27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur

Chaque année, environ 647 000 personnes aux États-Unis meurent de maladies cardiaques, selon les Centers for Disease Control & Prevention (CDC). Et bien que vos antécédents familiaux et certaines conditions médicales puissent augmenter votre risque de tomber dans cette statistique, vos habitudes quotidiennes sont également souvent à blâmer de ruiner votre cœur.

Par exemple, saviez-vous que manger une seule portion de nourriture frite par semaine pourrait augmenter votre risque de mourir par une maladie cardiovasculaire de 11%? Ou que l'obtention de moins de six heures de sommeil par nuit pourrait augmenter votre risque d'accumulation de plaque critique de 27%? Pour vous aider à rester au top de votre jeu, nous avons appelé les experts pour apprendre les habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur. Et pour plus de façons de maintenir un ticker en bonne santé, assurez-vous de faire attention à ces 30 signes d'avertissement que votre cœur essaie de vous envoyer.

1 tu dors trop.

Bien que ce soit génial que vous dormez une tonne, il est possible d'avoir trop de bonne chose. Selon une étude publiée dans le European Heart Journal, Les personnes qui dorment entre huit et neuf heures par jour augmentent leur risque de mourir ou de développer des maladies cardiovasculaires de cinq pour cent. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par jour augmentent leur risque de 41%. Et pour plus d'informations sur le sommeil, consultez 25 mythes sur le sommeil qui vous maintiennent la nuit.

2 ou vous ne dormez pas assez.

D'un autre côté, un manque de sommeil pourrait aussi nuire à votre cœur, dit aussi Stacey Rosen, MD, cardiologue et vice-président du Katz Institute for Women's Health à Northwell Health à New York. "L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est essentielle", dit-elle.

Selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, Les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 27% plus susceptibles d'avoir une accumulation d'athérosclérose ou de plaque dans les artères - que ceux qui ont reçu les huit heures de sommeil recommandées par nuit.

3 Vous travaillez le quart de nuit.

Selon une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association, Votre cœur pourrait vraiment se passer de cet horaire de travail farfelu. L'étude a révélé que chez les femmes qui travaillaient comme infirmières autorisées, les heures de décalage rotatives à long terme étaient associées à un risque accru statistiquement significatif de maladie coronarienne. Et pour d'autres façons de ne pas vous reposer, consultez 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil.

4 Vous êtes assis toute la journée.

Comme vous l'avez probablement entendu, s'asseoir est le nouveau tabagisme. "Être sédentaire pendant un temps prolongé augmente le risque de souffrir d'une crise cardiaque", explique Stéphanie Filbey, Physiologiste, entraîneur personnel et propriétaire de Summit Wellness, LLC dans le New Jersey. "Ce matin, l'entraînement est génial, mais ce n'est pas suffisant. Nous devons également nous déplacer tout au long de la journée."

5 Vous passez trop de temps à l'intérieur.

Si vous évitez de sortir dans la nature, vous vous rendz un mauvais service. Selon une revue de la recherche en 2015 publiée dans Rapports actuels d'épidémiologie, Les personnes exposées à des niveaux plus élevés de «verdure» avaient une diminution du risque de maladie cardiovasculaire. C'est juste une autre raison de se promener dans le parc au déjeuner ou d'ajouter une randonnée de week-end à votre routine régulière. Et pour plus de raisons de sortir cette saison, assurez-vous de connaître les 5 effets secondaires de ne pas sortir suffisamment.

6 Vous mangez de la nourriture frite.

Vous savez déjà que la nourriture frite n'est pas exactement bien Pour vous mais il s'avère que même une petite quantité pourrait avoir un effet durable sur votre santé. Selon une étude publiée dans le Revue médicale britannique, Les femmes qui ont mangé une seule portion de poulet frit par semaine avaient un risque accru de 11% de mort cardiovasculaire (l'étude n'incluait pas les hommes).

