27 façons abordables de transformer votre maison en un gymnase de luxe

FAIT: Si vous nous montrez un gymnase à domicile, nous vous montrerons une salle de sport qui n'est jamais utilisée. Mais c'est totalement compréhensible. Si votre «gymnase à domicile» est un peu plus qu'un vélo d'exercice ou Nordictrack de 30 ans dans un sous-sol exigu coincé entre des boîtes de décorations de vacances et de vieux livres poussiéreux, nous ne l'utiliserions pas non plus. C'est pourquoi, si vous voulez vraiment vous utiliser dans votre salle de sport à domicile, vous devez en faire un endroit où vous Je veux vraiment passer du temps.

Commencez par considérer les gymnases haut de gamme que vous avez eu la chance de visiter (ou de voir dans les films): les équinoxes et les clubs de raquette privés du monde. Ce sont des lieux de calme inégalé et propre, des endroits que vous pourriez passer du temps même si vous ne travailliez pas. Suivez ce modèle dans votre propre salle de gym à domicile et vous trouverez des moyens de grands et de petits pour élever ce que vous avez sans vous passer en faillite. Voici comment commencer.

1 Investissez dans un ensemble complet de haltères et de plaques

Peut-être l'équipement le plus important que vous obtiendrez pour votre gymnase à domicile, cet ensemble sera la base de toute votre gymnase. Vous l'utiliserez pour tout, des squats aux soulevés de terre à toutes sortes de presses poitrine et épaule et, si vous êtes à un niveau de fitness Achille, les boucles du biceps - alors choisissez judicieusement.

N'oubliez pas: vous n'avez pas besoin d'un ensemble de poids haut de gamme ou particulièrement coûteux, mais ils devraient être en très bon état et, plus important encore, complet. Un ensemble complet devrait avoir au moins huit chacun des plaques de 5 livres, 10 livres et 25 livres et quatre chacune de 35 livres et 45 livres. Votre quantité totale de chaque plaque devrait être même, trop vous n'aurez pas une barre parfaitement équilibrée avec deux 45 sur un côté et un 45, un 35 et un 10 sur l'autre.

2 Installez une barre de traction

L'une des façons les plus efficaces, efficaces et peu coûteuses d'obtenir un entraînement dans votre propre maison est d'installer une barre de traction. Mais n'investissez pas dans l'un de ces modèles de porte communs: ils limitent votre gamme de mouvements et, même s'ils sont installés correctement, courent le risque de s'écraser, ce qui peut entraîner une blessure.

Au lieu de cela, le ressort pour une version murale, comme le modèle lourd toujours populaire de Titan Fitness (69 $), qui peut supporter jusqu'à 500 livres de poids. Il est large (53 pouces), vous pourrez donc facilement faire varier votre poignée de main pour déterminer tous les muscles sur le dos. De plus, il se détache à trois pieds du mur, vous offrant amplement de place pour toutes sortes d'exercices AB, des ascenseurs de jambes aux plis du genou à (si vous avez vraiment envie d'une brûlure au noyau).

3 Investissez dans un miroir

Toute bonne salle de sport nécessite beaucoup de surfaces sur lesquelles vous pouvez jeter un œil à vous-même. Et ce n'est pas seulement une chose de vanité! Investir dans un mur en miroir ou deux vous un moyen de vous assurer que vous faites vos représentants en toute sécurité et correctement (une bonne forme signifie un risque de blessure plus faible) et, dans le processus, améliorera l'éclairage et rendra l'espace plus grand dans son ensemble. De plus, ce que le plaisir s'entraîne si vous ne voyez pas visuellement des progrès de fitness? (D'accord, c'est un peu une chose de vanité.)

4 Voir la lumière

En ce qui concerne les énergies naturelles, il est difficile de battre la lumière naturelle; La vitamine D est l'une des grands enhanceurs et des granteurs d'énergie de Mère Nature. Si vous êtes en mesure de profiter d'une fenêtre ou de placer votre gym. Et oui, cela signifie que votre sous-sol est pas Un endroit idéal pour un gymnase à domicile.

