27 Conseils de prévention du cancer Les médecins veulent que vous entendiez

Le cancer n'est pas une blague. Cette année seulement, il est prévu qu'il y en aura 1.8 millions de nouveaux cas de cancer et 607 000 décès dans la maladie, selon l'American Cancer Society. Et bien que le taux de mortalité par cancer ait chuté de 27% au cours des 25 dernières années en raison de la réduction des habitudes et des progrès cancer du cancer et les progrès de la détection et du traitement précoces, il y a encore beaucoup de choses que tout le monde peut faire pour diminuer leur risque. Pour vous aider à apprendre exactement à rester en bonne santé et sans cancer, nous avons demandé aux médecins les conseils de prévention du cancer qu'ils souhaitent que leurs patients connaissaient.

1 Go Plant.

La diminution de la quantité de viande que vous consommez est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire en termes de prévention du cancer. "Consommez un régime à base de plantes", dit Radhika Acharya-leon, DO, directeur médical de l'UChealth Cancer Center - Highlands Ranch.

Selon le Michigan Medicine, des aliments végétaux remplis de fibres, tels que les légumineuses et les nutriments entiers, les nutriments, qui peuvent aider à réduire votre risque de plusieurs types de cancer. Par exemple, votre risque de cancer colorectal peut être réduit de 21% simplement en mangeant 6 onces, ou moins d'une tasse, de grains entiers par jour.

2 Augmentez vos séances de musculation.

Toute méthode de travail est un excellent moyen de stimuler votre santé globale et de combattre le cancer. Mais une méthode extra-efficace? "Exercice avec cardiovasculaire et prenant en poids pendant 30 minutes par jour", explique Acharya-leon.

Une étude de 2018 de plus de 80 000 personnes publiées dans le American Journal of Epidemiology Même a constaté que la formation de force seulement deux fois par semaine a entraîné une réduction de 31% de la mortalité par cancer.

3 Vérifiez votre maison pour le radon.

Le gaz du radon n'est pas quelque chose dont les gens parlent tous les jours, mais cela se produit naturellement dans le sol et la roche et peut faire son chemin dans votre maison au fil du temps. Malheureusement, si vous respirez suffisamment, cela pourrait provoquer de graves problèmes de santé. En fait, c'est la principale cause du cancer du poumon pour les non-fumeurs, selon l'American Cancer Society.

"Le radon est un gaz qui provoque un cancer du poumon et il pourrait être dans votre maison", dit Wallace Akerley, MD, codirecteur du programme de cancer thoracique au Huntsman Cancer Institute. "Vous ne pouvez pas le voir ou le sentir, mais il existe un moyen facile et peu coûteux de savoir si votre maison l'a: commander un kit de test de radon."

4 Soyez attentif à votre temps au soleil.

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Obtenir de la vitamine D a ses avantages, y compris une augmentation instantanée de l'humeur. Assurez-vous simplement que vous êtes conscient lorsque vous passez du temps à l'extérieur pour réduire votre risque de cancer de la peau. "La meilleure façon de prévenir le cancer de la peau est de vous protéger du soleil avec l'évitement et la protection du soleil", explique le dermatologue Caren Campbell, MARYLAND. "Éviter les rayons les plus nocifs du soleil entre 10 A.m. et 2 P.m. Et porter un écran solaire SPF-30 ou plus à large spectre, des vêtements de protection solaire, des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l'extérieur est essentiel."

5 Arrêtez de manger tellement de déchets.

Si votre alimentation est chargée de boissons gazeuses sucrées, de farine blanche et d'aliments gras, vous pourriez vous mettre en danger le cancer. Selon Adam KreitenberG, MD, rhumatologue certifié par le conseil d'administration avec l'entreprise 1MD, le régime américain typique contient une grande quantité d'aliments transformés, et ce n'est pas bon pour votre corps. "Les régimes alimentaires riches en sucres et graisses et faibles en fruits et légumes peuvent augmenter l'inflammation du corps et vous mettre en danger pour le développement de différents cancers, maladies cardiovasculaires et diabète", dit-il.

6 Ne fumez pas.

Sachez ce qui est fou? Selon l'American Cancer Society, le tabagisme est responsable de 30% de tous les décès contre le cancer dans le U.S. Et ce n'est pas seulement le cancer du poumon, non plus.

"La consommation de tabac augmente également le risque de cancers de la bouche, des lèvres, du nez et des sinus; cancers de la boîte vocale et de la gorge; cancers œsophagiens, estomac, pancréatique, rénal et colon; Le cancer du sang appelé leucémie myéloïde aiguë », dit Lonny Yarmus, DO, FCCP, le directeur clinique de la Division des soins pulmonaires et des soins intensifs chez Johns Hopkins. "Le tabagisme contribue également à une multitude d'autres problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les troubles respiratoires de l'asthme à l'emphysème, le faible poids à la naissance et la dysfonction érectile."

