25 superaliments qui empêchent la prise de poids hivernale

L'hiver et la prise de poids sont fondamentalement synonymes. Si vous êtes l'un des millions d'Américains qui s'inquiètent de prendre du poids en hiver, eh bien, ne vous inquiétez pas. Si vous mangez les bons aliments en cette période des fêtes, en fait, vous pouvez incinérer les calories, faire fondre la graisse et même obtenir le corps de vos rêves. Et il y a de fortes chances que vous soyez plus que familier avec la plupart de ces quinoa comme des aliments, ou le porc effiloché. Dans l'intérêt de vous garder en aussi bonne santé que possible cet hiver, nous avons organisé une liste de 25 superaliments qui sont presque certains pour aider à votre quête de repousser le gain de poids hivernal. Et pour en savoir plus sur une alimentation saine en cette période des fêtes, consultez les 10 amateurs de fêtes les plus malsains.

1 thon

Prenez une boîte (ou quatre) lors de votre prochain voyage d'épicerie. Une étude dans le Journal of Lipid Research ont montré que les acides gras oméga-3 dans le thon ont la capacité de désactiver essentiellement les gènes de graisse abdominale. Et consultez plus de stratégies de restauration intelligentes en apprenant comment les gens maigres mangent chaque saison des fêtes.

2 citrons

Quand la vie vous donne des citrons, vous voudrez peut-être faire attention. Une étude dans le Journal de biochimie clinique et Nutrition ont montré que les polyphénols du citron (trouvés le plus dans l'écorce de citron) ont amélioré la résistance à l'insuline chez la souris et une diminution du poids corporel et de la graisse. Alors serrez du jus de citron dans votre prochain verre d'eau ou sur votre prochain morceau de viande maigre.

3 miel

Sweet News: Selon une étude du Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition, Les participants qui ont mangé du miel pendant 8 semaines ont vu une perte de poids accrue et, pour les participants atteints de diabète, réduit la glycémie. Besoin d'obtenir du miel dans votre vie? Glasez juste votre prochain morceau de saumon avec les trucs. (Ou simplement boire plus de thé.)

4 œufs

Commencez la journée avec une assiette pleine de scramblers; Les œufs sont vraiment tout ce qu'ils sont fissurés pour être. Recherche dans le Journal international des sciences alimentaires et de la nutrition ont constaté qu'après 8 semaines de manger des œufs pour le petit déjeuner, la perte de poids est augmentée jusqu'à 65% par rapport à ceux qui n'ont pas mangé d'œufs pour le petit déjeuner. Emballer sur la protéine trouvée dans les œufs est l'une des 33 façons de rester maigre pour la vie.

5 kimchi

Les aliments fermentés sont géniaux pour la perte de poids. Une étude de 2011 dans Recherche en nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient du kimchi pendant 8 semaines ont connu des diminutions précipitées du poids corporel, de l'indice de masse corporelle et du pourcentage de graisse corporelle. Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour jaillir pour un bibimbap.

6 pommes de terre

Vous pouvez manger beaucoup de pommes de terre et ne pas prendre de poids, selon la recherche Journal of American College of Nutrition. En fait, dans leur étude, les personnes qui ont mangé quotidiennement des portions de pommes de terre perdu lester. Optez simplement pour des options plus saines, comme la purée de pommes de terre (pas de crème), des pommes de terre au four ou des frites maison. Désolé, Barflies: les frites sont un non-go.

7 lait de coco

Bien que généralement riche en graisses saturées en d'autres termes: mauvais Il a été prouvé que le lait de graisse-coco-cconut aide à la perte de poids, en raison de l'abondance de la substance d'acides gras à chaîne moyenne, qui se sont avérés augmenter les taux métaboliques. N'en faites pas trop et tout ira bien. Notre recommandation? Obtenez votre dose de lait de coco à partir d'un autre repas de stimulation du métabolisme: curry vert épicé. (La réduction du feu est un moyen infaillible d'amplifier votre fonction métabolique.)

8 bouillon de poulet

Ou, si le bouillon de poulet n'est pas disponible, printemps pour à peu près n'importe quel soupe peu calories. Selon des recherches de Penn State, avoir une soupe à faible calorie avant un repas réduit l'apport calorique de 20% tout au long du repas. C'est des mathématiques simples: vous vous remplissez, vous mangez moins, vous gagnez moins de poids.

9 chocolat noir

Oui, vous pouvez vous livrer à votre dent sucrée en ce qui concerne le chocolat, tant qu'il est sombre-Comme dans une cote de Cacao de 70% ou plus. Les flavanols du cacao sont connus pour éviter la prise de poids et l'obésité. De plus, le ressort pour le chocolat noir est également une astuce utile de freinage: en fait, c'est l'une des 27 façons les plus intelligentes de contrôler vos envies.

10 yaourts grecs

Je veux une taille plus petite? Mangez du yaourt grec riche en protéines. Une étude dans le Journal international de l'obésité ont constaté que les personnes qui mangeaient régulièrement du yaourt avaient un indice de masse corporelle inférieur, un poids corporel inférieur, éprouvé moins de poids et se vantaient d'un tour de taille plus petit et d'un pourcentage de graisse corporelle inférieur.

11 chou frisé

Le vert feuillu est un chéri de perte de poids. Le chou frisé est riche en fibres et a un faible indice glycémique, qui ont tous deux été liés à la perte de poids. De plus, le chou frisé a juste meilleur goût que ses autres contemporains de base de salade, comme Romaine et Iceberg.