5 Assurez-vous qu'il y a assez d'espace

Au début du processus de planification, évaluez la salle que vous prévoyez de créer votre gymnase à domicile. Vous n'avez pas besoin de sacrifier toute votre salle de jeux, mais vous devrez consacrer au moins assez d'espace pour contenir quelques morceaux d'équipement de base et vous présenter un espace pour vous étendre, les routines AB et d'autres exercices de poids corporel confortablement. Comme Brad Sherman, partenaire de Float, une entreprise de conception durable basée à Manhattan, l'a dit Journal masculin, Vous voudrez réserver au moins 100 pieds carrés. Tout plus petit, et vous n'aurez de la place que pour les assiets, les pompes et, bien, c'est à peu près tout cela et vous pouvez les faire dans n'importe quelle pièce.

6 Obtenez le bon banc

Avant d'investir dans un banc, posez-vous une série de questions. Quels exercices vais-je faire? De combien de postes aurai-je besoin? Combien de poids vais-je soulever? Est-ce que ça va ma taille? Si vous prévoyez de faire des exercices légers sur un plan plat, un simple banc plat, comme l'offre de Basics Amazon (49 $), fera l'affaire.

Mais, si vous cherchez à obtenir un entraînement avec n'importe quel degré de variété, vous voudrez prendre un banc réglable solide en roche. Nous parlons de sept paramètres allant de la baisse (pour les sit-ups) à plat à incliné à l'armée (90 degrés de verticale) - et une capacité de poids de plusieurs centaines de livres, pour vous stabiliser et tout poids que vous êtes levage. Pour cela, envisagez de Bowflex. Leurs bancs de poids, qui commencent à 159 $, font tout cela et Venez avec des accolades de jambes ajoutées pour une stabilité maximale lors de séries particulièrement lourdes.

7 N'oubliez pas les accessoires

Certains des meilleurs entraînements de ciblage des muscles individuels connus de l'homme ne proviennent pas de la levée de poids lourds. Ils viennent de l'utilisation des différents accessoires que vous trouverez éparpillés sur les gymnases bien équipés. Balles de médecine. Bandes de résistance. Cordons. Cloches de bouilloire. Si vous vous retrouvez régulièrement à frapper des plateaux (ne vous inquiétez pas: cela arrive à tout le monde), tout cet équipement est essentiel pour vous aider à passer au niveau suivant.

Par exemple, disons que les rebondissements russes ne vous donnent pas cette brûlure au cœur. Commencez à les faire tout en tenant une boule de médecine et voyez ce que vous ressentez. Ou, disons que votre charge de banc a une ligne plate, bien que vous ne soyez pas assez Assez fort pour ajouter plus d'assiettes. Enveloppez une bande de résistance de cinq livres autour de la barre et sous votre banc et faites vos représentants avec cela pour quelques séances d'entraînement, et vous serez prêt à monter en poids. Le fait est: vous ne voulez pas être pris haut et sèche sans un tel équipement.

8 folies sur un écran plat (ou deux) 

Entrez dans n'importe quel gymnase sur la planète et soulignez l'objet le plus récurrent. Non, ce n'est pas un tapis roulant - c'est un téléviseur à écran plat! Aujourd'hui, les gymnases ne manquent pas d'écrans LCD, dans le but présumé de donner aux membres la distraction sous la forme de médias de pompage cardiaque sans fin. (Une session elliptique est beaucoup moins exténuante avec Mission impossible en arrière-plan.) La question est donc: pourquoi votre gymnase à domicile ne peut-elle pas avoir le même luxe?

Installez un écran plat ou mieux encore, un écran plat pour chaque côté du gymnase sur lequel vous pouvez jouer des films d'action, des films d'horreur ou toute autre. Notre recommandation: jetez un Droit et ordonnance: SVU Marathon (ils courent toujours sur au moins un canal) pour une inspiration sérieuse.

9 Investissez dans des équipements cardio

Il n'y a pas de pénurie de machines à arc plus en forme que vous ne l'avez jamais été! et déchiquete votre cœur dans six semaines comme jamais auparavant! Mais le meilleur appel, comme toujours, est de s'en tenir aux classiques: un vélo stationnaire, un elliptique, un tapis roulant. En fait, les tapis roulants d'occasion sont extrêmement abordables. Ils ne vous feront que quelques centaines de dollars sur Amazon ces jours-ci et vous obtiendrez une vie d'utilisation. Parler d'un investissement valable.

10 Choisissez la bonne couleur de peinture

Il y a l'esthétique en acier et en anxyx à Equinox, le dynamisme violet et jaune de la forme physique de la planète et de l'orange, bien, tout à la théorie de l'Orange. Mais, en fin de compte, une approche plus simple de la peinture murale en couleur - est la voie à suivre. Sherman suggère quelque chose comme la teinte super blanche "lumineuse" de Benjamin Moore. Assurez-vous simplement de l'obtenir en finition mate. Il est difficile de transpirer une finition brillante ou semi-brillante.

