25 façons secrètes de blesser votre santé mentale sans s'en rendre compte

Entre le coronavirus se propageant comme des incendies de forêt, les emplois étant perdus à gauche et à droite, et le stress habituel de la vie quotidienne, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez peut-être dépassé en ce moment. Et bien que certains de ces problèmes puissent nécessiter une stratégie à plus long terme à résoudre, il existe de nombreuses erreurs de santé mentale que vous faites au quotidien que vous pouvez remédier en un rien de temps.

Avec l'aide de professionnels de la santé mentale, nous avons rassemblé les meilleures façons de nix ces habitudes vous causant du mal et d'améliorer votre santé mentale. Et pour des conseils plus faciles pour stimuler votre bien-être, consultez ces 14 façons expertes pour améliorer votre santé mentale tous les jours.

1 Vous ne dormez pas assez.

Si vous vous retrouvez à jeter et à tourner la nuit ces derniers temps, vous n'êtes pas seul. Malheureusement, le sommeil sur le sommeil peut avoir des effets profondément négatifs sur votre santé mentale globale.

"La privation de sommeil entraîne des difficultés à se concentrer, à l'irritabilité et à être plus facilement submergée", explique Patricia Celan, MD, un résident de psychiatrie à l'Université Dalhousie. Celan note que pour les personnes atteintes d'une maladie mentale ou celles qui pourraient être vulnérables aux problèmes de santé mentale, "la privation de sommeil peut même déclencher un épisode de maladie mentale."

2 Vous pêchez pour des compliments avec un discours négatif.

Bien sûr, cela peut être agréable de recevoir un véritable compliment, mais si vous faites tout votre possible pour les pêcher, vous pourriez faire plus de mal que de bien.

"Faire des commentaires négatifs sur vous-même sert à cimenter ces croyances et renforce les voies du cerveau pour la négativité", explique Celan. Au lieu de cela, elle recommande d'exprimer des sentiments positifs à votre sujet, ce qui peut vous donner un boost de confiance en soi bien nécessaire.

3 Vous bouteille vos sentiments.

Tout en volant de la poignée à chaque petite chose ne vous servira pas bien dans la vie, garder ces sentiments en bouteille peut être gravement préjudiciable à votre santé mentale.

"Si vous n'êtes pas réellement en mesure de lâcher prise, alors vous devez parler", dit Celan. "Si vous vous accrochez silencieusement aux griefs, ils provoquent des troubles intérieurs et une tension pour vous."Celan note qu'en mettant en bouteille vos sentiments, ils sont susceptibles de se révéler plus tard et de devenir une source de conflit plus large que si vous les aviez exprimé honnêtement plus tôt. Et si vous pouviez utiliser un boost d'humeur, faire cette chose chaque jour vous rendra plus heureux.

4 Vous vous inquiétez trop d'être gentil.

Bien sûr, être gentil avec les autres peut avoir des effets positifs sur vous et le destinataire de votre gentillesse. Cependant, si vous passez un temps exorbitant à vous inquiéter de ne pas être assez gentil, vous pourriez nuire à votre santé mentale.

"Ce n'est pas moyen de limiter le temps avec les gens que nous n'aimons pas", explique le conseiller en santé mentale agréée Dawn Friedman. "Nous sommes autorisés à ne pas aimer les gens et nous ne leur devons rien de plus qu'un respect humain de base."

5 Vous laissez l'échec vous détourner.

Personne n'aime avoir l'impression d'avoir fait du mauvais travail. Cela dit, si vous ruminez régulièrement sur vos échecs sans célébrer vos succès, vous pourriez vous causer un stress excessif.

"L'échec est l'occasion d'apprendre ce qui a mal tourné, pourquoi cela a mal tourné, puis le cours correct", explique Friedman. "Nous ne pouvons pas changer sans échec."Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

6 Vous pensez que vos sentiments sont des faits.

Ce n'est pas parce que vous n'êtes pas assez intelligent, pas assez attrayant, ou pas assez réussi, ne signifie pas que ces choses sont vrai.

"Nous pourrions nous sentir comme un perdant, mais cela ne signifie pas que nous en sommes un", explique Friedman. Sa recommandation? Essayez de réorganiser la façon dont vous parlez de vos lacunes perçues. "Dis:" Ok, donc je me sentais assez vulnérable, alors je vais juste prendre une profonde inspiration et me souviendre que j'ai tendance à me mettre sur moi-même "", suggère-t-elle.

