25 façons d'être plus heureuse maintenant

Le bonheur engendre le succès, et non l'inverse. Ne le prenez pas de nous, prenez-le de la science. Dr. Sonja Lyubomirsky, professeur à l'Université de Californie à Riverside et auteur de Le comment du bonheur, a consacré sa vie à étudier le bonheur humain et affirme que "les individus heureux sont plus créatifs, utiles, caritatifs et sûrs de soi, ont une meilleure maîtrise de soi et montrent des capacités d'autoréglementation et d'adaptation plus importantes."

Oui ça est beaucoup d'avantages - et vous pouvez tous les avoir pour vous-même. Peu importe où vous êtes dans la vie, ce sont 25 hacks faciles pour localiser la positivité et devenir plus heureux, chaque jour. Et pour plus de bons conseils pour vivre votre meilleure vie, suivez-nous sur Facebook ou inscrivez-vous à notre newsletter maintenant.

1 Arrêtez de donner des raisons pour tout.

C'est la plus grande clé du bonheur, selon le professeur d'ingénierie de Stanford Bernard Roth et auteur de L'habitude de réalisation. Par exemple, donner des raisons d'être chroniquement en retard aux réunions ou expliquer votre incapacité à passer plus de temps avec la famille comme étant trop occupée au travail, ce sont que vos priorités sont hors de contrôle, et les réaligner conduira à un plus grand bonheur. "Les raisons ne sont souvent que des excuses", écrit-il. "Nous les utilisons pour nous cacher nos lacunes. Lorsque nous cessons d'utiliser des raisons pour nous justifier, nous augmentons nos chances de changer le comportement, gagnant une image de soi réaliste et vivons une vie plus satisfaisante et plus productive."Et pour plus de trucs pour une vie plus heureuse, apprenez ces 30 façons de se détendre en seulement 30 secondes (ou moins).

2 Arrête de dire "devrait."

Je devrais vraiment m'entraîner ce soir, je devrais vraiment manger mieux, je devrais passer plus de temps à la maison. Le mot implique la réticence et la culpabilité. Commencez à dire "Want" au lieu de "devrait."Le langage positif vous aidera à clarifier et à hiérarchiser ce que vous voulez vraiment faire en ce moment - et cela peut vous aider à voir des comportements sains dont vous n'êtes pas excité (vous voulez vraiment manger mieux) de manière motivante.

3 Soyez reconnaissant.

C'est simple, et ça marche. La prochaine fois que vous vous sentez bleu, pensez à cinq choses dans votre vie, vous êtes reconnaissant. Ça va faire autour d'un moment sombre et peut-être toute votre journée.

4 Changez votre "Paradigme de bonheur."

Redéfinir ce que le bonheur signifie pour vous au moment actuel et réalisez vous peut Sois heureux maintenant. "Les gars ont particulièrement mal la formule pour le bonheur. Nous pensons: "Si je peux travailler plus dur en ce moment, je vais mieux réussir, et ensuite je vais être plus heureux", dit Shawn Achor, auteur du livre L'avantage du bonheur. "Et il s'avère que ce n'est pas vrai en partie parce que chaque fois que nous atteignons un objectif, notre cerveau change à quoi ressemble le succès, donc le bonheur est de l'autre côté d'une cible en mouvement, et nous n'y arrivons jamais. Mais si les gars peuvent créer du bonheur dans le présent, ils peuvent en fait améliorer considérablement leurs taux de réussite à long terme."Pour plus de façons de vous rendre plus heureux, consultez ces 10 façons sans drogue pour battre la dépression!

5 travailler sur si pendant 7 minutes.

Des études ont montré que l'exercice peut être tout aussi efficace contre la dépression et l'anxiété que les médicaments antidépresseurs. Il y a une composante physique (vous exercer à provoquer le cerveau à libérer de la dopamine) plus: "Lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau enregistre une victoire. Vous avez réussi. Et cela crée cette cascade de succès. Vous commencez donc à développer des habitudes plus positives ", explique Achor. Avoir le temps? Découvrez le meilleur entraînement Quickie que vous pouvez faire dans votre salle de bain.

6 Merci quelqu'un.

"Écrire un e-mail positif de deux minutes à quelqu'un que vous connaissez, les félicitant ou les remerciant pour quelque chose, augmente considérablement votre soutien social", explique Achor. "Et cela vous rend plus heureux pendant que vous écrivez cette note."