7 Limitez votre consommation d'alcool.

Boire trop d'alcool ne vous fera pas vous sentir mal. Il peut également augmenter votre risque de plusieurs types de cancer, y compris le cancer colorectal, le cancer du foie et les cancers de la bouche et de la gorge. Il joue également un grand rôle dans le développement du cancer du sein.

"Plus vous buvez d'alcool, plus vous risquez de développer un cancer du sein", dit Edo Paz, MD, cardiologue avec K Health. "L'American Cancer Society recommande que les femmes qui boivent n'ont pas plus d'une boisson alcoolisée par jour. Une boisson est considérée comme 12 onces de bière, 5 onces de vin, ou 1.5 onces de spiritueux distillés à 80 ans (liqueur dure)."

8 Obtenez des coloscopies régulières.

Beaucoup de gens supposent que les coloscopies sont simplement faites pour trouver un cancer du côlon. Mais ce que les médecins veulent que vous sachiez, c'est qu'ils sont essentiels dans la prévention. Le cancer du côlon commence comme des polypes ou des croissances non cancéreuses. Et selon Église James, MD, une coloscopie empêche en fait le cancer du côlon en permettant le diagnostic et l'élimination des polypes précancéreux."Si plus de personnes avaient des coloscopies, environ 60% des cas de cancer colorectal seraient évitées, selon la Cleveland Clinic.

9 Connaissez votre ABCDES.

Selon Sobel, vous devriez régulièrement vérifier votre peau pour toute irrégularité. Pour savoir quoi rechercher, mémoriser le dispositif mnémonique ABCDE: asymétrie, bordure (déchiquetée et inégale), couleur (nuances variables de blanc, rouge, noir ou brun), diamètre (si elle se développe ou plus grande qu'un effacement crayon à pointe ), ou si cela évolue de quelque manière que ce soit.

"Faites attention à toutes les taupes et marques sur votre peau", dit-il. "Effectuez des auto-examinations de vos taupes et de nouvelles croissances au moins une fois par mois, ou des lésions qui ne disparaîtront tout simplement pas. Parfois, ce que vous pensez être un bouton tenace peut être en fait une lésion du cancer de la peau."

10 Allez pour des frottis Pap ordinaires.

Aucune femme n'aime faire son examen annuel. Mais obtenir des frottis de PAP réguliers est incroyablement important pour prévenir le cancer du col de l'utérus.

"Le cancer du col de l'utérus est, heureusement, l'un des cancers que nous pouvons détecter et traiter tôt", dit Thomas Morrissey, MD, chef de la division de l'oncologie gynécologique à la Cleveland Clinic Florida - Weston. "En fait, nous détectons le plus souvent des changements précancéreux par des frottis PAP et des tests de VPH et sommes en mesure de traiter les changements précancéreux et d'empêcher le cancer de se développer. Les frottis de Pap ordinaires sont essentiels."

11 Montez sur la pilule.

Le contrôle des naissances aide à prévenir les grossesses, mais elle peut également être importante pour les femmes dans la diminution du risque de cancer du gynécologique. "Des études antérieures ont montré que la prise de pilules contraceptives orales diminue le risque de cancer de l'ovaire", explique Haider Mahdi, MD, un oncologue gynécologique à la Cleveland Clinic. "De plus, être conforme à l'obtention de vos tests PAP réduit considérablement le risque de cancer du col de l'utérus."

12 Connaissez votre risque génétique de cancer de la peau.

Alors que le cancer de la peau des cellules basales provient de coups de soleil, les cancers de la peau de cellules épidermines proviennent de l'exposition cumulative au soleil au fil du temps. Et selon Campbell, même si l'exposition au soleil augmente vos chances de mélanome - la forme la plus meurtrière de cancer de la peau - il a également une composante génétique, c'est exactement pourquoi vous devriez connaître vos antécédents familiaux.

"Si vous avez un parent au premier degré avec un mélanome, cela augmente votre risque. Et si vous avez beaucoup de moles, cela augmente également votre risque ", explique-t-elle. "Le mélanome peut survenir de novo-aka sans un présent de taupe antérieure - ou d'une taupe existante, donc si vous voyez quelque chose de nouveau ou de changement, faites-le vérifier. Il est normal d'obtenir de nouvelles grains de beauté jusqu'au milieu des années 30, mais il vaut mieux être en sécurité que désolé quand il s'agit de faire vérifier quelque chose s'il est nouveau ou a changé."

13 Ne portez pas seulement un écran solaire pendant les portes d'été quotidiennement.

Contrairement à la croyance populaire, la crème solaire n'est pas seulement importante les jours d'été chauds. Il est également important les jours nuageux, les journées d'hiver, les jours de pluie-basiquement, vous devez le porter toute l'année pour récolter les avantages en matière de lutte contre le cancer.