7 Vous espérez toujours que quelque chose de mieux viendra.

Être ambitieux peut vous aider à réaliser vos rêves les plus fous. Cependant, si vous comparez constamment ce que vous pourrait Avoir votre sort actuel dans la vie, vous pourriez nuire à votre santé mentale.

Alors, comment pouvez-vous combattre ce sentiment insatisfait? Essayez de pratiquer un peu de gratitude. "Être reconnaissant vous permet de voir ce que vous avez. Cela vous évite de poursuivre la prochaine chose et d'en vouloir plus et vous permet de renforcer la confiance intérieure car vous voyez tout ce que vous avez déjà travaillé et réalisé ", suggère le thérapeute Jaime Kulaga, PhD, auteur de The Superwoman's Guide to Super Fanfillment: Stratégies étape par étape pour créer un équilibre travail-vie. Et si vous vous sentez dépassé, consultez ces 5 façons de gérer le stress de la "panique pandémique", selon un médecin.

8 Vous entretenez des relations toxiques.

Certaines personnes ne sont tout simplement pas de bons amis ou partenaires et plus tôt vous pouvez limiter le temps et l'énergie que vous y consacrez, plus vous serez heureux.

"Si vous voulez arrêter de blesser votre santé mentale, ne laissez pas la personne toxique louer un espace en vous. Ils vous feront vous sentir négatif et augmenter le doute de soi ", explique Kulaga. Au lieu de cela, elle recommande soit de couper des amitiés et des relations amoureuses qui vous vident ou de fixer des frontières dans ces relations et de s'y tenir.

9 Vous manquez les chances d'être conscients.

Vous avez votre téléphone dans votre main, le téléviseur en arrière-plan et votre ordinateur sur vos genoux, mais vous manquez probablement ce qui se passe devant vous - et à long terme, cela peut être nocif pour Votre santé mentale.

Si vous êtes impatient d'améliorer votre bien-être mental, "Apportez votre esprit au moment présent et concentrez-vous sur votre souffle. Prenez un moment pour se concentrer et être immobile ", suggère Kulaga.

10 Vous ne prenez pas le temps de terre mentale.

Votre horaire chargé peut être difficile de prendre un "temps de temps" adéquat, que cela signifie regarder un film ou faire un jogging, mais en ne le faisant pas, vous vous rendez les choses plus difficiles pour vous-même.

"En réalité, ces activités sont extrêmement importantes pour protéger contre l'épuisement professionnel et les symptômes de la dépression", explique le psychologue clinicien agréé Benson Munyan, Doctorat. Et si vous pouviez utiliser une réinitialisation de la santé mentale, consultez ces 30 façons de vous détendre en sciences lorsque vous êtes totalement stressé.

11 Vous dites toujours "Oui."

Bien qu'avoir une vision positive de la vie puisse être bénéfique en général, dire oui à tout et que tout le monde n'est pas vraiment une bonne chose.

"Préparer l'habitude de dire oui aux autres et non à nous-mêmes peut entraîner un sentiment de ressentiment, des sentiments de ressentiment ou de la fatigue de la compassion", explique le thérapeute Aisha R. Secouer, LCSW, qui note que dire oui trop souvent peut même déclencher des comportements moins que désirables pour éviter les conflits, comme l'évitement ou le mensonge.

12 Tu es trop dur avec toi

Être autocritique plutôt que d'auto-accepter est l'un des moyens les plus simples de mettre la rupture de votre santé mentale. Pour éviter ce stress auto-infligé, essayez "d'accepter qui vous êtes en embrassant que« je fais de mon mieux Steven Sultanoff, PhD, psychologue clinicienne et professeur à l'Université Pepperdine."Plus vous êtes facile sur vous-même, moins vous serez sensible aux symptômes physiques et émotionnels de la dépression et de l'anxiété.

13 Vous essayez constamment d'être productif.

Dr. Anna Yam, PhD, un psychologue clinicien à San Diego, en Californie, dit que parce que nous sommes tellement concentrés sur toujours quelque chose de "productif", nous ne nous permettons pas le temps de réfléchir et cela peut nuire à notre santé mentale à long terme.

