25 signes subtils que vous buvez beaucoup trop de café

Si vous êtes comme la plupart des Américains, votre journée n'a pas commencé jusqu'à ce que vous ayez pris votre première tasse de café. En fait, selon le rapport annuel national des tendances de la consommation de café de la National Coffee Association, 64% des Américains ont une habitude du café et boivent les trucs quotidiennement. Et leurs rangs continuent de croître - ce nombre est un bond de sept pour cent par rapport à seulement deux ans plus tôt.

Cependant, alors que la consommation de café continue d'augmenter aux États-Unis, le nombre d'individus qui ressentent les effets de son entière. Bien que le risque d'une surdose de caféine réelle soit si faible qu'il est statistiquement insignifiant, 51 ont été signalés sur une période de 58 ans - il y a des effets secondaires fréquents qui découlent d'une surconsommation que même ceux qui sont à l'écoute de leur corps peuvent facilement manquer facilement.

"Les effets de la caféine sont individualisés, il est donc préférable d'évaluer au cas par cas où exactement le point de basculement est où la caféine peut fournir des effets bénéfiques et où il crée des rendements décroissants", explique Ariane Hundt, MS, un New York - Coach en nutrition clinique basé et expert en fitness, qui suggère que ceux qui vivent plus qu'une simple vigilance de leur tasse de Joe habituelle pourraient en faire trop. Dans cet esprit, nous avons rassemblé 20 signes subtils que vous buvez trop de café, du légèrement préoccupant au très dangereux.

1. Vous meurtris.

Si vous vous sentez faible, soudainement des mecs facilement ou si vous vous trouvez plus léthargique que la normale, votre habitude de café pourrait être à blâmer. "Le café inhibe l'absorption du fer", explique Hundt. Au fil du temps, cela peut entraîner une carence en fer, voire une anémie, si elle n'est pas traitée.

2. Votre cœur court constamment.

Lorsque votre cœur se précipite, disons, en présence de votre béguin, ce n'est pas une mauvaise chose, mais quand c'est une sensation quotidienne, cela pourrait être le résultat de votre habitude de café. La caféine est connue pour déclencher des palpitations cardiaques, ce qui signifie qu'une deuxième tasse de bière froide pourrait être la raison derrière un flottement soudain dans votre poitrine.

3. Ton ventre devient plus grand.

Alors que la consommation mineure de caféine a été liée à la perte de poids, cela pourrait vous mettre en danger pour une taille d'élargissement. En fait, selon une recherche publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, Boire cinq tasses de café ou plus par jour peut en fait augmenter votre risque de développer un excès de graisse du ventre.

4. Votre tension artérielle en flèche.

Cette augmentation de la fréquence cardiaque après quelques tasses de café n'est pas le seul changement que votre solution Starbucks pourrait avoir sur votre santé cardiovasculaire. Les chercheurs de l'Université Wageningen aux Pays-Bas ont lié la consommation de café de plus de cinq tasses par jour pour augmenter la pression artérielle, vous mettant potentiellement à risque d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral.

5. Tu es anxieux.

Ces pensées rapides et votre énergie nerveuse pourraient être plus qu'un simple stress. "Cela a à voir avec la caféine augmentant votre fréquence cardiaque en déclenchant les hormones cortisol et adrénaline, entraînant ainsi une réponse au stress à court terme", explique Hundt.

6. Tu as des mains tremblantes.

Si vous avez remarqué un tremblement soudain entre vos mains, il est peut-être temps de revoir votre consommation de café. De multiples études ont lié la consommation de caféine à une tremblement accrue, donc lorsque vous vous retrouvez à trembler sans raison particulière, envisagez de sauter la deuxième (ou troisième ou quatrième) tasse de café.

7. Tu es toujours fatigué.

Alors que le café peut initialement vous donner un coup de pouce d'énergie, si vous en faites trop, ne soyez pas surpris lorsque vous vous sentez anéanti. Le café interfère avec l'absorption de la vitamine B1, autrement connue sous le nom de thiamine, qui peut entraîner une fatigue. Pire encore, ce symptôme est souvent aggravé par l'insomnie, le café a tendance à provoquer, vous laissant dans un cycle apparemment sans fin de nuits blanches.

