25 mythes sur le sommeil qui vous tient éveillé la nuit

Dans des moments difficiles comme ceux-ci, il peut être difficile de se reposer facilement. Il est donc logique que vous trouvez votre esprit à courir avant de vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit après un sommeil agité. Mais votre manque de beaux rêves peut, en fait, être parce que vous tombez pour quelques-uns des pires mythes du sommeil.

Pour quelque chose que nous passons à environ un tiers de nos vies qui font activement, nous comprenons étonnamment peu de sommeil. Internet est inondé de toutes sortes d'informations erronées sur combien de temps nous devons répéter, comment dormir efficacement et comment certains choix de style de vie tels que l'alimentation ont un impact sur la qualité de nos z. Mais ne t'inquiète pas, nous sommes là pour remettre les pendules à droite. Avec l'aide de certains scientifiques du sommeil de premier ordre, nous avons compilé les 25 Whoppers du plus gros sommeil (et, surtout, les raisons pour lesquelles ils se trompent). Alors dormez bien, et si vous vous retrouvez toujours à jeter et à vous transformer en petites heures, assurez-vous de lire les 20 conseils approuvés par le médecin pour passer une nuit complète ce soir.

1 insomnie est physique, plutôt que mentale.

Nous pensons souvent que le fait de ne pas pouvoir dormir est uniquement le résultat de problèmes physiques trop de caféine ou de sucre, par exemple. Mais ce n'est qu'une idée idiote parmi les mythes du sommeil. La réalité est qu'être incapable de dormir est généralement le résultat d'être incapable de calmer notre esprit - une question avec laquelle beaucoup d'entre nous sont aux prises.

"Le sommeil consiste à calmer notre cerveau - ce qui signifie que l'inquiétude est le sommeil ennemi numéro un pour la plupart", dit Michael Larson, PhD, fondateur et président de Sleep Shepherd. "Alors que nous mettons en œuvre des moyens naturels de ralentir notre cerveau et d'améliorer notre sommeil en modifiant notre environnement, soyez patient pour trouver une bonne combinaison de calendrier, d'obscurité, de température et de confort qui fonctionne pour vous."Cela peut également aider à consulter ces 30 façons de se détendre en sciences lorsque vous êtes totalement stressé.

2 Nos cerveaux "fermaient" pendant le sommeil.

Nous passons par quatre ou cinq cycles de changement d'activité cérébrale lors d'un mouvement de nuit typique entre les taux d'activité lents dans le sommeil profond à une activité élevée pendant le rêve (lorsque l'activité cérébrale est comparable à être pleinement éveillé).

"Ainsi, même s'il est évident de rester à l'écart des stimulants avant le coucher qui permettra à notre cerveau de fredonner, il est également bon d'éviter les dépresseurs qui interfèrent avec le cyclisme nécessaire de l'activité cérébrale", explique Larson.

3 Le ronflement est courant et rien à craindre.

Le ronflement est une gêne pour votre partenaire, mais cela peut aussi être plus grave. Selon la National Sleep Foundation, le ronflement (en particulier les ronflements fréquents et bruyants) peut être un symptôme de l'apnée du sommeil ", ce qui peut augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète, et provoquer une somnolence diurne et des performances altérées."

4 Narcolepsie signifie que vous vous endormez au hasard pendant la journée.

La narcolepsie est peut-être la condition la plus mal comprise. Les représentations loufoques que nous voyons du trouble dans les émissions de télévision et autres, où la personne fait une présentation ou une conversation et s'endort en ronflement, ne capture pas vraiment la réalité de la narcolepsie.

En fait, la narcolepsie est le résultat de ne pas avoir suffisamment de sommeil de qualité, où la frontière entre le sommeil et le réveil est floue. Bien que cela puisse signifier que vous vous endormez pendant la journée, il se manifeste tout aussi souvent que la somnolence générale tout au long de la journée, ou d'autres manières telles que la cataplexie (perte de contrôle musculaire) ou la paralysie du sommeil (incapacité à parler lors du réveil ou de l'endormir ). Et pour plus d'informations sur un manque de z, consultez les 7 façons d'être privés de sommeil pendant une nuit affecte votre corps.

