25 façons de renforcer votre niveau d'énergie sans café

Au fil de la journée, lorsque vous sentez votre énergie, vous faites probablement ce que font des millions de personnes: atteindre une tasse de café. Mais même si cela est à peine anormal ou malsain, compter sur une secousse de caféine (ou une demi-douzaine d'entre eux) peut entraîner un taux de rendement plus bas à chaque boisson ultérieure, vous obligeant à boire plus pour vous sentir éveillé ou nerveux.

"Bien qu'il y ait des avantages pour la santé de la consommation de café, la recherche montre également que cela peut réellement vous fatiguer", explique Jeanette Kimszal, un expert en nutrition et en fitness. "Cela devient un cercle vicieux d'être fatigué et de chercher un café seulement pour vous conduire à devenir plus fatigué."

Elle conseille que si vous devez prendre un café, respectez une tasse par jour pour minimiser les "effets négatifs de la drainage de l'énergie."Ou pourquoi ne pas faire une pause dans le café et essayer l'une de ces 25 solutions qui fournissent de l'énergie sans caféine? Nous garantissons que vous aurez plus de pep dans votre pas en un rien de temps. Et pour des façons plus petites mais significatives, vous pouvez améliorer votre bien-être, consultez les 40 minuscules ajustements de santé qui peuvent changer votre vie après 40.

1 manger des carottes.

Manger plus de légumes peut avoir un impact majeur sur vos niveaux d'énergie car ils sont riches en nutriments qui servent de carburant à votre corps. "Nous devrions consommer entre neuf et 10 portions de légumes chaque jour", explique Kimszal. "Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est que la moitié à une tasse par portion. Cela signifie que si vous ajoutez trois tasses à chaque repas, vous serez à l'apport recommandé."

2 Ajoutez des graines de chia à vos céréales.

"Cet aliment a un coup de poing avec des fibres, des protéines et des graisses saines qui vous donneront un coup de pouce d'énergie dont vous avez besoin le matin", explique Kimszal. Les graines de chia ont obtenu la désignation "superaliment" grâce à leur forte concentration de nutriments, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3 (plus que le saumon, le gramme pour le gramme). Ils vous donnent également un petit zip d'énergie. Et pour plus de façons dont la nourriture affecte votre santé, consultez en manger plus de cela pourrait vous aider à vous protéger du coronavirus.

3 prendre sept à neuf heures de sommeil.

Oui, c'est une évidence, mais la meilleure façon de vous assurer d'avoir une explosion d'énergie sans caféine le matin est de dormir suffisamment la nuit. En fait, une étude de 2015 publiée dans Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation ont constaté que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient obtenir de sept à neuf heures de repos chaque nuit. Alors assurez-vous de vous coucher tôt pour vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt à prendre la journée.

4 s'en tenir à un horaire de sommeil.

"Assurez-vous de configurer une routine au coucher pour que votre corps sache qu'il est temps de vous reposer", conseille l'entraîneur de fitness Kylène Terhune (aka la diva minuscule)). "Refroidissez votre maison le soir pour que votre corps puisse répondre au signal naturel de la nature qu'il est temps de fermer. Évitez la technologie et / ou portez des verres de blocage de lumière bleue jusqu'à deux heures avant de se coucher."Et pour plus de mauvaises habitudes de sommeil, vous devriez arrêter, consultez les 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil.

5 manger du cacao cru.

Terhune jure en mangeant du cacao cru comme alternative à une tasse chaude de Joe. "Le cacao brut a du pois (phényléthylamine), qui est connu pour augmenter les niveaux d'énergie chez certains", dit-elle. "Selon votre niveau de réactivité, cela peut vous dynamiser de manière similaire à une photo d'espresso."

6 Faites une promenade.

Une promenade rapide du matin peut recharger votre énergie rapidement, surtout si vous avez passé quelques heures derrière un bureau. Promenez-vous dans le bloc, appréciant les environs naturels sur lesquels vous rencontrez et le dynamisme de votre quartier.

