25 Mythes de la santé dont vous devez arrêter de croire

Peu de domaines de la vie sont aussi pleins de désinformation et de faits fudgés que la santé personnelle. C'est une arène où le froidement scientifique et le chevauchement profondément émotionnel, il n'est donc pas surprenant que certaines choses soient mal éteintes ou déformées. Ajoutez les millions de dollars qui peuvent être fabriqués avec une nouvelle mode digne de régime, et il est inévitable que nous entendons des conseils douteux et des faits alternatifs concernant le régime et l'exercice. Pour vous aider à séparer les faits de la fiction, nous avons consulté un certain nombre d'experts en santé sur certains des mythes de la santé les plus courants.

1 Mythe: le cholestérol est mauvais pour vous.

Fait: Pas tous Le cholestérol est mauvais pour votre corps. "La quantité globale de cholestérol dans votre sang (alias" cholestérol total ") n'est pas aussi importante que la quantité de chaque type que vous avez dans votre sang", explique Lynne Wadsworth, un coach de santé holistique et fondateur de Holistic Health & Wellness, LLC. Bien que trop de cholestérol LDL puisse être associé à un risque accru de maladie cardiaque, le cholestérol HDL - les bons aimants aimables gardent vos niveaux de LDL et aide donc à maintenir votre santé cardiaque, comme l'explique l'American Heart Association.

2 Mythe: les jaunes d'œufs sont mauvais pour vous.

Fait« Mashfika alam, un médecin avec la plateforme de conseil en ligne Icliniq. "Ils sont chargés de HDL, qui est un bon cholestérol et contrecarre en fait les effets du mauvais cholestérol."

3 Mythe: "You Yourself" peut être efficace pour la perte de poids.

Fait: Yourseld Yourself peut sembler une stratégie efficace pour perdre beaucoup de livres rapidement. En réalité, cependant, un changement radical dans votre repas - même si cela conduit à un déficit calorique a l'effet inverse.

"Manger trop peu ou vous affamer est une très mauvaise idée, et cela conduit en fait à un rebond de poids", explique Alam. "Mangez un régime équilibré et peu calorié - qui vous aidera à perdre du poids."

4 Mythe: une "désintoxication" est le meilleur moyen de sauter la perte de poids.

Fait: Bien que la purge des toxines via un nettoyage ou une désintoxication puisse sembler être une chose saine, ces méthodes de "perte de poids" n'ont pas vraiment autant d'avantages pour la santé. "Nos reins et notre foie s'occupent de retirer les toxines qui se trouvent dans notre corps, donc à moins que vous n'ayez des problèmes avec ces organes, il n'y aura pas un certain type de grande accumulation", explique Julie Lohre, un entraîneur personnel certifié et un spécialiste de la nutrition.

Et même si vous ressentez une perte de poids pendant une désintoxication, il est peu probable que cela dure. "La plupart des régiments utilisés dans une désintoxication typique déshydrater le corps et peuvent provoquer des problèmes intestinaux comme la diarrhée, donc la perte de poids que vous voyez en quelques jours est généralement juste à cause de la perte d'eau."Au lieu d'une désintoxication, Lohre suggère simplement de boire plus d'eau et de consommer plus de légumes.

5 Mythe: plus vous êtes gros, moins vous êtes en bonne santé.

Fait: Bien que nous associons souvent le poids d'une personne à sa santé, le psychologue enregistré Angela Grace note que les deux ne sont pas toujours connectés. "Nous devons arrêter de nous concentrer sur le poids et de nous concentrer plutôt sur la prédisposition génétique combinée à des comportements de santé positifs."

De plus, Grace note que lorsque nous stigmatiserons d'être plus importants, nous mettons des individus en surpoids à un plus grand risque de problèmes de santé mentale. Être à la réception de la stigmatisation liée au poids provoque des problèmes de santé mentale plus dévastateurs que d'avoir réellement plus de chair sur son corps: "Se sentir gras est pire que d'être gras", dit Grace.

6 Mythe: le café peut prendre le développement de l'enfance.

Fait: "La base de ce mythe découle de l'idée que la caféine dans le café peut être la cause de l'ostéoporose, une carence en vitamine D qui rend les os fragiles. Cependant, après de nombreuses études, aucune conclusion concluante n'a été faite pour suggérer une relation entre la consommation de café et la croissance altérée ", explique Kristen Scheney, Un expert en nutrition avec CCS Medical. En ce qui concerne les enfants buvant du café, la seule chose dont vous devez vous soucier est l'excès de caféine conduisant à une perturbation du sommeil ou à des niveaux d'anxiété accrus.