5 Vous pouvez "rattraper" le sommeil.

Nous avons tous eu ces semaines de travail intenses (ou des week-ends de vacances fous) où nous sommes restés debout jusqu'à ce que le soleil se lève et devons fonctionner le lendemain. Alors que nous pouvons nous en tirer de temps en temps, en faire une habitude peut être un problème. L'un des mythes du sommeil les plus courants est de penser que nous pouvons fonctionner avec peu de sommeil pendant un certain temps, puis «rattraper», à long terme, mais votre corps ne fonctionne pas vraiment de cette façon.

"Votre corps a besoin de cohérence et moins vous dormez, plus vous vous perturez hormonalement", dit Jamie Logie, un entraîneur personnel, un nutritionniste et un entraîneur de santé qui héberge le podcast Regold Wellness. "Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps suppose qu'une sorte de traumatisme doit continuer car il n'y a aucune raison d'être éveillé quand vous devriez dormir."

Cela soulève ses hormones de stress (principalement le cortisol) et peut causer beaucoup de problèmes. "Un peu de cela n'est pas mauvais mais la sécrétion chronique peut conduire à une grande variété de maladies et de conditions horribles", ajoute-t-il. Êtes-vous régulièrement stressé? Voici les 23 façons terrifiantes le stress fait des ravages sur votre corps.

6 Vous n'avez pas besoin d'une routine de sommeil.

L'heure du coucher n'est pas seulement pour les enfants. Quand il s'agit de dormir, avoir une routine est la clé.

"Vous devez créer une routine à vent au moins une heure de sommeil pour que votre corps reconnaisse que le sommeil arrive", explique Logie. "Votre corps a besoin d'équilibre, donc cela signifie aller se coucher à la même heure chaque nuit et rester avec ça. Le problème est que nous avons tendance à nous y tenir tout au long de la semaine, puis il va en enfer le week-end, et cela peut prendre des jours pour se remettre sur la bonne voie. Au moment où vous le faites, c'est presque le week-end et tout le cycle peut recommencer. Vous devez vous y engager jour après jour."

7 L'alcool est une bonne aide au sommeil.

Nous avons tous ressenti la somnolence qui nous vient après quelques bières ou verres de vin. Mais bien qu'il soit tentant de penser que cela fait de l'alcool une aide au sommeil utile, c'est loin de là. Selon Parinaz Samimi, Un instructeur de yoga et un expert du sommeil et du bien-être, "[l'alcool] peut aider à aider un individu à s'endormir, mais il interfère également avec ce qui est considéré."

L'alcool provoque une «fragmentation du sommeil paradoxal», au cours de laquelle le sommeil du stade REM est soit raccourci, soit étendu, provoquant une perturbation du modèle de sommeil global de l'individu. En parlant de boire, voici pourquoi vous ne devriez pas boire autant en quarantaine.

8 Vos modèles de sommeil restent les mêmes pendant la majeure partie de votre vie.

"La quantité de sommeil dont vous avez besoin change tout au long de votre vie", dit Kimberly Hershenson, LMSW, de Revitalife Therapy, "Enceinte ou lorsqu'il s'agit d'une maladie, plus de sommeil est bénéfique. Certaines personnes sont d'accord avec six heures de sommeil. C'est important ce qui fait toi se sentir bien et bien reposé."Ne pas dormir suffisamment est en fait l'une des 7 mauvaises erreurs qui affaiblissent votre système immunitaire.

9 Le coucher, c'est quand vous vous déconnectez de votre journée.

Nous pensons souvent que nous nous couchons, c'est quand nous devrions quitter notre journée et ses hauts et ses bas derrière nous, tombant dans un sommeil réconfortant. Mais pour calmer efficacement votre esprit, revoir votre journée, et en particulier ce qui s'est bien passé, peut avoir un effet positif sur votre sommeil et votre forme mentale.

