25 choses que vous pouvez faire pour prévenir les problèmes de santé à mesure que vous vieillissez
L'âge pourrait être un nombre dans votre esprit, mais pas en ce qui concerne votre corps. Bien sûr, vous pourriez toujours vivre comme si vous étiez dans la 30. La bonne nouvelle est qu'il y a un nombre surprenant de façons de faire en sorte que votre corps soit aussi jeune que vous le souhaitez. Continuez à lire pour découvrir des moyens faciles de prévenir les problèmes de santé tout au long du processus de vieillissement.
1 Utilisez des bouchons d'oreille lors d'événements forts.
Notre audition devient naturellement de plus en plus pire au fil du temps. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas retarder le début de cette condition en protégeant vos tympans à tout prix. Une façon d'empêcher ce problème de santé lié à l'âge consiste à utiliser la protection auditive lorsque vous allez à un événement fort comme un concert ou une classe d'entraînement. Omid mehdizadeh, MD, un oto-rhino-laryngologue (ORL) et un laryngologue au centre de santé de Providence Saint John en Californie, suggère spécifiquement de l'utilisation "de la protection qui peut entrer dans le canal de l'oreille (comme des bouchons d'oreille en mousse) ou des types de silicone qui scellent l'extérieur du canal de l'oreille."
2 Limitez votre utilisation d'aspirine.
Bien que l'aspirine soit une bouée de sauvetage lorsque vous avez affaire à un mal de tête débilitant, vous devez être sûr que vous surveillez votre apport de l'analgésique. Selon Mehdizadeh, cet analgésique est l'un des nombreux médicaments - avec des pilules d'eau et des antibiotiques - qui peuvent provoquer une perte auditive lorsqu'elle est prise à forte dose.
3 aller danser!
L'une des façons les plus amusantes de prévenir les problèmes de santé associés au vieillissement est de danser. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en neurosciences humaines, Les chercheurs ont constaté que les bénévoles qui ont suivi des cours de danse hebdomadaire au cours de 18 mois ont vu une augmentation de la région de l'hippocampe du cerveau, la zone responsable de la mémoire qui est souvent soumise à un déclin lié à l'âge.
4 Adopter un animal.
Non seulement l'adoption d'un ami à fourrure aide un animal dans le besoin, mais il fait aussi bien votre corps. Dans un article de 2013 publié dans la revue Circulation, Les chercheurs commandés par l'American Heart Association ont décrit les nombreuses façons dont la possession d'animaux de compagnie peut prévenir les problèmes de santé, notant que les effets comprennent "une activité physique accrue, des profils lipidiques favorables, une pression artérielle systémique plus faible, un ton autonome amélioré, une diminution des réponses sympathiques au stress," et ainsi de suite. Besoin que nous en disons plus?
5 passez amplement de temps à l'extérieur.
L'un de vos alliés les plus forts dans la lutte contre le vieillissement est Mère Nature elle-même. Dans une étude de 2015 publiée dans la revue Santé et lieu, Les chercheurs ont constaté que la proximité de la nature encourageait les personnes âgées à devenir plus actives socialement, spirituellement et physiquement et ainsi améliorées leur bien-être physique et mental.
6 Restez social.
Votre meilleure défense contre les problèmes de santé liés à l'âge, croyez-le ou non, est un solide système de soutien. "Rester socialement engagé peut aider à se protéger contre la maladie et la démence d'Alzheimer plus tard", explique le neurologue Verna R. Porter, MD, directeur du programme Alzheimer's Disease au Providence Saint John's Health Center. Que vous preniez des cours de groupe ou que vous preniez du café avec de vieux amis, "se connecter régulièrement avec d'autres en face à face."
7 Pratiquez une bonne posture.
Si vous avez affaire à des maux de dos et que vous ne savez pas pourquoi, votre posture pourrait être à blâmer. Comme Neel Anand, MD, directeur du traumatologie de la colonne vertébrale au Cedars-Sinai Spine Center à Los Angeles, explique: "La mauvaise posture et les maux de dos sont des meilleurs amis."
Afin d'éviter les problèmes de dos à court et à long terme, il suggère de pratiquer une bonne posture devant le miroir. Plus précisément, vous devez vous assurer de ces trois choses, selon Anand: 1) "[votre] tête est droite et empilée sur votre corps avec votre menton parallèle au sol", 2) Il y a "un espacement égal entre vos bras sur les deux sur les deux côtés, "et 3) vos genoux sont droits plutôt que pliés ou hyper-étendus.
