25 façons rapides de retirer le stress des Fêtes

La saison des yuletide demande beaucoup d'entre nous: il y a des décorations à mettre en place, des cadeaux à acheter, des fêtes à assister, des fêtes à préparer - et, si vous en avez des petits, l'illusion pour créer qu'un gros homme mènera un cambriolage inversé dans ta maison. La bonne nouvelle est qu'en incorporant certaines ou toutes les stratégies suivantes, vous pouvez minimiser le stress qui accompagne les vacances. Heck, vous pouvez même les apprécier cette fois-ci.

Méditer

Les vacances peuvent parfois ressembler à un shakedow. Heureusement, la méditation ne vous coûtera pas un centime, et vous pouvez le faire n'importe où et à tout moment. Selon une revue de 47 études publiées dans la revue Médecine interne JAMA En 2014, la méditation de pleine conscience a été efficace pour réduire l'anxiété ainsi que la dépression et la douleur. La technique consiste à être immobile et à se concentrer sur le moment présent, tout en se concentrant sur les zones de tension relaxantes dans tout le corps. L'auteur de l'étude a indiqué que cela indiquait que aussi peu que deux heures et demie de la pratique par semaine était suffisante pour voir des résultats significatifs.

Dépenser de l'argent, mais pour les expériences, pas les choses

Bien sûr, nous voulons voir les visages de notre bien-aimé s'allumer lorsque nous leur offrons un cadeau tangible que nous savons qu'ils adoreront, mais un groupe de psychologues a découvert quelque chose qu'ils appellent le paradoxe d'Easterlin, qui postule que les biens physiques ne feront que nous rendre plus heureux vers un point. Contrairement aux choses, les expériences font partie de nous-mêmes. Qu'ils soient des vacances de luxe ou un voyage au cinéma, les expériences favorisent également les connexions sociales, qui ont démontré des avantages de renforcement de l'humeur.

Sourire

Il y a quelque chose à dire pour une petite insincérité de temps en temps, surtout pendant les vacances. Selon une étude de l'Université du Kansas, forcer un faux sourire réduit le stress. Les sujets des participants à l'étude ont été invités à plonger leurs mains dans un seau d'eau glacée tout en forçant un sourire. Les chercheurs surveillant les sujets ont enregistré une pression artérielle plus faible chez les personnes qui ont souri à travers l'expérience glacée. De plus, les Smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

Arrête de fausser les cigarettes

Tout ce stress des fêtes suffit pour vous remettre dans de vieilles mauvaises habitudes. Et bien que vous puissiez associer le tabagisme à réduire votre niveau de stress, les experts supplie de différer. La recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera de 5 à 10 points.

Lacet et sortir

Considérez un bref circuit de course ou de résistance du matin comme du carburant de fusée pour vous alimenter tout au long de la saison mouvementée. Les chercheurs du Danemark ont ​​constaté que les personnes qui exercent seulement deux heures par semaine - ce sont seulement 17 minutes par jour - sont 61% moins susceptibles de se sentir stressées. "Les personnes qui font de l'exercice avant les rencontres stressantes signalent des pointes plus faibles dans la tension artérielle pendant les événements parce que leurs vaisseaux sanguins sont détendus", explique Rod Dishman, PH.D., Professeur de sciences de l'exercice à l'Université de Géorgie. La transpiration avant le travail peut signifier moins de transpiration une fois que vous avez parcouru. Essayez notre exclusivité comment rester maigre pour la vie: l'entraînement!

Fais une liste

Non, pas pour garder un œil sur qui a été méchant ou gentil. C'est une stratégie d'adaptation pendant une période où votre liste de tâches semble grandir et grandir. Bien sûr, faire une longue liste de choses que vous devez faire peut sembler stressante à court terme, mais le fait de ne pas avoir d'ordre du jour peut finir par être plus coûteux sur toute la ligne. "Avoir beaucoup à faire crée un sentiment de pression sain pour obtenir plus de concentration", explique Don Wetmore, J.D., Fondateur de l'Institut de productivité. Wetmore suggère de remplacer votre journée de 50%. "Un projet a tendance à se développer avec le temps qui lui est attribué", dit-il. "Donnez-vous une chose à faire, et cela prendra toute la journée. Mais donnez-vous 12 choses, et vous en aurez neuf."