"La plupart du cancer de la peau non mélanome et le cancer de la peau du mélanome sont directement causés par les rayonnements UV. C'est pourquoi il est important de porter un écran solaire quotidiennement et de protéger votre peau du soleil toute l'année ", dit Howard Sobel, MD, dermatologue cosmétique certifié basé à New York et fondateur de Sobel Skin. "Même pendant les mois les plus froids, portez toujours un SPF à large spectre sur n'importe quelle peau exposée. Pendant l'été, si vous allez sortir au soleil pendant une période prolongée, appliquez une protection UV à large spectre au moins 20 minutes avant de sortir au soleil."

14 Connaissez votre histoire familiale.

Connaître vos antécédents familiaux est important pour aider à prévenir tout cancer, en particulier le cancer de la prostate. "La première étape consiste à identifier vos antécédents familiaux et vos risques, puis à dépister de manière appropriée", explique Rana R. McKay, MD, oncologue médical au Moores Cancer Center à UC San Diego Health. Selon la Prostate Cancer Foundation, si le père ou le frère d'un homme avait un cancer de la prostate, il a un risque de deux fois augmentant de le développer eux-mêmes et plus encore s'il a été diagnostiqué de moins de 55 ans ou a affecté plusieurs membres de leur famille.

15 Restez à un poids santé.

Il existe de nombreux problèmes de santé qui peuvent résulter de la mise en place de trop de kilos en trop, du diabète aux maladies cardiaques. Et le cancer est l'une des raisons les plus graves pour faire un effort pour garder votre poids en échec. "Une majorité des adultes américains pèsent plus que recommandés, et être en surpoids ou obèse met les gens à un risque plus élevé pour un certain nombre de cancers", explique Brenda Fitzgerald, MARYLAND. "En arrivant et en gardant un poids santé, nous pouvons tous jouer un rôle dans la prévention du cancer."

16 Restez à jour sur vos vaccinations.

Vous ne pensez peut-être pas que c'est une énorme affaire de repousser les vaccinations dont vous avez besoin, mais si vous les obtenez quand vous êtes censé le faire, vous pourriez faire beaucoup de bien pour aider votre corps à combattre le cancer. "Cancer du col de l'utérus, cancer anal, cancer du foie et diverses formes d'infection. Nous savons que nous pouvons avoir un effet dramatique sur plusieurs d'entre eux en obtenant vos immunisations de routine au bon moment ", dit Timothy Moynihan, MD, oncologue de la clinique de mayo émérite.

17 Arrêtez le bronzage pour de bon.

Si vous voulez une belle lueur saine, rien n'est sain à l'obtenir du soleil. Au lieu de cela, optez pour la pontage de l'auto-tanner ou en train de frapper un lit de bronzage est essentiellement demande pour le cancer de la peau.

"Il n'y a pas de bronzage sûr. Même si votre peau ne brûle pas, cela ne signifie pas que vos cellules de la peau ne sont pas soumises à des dommages aux UV au niveau moléculaire ", dit Sobel. «Les lits de bronzage émettent généralement des rayons UVA, qui sont plus longs et capables de pénétrer plus profondément pour causer des dommages durables, y compris le cancer de la peau… pour obtenir un look bronzé, les auto-tanners sont le seul moyen d'aller. Les formulations de nos jours sont cosmétiquement élégantes et faciles à appliquer et la plupart ne bouchent pas les pores."

18 Prenez de l'aspirine.

Le cancer colorectal - qui affecte le côlon ou le rectum-est responsable de 100 000 décès par an et affecte presque également les hommes et les femmes, selon l'American Cancer Society. Si vous êtes à risque, une façon d'aider à l'empêcher est de chercher quelque chose qui est déjà dans votre armoire à pharmacie: l'aspirine.

"Il n'est pas recommandé pour une utilisation généralisée car l'aspirine présente un risque de saignement gastro-intestinal et de formation d'ulcères. Mais une personne ayant un risque évident sur le cancer colorectal peut bénéficier d'une dose de 325 milligrammes par jour ", explique Charles Fuchs, MD, directeur du Yale Cancer Center. "Parlez à votre médecin pour peser les risques et les avantages."

19 N'oubliez pas de réappliquer votre écran solaire.

Vous n'êtes pas tout à fait hors du crochet si vous appliquez un écran solaire. Vous devez également vous assurer que ce n'est pas une situation unique en l'appliquant continuellement tout au long de la journée pour la meilleure prévention du cancer de la peau. "L'écran solaire doit être réappliqué toutes les deux heures ou si vous transpirez ou nagez, car il n'y a pas de crème solaire imperméable", explique Campbell. "À cause de cela, la FDA a même fait dire que la FDA a fait dire que les étiquettes de crème solaire disent maintenant."