"Nos cerveaux ont besoin de temps pour traiter toutes les différentes entrées que nous obtenons tout au long de la journée", explique-t-elle. "Sans cette fois, nous nous sentons« mis sur »et finalement anxieux et irritables."

14 Vous commencez et terminez votre journée sur votre téléphone.

Votre téléphone peut être pratiquement un appendice à ce stade, mais il est important de mettre votre téléphone pour votre bien-être mental, surtout lorsque vous commencez et terminez votre journée.

"Souvent, notre téléphone est la première chose que nous prenons le matin et la dernière chose que nous voyons avant de nous coucher", explique Kelly Bos, MSW, un psychothérapeute basé au Canada. "Que ce soit un barrage sans fin de choses à aborder et à suivre [via] l'e-mail ou la simple tentation de distraire, rien de tout cela n'est utile pour le bien-être mental", sa suggestion? Gardez entièrement la technologie hors de la chambre.

15 Vous ne prenez pas les jours de santé mentale.

Si vous vous sentez trop coupable de prendre des jours de santé mentale lorsque vous en avez besoin, vous vous rendez un mauvais service. Selon Carole Lieberman, MD, un psychiatre à Beverly Hills, en Californie, "il est important, en particulier pendant une période de stress intense, de prendre un jour de congé que nous passons à nous nourrir de massages, de promenades dans le parc ou de tout ce qui nous fait nous sentir bien et détendu."Il est difficile de fonctionner correctement lorsque vous êtes stressé, et donc prendre une journée de santé mentale de temps en temps pourrait vous rendre plus productif et Moins anxieux. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

16 vous surréserver.

Rester occupé est une chose, mais vous tenir si surréservé que vous n'avez pas un moment pour respirer peut être gravement endommagé par votre santé mentale. «Le fonctionnement comme celui-ci peut entraîner un épuisement et des signes d'anxiété et de dépression», dit Yael Katzman, LMFT, un psychothérapeute basé en Californie. Si la simple pensée de votre horaire vous fait submerger, il est peut-être temps de ralentir les choses.

17 Tu dis que tu vas bien quand tu n'es pas

Quand quelqu'un demande "comment vas-tu?"Beaucoup d'entre nous répondent instinctivement que nous allons bien. Mais répondre de cette manière habituelle et superficielle peut limiter les opportunités quotidiennes pour une connexion authentique.

"Si vous avez développé un niveau de confiance émotionnelle avec quelqu'un, essayez de prendre le temps supplémentaire pour identifier ce que vous ressentez réellement et réagissez de manière authentique", explique Samantha Decaro, PSYD, directeur clinique adjoint du Renfrew Center à Philadelphie. "Un petit acte d'auto-divulgation pourrait être l'impulsion d'une interaction beaucoup plus profonde et plus significative."

18 Vous vous comparez aux autres.

Une fois que vous vous rendez compte que la perfection est inaccessible, il sera plus facile de comprendre que les gens qui vous entourent ne sont pas parfaits non plus - il n'est donc pas nécessaire de vous mesurer à quelqu'un d'autre. Karen R. Koenig, Med, un psychothérapeute à Sarasota, en Floride, dit que lorsque nous nous comparons aux autres plutôt que de nous concentrer sur notre propre talent, nos compétences et notre potentiel, nous finissons généralement par nous sentir mal dans nous-mêmes.

"Il est préférable de considérer quelles sont nos capacités - une concentration interne - que de nous mesurer constamment aux autres - une concentration externe", conseille-t-elle. "Par exemple, plutôt que de regarder comment les amis se font dans leur carrière, considérez ce que vous pourriez faire pour améliorer vos chances d'une meilleure vie professionnelle."

19 Vous vous attardez sur le passé.

S'attarder sur les erreurs passées est un autre exercice d'auto-déficience qui ne sert qu'un état d'esprit négatif.

"Plutôt que de nous blâmer pour des erreurs passées, il est préférable de nous rappeler que nous avons fait de notre mieux à l'époque, étant donné qui nous étions et ce que nous savions alors", dit Arlene B. Angleterre, un psychothérapeute et auteur de Lâchez la suralimentation émotionnelle et aimez votre nourriture. "Concentrez-vous sur la leçon à emporter, notant ce que [vous] pouvez apprendre de l'expérience passée pour faire mieux la prochaine fois."