Faire quelque chose de gentil

Sans doute l'histoire la plus poignante de la saison des fêtes est Un chant de noel. Familier? Bien. Maintenant, demandez-vous: qui est plus stressé par la saison, Ebenezer Scrooge ou son neveu Fred, qui invite son oncle avare à Noël chaque année même s'il est presque certain de refuser? Soyez comme Fred, même pour les gens de votre vie qui se montrent régulièrement comme des secousses. "L'évitement ajoute au stress à long terme", explique le consultant en entreprise familiale et psychologue Mario Alonso, PH.D. "En faisant face à des problèmes et en agissant sur eux, vous prenez le contrôle et ce sentiment d'autonomisation réduira le stress."Encore mieux: un acte aléatoire de gentillesse envers le trou du cul de bureau vous fera automatiquement vous sentir mieux même si cela n'est pas reconnu, peut-être surtout si cela n'est pas apprécié.

Presser ici

En médecine traditionnelle chinoise, l'endroit charnu entre votre index et votre pouce est appelé le spot Hoku.L'application de la pression ferme pendant seulement 30 secondes peut réduire la tension dans le haut du corps. Lorsque vous commencez à vous sentir submergé par la folie des fêtes, faites une pression à votre hoku et respirez profondément.

Aller analogique

Le bourdonnement et les alertes par e-mail constant de téléphones portables nous maintiennent en mode combat ou flement en stimulant les rafales d'adrénaline. Non seulement cela est épuisant, mais il contribue à monter les niveaux de stress. Utilisez des festivités de vacances comme excuse pour désactiver ces gadgets.

Ne maximisez pas sur la caféine

La caféine peut vous donner une augmentation de l'énergie bien nécessaire pendant une saison pleine de tâches et d'obligations, mais consommer trop et vous pourriez élever vos niveaux de stress et les hormones qui leur sont associées. Au lieu de café, essayez le thé. Dans une étude britannique, les personnes qui ont bu quatre tasses de thé noir tout au long de la journée ont connu une diminution de 47% du cortisol, une hormone liée au stress.

Faire moins, profitez plus

"Nous allons trop loin pour plaire aux autres pendant les vacances: faire du shopping, cuisiner, envoyer des cartes et assister à chaque événement", explique George Pratt, PhD, psychologue au Scripps Memorial Hospital La Jolla en Californie. "Au lieu de cela, prenez soin de vous en disant non au moins une fois et peut-être plus."

D'accord sur qui fait quoi

Comme la plupart des problèmes liés à la famille, les tâches des fêtes - tracage des lumières de vacances, achetant des cadeaux, divertir une foule de famille et d'amis - sont une collaboration, qui tourne moins autour de l'efficacité que l'émotion. "Commencez par elle", explique Audrey Nelson, PH.D., co-auteur de Le manuel de communication de genre. "Demandez ses pensées, ses sentiments et ses idées sur la façon dont ces tâches devraient se dérouler. Plus le processus décisionnel est mutuel, mieux."

Oublier la perfection

A fait le récit en yuletide édifiant de Clark W. Griswold ne vous apprend rien sur votre désir insensé de gagner pour organiser une célébration des fêtes? Arrêtez de vous obséder de tout faire. Le monde ne finira pas si la maison est un peu encombrée ou si le dîner a quelques minutes de retard. "Concentrez votre énergie sur le profit des gens de votre vie", explique Donna Schemppp, directrice du programme de la Family Caregiver Alliance. Ne transpirez pas les petites choses et vos vacances seront beaucoup plus agréables. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si ça fait du bien, faites-le

Vous avez peut-être installé un arbre de Noël ou un buisson de Hanoukkah dans votre maison, mais ne vous laissez pas empêcher d'aller à l'angle. Dans une étude récente, les chercheurs britanniques ont trouvé un lien direct entre le temps passé dans les espaces verts et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais l'appellent "Bathing Forest.") S'il fait trop froid, prenez 15 minutes pour faire une chose que vous aimez à la place. Jouez avec le chien, regardez des clips YouTube de chats sautant dans les arbres de Noël, tout ce qui fait flotter votre bateau. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont découvert que les participants à l'étude qui se sont engagés dans des activités agréables ont montré des réductions de la pression artérielle et des niveaux de cortisol.

Respirer une narine à la fois

Cela s'appelle la méthode de respiration alternative de Nadishudhi, et il a un effet profond et immédiat sur le corps, explique Kavita Chandwani, M.D., M.PH. Elle décrit la technique: maintenez votre narine droite fermée avec votre pouce, puis respirez par votre narine gauche. Sans laisser échapper votre souffle, couvrez votre narine gauche. Expirez à travers la narine droite, puis inspirez à travers cette narine avec la narine gauche couverte, fermez votre narine droite et expirez à travers la gauche. Faites ça pendant 1 minute. Plus les respirations sont longues, mieux. La fermeture de l'un des passages aériens vous fait prendre des respirations plus longues et plus profondes (cela vous oblige essentiellement à être le nombril), ce qui calme les nerfs, ralentit la fréquence cardiaque et réduit la pression artérielle.