8. Vos récepteurs de l'insuline sont hors de kilter.

Quelques tasses de café supplémentaires par jour pourraient mettre votre corps dans de sérieux ennuis. "[Coffee] vous fait avancer en augmentant votre glycémie en libérant du glucose", explique Hundt. Au fil du temps, cela peut altérer les récepteurs de l'insuline de votre corps, ce qui signifie que vous ne réagissez plus correctement aux effets de l'insuline et que vous pouvez développer une résistance à l'insuline, augmentant potentiellement votre risque de diabète de type 2 à long terme.

9. Tu es desséché.

"Trop de caféine est déshydratante et vous fait perdre de l'eau par une miction fréquente", explique Hundt. "La quantité de caféine qu'il faut pour créer qui dépend de quelques autres facteurs, tels que vos niveaux d'adrénaline et votre stress, mais vous pouvez être sûr que la consommation de plus de trois tasses de café par jour passe par-dessus bord."Au fil du temps, les effets diurétiques de boire trop de café peuvent entraîner une grave déshydratation, ce qui peut tout provoquer de la confusion cognitive aux problèmes de rythme cardiaque.

dix. Votre glycémie est hors de contrôle.

Selon les médecins de la Mayo Clinic, ceux qui souffrent déjà de diabète pourraient vouloir maintenir leur consommation de café au minimum. Alors que certaines recherches suggèrent que boire du café peut réduire votre risque de développer un diabète, le café est également connu pour affecter la glycémie, posant un risque potentiel pour ceux qui se débattent déjà avec la condition.

11. Tu es irritable.

Cette envie soudaine de se casser à vos collègues ou à votre autre significatif? Blâmez-le sur ces photos à expresso que vous avez eues cet après-midi. Parallèlement à une prédisposition accrue à l'anxiété, trop de café peut vous rendre irritable et susceptible d'être colérique.

12. Tu es nauséeux.

Cette sensation nauséeuse dans votre estomac pourrait juste provenir de la tasse supplémentaire de rôti noir que vous avez accroché à Starbucks. La combinaison d'une tension artérielle accrue, de déshydratation et d'un niveau d'acidité élevé de la caféine peut faire des ravages sur votre estomac, vous faisant vous sentir mal à l'aise toute la journée. "À des doses plus élevées, [la consommation de café] peut progresser vers les nausées", explique le Dr. Christopher Hollingsworth, MD, de NYC Surgical Associates.

13. Vous avez des crampes musculaires.

Vos muscles douloureux pourraient être plus étroitement liés à votre boisson de choix que votre routine d'entraînement. Boire trop de café peut nuire à la capacité de votre tube digestif à absorber le magnésium, conduisant potentiellement à une carence. Et l'un des effets secondaires d'une carence en magnésium? Vous l'avez deviné: crampes musculaires.

14. Vous avez une grave pression oculaire.

Cette pression intraoculaire que vous ressentez aurait pu commencer avec cette tasse de café supplémentaire que vous avez abattu ce matin. La caféine peut augmenter votre tension artérielle, augmentant ainsi la pression dans les yeux et vous mettant à risque de glaucome au fil du temps. Pire encore, s'il n'est pas traité, cela peut même entraîner des dégâts de vision irrévocables ou même la cécité.

15. Vos os se cassent facilement.

Près de 54 millions d'Américains ont une faible densité osseuse ou une ostéoporose, ce qui signifie qu'ils sont plus sensibles aux chutes potentiellement débilitantes et aux os cassés. Malheureusement, ces tasses de café supplémentaires pourraient vous mettre en danger: en fait, les chercheurs de l'Université de Creighton ont découvert que l'apport en caféine est considérablement corrélé avec la perte osseuse chez les femmes âgées.

16. Vos dents sont décolorées.

Si vous vous sentez moins satisfait de votre sourire, vous voudrez peut-être commencer à penser à limiter votre consommation de café. Les acides dans le café peuvent contribuer à une diminution de la minéralisation des dents, conduisant à l'érosion de l'émail au fil du temps. Couplé à l'effet de taches de Coffee, vous avez une recette pour certains blancs pas si bien.