7 Mythe: L'eau en bouteille est meilleure pour vous que l'eau du robinet.

Fait: Les compagnies d'eau en bouteille peuvent vanter les avantages pour la santé de leur produit, et les théoriciens du complot peuvent vous avertir du fluor que le gouvernement ajoute à l'eau du robinet, mais le fait est, à l'exception de la catastrophe occasionnelle comme celle de Flint, Michigan, du robinet L'eau dans la plupart des municipalités est totalement sûre et saine.

"La plupart de l'eau municipale est assez sûre et, si acceptable, peut être retirée directement du robinet. Il contient souvent des minéraux utiles, du magnésium et du calcium, "explique Morton Tavel, MD, auteur de Conseils de santé, mythes et astuces: les conseils d'un médecin. De plus, Tavel explique que la consommation d'eau du robinet peut éliminer les dépenses et aider à l'environnement énormément. Ignorez ce mythe de la santé, l'eau du robinet est une victoire tout autour!

8 Mythe: Cracking Your Knuckles entraînera une arthrite.

Fait: Bien que craquer vos jointures puisse entraîner des gens qui ne veulent pas s'asseoir près de chez vous pendant une période prolongée, cela ne vous donnera pas l'arthrite précoce, comme certains pourraient vous faire croire. "Le 'Crack' est simplement le saut de bulles dans le liquide qui lubrifie les mains, connues sous le nom de liquide synovial", explique Scheney.

Cependant, bien que cette pratique ne provoque pas l'arthrite, Scheney avertit qu'elle peut provoquer d'autres effets secondaires négatifs. "Cela peut entraîner une réduction de la force de l'adhérence et un gonflement dans les mains", note-t-elle.

9 Mythe: Le meilleur indicateur de l'intensité d'un entraînement est un moniteur de fréquence cardiaque.

Fait: Bien que votre fréquence cardiaque soit un indicateur important de l'intensité de votre entraînement, vous ne voudrez peut-être pas mettre votre foi en ce qu'une machine ou un moniteur vous dit. "L'impulsion du doigt n'est pas aussi précise qu'une impulsion artérielle, alors utilisez uniquement la lecture de la fréquence cardiaque de la machine comme guide", explique Meghan Kennihan, Un entraîneur personnel certifié à l'Académie nationale de la médecine sportive et un instructeur de fitness. "Si vous voulez un véritable indicateur de votre intensité, portez un moniteur de fréquence cardiaque qui bat autour de votre poitrine."

10 Mythe: 10 000 étapes est le nombre magique en ce qui concerne les niveaux d'activité.

Fait: Quiconque utilise un dispositif de suivi de spelbit ou similaire s'est probablement habitué à définir "10 000 étapes" comme objectif pour un jour donné. Mais "10 000 pas, comme 8 verres d'eau, était une directive arbitraire écrite par une personne qui a calculé combien de calories marchant 10 000 pas brûlées et déterminées que c'était un bon nombre" " Janis Isaman, propriétaire de mon corps Couture basé à Calgary, explique. Elle souligne la recherche en 2004 publiée dans Médecine du sport qui classe 10 000 étapes par jour comme "active" uniquement chez "des adultes apparemment en bonne santé."Pour les personnes âgées ainsi que celles vivant avec une maladie chronique, plus d'étapes sont nécessaires pour être considérés comme actifs.

11 Mythe: Faire des craquements seuls est un moyen infaillible d'obtenir un pack de six.

Fait: "Le renforcement de la force du noyau avec un exercice AB spécifique est excellent, mais si vous maintenez une couche de graisse corporelle sur ces abdominaux, vous ne verrez jamais votre pack", explique Lohre. "Si vous voulez vraiment un noyau serré et défini, combinez des exercices de renforcement avec un plan de nutrition super propre qui équilibre les légumes, les protéines, les glucides complexes et les graisses saines."

12 Mythe: le chocolat est un aphrodisiaque.

Fait: Une boîte de chocolats est toujours une bonne idée le jour de la Saint-Valentin. Cependant, tous les effets stimulants que le cadeau peut n'avoir rien à voir avec le chocolat lui-même. Comme l'explique la Mayo Clinic, «la recherche a montré que [le chocolat] était largement inefficace pour produire une réponse sexuelle chez les hommes ou les femmes."