11 Embaucher un entraîneur personnel

Un aspect essentiel des gymnases de luxe de nos jours est le personnel, à savoir un banc profond d'entraîneurs personnels attentifs. Pour vraiment prendre votre expérience de gymnase à domicile dans le luxe de niveau supérieur, investissez dans un entraîneur personnel. Bien sûr, cela peut coûter à un bit-prix variant sur tout, du code postal à l'heure du jour mais vous n'aurez qu'à réserver une poignée de sessions. Une fois que vous avez réglé un plan sur mesure avec votre entraîneur et que vous savez comment réaliser tous les mouvements, vous serez mis sur le chemin pour faire de l'exercice tout seul. FitnessTrainer est une excellente ressource pour retrouver un entraîneur personnel dans votre région.

12 Obtenez un mini-réfrigérateur

Une salle de sport de qualité supérieure comprend généralement un peu de refroidissement où vous pouvez ramasser une collation chargée de protéines pour vous recharger et reconstituer. Votre maison peut faire de même. Investissez simplement dans un réfrigérateur de bar et stockez-le avec des boissons et des bars et des barres saines et rafraîchissantes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

13 Créez votre propre barre de jus

Ou, mieux encore, allez-y et créez une petite barre de jus dans votre gymnase. Obtenez un bon presse-agrumes le Juicer Breville Cross Juicer de 60 onces (129 $) - Certains fruits et légumes frais, et un bon magasin de puissance protéique.

14 Maintenir l'équipement

Peu importe à quel point votre gymnase à domicile est fantaisiste si vous ne maintenez pas correctement l'équipement. Essuyez les machines après une utilisation (la sueur peut provoquer la détérioration du rembourrage). Re-rack vos poids lorsque vous en avez fini avec eux (laisser des poids sur une barre est mauvais pour le métal). Et, si vous le prenez aux gens de Primo Fitness, vous voudrez lubrifier vos machines sur une base mensuelle (pour garder toutes les pièces en douceur).

15 Créez la bonne bande sonore

Selon des recherches récentes dans le Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, La musique idéale pour une énergie maximale est n'importe quel morceau à un BPM de 145. Une musique rapide comme celle "remplace essentiellement" les signaux du cerveau pour la fatigue. C'est pourquoi les gymnases font toujours exploser de la musique au rythme rapide (à un volume aussi élevé). Lorsque vous organisez une liste de lecture d'entraînement, tournez pour cette marque BPM.

16 Investissez dans un bon système de son

Il y a deux approches que vous pouvez adder ici. Un, ostentatoire. L'autre, pratique. Ce que nous disons, c'est que si vous voulez aller tout à côté et installer votre gym. Comme que Journal of Sports Medicine and Physical Fitness L'étude révélée, cela ne fera qu'augmenter votre entraînement.

Mais, si vous voulez être plus pratiquement pratiquement dans la façon dont vous l'utilisiez et comment votre portefeuille sera frappé un coup d'œil sur celui de Sonos (199 $). C'est fort. Il a une intégration Alexa. Il se connecte à votre wifi, vous pouvez donc diffuser de n'importe où dans votre maison. Et il peut jouer de manière transparente des airs de n'importe quel service de streaming, de Spotify à Apple Music à (si vous êtes toujours l'un des rares millions d'abonnés à rester) Pandora.

17 Obtenez un meilleur éclairage

Tout le monde déteste les lumières dures et vives en personne. Mais faire de l'esthétique de l'éclairage du dernier catalogue Williams Sonoma est loin d'être le meilleur coup à faire lors de la conception de votre salle de gym à domicile. La lumière chaude, dit Sherman, est un relaxant naturel - la dernière chose que vous voudrez dans un espace qui exige une production d'énergie maximale.

18 affiner la température

L'International Fitness Association recommande que la température du gymnase soit réglée de 68 ° à 72º Fahrenheit. Pourtant, il y a cette chose appelée Hot Yoga, où la pièce est de 92 ° à 105º Fahrenheit. Et Dwayne "The Rock" Johnson, sans doute l'homme le plus apte du monde, travaille légendairement avec la chaleur sur pleine explosion. (La justification: L'entraînement dans des températures brûlantes explosera la graisse et amplifie l'énergie aérobie.) Jouer avec votre thermostat et trouver ce qui fonctionne.