7 Faites semblant d'être vieux et de regarder en arrière sur votre vie, et donnez-vous quelques conseils.

Le meilleur conseil de la vie vient de personnes qui ont, bien, vécu plus que vous. Alors mettez-vous dans les chaussures de votre grand-père ou de votre grand-mère et essayez d'imaginer quelle sage sagesse ils pourraient vous accorder.

8 faire une liste de simplicité.

Notez cinq ou 10 choses qui sont les plus importantes pour vous dans la vie que vous voulez accomplir. Faire bouillir des choses crée de la clarté et vous amènera sur un plan aussi plus rapidement.

9 Travaillez sur votre perception de bonheur.

Tal Ben-Shahar, auteur de Plus heureux: apprenez les secrets à la joie quotidienne et à l'épanouissement durable, dit qu'il s'agit de réaliser que le bonheur est l'objectif de l'endroit où tout le reste mène. "Il s'agit de trouver le chevauchement parmi les trois questions," ce qui me donne le sens ", ce qui me fait plaisir?,'et' Quelles sont mes forces?"" Déterminer ces choses et se concentrer sur eux même pour une tranche de votre journée, stimulera votre humeur à long terme.

10 fixer des objectifs qui sont des moyens, pas de fin.

"Pour un bonheur soutenu, nous devons changer les attentes que nous avons de nos objectifs: plutôt que de les percevoir comme des fins (attendant que leur réalisation nous rendra heureux), nous devons les voir comme des moyens (reconnaître qu'ils peuvent améliorer le plaisir que nous prenons dans le voyage), "dit Ben-Shahar. "Un objectif nous permet de ressentir un sentiment d'être."Choisissez des objectifs qui impliquent la croissance et la connexion au lieu de l'acquisition. (Voir # 18.) Besoin d'un démarreur d'idée? Développez votre esprit avec ces 13 conseils pour un cerveau plus net!

11 Écrivez trois bonnes choses qui se sont produites chaque jour.

Dans votre travail, votre carrière et votre vie. Cela peut sembler ringard, mais il est scientifiquement prouvé qu'il fonctionne à long terme. "Plus d'une décennie d'études empiriques a prouvé l'effet profond qu'il a sur la façon dont notre cerveau est câblé", explique Achor. "Votre cerveau sera obligé de scanner les dernières 24 heures pour des positifs potentiels. En seulement cinq minutes par jour, cela entraîne le cerveau à être plus qualifié pour remarquer et se concentrer sur les possibilités de croissance professionnelle et personnelle, et saisir des opportunités d'agir sur eux."C'est un exercice qui a du pouvoir: une étude a révélé que les participants qui ont pris le temps de le faire étaient moins déprimés et plus optimistes, même après avoir arrêté l'exercice.

12 décatastrophiser.

Peu de choses contribuent plus à la dépression que de considérer une condition temporaire comme une calamité terminale. Les choses sont rarement aussi mauvaises qu'elles semblent.

13 Concentrez-vous sur les petits objectifs gérables.

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Sentez-vous que vous êtes toujours sur le point de perdre le contrôle? Définissez et réclamez votre territoire. "L'un des plus grands moteurs du succès est la croyance que notre comportement est important; que nous contrôlons notre avenir", écrit Achor. "Pourtant, lorsque nos contraintes et nos charges de travail montent plus rapidement que notre capacité à suivre, les sentiments de contrôle sont les premières choses à faire. Si nous nous concentrons d'abord sur les petits objectifs gérables, nous retrouvons le sentiment de contrôle si crucial pour la performance."

14 Créez une règle de 20 secondes.

Achor recommande de réduire une "barrière au changement" de 20 secondes, faire une bonne habitude potentielle 20 secondes plus facile à réaliser, ou une mauvaise habitude beaucoup plus difficile. Achor a découvert que le déplacement de sa guitare 20 secondes de son bureau lui a fait pratiquer davantage.

15 Faites une date.

Assurez-vous que vous budgétisez beaucoup de temps pour l'interaction sociale avec les amis et la famille. Dans une étude célèbre, les scientifiques ont étudié le bien-être de 1 600 étudiants de premier cycle de Harvard sur une période de 30 ans. Ils ont constaté que les dix pour cent les plus heureux des étudiants étaient ceux qui avaient les relations sociales les plus fortes - et c'était un prédicteur plus précis du bonheur que le GPA, les revenus, les scores SAT, le sexe ou la race.