7 Vous laissez votre colère vous consommer.

Bien qu'il soit tout à fait normal de se mettre en colère de temps en temps, laisser votre colère bouillir régulièrement peut causer de graves dommages à votre cœur. En fait, selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Cardiac Insume, Des épisodes constants de colère intense peuvent augmenter de façon exponentielle le risque d'événements cardiovasculaires, en particulier chez les hommes.

8 Vous buvez du soda avec un régime.

Bien que cela puisse sembler plus sain que les boissons avec du vrai sucre, Diet Soda vous met toujours en danger pour les maladies cardiaques. Selon une étude de 10 ans publiée en 2012 dans le Journal of General Internal Medicine, Les personnes qui buvaient quotidiennement de la soude alimentaire étaient plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires que les personnes qui en restaient entièrement.

9 Tu ne bois pas assez d'eau.

Même une petite quantité de déshydratation peut rendre plus difficile pour votre cœur de faire son travail. Selon une étude de 2017 publiée dans le Journal européen de nutrition, La déshydratation mineure causée par un entraînement modéré peut nuire considérablement. Des études ont montré que la dysfonction endothéliale précède le développement de l'athérosclérose (cette accumulation dans vos artères), selon Cedars-Sinai Medical Center.

10 Vous avez un patron difficile.

Les facteurs de stress que vous rencontrez au travail peuvent affecter plus que votre santé mentale. Selon une étude de 2009 publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine, Les employés qui traitent avec un patron incompétent, inconsidéré, secret ou peu communicatif étaient 60% plus susceptibles de subir une crise cardiaque. D'un autre côté, ceux qui ont estimé qu'ils avaient un "bon" patron étaient 40% moins susceptibles de subir un événement cardiovasculaire.

11 Tu n'as pas de relations sexuelles.

Souffez-vous sur le sexe? Si c'est le cas, des recherches publiées dans le Journal américain de cardiologie pourrait vous persuader de pousser le jeu sur le Marvin Gaye. Selon l'étude, ceux qui ont des relations sexuelles moins d'une fois par mois sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires que celles qui ont des relations sexuelles deux fois par semaine. Et si vous êtes coincé à la maison en ce moment, consultez faire cette seule chose tout en travaillant à la maison peut améliorer votre vie sexuelle.

12 Vous ne consommez pas assez de magnésium.

Les faibles niveaux de magnésium sont l'un des meilleurs prédicteurs des maladies cardiaques, selon une revue de la recherche par le scientifique Andrea Rosanoff, Doctorat.

"Le cœur a la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps", dit Carolyn Dean, MD, auteur de Fibrillation auriculaire: reminéralisez votre cœur. "Il est nécessaire d'empêcher les muscles du cœur d'entrer dans le spasme et de garder le rythme cardiaque équilibré, mais le magnésium n'est même pas testé sur un panneau d'électrolyte sanguin ordinaire."Vous pouvez garder vos niveaux sous contrôle en mangeant des aliments riches en magnésium ou en prenant une multivitamine quotidienne.

13 Vous ne sortez pas au soleil.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été liés à des maladies cardiaques. En fait, selon une méta-analyse de 2018 publiée dans le Journal of Clinical Hypertension, La carence en vitamine D a été liée à plusieurs types de maladies cardiovasculaires, notamment des maladies coronariennes comme l'angine de poitrine et la crise cardiaque. De plus, les données ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D se sont révélées avoir un risque accru de maladies cardiaques ischémiques et de mort précoce.

14 Vous ne maintenez pas une bonne hygiène dentaire.

Votre routine dentaire quotidienne pourrait vous aider ou blesser votre cœur, dit Jeffrey Sulitzer, DMD, le directeur clinique de Smile Direct Club, qui produit des aligneurs clairs imprimés en 3D. "Brosser au moins trois fois par jour et la soie dentaire une fois par jour peut réduire l'inflammation chronique des gencives et des structures dentaires de soutien", dit-il. "Des études au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique que la maladie des gencives provoque en ayant une bonne hygiène buccale, ils peuvent également avoir un effet positif sur leur état diabétique, cardiaque et global."Et pour en savoir plus sur la façon dont votre hygiène buccale affecte votre cœur, découvrez que c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne filmez pas les dents.

15 Vous ne vous engagez pas dans des passe-temps ou des activités de groupe.

Vous voulez maintenir vos niveaux de stress bas pour garder votre cœur en bonne santé? Faites plus de choses que vous aimez avec les gens que vous aimez. "Le stress peut être amélioré grâce au changement de comportement", explique David Gregg, MD, le médecin-chef de Stay Well, une entreprise de bien-être en milieu de travail. "S'engager dans des activités avec des amis aide à augmenter la quantité de mouvement et à faire de l'exercice qu'une personne termine chaque jour. Quelque chose d'aussi simple que de faire une promenade [socialement éloignée] avec un ami… ou même de prendre des leçons de danse [en ligne] aide à faire bouger le corps."Bien que voir des amis et de la famille face à face est difficile en ce moment, il y a beaucoup de rencontres virtuelles et de cours que vous pouvez suivre pour vous connecter avec vos proches. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

16 Tu fumes.

Même si vous vous considérez simplement comme un "fumeur social", vous vous blessez toujours le cœur. "Autre que la nourriture et l'exercice, la prochaine plus grande chose qui peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque est le tabagisme et le vapotage", explique Ashley Wood, RN, BSN, contributeur à démystifier votre santé. "Puisque ceux-ci contiennent de la nicotine, ils ne sont pas bons pour votre corps. La nicotine fait que vos artères se resserrent à court terme et après cela se produit à plusieurs reprises, les artères commencent à durcir. Si vous combinez cela avec l'accumulation de plaque, vous augmentez considérablement vos chances d'avoir une crise cardiaque."

17 Tu manges trop.

Il est facile d'utiliser des collations insensées pour survivre à une situation stressante ou pour freiner l'ennui-mais selon Jason Reed, pharmacien et auteur de Prescription pour des économies maximales, La suralimentation pourrait causer des dommages importants à votre cœur.

"La plupart des gens pensent que les aliments gras sont mauvais pour votre cœur", dit-il. "Vraiment, ils ne le sont pas, tant que vous mangez une alimentation bien équilibrée. Ce qui est plus problématique, c'est trop manger de manière cohérente. Prendre plus de calories que ce dont vous avez besoin entraîne une prise de poids. Ce gain de poids entraîne le diabète et l'hypertension artérielle. En fin de compte, cela fait que le côté droit du cœur doit pomper plus fort, et dans le temps, qui provoque une insuffisance cardiaque."

18 Vous vous inquiétez constamment.

Si vous vous trouvez dans un état d'inquiétude constant, vous voudrez peut-être l'apporter à votre médecin avant qu'il ne ruine votre cœur. "Le cortisol est l'hormone qui est libérée en réponse au stress ou aux inquiétudes", explique Reed. "Si vous êtes constamment dans un état de stress ou d'inquiétude, alors vous avez trop cette hormone. Le cortisol à des doses prolongées peut faire en sorte que le cœur puisse pomper plus fort qu'il ne le devrait."Si vous vous sentez stressé, consultez cet exercice simple peut aider à soulager votre anxiété.

19 Vous utilisez des édulcorants artificiels.

Si vous êtes vraiment opposé à boire votre café sans édulcorant, vous voudrez peut-être atteindre les vraies choses plutôt qu'une option artificielle. Dans une étude publiée dans le Journal de l'association médicale canadienne, Les chercheurs ont découvert que ceux qui consomment des édulcorants artificiels avaient une incidence plus élevée d'obésité, d'hypertension, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et d'événements cardiovasculaires que ceux qui ne l'ont pas fait.

20 Vous consommez trop de sel.

Pour l'amour de votre cœur, vous voudrez peut-être aussi freiner votre consommation de sel. Dans une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association, Des chercheurs chinois ont découvert que 20% de tous les décès cardiovasculaires survenus à Shandong, en Chine, en 2011 étaient dus à un apport élevé en sodium.