"Cela ne doit pas être long, mais même juste sortir pendant quelques minutes au soleil garantira que vos rythmes circadiens fonctionnent correctement", explique Andrea Traviliian, un coach de vie. "Le soleil du matin a plus de lumière bleue pour vous faire avancer."Et pour plus de façons de marcher, c'est bon pour vous, consultez les 25 avantages pour la santé incroyables de la marche.

7 faire une sieste.

Si vous trouvez que votre énergie se rapproche de l'après-midi, trouver un endroit calme pour faire une brève sieste peut transformer la seconde moitié de votre journée beaucoup plus efficacement qu'une autre tasse de café. La sieste de courant de 15 à 25 minutes vous rajeunira pour le reste de la journée, explique Nikki Walter, Athlète d'équipe pour la musculation.com. "Le temps calme aide à mon énergie, surtout avant un deuxième entraînement le soir."

8 Cranche les airs.

Si vous avez déjà monté vos chansons préférées pendant une course, vous connaissez la puissance d'une bonne liste de lecture de pompage. La musique peut faire des miracles sur votre niveau d'énergie et vous donner vraiment cette augmentation de l'énergie sans caféine. "Jouez à quelque chose de optimiste et positif qui vous met de bonne humeur même si vous avez eu un début difficile", exhorte Walter.

9 Ajouter du magnésium à votre alimentation.

L'ajout de magnésium à votre alimentation peut être un excellent moyen de renforcer votre énergie. "Ceci est utile pour décomposer le glucose en énergie", explique Walter. Elle suggère des amandes ou des grains entiers pour le petit déjeuner. L'avocat est également un choix préféré pour une morsure rapide et est riche en magnésium.

10 boissons plus d'eau.

Vous avez entendu parler de l'importance de l'eau pour votre santé, mais il peut ne pas vous être venu à l'esprit que rester hydraté peut vous aider à élever également votre énergie. "Beaucoup de gens ne connectent pas de faible énergie à la déshydratation", accepte Ginny Wright, un coach en nutrition et un entraîneur personnel.  Elle conseille à boire un tiers de votre poids corporel dans des onces d'eau chaque jour en train de se réjouir du matin.

"Une tasse d'eau chaude avec un peu de citron est un bon moyen de commencer", explique Wright. "Alors continuez à boire de l'eau tout au long de la journée. Boire de l'eau avant de manger. Vous pouvez confondre la soif de la faim. Faites attention à boire trop le soir car ce plan peut se retourner contre vous et vous réveiller la nuit."Et si vous magasinez pour une bouteille d'eau réutilisable, consultez 25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydraté tout l'été.

11 Exercice le matin.

Tout comme l'hydratation, il n'est pas surprenant que l'exercice soit bon pour vous, mais si vous êtes l'un de ces exercices de travail, vous pourriez envisager d'ajuster votre horaire. Une entraînement du matin ou une routine d'étirement vous donnera une explosion d'énergie qui peut vous durer en début d'après-midi.

Wright suggère cette routine: "Sortez du lit et bougez. Commencez lentement avec une douce étirement de vos muscles majeurs. Faites un pli vers l'avant pour décompresser votre colonne vertébrale; Tirez votre talon vers vos fessiers pour étirer vos quads et donner un gros rouleau des épaules. Maintenant, élevez lentement votre fréquence cardiaque en déplaçant votre corps d'une manière que vous aimez et qui vous met au défi. Peut-être un entraînement de poids corporel ou une natation ou un vélo. Points bonus pour faire de l'exercice à l'extérieur et se connecter avec la nature."

12 Faites un micro-entraînement pendant la journée.

Si vous sentez que vous perdez de l'énergie, laissez tomber et faites 10 pompes. Ou faire une montée rapide. Alors que les gymnases sont fermés pour le moment, vous pouvez ajouter des exercices à domicile rapides et faciles à votre routine pour réinitialiser et faire bouger votre corps.

"Faites des pompes ou des saut à sauter pour que votre sang pompe de l'oxygène à vos muscles", suggère Wright. "Étirez vos bras sur votre tête, penchez-vous et s'étirez sur les deux côtés et touchez les orteils avant de s'asseoir en arrière."