13 Mythe: le chocolat provoque l'acné.

Fait: Le chocolat est trop souvent blâmé pour les boutons des gens. Mais dans une étude pivot de 1969, des scientifiques de l'École de médecine de l'Université de Pennsylvanie ont étudié les effets modifiant la peau du chocolat sur 65 sujets, et ont constaté que ceux qui mangeaient des barres avec 10 fois la quantité typique de chocolat ne semblaient pas différentes de celles qui mangeait des barres ne contenant pas du tout du chocolat.

14 Mythe: le coup de grippe vous donne la grippe.

Fait: Les vaccins contre la grippe sont fabriqués avec une déformation affaiblie ou inactive du virus de la grippe, ou aucun virus du tout. "Cela signifie que vous n'obtiendrez pas la grippe de l'observation", explique Chad Masters, Directeur médical régional de MedExpress Urgent Care.

"Il peut y avoir des effets secondaires mineurs, cependant. Les plus courants sont les douleurs, les rougeurs, l'enflure là où la photo a été donnée, la fièvre de bas grade, les maux de tête et les douleurs musculaires. Il est facile pour certains de confondre ces symptômes avec la grippe, c'est pourquoi ce mythe peut persister, mais ce sont des effets secondaires qui disparaissent assez rapidement."

15 Mythe: faim d'une fièvre, nourrissez un rhume.

Fait: En parlant de la grippe, les maîtres ajoutent que l'ancien aphorisme "affrontera une fièvre, nourrissez un rhume" est un non-sens. "À une exception rare, l'une des meilleures choses à faire lorsque vous avez de la fièvre est de maintenir un régime régulier du mieux que vous le pouvez", dit-il. "Même si vous ne avez pas envie de manger, votre corps nécessite en fait plus de calories lorsque vous êtes malade afin qu'il puisse guérir correctement et rapidement."

16 Mythe: le temps froid et humide peut provoquer un rhume.

Fait: "Je dis à mes patients que la seule façon dont vous pouvez tomber malade est des infections causées par des bactéries ou des virus", explique Masters. "Cependant, maman et papa ne se sont pas complètement trompés quand ils vous ont dit de mettre un chapeau avant de vous aventurer dehors avec des cheveux mouillés. L'eau transporte la chaleur loin du corps beaucoup plus rapidement que l'air, vous perdez donc la chaleur plus rapidement lorsque vous ou les vêtements que vous portez est mouillé. Et lorsque vous perdez de la chaleur rapidement, vous êtes plus à risque d'hypothermie et d'engelures."

17 Mythe: le bloc solaire n'est nécessaire que lorsque le soleil est sorti.

Fait: "Peu importe le temps, vous devriez être diligent dans l'application de la protection solaire toute l'année", dit Joel Schlessinger, un dermatologue certifié du conseil et contributeur à réel. "Chaque matin, vous devriez appliquer un écran solaire à large spectre à toutes les zones de peau exposées et réappliquer votre protection solaire au moins toutes les deux heures."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 Mythe: les foofah sont un excellent moyen de se nettoyer sous la douche.

Fait: Votre foofah n'est probablement pas aussi propre que vous le pensez. "Loofahs peut héberger des bactéries, des moisissures et des levures, entre autres choses nuisibles", explique Schlessinger. "Assurez-vous de permettre à votre foofah de sécher complètement à chaque fois et de le remplacer fréquemment."

Il en va de même pour les débarbiers. "Si vous nettoyez avec un gant de toilette, prenez-en un frais tous les jours et ne l'utilisez pas sur votre visage", conseille Schlessinger. "C'est très irritant pour la peau et finit par provoquer des zones sèches, des éruptions et même des plaies."

19 Mythe: les modes de régime sont un moyen sain de perdre du poids.

Fait: Bien que la dernière mode de régime puisse faire la une des journaux et gagner une armée d'évangéliers apparemment du jour au lendemain, cela ne signifie pas que c'est vraiment bon pour vous. "Si [les régimes] sont utilisés comme une solution rapide pour la perte de poids, ils peuvent devenir obsessionnels et conduire les gens sur le chemin des troubles de l'alimentation", prévient Grace. "Restriciant gravement les aliments pour la perte de poids, qui est souvent présenté par l'industrie du régime alimentaire et du fitness, peut être nocif et déclencher des troubles de l'alimentation."

Elle souligne qu'il est important d'utiliser des aliments «pour le carburant» et de «ne pas restreindre les nutriments importants» afin d'atteindre un certain look. "Nous devons nous rappeler que de nouvelles recherches sortent que notre corps a besoin.