"Faites une liste quotidienne de gratitude avant de vous coucher en écrivant 10 choses dont vous êtes reconnaissant", conseille Hershenson. "Tout ce qui est de votre famille, les jambes sur lesquelles marcher ou la télé-réalité. Se concentrer sur ce qui est bon dans votre vie par opposition à ce qui ne va pas avec votre vie vous calme avant d'aller dormir."

Elle conseille également de lire les affirmations tous les soirs, terminant la journée avec une note positive qui aide à "se reposer avec moins d'inquiétude."

10 En vieillissant, vous n'avez pas besoin autant de sommeil.

Bien sûr, certains adultes pourraient se lever à 16h30 tous les matins, mais cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas besoin d'une nuit complète.

"Bien que votre corps nécessite moins de sommeil à mesure que vous vieillissez, cela ne signifie pas que vous devriez dormir pendant seulement quatre ou cinq heures par nuit", dit Sydney Ziverts, Investigateur de santé et nutrition pour la consommation.org.

Elle souligne une étude publiée dans Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation, Ce qui a recommandé que les nouveau-nés dorment de 14 à 17 heures chaque nuit tandis que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient prendre sept à neuf heures par nuit. Et pour plus de façons le sommeil, le sommeil est lié à l'âge, consultez les 20 façons dont votre sommeil change après 40 ans, selon les experts.

11 La snooze pressante vous aidera à vous reposer plus.

Appuyez sur ce bouton de répétition est incroyablement satisfaisant dans l'instant, mais, contrairement à la croyance populaire, vous ne dormez pas réellement.

"Le bouton de répétition vous fera vous sentir plus fatigué", explique Ziverts. "Il vous réveille d'une partie profonde de votre cycle de sommeil à chaque fois que vous vous apaisez, vous faisant vous sentir groggy."À long terme, une habitude de snooze va manger dans votre capacité à dormir profondément et le reste dont vous avez besoin.

12 Le meilleur sommeil vient avant minuit.

Benjamin Franklin était plein de bons conseils et, bien que "tôt au lit et tôt pour se lever, rend un homme en bonne santé, riche et sage" a beaucoup d'adhérents, ce n'est pas nécessairement vrai pour tout le monde. Si vous trouvez que 1 a.m. ou plus tard se sent comme le meilleur moment pour que vous dormiez, il n'y a rien de mal à faire confiance à votre intestin.

"Ce qui est le plus important, c'est que les gens chronèrent leur sommeil conformément à leur propre horloge corporelle, en allant se coucher quand [ils se sentent] somnolents", dit Catherine Darley, Nd, de l'Institut de médecine du sommeil naturopathique. "Pour certaines personnes, cela signifie aller se coucher à minuit ou plus tard, et s'ils essaient d'aller dormir plus tôt, ils ne dorment pas bien."

13 dormir plus de huit heures est excessif.

Encore une fois, cela dépend de qui vous êtes et du sommeil dont votre corps a besoin. Toute autre pièce d'informations est probablement l'un des nombreux mythes du sommeil.

"Le besoin de sommeil est très individuel, et certains adultes en bonne santé normaux font mieux avec neuf heures tous les soirs", explique Darley. "Rien de moins que la quantité de sommeil dont vous avez besoin peut entraîner une humeur altérée, une conduite et des capacités cognitives."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

14 Vous devez dormir au moins huit heures.

Bien sûr, l'inverse est également vrai. Si vous êtes quelqu'un qui fonctionne à la forme supérieure avec seulement quatre ou cinq heures de sommeil, plus de puissance pour vous. Selon Le le journal Wall Street, Un certain nombre d'études ont montré que sept heures peuvent être la quantité optimale de temps de sommeil. Alors arrête de le transpirer si vous n'obtenez pas huit heures complètes.

15 Vous avez besoin d'un réveil.

Il s'avère que les réveils ne devraient pas dicter la quantité de repos que vous obtenez. Quelqu'un qui prend juste la bonne quantité de sommeil se réveille généralement sans avoir besoin de produits. Une alarme est un artifice artificiel et potentiellement dommageable.