12 ail

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Nutrition ont constaté que les souris obèses qui ont été nourries à l'ail pendant sept semaines réduisaient leur poids corporel et les réserves de graisses dormantes. Et, voir comme l'ail est l'une de ces choses qui va avec tout, Vous n'avez aucune excuse pour ne pas ajouter un tableau de bord à votre prochain dîner de dîner.

13 flocons d'avoine

Le vrai petit déjeuner des champions. Une étude de 2010 de l'American Dietetic Association a révélé que la farine d'avoine régulière a aidé à réduire le cholestérol LDL (c'est ce qui conduit à des maladies cardiaques, à une prise de poids indésirable et au diabète) et à rétrécir la taille des participants après 4 semaines à manger de la farine d'avoine.

14 sirop d'érable

Peut-être ironiquement, les bonbons de la nature sont super pour votre tour de taille. Le sirop d'érable est riche en zinc, qui s'est avéré aider à perdre du poids. Cette ironie? Essayez d'imaginer un repas pour manger les trucs sucrés avec c'est pas une gaufre ou une pile de crêpes.

15 noix

Gardez une cachette à proximité pour une collation saine. Une étude de 2009 dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que ceux qui mangeaient des noix tous les jours prenaient moins de poids et qu'une plus grande consommation de noix entraînait un risque d'obésité plus faible. Les noix sont également chargées de protéines naturelles, ce qui vous aidera à construire ce muscle maigre enviable.

16 porc maigres

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Prenez un filet de porc pour le dîner ce soir. Dans une étude publiée dans la revue Nutriments, Après trois mois ou la consommation maigre de porc, les participants en surpoids ont connu une réduction significative de la taille de la taille, de l'IMC et de la graisse du ventre. En tant que tels, les chercheurs pensent que les acides aminés du porc peuvent contribuer à une plus grande combustion des graisses.

17 champignons

Mangez ces champignons frais le matin pour le meilleur effet. Une étude de 2017 publiée dans la revue Appétit ont constaté que ceux qui ont pris un petit-déjeuner avec des champignons entraînaient une plus grande plénitude et moins de faim. En prime, les champignons sont le seul aliment que vous pouvez obtenir au supermarché qui a une source naturelle de vitamine D.

18 grenades

Janvier est une haute saison pour les grenades, les fruits magiques riches en fibres et en calories faibles (chaque demi-tasse est livrée avec seulement 72 calories). En prime, ils sont riches en potassium, un électrolyte essentiel pour une session avant ou après l'entraînement, selon Amy Gorin, M.S., R.D.N.

19 romarin

Ajoutez un brin à votre poulet rôti pour arrêter la prise de poids. Une étude de 2010 dans Planta medica ont constaté que les souris nourries avec un régime riche en graisses associées à l'extrait de romarin n'ont pas pris de poids en raison de la capacité de l'extrait de romarin à inhiber l'enzyme lipase-an. Les trucs peuvent également vous faire vous sentir plus plein en retardant la digestion des graisses.

20 haricots

Les haricots sont le patron en matière de perte de poids. Le American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu'une portion quotidienne de haricots et d'autres impulsions peut contribuer à une perte de poids modeste et à une réduction des taux de cholestérol. Les haricots sont également une source saine de protéines - qui, encore une fois, vous accorde de l'énergie et aide à développer les muscles.

21 graines de chia

Saupoudrez un peu sur votre farine d'avoine ou dans un shake protéine. Selon le Journal of Food Science and Technology, Les graines de chia sont l'une des plus belles sources de protéines que vous puissiez obtenir. À 20% de protéines par portion, ils vous aideront à vous maintenir plus longtemps et feront des merveilles sur la construction du muscle maigre essentiel.

22 cannelle

Une étude de l'Université du Michigan a révélé que la cannelle fait des ravages sur les cellules graisseuses. L'étude a révélé que l'huile de cannamaldéhyde stimule la santé métabolique en poussant les cellules graisseuses pour commencer à brûler l'énergie dans un processus appelé thermogenèse. Un moyen rapide de l'escroquer de la cannelle dans votre alimentation? Saupoudrez-le dans votre café. C'est l'un des 15 hacks de santé les plus faciles de tous les temps.

23 poires

Le fruit du temps froid est en saison pendant l'hiver. Une étude de 2003 publiée dans Nutrition ont constaté que ceux qui mangeaient des pommes et des poires tous les jours perdaient du poids. Assurez-vous simplement de manger, vous savez, le poire lui-même, et non un crumble gras et rempli de sucre ou d'autres friandises similaires.

24 choux de Bruxelles

Heureusement, les choux de Bruxelles ont cimenté leur place dans les menus gastronomiques de la cuisine américaine: le végétarien est complet de fibres et de glucosine détoxifiante. Essayez simplement d'obtenir une option qui est vitrée dans quelque chose de sain, comme l'huile de sésame, au lieu de jaillir pour le en vogue Plat de choux de Bruxelles et de morceaux de bacon. La graisse inhérente au bacon annulera les avantages que vous obtenez de ce choix végétal.

25 quinoa

Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les gens qui mangeaient des grains entiers ont perdu plus de graisse du ventre que ceux qui mangeaient des grains raffinés. Maintenez le sentiment d'être au courant de votre alimentation, et non l'inverse, en vérifiant les 40 aliments les plus malsains si vous avez plus de 40 ans.

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