Dormez mieux avec le 5-HTP

On pense que cet extrait de plante (disponible en capsules dans la plupart des pharmacies) augmente la sérotonine, réduit l'anxiété et améliore. Après avoir consulté votre médecin, essayez de le prendre et notez comment cela affecte la quantité de stress que vous ressentez.

Planifiez de vraies vacances

Comme vous pouvez vous y attendre, prendre au moins quatre ou cinq jours de congé peut réduire considérablement votre niveau de stress. Si vous avez des enfants et optez pour un séjour pendant les vacances, à tour de rôle.

Parles plus lentement

Chaque fois que vous vous sentez submergé par le stress des fêtes, vous entraînez à parler plus lentement que vous ne le feriez habituellement. Vous constaterez probablement que vous pouvez penser plus clairement et réagir plus raisonnablement à des situations stressantes. Vous projetterez également un sentiment de calme. Voir, les gens stressés ont tendance à parler rapidement et à bout de souffle; En ralentissant votre discours, vous semblerez également moins anxieux et plus en contrôle de toute situation.

Buvez les trucs durs uniquement aux repas

Si vous pouvez vous limiter à des coulées modestes, restez avec du vin plutôt que de l'alcool dur lors des fêtes de vacances. La recherche de l'Université d'État de New York à Buffalo montre que les hommes qui boivent de l'alcool autre qu'aux repas augmentent leur risque d'hypertension artérielle de 49%, par rapport à ceux qui utilisent l'alcool uniquement pour laver le dîner.

Obtenez vos 8 heures

Voici une raison pour s'installer pour une longue sieste d'hiver. Le sommeil sain permet au corps de récupérer et de réguler plus bien la pression artérielle, explique Ka-Kit Hui, M.D., Professeur et directeur du Center for East-West Medicine à la David Geffen School of Medicine de l'UCLA.

Offrir et recevoir un soutien

Utilisez le temps de préparation au dîner pour demander à votre femme ou à votre conjoint sur leur journée, surtout lorsque les montures de stress des Fêtes. De nouvelles recherches de la Florida State University sur plus de 400 couples de travail ont révélé que les hommes et les femmes avec des conjoints de soutien se concentraient mieux au travail, étaient moins susceptibles de rentrer à la maison et ont signalé plus de satisfaction à l'égard du temps qu'ils ont passé avec leurs enfants. Pour garder les incendies de maison brûlant, consultez notre guide exclusif sur les secrets des meilleures relations!

Regarder vers l'avenir

Il serait tentant de désactiver votre cerveau après un autre jour de chaos d'un autre jour dans les vacances, mais avant de le faire, prenez 15 minutes pour réfléchir aux tâches du lendemain. La plupart des gens ont mis ce petit détail pour le matin, et cela ne fonctionne jamais. "C'est la plus grande erreur de productivité de tous", dit Morgenstern. "La journée s'écrase déjà sur vous."Plandre demain plus deux: l'arc de trois jours vous gardera concentré sur la situation dans son ensemble, et vous deviendrez meilleur sur la délégué, la priorisation, l'organisation des tâches de vacances.

Faire des relations sexuelles

"Le sexe est un puissant stress-buster", explique Daniel Kirsch, PH.D., Président de l'American Institute of Stress. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde." Premier pas? Se baisser. Le stress, y compris le stress des fêtes, étouffe les orgasmes féminins et les érections pour hommes. Suggérez de prendre une douche ensemble ou de lui offrir un massage, explique Debby Herbenick, PH.D., auteur de Parce que ça fait du bien. Si tu n'es toujours pas d'humeur, ne transpire pas. "Trop d'hommes ont des relations sexuelles quand ils ne sont pas vraiment d'humeur", dit-elle. "Et puis ils ont des problèmes sur lesquels ils paniquent, et cette anxiété les fait paniquer la prochaine fois. Prendre un chèque de pluie. Les femmes le font tout le temps - les hommes peuvent aussi."

Offrez un cadeau «pratique»

Dans une étude, les participants qui ont donné des massages avaient moins de malheurs médicaux et moins de stress que ceux qui ont reçu des frottements. Pourquoi ne pas vous et votre partenaire optez pour un massage d'un couple ou, si vous avez l'impression d'avoir vos propres mouvements, vous offrez.

Penser positivement

La pensée négative peut déclencher la réponse au stress de votre corps, tout comme une véritable menace. Ils sont les vacances sont le moment de célébrer avec votre famille et vos amis (même s'ils vous stressaient!). Une perspective optimiste vous aidera à faire face aux défis qui se présentent à votre rencontre.