20 Vous ne gardez pas de budget.

Derek Mihalcin, PhD, un psychologue clinicien au Oakwood Counselling Center à Warren, Ohio, prévient que "ne pas vivre avec un budget et dépenser plus que vous ne faites est une recette de catastrophe."Le stress lié à l'argent est l'une des choses les plus courantes que Mihalcin entend, à la fois dans sa pratique et dans la vie.

"Nous avons la capacité de réduire ou d'éliminer le stress financier, mais malheureusement, la plupart des gens ne font rien et ne vivent pas avec l'inquiétude qu'il crée tous les jours", dit-il. "Nous passons trop de temps à essayer de justifier nos actions au lieu de changer nos habitudes."Pour améliorer votre santé mentale, Mihalcin recommande de réduire les coûts inutiles et d'utiliser l'argent supplémentaire pour créer un fonds d'urgence afin que vous n'ayez pas à développer la dette de carte de crédit.

21 Vous vous efforcez toujours de la perfection.

Le perfectionnisme peut conduire à l'anxiété et aux habitudes de travail obsessionnelles malsaines, selon Samantha Smalls, Un travailleur social et thérapeute chez New Chapter Counseling Services à Bloomfield, Connecticut. Elle dit qu'être perfectionniste "vous ajoute des attentes irrationnelles."

"Lorsqu'un perfectionniste fait une erreur, cela peut provoquer de l'anxiété, de la dépression et du développement d'un discours négatif", dit-elle. Rappelez-vous que vous êtes humain et, comme tout le monde, sont tenus de gâcher parfois.

22 Vous ne fixez pas d'objectifs.

Ces jours-ci, il est trop facile de se distraire par des mises à jour constantes et des flux de médias sociaux. En conséquence, beaucoup de gens ont du mal à voir la situation dans son ensemble: soit ils ne se fixent pas d'objectifs importants, soit ils négligent les objectifs qu'ils ont fixés. Cela peut conduire à une mauvaise santé mentale sur la route, notamment «un sentiment de vie» qui vous dépasse »», dit Forrest Talley, PhD, psychologue clinicien basé en Californie.

"Un ensemble de priorités liées aux objectifs que l'on progresse constamment vers la discipline est la guérison", dit-il. "Les gens qui font cela sont plus heureux et mentalement plus sains."

23 Vous passez trop de temps seul.

La plupart d'entre nous apprécient de temps en temps un peu de temps, et voler en solo peut en effet être bénéfique pour le bien-être physique et mental. Mais même si vous êtes un introverti, vous devriez interagir quotidiennement avec d'autres individus pour éviter de vous sentir trop isolé.

"Rester à l'intérieur de votre maison tout le temps peut entraîner des sentiments de dépression et de solitude", dit Bryan Bruno, MD, directeur médical de Mid City TMS. Sa recommandation? "[Prendre] le temps de faire une promenade ou de socialiser avec des amis et de la famille", même si vous devez le faire à distance maintenant.

24 Vous n'avez pas de routine quotidienne.

La spontanéité peut être amusante, mais garder une routine régulière est meilleure pour votre santé mentale à long terme.

"L'établissement de routines régulières, en particulier lors des serre-livres de nos jours (matins et nuits), aide non seulement à réaliser, il offre une prévisibilité qui fait des merveilles pour notre santé mentale, ainsi que notre santé physique et émotionnelle", explique le thérapeute et coach de bien-être Onnie Michalsky, LCPC, NCC, fondatrice de Michalsky Counselling and Health Coaching.

25 Vous utilisez la honte comme motivateur.

Bien que vous puissiez avoir l'impression de se faire pression sur vous.

"Nous préférerions trouver des choses qui ne vont pas avec nous-mêmes que nous pouvons travailler sur la fixation qui nous permettra alors d'obtenir les résultats que nous voulons, plutôt que d'accepter, il y a des situations sur lesquelles nous n'avons aucun contrôle", explique Life Coach Sara Russell. Au lieu de cela, essayez d'accepter que certaines choses sont simplement hors de votre contrôle et continuez plutôt que de vous battre sur eux. Et si vous avez du mal, assurez-vous de consulter ces 17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.