"Si vous êtes réveillé par une alarme, vous n'avez pas suffisamment dormi", explique Darley. "Vous pouvez déplacer votre coucher plus tôt ou vous réveiller progressivement plus tard jusqu'à ce que vous vous réveilliez rafraîchis par vous-même."

16 Regarder la télévision avant de vous coucher vous serpente.

Vous êtes déjà demandé comment vous pouvez regarder vos émissions de Netflix préférées jusqu'à l'aube? Eh bien, c'est parce que la télévision active l'esprit et vous garde éveillé. L'exposition à la lumière bleue de l'écran peut perturber le rythme circadien naturel d'une personne et rendre plus difficile de s'endormir et de rester endormi. "Au lieu de cela, vous pouvez vous sentir sous tension en raison de l'augmentation des endorphines", explique Darley.

Il en va de même pour les ordinateurs et les livres électroniques. Dans une étude, "les participants lisant un ebook ont ​​mis plus de temps à s'endormir et ont réduit la somnolence du soir" - ainsi que la vigographie réduite le lendemain, lorsqu'ils lisent un livre imprimé. Vous voudrez également éviter de regarder votre téléphone, alors consultez les 7 façons soutenues par des experts pour réduire le temps de votre écran dès maintenant.

17 l'exposition à la lumière n'a pas vraiment d'importance.

Semblable à l'effet TV et les écrans d'ordinateur peuvent avoir sur vos rythmes circadiens, il en va de même pour la lumière de votre maison. "Il est préférable d'être dans des conditions d'éclairage faibles pour l'heure ou plus avant de se coucher", suggère Darley. "Il est également important d'obtenir une lumière vive le matin pendant 30 minutes, plus des éclats de lumière toutes les deux heures tout au long de la journée."

18 Le coucher est plus important que le temps où vous vous réveillez.

Alors que la cohérence et la routine font toute la différence dans les habitudes de sommeil efficaces, votre coucher est en fait moins important que le temps où vous vous réveillez, selon Michael Breus, PhD, le docteur du sommeil et un membre du conseil consultatif des laboratoires de SleepScore Labs.

"Le temps de réveil est l'ancre de votre horloge biologique", explique Breus. "Donc, si vous vous réveillez à 6h30 un.m. Pendant la semaine, vous devez vous réveiller en même temps le week-end."Breus ajoute que se coucher plus tôt certaines nuits, quand vous vous sentez épuisé, peut également jeter l'horloge circadienne.

19 Tiring Yourself Out est un bon moyen de s'endormir.

Bien qu'une routine d'entraînement régulière soit un élément clé d'un mode de vie sain, vous ne devriez pas faire de l'exercice tard dans la nuit. "Entraîner avant le lit ne vous fatigue pas souvent", explique Hershenson. Breus recommande de faire de l'exercice au plus tard quatre heures avant de vous endormir.

20 nourriture épicée vous donne des cauchemars.

Vos amis ont probablement plaisanté à un moment donné sur la façon dont un repas intense qu'ils leur avaient fait des rêves effrayants. S'ils faisaient des cauchemars, ce n'était probablement pas le Habanero.

"Le fait est qu'il n'y a jamais eu d'étude qui s'est avérée une corrélation entre les aliments épicés et les cauchemars", explique Sarah Brown, Un expert en bien-être communautaire pour Safewise. "Il est plus probable que manger ces aliments avant le coucher pourrait tout simplement déranger votre estomac."

21 La nourriture a peu d'impact sur vos habitudes de sommeil.

Bien que ce que vous mangez ne vous donne pas des cauchemars, cela ne veut pas dire que cela n'a aucun impact sur votre comportement de sommeil.