17. Tu ne peux pas dormir.

Quiconque s'est jamais retrouvé à jeter et à tourner après avoir pris une tasse de café trop près du coucher ne sera pas surpris de découvrir que l'insomnie et la sur-consommation de café vont de pair. "Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de licencier du café à 1h00 p.m. Pour s'assurer que la caféine a été métabolisée à l'heure du coucher. Aussi, sautez la tasse de thé vert nocturne et le morceau de chocolat car celles-ci contiennent également de la caféine, tandis que des doses plus petites, mais peuvent toujours affecter le sommeil ", suggère Hundt.

18. Votre estomac vous fait mal.

Ces douleurs à l'estomac que vous avez après trop de tasses de café ne doivent pas être ignorées. En soi, la forte teneur en acide du café peut provoquer des douleurs à l'estomac et peut augmenter le risque d'érosion et d'ulcères de la lutte contre l'estomac. Malheureusement, une sur-consommation continue peut exacerber ces problèmes, conduisant même à des saignements dans le tube digestif au fil du temps.

19. Tu perds du poids.

Bien que perdre quelques livres puisse figurer sur votre liste de tâches, mais si vous perdez du poids involontairement, vous voudrez peut-être envisager de réduire le café. En plus de rendre votre estomac plus sensible, la surconsomption du café peut déclencher une carence en thiamine, dont un symptôme se trouve être des nausées. Combiné avec l'effet diurétique de Coffee, vous pouvez perdre quelques livres, mais le processus par lequel vous le faites est tout sauf sain.

20. Tu te sens faible.

Tous ces voyages aux toilettes qui accompagnent vos tasses de café pourraient conduire à de sérieux déséquilibres d'électrolyte au fil du temps. En plus de ses effets inhibiteurs de magnésium-absorption, les effets diurétiques du café peuvent jeter vos électrolytes hors de coup, entraînant potentiellement la faiblesse et les évanouissements, ainsi que les palpitations cardiaques, les nausées, la fatigue et les vomissements.

21. Vous avez du mal à respirer.

Si vous haletez mais que vous n'avez pas frappé le gymnase depuis des jours, il est temps de reconsidérer votre consommation de café. La surconsomption du café peut entraîner des difficultés de magnésium et un rythme cardiaque irrégulier, dont la combinaison peut vous préparer à des problèmes respiratoires avant de le savoir.

22. Ta peau est terne.

Avant de débourser des centaines pour une crème hydratante coûteuse, essayez d'abord de vous éloigner de la cafetière. Les effets diurétiques du café peuvent provoquer une déshydratation, une condition qui peut rendre votre peau terne et sans vie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

23. Vous transpirez excessivement.

Ces jours de sueur supplémentaires ne sont pas toujours le signe d'un entraînement bien fait. En fait, cela pourrait être le résultat de ces photos supplémentaires dans votre Americano au petit déjeuner. La caféine peut interférer avec l'absorption du magnésium de votre corps, et lorsqu'elle n'est pas traitée, une difficulté en magnésium peut vous laisser transpirer des balles.

24. Vous avez des maux de tête fréquents.

Cette pression intense dans votre tête? Blâmez-le sur votre dépendance à la infusion froide. Les effets combinés de la déshydratation et l'augmentation de la tension artérielle causée par trop de café peuvent faire un nombre sur votre tête, donc avant de faire éclater un autre soulagement, ce qui peut blesser votre foie ou même vous faire une crise cardiaque, pensez à sauter cette tasse supplémentaire de Joe d'abord.

25. Ta bouche est sèche.

Si votre bouche est aussi sèche que le Sahara (et que vous avez le souffle moins que récoltant pour l'accompagner), il est temps de s'éloigner du Keurig. Les effets déshydratants de la sur-consommation de la caféine peuvent entraîner une bouche sèche persistante et, lorsqu'elle est combinée avec des effets d'érodage de l'émail du café, peut entraîner une grave carie dentaire au fil du temps.