Cette statistique a du sens quand on regarde pourquoi le sodium est si dangereux. "Les aliments riches en sodium font que notre corps retient l'eau, ce qui rend plus difficile pour le cœur de pomper le sang", explique Wood.

21 Vous ignorez votre habitude de ronflement.

Bien que votre ronflement puisse sembler relativement inoffensif, cela pourrait être un signe grave d'apnée du sommeil qui pourrait entraîner des problèmes de santé plus compliqués sur la route. En fait, selon l'American Heart Association, l'apnée du sommeil a été liée à l'hypertension arythmique, à l'arythmie, à un accident vasculaire cérébral et à une insuffisance cardiaque.

22 Vous prenez l'ascenseur.

Si vous voulez vous assurer que votre cœur reste aussi sain que possible, alors prenez les escaliers, dit Mark Peterman, MD, cardiologue au Texas Health Plano. "Les escaliers sont un moyen sous-estimé de faire de l'exercice aérobie dans votre journée", dit-il. Les escaliers sont également beaucoup plus sûrs qu'un ascenseur, où vous êtes dans un petit espace fermé avec des étrangers qui pourraient porter le coronavirus. En plus de prendre les escaliers, envisagez d'ajouter un véritable entraînement cardio à votre routine. Selon une étude de 2018 publiée dans Jama Network Open, La forme cardiorespiratoire est associée à une durée de vie plus longue.

23 Vous changez de travail constamment.

Les changements de carrière sont incroyablement stressants - et si vos commutateurs impliquent un changement de revenu, ils peuvent l'être encore plus. Une étude de 2019 publiée dans la revue Circulation ont constaté que ceux qui ont subi une volatilité extrême des revenus étaient deux fois plus susceptibles de souffrir de problèmes cardiovasculaires par rapport à ceux qui étaient financièrement stables.

24 Vous consommez trop d'alcool.

Bien que vous puissiez supposer que votre habitude de boire n'affecte que votre foie, cela peut aussi blesser votre cœur. Selon le CDC, "Boire trop d'alcool peut augmenter les niveaux de tension artérielle et le risque de maladie cardiaque. Il augmente également les niveaux de triglycérides, une forme de cholestérol, qui peut durcir vos artères."Pour garder votre cœur en forme de pointe, le CDC recommande que les femmes ne consomment pas plus d'un verre d'alcool par jour et que les hommes ne consomment pas plus de deux verres par jour.

25 Vous mangez de la viande rouge.

Selon une analyse scientifique de 2017 publiée dans le Journal international de médecine préventive, Votre affinité pour la viande rouge (comme le bœuf ou l'agneau) pourrait mettre votre santé cardiaque en danger. Dans leur revue, les chercheurs ont conclu que de nombreuses études ont montré qu'un apport élevé de viande rouge (au moins une portion par jour) est associé à un risque élevé de maladie cardiaque.

26 Vous êtes constamment exposé à un bruit fort.

Si vous vivez dans une ville animée pleine de pollution sono. Selon une revue de 2018 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology, Une exposition fréquente à un bruit fort peut entraîner un dysfonctionnement vasculaire, un déséquilibre autonome et des anomalies métaboliques - toutes les maladies qui peuvent augmenter la sensibilité d'une personne aux événements cardiovasculaires.

27 Vous faites trop de l'exercice.

Bien que l'obtention de la bonne quantité d'exercice chaque semaine puisse être un excellent moyen de garder votre cœur en bonne santé, il est possible d'en faire trop. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revue Procédure de la clinique Mayo ont constaté que l'exercice extrême chronique (en particulier pour ceux qui ont des facteurs de risque génétiques) peuvent entraîner des dommages cardiaques et des troubles du rythme. Alors, combien c'est trop? Selon MedlinePlus, vous saurez que vous avez atteint votre seuil lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, à ressentir des sautes d'humeur extrêmes et que vous avez du mal à vous remettre de choses comme le rhume et les blessures. Et pour plus de raisons de réduire votre régime d'entraînement intense, consultez ces 25 avantages pour la santé incroyables de la marche.