20 faire de l'activité physique une priorité.

Faire un mode de vie sain peut aider à réduire votre risque de cancer. Selon l'American Society of Clinical Oncology (ASCO), les recherches antérieures ont montré qu'il peut réduire votre risque de cancer du côlon, de cancer du sein, de cancer de l'utérine et de cancer du poumon. "Il est important d'obtenir une activité physique régulière", explique le Dr. Pâte. "La plupart des adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse chaque semaine."

21 Déposez vos mauvaises habitudes.

Si vous avez une longue liste de mauvaises habitudes que vous n'avez pas encore abandonnées, vous vous mettez encore plus de danger. "Nous savons que lorsque vous combinez une consommation intensive d'alcool avec d'autres choses telles que le tabagisme, cela augmente clairement le risque de choses comme le cancer de la tête et du cou, le cancer de l'œsophage et d'autres types de cancer. Plus que ce que fumer seul ", dit Moynihan.

22 dire au revoir à la viande rouge.

Il y a une longue liste de raisons pour lesquelles la viande rouge et la viande transformée sont mauvaises pour votre santé, l'une d'elles étant que cela pourrait augmenter votre risque de cancers à l'estomac et colorectal, selon l'American Institute for Cancer Research.

"Nous pensons que c'est à cause des composés à base d'azote dans la viande appelée amines hétérocycliques, qui sont générées dans le processus de cuisson. La viande à cardium peut aggraver cela ", explique Fuchs. "N'ont pas plus de deux portions de viande rouge comme plat principal par semaine."

23 Ne sautez pas vos projections.

Ne pas sauter sur vos projections peut changer la donne pour la prévention du cancer. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent des tests de dépistage réguliers pour les cancers du sein, cervical, colorectaux et pour ceux qui sont à un cancer à risque à haut risque. N'ayez pas peur d'effectuer des auto-examens à la maison entre les projections pour le cancer du sein.

"Les mammographies régulières et les carrefours de sein peuvent être des outils importants pour détecter le cancer du sein tôt", dit Paz. "Il en résulte des formes de traitement moins agressives et des taux de survie plus élevés."

24 N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire sur des zones oubliées.

Vous avez enduit un écran solaire sur votre visage, les épaules, le dos, la poitrine-bastiquement partout où vous pouvez penser. Mais il pourrait y avoir des zones communes que vous oubliez qui pourraient nuire à votre santé. "Vous devrez appliquer plus de crème solaire que vous ne le pensez", dit Sobel. "N'oubliez pas d'appliquer dans des zones souvent oubliées, comme derrière les oreilles, derrière le cou, le cuir chevelu et entre les orteils. N'oubliez pas de porter aussi un écran solaire sur vos lèvres."

25 Évitez la fumée secondaire.

Ce n'est pas seulement le tabagisme qui peut provoquer le cancer - c'est aussi de la fumée d'occasion. "L'exposition à la fumée secondaire augmente votre risque de cancer du poumon et de maladies cardiaques, deux des causes les plus importantes de la souffrance et de la mort prématurée. C'est pourquoi tant de communautés ont obligé des lieux publics intérieurs sans fumée ", dit Anthony Komaroff, MARYLAND. Selon l'American Cancer Society, la fumée secondaire contient plus de 7 000 produits chimiques, et 70 d'entre eux sont liés au cancer. Assurez-vous que vous vous éloignez du travail, dans les lieux publics, à la maison, dans la voiture et partout où vous pouvez.

26 Faites attention à l'étiquette de votre écran solaire.

Chaque type de crème solaire est tout aussi protecteur, à droite? Faux. Selon Campbell, il y a une qualité clé à rechercher (à part le fait que ce soit au moins 30 SPF!) Cela vous indique s'il assurera votre peau en sécurité ou non. "Le large spectre est un terme clé, car il indique une protection contre les deux rayons UVA-Aging et Rayons brûlant UVB, "dit-elle. "Nous avons besoin d'une protection des deux pour éviter les cancers de la peau."

27 Faites un contrôle cutané annuel par un dermatologue.

Bien que vous puissiez être à l'affût à la maison pour tout changement dans votre peau, il est également important de visiter un dermatologue au moins une fois par an afin qu'il puisse tout examen plus approfondi.

"Lorsque les cellules cancéreuses de la peau sont prises assez tôt, elles peuvent être éliminées chirurgicalement pour empêcher les cellules cancéreuses de se propager. Même si vous effectuez avec diligence les examens cutanés à la maison, un dermatologue certifié du conseil est formé pour repérer rapidement les problèmes potentiels ", dit Sobel. "De plus, ils peuvent voir des parties du corps qui sont difficiles à voir, comme votre cuir chevelu, l'arrière de votre cou et votre dos."

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