8 Apprenez une nouvelle langue.
Votre cerveau est l'une des parties les plus vulnérables de votre corps en ce qui concerne les problèmes de santé liés à l'âge. C'est pourquoi Porter souligne l'importance de "stimuler votre cerveau tout au long de votre vie."Plus précisément, elle note que" l'éducation à tout âge peut se protéger contre le déclin cognitif ", alors n'ayez pas peur d'étudier une langue étrangère, de pratiquer un instrument de musique ou même de vous inscrire à un cours de nuit au collège communautaire local.
9 Donnez à vos yeux une pause dans les lentilles de contact.
Les yeux n'ont pas besoin d'une pause dans les lunettes, "mais ils ont besoin d'une pause dans les lentilles de contact", explique Howard R. Krausse, MD, neuro -ophtalmologiste chirurgical à Providence St. John's. "Si les yeux sont rouges ou irrités, les lentilles de contact doivent être retirées de manière à réduire le risque d'ulcères et de cicatrices cornéennes", conseille-t-il.
De plus, selon Krauss, vous ne devriez jamais coucher avec vos lentilles de contact en le voyant comme "entraîne un risque accru de 14 fois une infection cornéenne grave, ce qui peut endommager en permanence l'œil."
10 Limitez le temps que vous passez sur vos appareils.
Ils pourraient vous aider à rester connecté à vos amis et à vous tenir constamment à jour sur tout, de la météo aux nouvelles, mais vous voudrez limiter le temps que vous passez sur vos appareils si vous voulez éviter Problèmes de santé à mesure que vous vieillissez. "Ceux qui ont un temps d'écran prolongé sont plus sujets à la fatigue oculaire, ce qui peut inclure des douloures.
11 Portez des lunettes de soleil.
Les lunettes de soleil ne sont pas seulement un accessoire d'été. Selon Krauss, ils empêchent "l'exposition aux UV [qui] favorise le cancer de la peau des paupières et le cancer de la muqueuse de surface de l'œil."Non seulement cela, mais le vent et l'air sec peuvent entraîner des bosses sur vos yeux, ce qui peut" devenir une ptérygie qui menace des dommages permanents à la vision."
12 Et ne quittez jamais la maison sans cran.
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L'utilisation de la crème solaire ne devrait pas être limitée aux mois d'été, non plus, surtout si vous voulez que votre peau soit sans âge. Selon un dermatopathologiste certifié par le conseil d'administration Gretchen W. Frieling, MD, "Prendre des mesures pour protéger votre peau du soleil est, sans aucun doute, la meilleure façon d'éviter le vieillissement. Vous obtenez toujours les rayons du soleil les jours froids, alors n'oubliez pas que SPF!"
13 Exercice régulièrement.
"L'exercice physique régulier peut réduire votre risque de développer une maladie d'Alzheimer jusqu'à 50%", explique Porter, citant les données de la Alzheimer Research & Prevention Foundation. Elle explique que l'activité physique "stabilise les connexions du cerveau plus anciennes (synapses) et aide à rendre les nouvelles connexions possibles."
Et non, vous n'avez pas à devenir triathlète pour rester tranchant. «La cible est plutôt d'exercer 30 à 45 minutes par jour, quatre à cinq jours par semaine."
14 étirement tous les jours.
L'étirement est tout aussi important que de frapper le gymnase, surtout dans vos dernières années. "Nos corps deviennent moins mobiles à mesure que nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre soin de nous-mêmes", dit Rebecca Louise, un entraîneur de fitness célèbre. "Desserrer votre corps le matin en étirement vous aidera à vous sentir plus agile."
15 Obtenez la quantité recommandée de sommeil tous les soirs.
Il y a une myriade de raisons de s'assurer que vous dormez suffisamment. D'une part, Porter note que «les études ont lié un mauvais sommeil à des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes», qui sont «une caractéristique pathologique de la [maladie d'Alzheimer]."
De plus, selon Frieling, un "manque de sommeil peut exacerber pratiquement toutes les affections cutanées et laisser la peau à la recherche de la peau et usée."Le corps a besoin de ses huit heures pour se réparer, alors assurez-vous que vous ne vous trompez pas de la fermeture précieuse.