13 Considérez ce que vous avez fait hier.

"La façon dont vous vous sentez le matin est directement liée à ce que vous avez fait le jour et la nuit précédente", dit Denny Hemingson, Expert en matière de régime et de style de vie et pratiquant de la nutrition diagnostique fonctionnelle. "Avez-vous mangé un régime propre, évité la caféine après 1 p.m., Arrêtez l'électronique une heure avant de se coucher et prenez sept à huit heures de sommeil reposant? De plus, n'en faites pas trop d'alcool, car il s'est avéré interdisant au corps d'entrer dans les étapes les plus profondes du sommeil."

14 Méditez pendant quelques minutes.

Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous sentir rafraîchi est de ralentir. Arrêtez-vous quelques minutes pour pratiquer votre respiration et concentrer votre esprit à travers une mini méditation. "Prenez cinq minutes pour faire une respiration profonde et gardez la concentration sur votre souffle", conseille Hemingson. "Si votre esprit erre, ramenez-le à votre souffle. C'est incroyable ce que cela peut faire pour votre énergie mentale et cela vous permet de prendre la journée."Et pour plus de façons de méditer, c'est bon pour votre santé mentale, consultez cette nouvelle étude offre une preuve scientifique que la méditation peut aider à l'anxiété.

15 Écrivez dans un journal.

Parfois, le moyen le plus efficace d'élever votre énergie sans caféine n'est pas à travers tout ce que vous faites avec votre corps, mais en accédant à votre cerveau. En écrivant ce que vous pensez, vous pouvez mieux concentrer votre énergie et déclencher votre créativité.

"Prenez cinq à 20 minutes pour écrire vos pensées, vos sentiments et vos« tâches »», recommande le coach de vie Kathy McCabe. "C'est une pratique puissante et un créateur de temps. Prendre ce temps vous aidera à voir ce qui «traverse votre cerveau» et vous aidera à organiser vos principales priorités pour la journée."

16 Dites des affirmations positives.

Comme la journalisation, les avantages de vous dire des affirmations positives ont été soutenus par la science et la recherche. Pratiquez une conversation positive le matin et vous recadrez vos sentiments et vous aiderez à prendre en charge vos émotions-ratant que de vous sentir impuissant face à eux.

"Par exemple, si vous n'êtes pas motivé pour travailler, prenez un moment pour décider comment vous voulez vous sentir ce jour-là", suggère McCabe. "Ça pourrait être: 'Je veux me sentir concentré et calme et pas dépassé.'"

17 REMPLIER VOTRE PRÉDENT DE FIBRES.

Un petit-déjeuner à haute fibre est un excellent moyen de commencer la journée. Un petit-déjeuner américain standard de viande, de produits laitiers et d'aliments transformés peut augmenter vos niveaux de sucre et de graisse… et conduire à un accident inévitable une heure ou deux plus tard. Au lieu de cela, McCabe vous suggère: "Essayez un smoothie aux myrtilles et aux amandes, fabriqués avec votre lait non laitier préféré. Jetez un peu de lin pour vos oméga-3 et quelques lances de brocoli gelées ou une poignée d'épinards pour des anti-oxydants supplémentaires. Vous ne goûterez pas les verts."

18 Sirotez du thé.

Vous n'avez pas besoin de café si vous avez un bon thé noir ou vert. La caféine n'est pas aussi forte, mais vous trouverez probablement que c'est beaucoup pour vos besoins.

"C'est une très bonne façon de commencer votre journée, tout sous-tendu", dit Mashfika alam, un physicien. "Cela peut vous aider à rester en forme à long terme car cela stimule votre cœur à mieux pomper, votre métabolisme pour mieux fonctionner, assurant une bonne endurance."Alors, ramassez une boîte d'Earl Gray, Darjeeling ou tout autre des nombreux types de thé noir et vous pouvez ignorer complètement le café.