20 Mythe: Si vous faites de l'exercice, vous pouvez manger ce que vous voulez.

Fait: Lorsque vous entendez des histoires sur les régimes de 10 000 calories que certains athlètes professionnels suivent, il peut sembler un style de vie actif et brûlant de calories supprime la nécessité de prêter attention à ce que vous mangez. Cependant, "cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité", explique Kennihan. "Notre métabolisme individuel détermine le nombre de calories que nous brûlons au repos et pendant que nous faisons de l'exercice. Si nous mangeons plus de calories que nous ne brûlons de manière cohérente, notre corps accumulera ces calories supplémentaires comme étant sans faute de la quantité d'exercice que nous faisons."

21 Mythe: vous devriez retirer entièrement du sucre de votre alimentation.

Fait: Becky Kerkenbush, Une diététicienne clinique au Watertown Regional Medical Center du Wisconsin, dit qu'elle a souvent des patients lui disent qu'ils évitent le sucre parce que c'est mauvais pour eux. "Ils ne réalisent pas qu'il existe différents types de sucre, [et] que le sucre naturel peut être trouvé dans les fruits, les légumes, les produits laitiers et les céréales", explique-t-elle.

Lorsque les patients s'approchent d'elle à propos d'un régime "faible en sucre", Kerkenbush dit qu'elle met l'accent limitatif apport en sucre plutôt que de l'éliminer complètement. "Une cuillère à café de sucre est de 4 grammes de sucre. Si une céréale a 12 grammes de sucre, c'est égal à 3 cuillères à café. Imaginez maintenant une boîte de soda de 10 onces avec 40 grammes de sucre - c'est 10 cuillères à café de sucre!" elle explique.

22 Mythe: le gluten est mauvais.

Fait: "Le régime alimentaire sans gluten n'est plus sain pour les personnes atteintes de troubles liés au gluten tels que la maladie cœliaque ou l'intolérance au gluten", explique Kimberly Hershenson, Un thérapeute basé à New York qui se spécialise dans les troubles de l'alimentation. «Les personnes atteintes de la maladie cœliaque ont besoin d'un régime sans gluten car le gluten provoque une réaction indésirable dans le corps qui endommage les intestins et peut entraîner de graves problèmes de santé."

Et finalement, la plupart des alternatives sans gluten ne sont pas beaucoup plus saines que leurs homologues réguliers. Cette farine sans gluten, par exemple, contient 25 grammes de glucides par une portion de 1/4 tasse, tandis que celle régulière ne contient que 22 grammes pour la même taille. L'option sans gluten a même plus crabes!

23 Mythe: vous devez vous entraîner au moins une heure par jour pour être en bonne santé.

Fait«. "Tout le monde a besoin d'une journée de repos pour laisser le corps récupérer. De plus, toute activité est une bonne activité, même si c'est une promenade de 15 minutes. Ne trompez pas votre corps de bouger un peu parce que vous pensez que vous n'avez pas assez de temps pour un entraînement complet."

24 Mythe: L'entraînement de poids est garanti pour vous faire paraître volumineux.

Fait: Les femmes ont tendance à s'inquiéter de pomper trop de fer et de gonfler. Cependant, l'entraîneur personnel Kennihan dit qu'il n'y a pas besoin de s'inquiéter.

"En raison du fait que les femmes ne le font pas et ne peuvent pas produire naturellement autant de testostérone que les hommes, il est impossible pour une femme de gagner d'énormes quantités de masse musculaire en touchant simplement certains poids", explique-t-elle. "Les femmes qui effectuent une musculation sans utiliser de stéroïdes obtiennent le corps à l'aspect sans cellulite et s'adaptent que vous voyez dans la plupart."

25 Mythe: Si vous arrêtez la musculation, les muscles se transforment en graisse.

Fait: "Les muscles et les graisses sont deux types de tissus totalement différents", explique Kennihan. "Ce qui se passe à plusieurs reprises, c'est que lorsque les gens décident de quitter leurs programmes de musculation, ils commencent à perdre des muscles en raison de l'inactivité et ils arrêtent généralement leur alimentation saine."

De mauvaises habitudes alimentaires combinées à un métabolisme plus faible en raison de l'inactivité et de la réduction de la masse musculaire donnent l'impression que le muscle d'une personne est transformé en graisse. En réalité cependant, "Ce qui se passe, c'est que le muscle est perdu et que la graisse se fait accumuler", explique Kennihan.