16 Montrez des dents.

Forcer un faux sourire réduit le stress, selon une étude de l'Université du Kansas dans laquelle les sujets ont été invités à plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée tout en forçant un sourire. Les chercheurs surveillant les sujets ont enregistré des pressions sanguines plus faibles chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glacée. Et les Smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

17 Faites quelque chose de gentil, même pour un con.

Les gens ont tendance à éviter que les gens qu'ils n'aiment pas comme votre ennemi juré de votre lieu de travail et se détachent des problèmes qu'ils souhaitent disparaître. "L'évitement ajoute au stress à long terme", explique le consultant en entreprise familiale et psychologue Mario Alonso, Doctorat. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et ce sentiment d'autonomisation réduira le stress."Encore mieux: un acte aléatoire de gentillesse envers le trou du cul de bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux même si cela n'est pas reconnu, peut-être surtout si cela n'est pas apprécié.

18 dépenser de l'argent, mais pour les expériences, pas les choses.

Un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe d'Easterlin, ce qui signifie que les biens physiques nous rendront plus heureux mais seulement à un point. Les expériences font partie de nous-mêmes, tandis que les iPhones et les costumes italiens restent séparés de qui nous sommes. Expériences - qu'ils soient des vacances de luxe ou un voyage dans les films - créent également des connexions sociales, qui ont démontré des avantages de renforcement de l'humeur. Pour les meilleures idées de vacances de luxe, consultez ces 10 échappements secrètes, le 1 pour cent voyage.

19 Exercez votre force de signature.

Tout le monde est bon dans quelque chose, dit Achor. "Chaque fois que nous utilisons une compétence, quel qu'il soit, nous vivons une explosion de positivité."

20 Oubliez le vieillissement.

Romanelli propose une citation de l'acteur John Barrymore: "Vous ne vieillissez pas tant que vos regrets sont plus nombreux que vos rêves."Par cette mesure, vous pouvez rester jeune à perpétuité. Savoir ce qui aidera? Ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours.

21 Faites une pause à 1:11.

Définissez l'alarme sur votre téléphone pour cette période, tous les jours. Pourquoi? Romanelli dit qu'il est important de passer un moment régulier pour que vous preniez un moment pour vous sentir paisible et détendu. 1:11 est facile à retenir.

22 Soyez d'accord avec qui vous êtes.

Soyez aussi gentil avec vous-même que vous êtes pour les autres. Consultez vos erreurs comme des opportunités d'apprendre. Remarquez des choses que vous faites bien, aussi petites. Une enquête en mars 2014 par des psychologues qui étudient le bonheur a identifié les «dix clés de la vie plus heureuse» et les habitudes quotidiennes qui rendent les gens vraiment heureux. Dans une constatation inattendue, les psychologues de l'Université du Hertfordshire qui ont réalisé l'enquête ont révélé que l'habitude qui correspondait le plus à être heureuse et satisfaite de la vie globale - l'acceptation de l'auto-acceptation est.

23 Demandez de l'aide.

Réalisez que vous ne pouvez pas et ne devriez pas être Superman. Demander de l'aide enlève la pression sur ce qui vous stresse et l'interaction sociale aura un effet doublement heureux.

24 Prévoyez de faire des choses que vous voulez faire, ne pas avoir à faire.

Dans l'attente d'un tâche se sent intimidant; Dans l'attente d'un activité se sent excitant. Réservez une ronde de golf, un voyage de ski, une escapade sur la plage.

25 méditer.

Selon une revue de 47 études publiées dans la revue Médecine interne JAMA En 2014, la méditation de pleine conscience a été efficace pour réduire la dépression, l'anxiété et la douleur. La technique consiste à être immobile et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur les zones de tension relaxantes dans tout le corps. L'auteur de l'étude a déclaré que aussi peu que deux heures et demie de la pratique par semaine était suffisante pour voir des résultats significatifs. La meilleure partie: vous pouvez le faire n'importe où, à tout moment, et cela ne vous coûtera pas un centime de dépression en soi.

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