées et salées plus tard. Et si tu veux vraiment Montrez à votre dent sucrée qui est le patron, faites-en un repas riche en protéines en incluant des aliments comme la farine d'avoine, les œufs, le beurre d'arachide ou le tofu, ce qui l'a rendu encore plus facile à rester satisfait jusqu'au prochain repas.

16 dans votre protéine

En parlant de protéines, le petit déjeuner n'est pas le seul repas à se concentrer sur. Plusieurs études ont montré que l'augmentation de votre consommation est une excellente nouvelle pour lutter contre les envies, mais une en particulier a révélé que l'augmentation de votre apport en protéines à 25% de vos calories quotidiennes pourrait réduire les envies de 60%, vous aidant à éviter de penser à la nourriture tout au long de la journée et même combattre l'envie de manger une collation de fin de soirée.

17 Exercice régulièrement

Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, continuez votre bon travail. Et si vous ne le faites pas, voici une bonne raison de faire partie de votre routine quotidienne: dans une étude de 2016, les chercheurs ont trouvé ceux qui faisaient souvent de la maîtrise de soi que ceux qui ne l'ont pas fait, ce qui les rend mieux à même d'éviter de donner à leurs envies. Et la meilleure partie? Plus ils exercent, plus leur maîtrise de soi a augmenté et ce bénéfice a duré tout le temps qu'ils ont suivi leur régime d'entraînement.

18 avoir un peu de chocolat noir

Si tu besoin Quelque chose de sucré et essaie simplement de comprendre la meilleure option pour satisfaire votre envie, opter pour du chocolat noir au lieu du chocolat au lait: non seulement la variété est faite avec 70% de cacao ou plus une puissante source d'antioxydants protectant le corps, mais le mangeant a fait un groupe de participants à l'étude moins enclins à se livrer à des aliments sucrés, salés ou gras. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

19 Chew Gum

Faire sauter un morceau de gomme sucré dans votre bouche lorsque vous commencez à penser à la crème glacée pourrait vous faire des faveurs: une étude de 2011 a trouvé que le mâchant pendant au moins 45 minutes peut supprimer considérablement vos envies. Lorsque vous prenez un pack, assurez-vous simplement de choisir la variété sans sucre pour garder vos dents en bonne santé, dit l'American Dental Association.

20 Pratiquer la désidentification

S'il est difficile de faire des réflexions sur tous les aliments que vous désirez partir, la désidentification - ou "vous éloigner de vos envies" - pourrait être le chemin à parcourir. Il a été démontré que les compétences réduisent considérablement les envies alimentaires, et tout ce que vous avez à faire pour augmenter votre maîtrise de soi au fil du temps est de reconnaître votre envie, sachez que c'est juste une autre pensée, puis la disparaître en vous éloignant de la pensée. Cela prend de la pratique, mais ça marche.

21 Mangez le dessert avec petit déjeuner

Manger le dessert pourrait être ce que vous essayez d'éviter de faire en premier lieu, mais une étude a trouvé ceux qui mangeaient un petit-déjeuner à 600 calories rempli de protéines avec 60 grammes de glucides qui comprenaient une petite gâterie en fait plus de poids que l'autre Les participants à l'étude qui ont mangé un régime de 304 calories et faible en glucides. Comment est-ce possible? Eh bien, ceux qui ont commencé leur journée avec un dessert avaient moins faim et ont signalé moins de envies tout au long de la journée, ce qui a pu respecter leur alimentation que l'autre groupe.

22 Dormez un peu

Avoir une bonne nuit de sommeil est plus facile à dire qu'à faire - il y a un nombre incalculable de spectacles de Netflix à la frénésie, après tout. Mais quand il s'agit de battre les envies, c'est probablement la tactique la plus sans effort. Une étude a montré que la privation de sommeil vous rend plus susceptible d'en demander de la malbouffe, et la capture d'une bonne quantité de ZZZ vous assurera un peu plus de maîtrise de soi.

23 Récompense-toi

Quand vous étiez enfant, vos parents vous ont peut-être donné un régal pour être bon et cela ne doit pas s'arrêter à l'âge adulte. Une étude a révélé que vous récompenser après avoir résisté à la tentation de céder à une envie peut en fait vous faire avoir une meilleure maîtrise de soi à l'avenir parce que vous regardez les moments à laquelle vous avez résisté et soyez fier de vous. Qu'il s'agisse de vous traiter d'une soirée cinéma au théâtre ou d'un nouveau gadget de fitness, vous serez plus susceptible de continuer avec une bonne habitude lorsque vous obtenez quelque chose en retour.

24 Appuyez sur votre front

Cela peut sembler idiot, mais une étude dit que vous pouvez réellement exploiter vos envies au revoir. Lorsque les participants ont été invités à taper sur leur front, à taper leur orteil sur le sol ou à regarder un mur vide lorsqu'ils rêvaient d'un certain nourriture, l'intensité de leurs envies a considérablement réduit dans chaque scénario, mais toute la chose qui tape le front est sortie de leur front en haut comme l'option la plus réussie.

25 collations sur les noix

Les noix ne sont pas seulement un excellent moyen de pénétrer dans vos oméga-3 dans une étude récente, ils ont également promu des sentiments de plénitude, de l'appétit contrôlé et ont aidé les participants à gérer leurs envies. Dans l'expérience, ils buvaient des smoothies quotidiens qui contenaient chacun 48 grammes de noix, mais au lieu de boire vos calories, en mettre dans un sac et de les transporter pour que vous ayez faim tout au long de la journée.

26 Pensez aux conséquences à long terme

Lorsque vous pensez à la pizza, votre esprit se concentre sur une chose et une seule chose: obtenir cette pizza dans votre ventre. Mais selon les chercheurs, penser aux conséquences à long terme opposées à la satisfaction immédiate peut réellement aider à diminuer ces envies. Si vous savez que vous serez allongé sur le canapé dans la douleur après avoir dévoré trois tranches graisseuses et vraiment penser à ce résultat, vous êtes moins susceptible de vouloir vous adonner.

27 Limiter les aliments à indice glycémique élevé

De toute évidence, les aliments à haute glycémie comme le sucre, les pommes de terre blanches, le pain blanc et le riz blanc sont délicieux, mais quand il s'agit de contrôler les envies, une étude a montré qu'il est préférable de les éviter. (Oui, cela signifie aussi les frites.) Les chercheurs ont trouvé que les aliments à forte glycémie sont plus faciles à manger et pourraient déclencher le même mécanisme cérébral lié à la dépendance, ce qui fait envie de votre corps. Heureusement, il est facile d'inverser les envies en limitant ces aliments et en mangeant des options plus saines, comme le riz brun et beaucoup de légumes verts. (Et les frites de patates douces, car une vie sans frites n'est pas du tout la vie.)

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