19 Habillez votre garde-robe.

Cela peut ne pas sembler directement lié à votre niveau d'énergie physique, mais il est surprenant de voir à quel point une amélioration de votre tenue peut transformer votre humeur. "Gargez-vous bien et approprié et vous serez surpris de la confiance en soi peut augmenter les niveaux d'énergie", explique Alam.

Prenez quelques minutes supplémentaires pour vous assurer que votre chemise est repassée, votre cravate est droite ou que vos chaussures sont fraîchement brillantes, vous vous sentirez mieux presque immédiatement.

20 Faites une randonnée.

Si vous constatez que vous ne pouvez vraiment pas vous concentrer ou vous sentir totalement hors d'énergie, sortir et marcher peut être d'une grande aide. Encore mieux, si vous avez le temps, dirigez-vous vers une zone plus remplie de nature et faites une courte randonnée.

"Un secret est de garder l'activité amusante et agréable en choisissant des lieux pittoresques ou de la randonnée", dit Scott Deuty, auteur de poids de perte de poids Secrets d'un plus de 50 anciens gras. "La randonnée fait également une excellente rendez-vous, avec une conversation et la possibilité de connaître une personne."

21 traversez d'abord les tâches désagréables.

Marlene Caroselli, un auteur et entraîneur d'entreprise, suggère de prendre Mark Twain Conseil: "Si vous devez avaler une grenouille, ne le regarde pas trop longtemps."En d'autres termes, obtenez ce que vous ne voulez pas faire d'abord et aussi rapidement que vous pouvez.

"Vous serez dynamisé par des réflexions pour le reste de la journée", explique Caroselli. "Aller dans un exercice tôt le matin aide également - il ne faut pas prendre de longues minutes."

22 Prenez une douche froide.

Que vous en ayez besoin ou non, c'est un moyen de réveiller rapidement votre corps et de donner à votre cerveau une augmentation de l'énergie. Vous pouvez commencer au chaud et le réduire lentement à froid, si commencer à une température froide est trop. "Restez aussi longtemps que vous pouvez peut-être 30 secondes au début, et vous pouvez construire jusqu'à une à trois minutes au fil du temps", explique Hemingson. "L'eau froide est revigorante et active également la graisse brune, l'hormone de croissance et les androgènes pour vous donner la volonté de prendre la journée."

23 Mangez plus d'herbes.

Un dernier conseil que Hemingson offre: ajouter plus d'herbes à votre alimentation. "Les herbes adaptogènes comme Rhodiola, Ashwagandha et Ginseng peuvent tous aider à créer un état d'être énergique, concentré et détendu", dit-il. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

24 Brosse à sec votre corps.

Avant de sauter sous la douche, vous pouvez réveiller votre corps par «brossage à sec», ou en utilisant essentiellement une brosse en bois pour vous frotter la peau partout. "Non seulement cela aidera à stimuler votre système lymphatique et à se détendre la peau sèche d'hiver, mais c'est une façon passive d'étirer et de commencer à réchauffer votre corps pour la journée", dit Kara Martin Snyder, Un stratège de santé et de style de vie qui dirige Vitalcorps Holistic Wellness Service.

25 boire un verre de jus vert.

Que vous ayez un presse-agrumes à la maison ou que vous vous arrêtiez par un smoothie dans votre quartier, un coup lourd de jus vert obtient toutes sortes de bonnes choses dans votre système rapide.

"Les légumes verts à feuilles noires riches en nutriments comme les épinards et le chou frisé possèdent des propriétés antioxydantes majeures, aidant à protéger contre le cancer et d'autres maladies", explique Samantha Kelley, Un entraîneur de style de vie holistique et fondateur de Sunkissed Health. "Alternativement, vous pouvez rapidement mélanger un smoothie vert dans le mélangeur avec un tas de légumes verts, des baies fraîches ou congelées et du lait d'amande ou de noix de coco. Quoi qu'il en soit, c'est un excellent moyen d'obtenir une bonne dose de fruits et légumes le matin."Et pour les autres libations que vous devriez éviter, consultez la consommation d'alcool même chaque jour peut nuire à votre santé, dit l'étude.