19 Foster un bon flux d'air

Ce n'est pas de la science des fusées: une salle de sport sans ventilation appropriée va se pacher. Lorsque vous choisissez un espace pour le vôtre, assurez-vous qu'il y a au moins une fenêtre. De cette façon, au lieu d'avoir à installer un système de ventilation compliqué et coûteux, vous pouvez simplement configurer un ventilateur bien placé (à travers la pièce, en face de la fenêtre). De plus, la croisement solide que vous obtiendrez du ventilateur est sûr de vous refroidir un sort.

20 Obtenez des rouleaux en mousse

Ils sont bon marché (moins de vingt dollars par pop) et essentiels pour des routines d'échauffement et de refroidissement appropriées. Il n'y a aucune excuse pour ne pas avoir quelques-uns cachées dans les coins de votre gymnase à domicile.

21 Obtenez une source d'eau 

Le stockage de votre réfrigérateur avec des dizaines de bouteilles d'eau en plastique est horrible pour l'environnement. Comme il est brûlé à travers une manche après une manche de tasses jetables. (Sans parler du fait que le courant de l'avant-arrière dans l'évier le plus proche est une perte de temps complète.) Au lieu de cela, envisagez d'investir dans un refroidisseur d'eau de qualité commerciale (150 $) pour l'espace.

22 dans vos parfums

Le pouvoir des odeurs devient souvent négligé. Les parfums, lorsqu'ils sont déployés correctement, peuvent sérieusement améliorer votre entraînement. Par exemple, selon la National Sleep Foundation, la menthe poivrée est parmi les parfums les plus accessibles à l'énergie. Et si vous cherchez un rafraîchissement cognitif post-entraînement, l'eucalyptus est votre meilleur ami (peu étonnant les serviettes à Equinox en sont infusées).

23 Suivez-vous

Envisagez de peindre une partie des murs de votre gymnase à domicile avec de la peinture au tableau (ou, à tout le moins, de la suspension d'un tableau blanc). Là, vous griffonnez vos progrès et voyez une représentation visualisée et axée sur les données de la façon dont vous augmentez de façon mesurable plus ajustée semaine après semaine. Vous pouvez également écrire des buts ("courir un 7h00 en novembre") ou des citations inspirantes (comme "Strong Arms For Good High Fives" de Blink Fitness).

24 Obtenez des mini serviettes dédiées

Fait: vous êtes en allant suer. Un moyen facile d'infuser une touche de luxe dans votre gymnase à domicile est de vous assurer qu'il y a une pile de mini serviettes constamment rafraîchie, vous n'utilisez donc pas le même chiffon en sueur pour chaque entraînement. Pour une touche ultra-suffisante, trempez vos serviettes dans de l'eau parfumée aux agrumes pendant la nuit et refroidissez-les dans ce mini réfrigérateur susmentionné.

25 Sélectionnez les matériaux du sol droit

Un bon gymnase à domicile a besoin de bons étages, mais vous n'avez pas besoin de déchirer votre revêtement de sol existant. Au lieu de cela, dispensez des tapis squishy pour se protéger contre les poids abandonnés par inadvertance. L'ensemble de puzzle de prosource imbriqué (à partir de 20 $), qui vous permet de choose sur mesure le montant exact dont vous avez besoin, devrait faire le truc et, en noir élégant, il a l'air super aussi.

26 Obtenez un rack

Si vous avez l'intention de faire du levage de lourds, vous aurez besoin d'un rack de squat. Assurez-vous d'investir dans une solide série à quatre volets comme la série Squat Deep de Popsport (289 $). En plus d'être plus robuste que Fort Knox, il est également livré avec des barres de sécurité d'observateurs réglables - et, si vous avez toujours besoin de faire des folies sur cette barre de traction, l'une d'entre elles aussi.

27 Gardez-le organisé

Oui, regarde faire matière. Vous n'entreriez pas dans un club de raquette et trouveriez des poids éparpillés au hasard sur le sol, voudriez-vous? Traitez votre gymnase avec le même niveau de respect. Et pendant que vous y êtes, volez une ligne de Radiohead et mettez tout au bon endroit! Les 10 livres vont là où il dit "10", 20 livres où il dit "20", et ainsi de suite. Ensuite, se prélasse dans le luxe.