16 Dormez sur le dos.
La position dans laquelle vous dormez peut également avoir un effet surprenant sur l'apparence de votre peau. "Les lignes de sommeil sont des rides qui deviennent proéminentes à la surface de la peau lorsque vous dormez de votre côté avec vos joues ou votre menton comprimé", explique Frieling. Pour éviter ces lignes disgracieuses, elle suggère de dormir sur le dos plutôt que sur le ventre ou le côté.
17 Brossez vos dents.
Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'hygiène buccale appropriée. Dans une étude de 2019 publiée dans Avancées scientifiques, Les chercheurs ont déterminé que les mêmes bactéries qui provoquent la gingivite peuvent migrer de la bouche vers le cerveau et détruire les cellules nerveuses, vous mettant un risque plus élevé d'Alzheimer.
18 N'oubliez pas d'hydrater.
"Les femmes sont tellement soucieuses d'essayer les produits les plus récents et les plus grands qu'elles ignorent souvent la puissance d'une crème hydratante simple", explique Frieling. "La peau humide est meilleure, et les lignes et les plis sont moins visibles."
19 Gardez votre stress sous contrôle.
Le stress est tout aussi préjudiciable à votre santé physique qu'à votre santé mentale. L'American Heart Association note que "le stress peut affecter les comportements et les facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque" en augmentant votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et vous conduisant à fumer, à boire et à manger plus tout en exerçant moins. Si vous vous sentez dépassé et anxieux, parlez à quelqu'un de vos émotions avant de vous décomposer de l'intérieur.
20 boissons beaucoup d'eau.
"Une bonne peau commence de l'intérieur", explique Frieling. Traduction: vous devez constamment reconstituer l'approvisionnement en eau interne de votre corps si vous voulez que votre peau soit saine et hydratée à l'extérieur pendant des années. Et pour plus de raisons de rester hydraté, c'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d'eau.
21 manger plus de yaourt.
Une délicieuse façon de prévenir les problèmes de santé à mesure que vous vieillissez est le yaourt. Une étude de 2018 publiée dans le American Journal of Hypertension ont constaté une augmentation de l'apport de yogourt spécifiquement, au moins deux portions par semaine - a été associé à 17% de risque de crise cardiaque réduite pour les femmes et un risque de crise cardiaque réduite de 21% pour les hommes.
22 Limitez votre apport en sodium.
Personne ne nie que les bretzels et les arachides salés sont la meilleure partie de toute balade de pub. Cependant, si vous voulez regarder et vous sentir jeune dans la quarantaine et la cinquantaine, vous allez vouloir limiter la quantité de sodium que vous consommez. Selon la Cleveland Clinic, une consommation en excès de sodium peut avoir un impact sur votre peau en la déshydratant et en lui enlevant sa lueur saine.
23 collation sur la pastèque souvent.
Pourquoi pastèque? Recherche publiée dans le American Journal of Hypertension En 2014, a constaté que dans seulement 12 semaines, les sujets en surpoids qui ont reçu deux types d'extrait de ce fruit juteux ont vu des améliorations de leur pression artérielle et de leur stress cardiaque.
24 Faites vérifier votre cœur régulièrement.
De toute évidence, faire vérifier votre cœur régulièrement par un médecin est un excellent moyen de prévenir les maladies cardiaques à mesure que vous vieillissez. Cependant, saviez-vous que c'est aussi une merveilleuse façon de garder la démence à distance aussi? Dans une étude de 2019 publiée dans le Revue médicale britannique, Les chercheurs ont constaté que les personnes qui avaient maintenu des habitudes cardiaques saines dans la cinquantaine étaient moins susceptibles d'avoir une démence environ 25 ans plus tard.
25 Allez régulièrement chez le médecin.
Cela peut être évident, mais cela vaut la peine d'être répété: aller chez le médecin régulier et routine est l'un des meilleurs moyens (et les plus faciles) de prévenir les problèmes de santé à mesure que vous vieillissez. Même si vous ne vous sentez pas sous la météo, obtenir un bilan pourrait être la chose même qui vous aide à attraper une maladie potentiellement mortelle à ses débuts ou vous empêche de tomber malade en premier lieu. Et lorsque vous êtes avec votre médecin, gardez ces 40 questions que chaque homme devrait poser à son médecin après 40 ans.
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