"La laitue, qui contient des niveaux élevés de potassium, nécessaires à un système nerveux sain, est un grand producteur de calcium et de magnésium (les ingrédients clés pour garder le corps endormi plus longtemps)", explique Daniel Turissini, Fondateur du fournisseur de services de méditation Recharj. Il ajoute que Kiwi est un autre aliment qui a été trouvé (par des chercheurs de l'Université médicale de Taipei) pour améliorer la qualité du sommeil pour ceux qui souffrent d'insomnie. "Les participants se sont endormis plus rapidement, sont restés endormis plus longtemps et ont eu un sommeil plus paisible et rajeunissant par rapport au groupe témoin de l'étude."

22 La chose la plus importante est la durée de votre sommeil.

C'est un cas classique de qualité par rapport à la quantité: les heures de sommeil sont beaucoup moins importantes que la qualité du sommeil que vous obtenez dans l'ensemble. La recherche a révélé que le sommeil interrompu est pire pour une humeur positive qu'un sommeil plus court, démystifiant l'un des mythes de sommeil les plus omniprésents.

"La mélatonine est l'hormone naturellement produite par le corps qui nous rend somnolent et nous rend endormis", explique le Dr. Jo Lichten, PhD, conférencière professionnelle sur la santé et le bien-être, et auteur de Reboot: Comment alimenter votre énergie, votre concentration et votre productivité. "Cela s'appelle« l'hormone de Dracula »parce qu'elle ne sort que la nuit pour cette raison, il est préférable de taire les lumières quelques heures avant le coucher et d'éteindre l'électronique."

23 week-ends sont des moments pour jeter votre routine de sommeil.

"Les gens ont tendance à dormir selon un horaire régulier pendant les jours de semaine, puis à se coucher tard et à se lever tard pendant le week-end", explique Louise Hendon, co-fondateur de Paléo magazine. "Ce schéma irrégulier pendant les week-ends empêche votre corps d'entrer dans un bon rythme circadien."

24 Si vous ne pouvez pas vous endormir, continuez d'essayer.

Il n'y a rien de pire que de se réveiller à 2.m. et regarder le plafond, espérant éventuellement s'éloigner. La prochaine chose que vous savez, la moitié de la nuit est passée, et vous devenez plus frustré.

Au lieu d'attendre que le sommeil vienne, Hendon recommande que les dormeurs agités "devraient juste se lever et faire autre chose un peu jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau endormis. Cela permet alors à leur cerveau de mieux s'associer à se coucher à ce qui va vraiment dormir."

Daniel Turissini, de Recharj, ajoute que la personne en bonne santé moyenne devrait pouvoir s'endormir en 20 minutes. "Si vous vous sentez toujours agité après 30 minutes, ne le forcez pas! Regarder l'horloge n'aidera pas. Quelque chose dans l'environnement ou votre esprit vous tient stimulé ", dit-il. "Lisez un livre ou prenez un bain chaud pour se détendre. Si vous vous sentez anxieux, retirez vos soucis de votre esprit en les écrivant."

25 ne réveille jamais une personne qui somnaque.

Parmi les mythes du sommeil, on persiste: réveiller un somnifère les amènera à avoir une crise cardiaque ou à entrer dans un coma. Ça n'a pas de sens. Bien qu'il y ait de rares cas où un somnalkker puisse se faire des ennuis, il doit généralement être ramené au lit où il peut se réveiller par eux-mêmes.

De même, pour les parents là-bas, réveiller un enfant d'une terreur nocturne ne va pas nuire à votre enfant. Les terreurs nocturnes sont un trouble du sommeil (à ne pas confondre avec les cauchemars), le plus fréquent chez les enfants, qui se produit généralement pendant les premières heures de sommeil de l'étape 3-4 non rapide (NREM).

"Cela ne fait pas de mal à un enfant d'être réveillé pendant un épisode de Night Terrors, bien que cela puisse être une tâche difficile", dit Hilary Thompson, un écrivain spécialisé dans la famille et le bien-être. "L'astuce avec les terreurs nocturnes est de réveiller l'enfant avant de se produire [environ une heure à 90 minutes dans le cycle de sommeil], ce qui arrête le cycle et peut effectivement empêcher l'enfant de les vivre."

Et pour plus de mauvaises habitudes de saccage, consultez les 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil.