25 habitudes qui augmentent votre risque de grippe

Autant que nous aimons l'automne et l'hiver (feuillage! Mode Automne! citrouille tout!), les températures de baisse donnent naissance à l'une des plus grandes décembre de l'année: le virus de la grippe. D'environ octobre à mai de chaque année, 5 à 20% des Américains contractent la grippe, selon les Centers for Disease Control and Prevention. De plus, le CDC rapporte en outre que la saison de la grippe 2017 a été le pire jamais enregistré, avec environ 80 000 Américains qui meurent de la grippe et des complications liées à la grippe.

Mais les nouvelles ne sont pas toutes mal. En prenant quelques étapes à savoir, corriger le cours sur certains comportements appris, vous pouvez vous sauver à ce virus de tous les virus présents. Afin de vous aider à le faire, nous avons découvert toutes les habitudes désagréables dont vous devrez vous renoncer afin de rester en bonne santé cette saison de grippe. Alors lisez la suite pour minimiser votre risque de grippe. Et si vous ressentez déjà ces sentiments malades de la montagne qui dépasse votre corps, ne manquez pas ce tour d'horizon des 24 pires choses que vous pouvez faire si vous avez la grippe.

1 substituant le gel des mains antibactériens pour le savon et l'eau

Si vous êtes enclin à substituer une touche rapide de gel de main antibactérien (c'est fantaisiste pour "Purell") par un lavage approfondi avec du savon et de l'eau, vous pourriez vous mettre à risque de contracter la grippe, DR. Roshini Raj, gastroenterologue au New York University Medical Center, a déclaré à The Today Show. Il s'avère que la méthode du savon et de l'eau plus démodées est en fait plus efficace pour tuer les bactéries nocives - les bactéries qui pourraient vous donner la grippe. Et si vous avez des plans de vacances à venir, assurez-vous de se réprimer ces 30 façons intelligentes d'éviter de tomber malade lorsque vous voyagez.

2 Ne pas se laver les mains assez longtemps

Sur une note similaire, si vous vous lavez les mains, mais que vous ne lavez pas la bonne façon, alors vous faites toujours plus de mal que de bien sans le réaliser. Selon le Dr. Raj, assurez-vous que vous vous lavez les mains pendant au moins 20 secondes avant de les sécher. En plus de cela, vous devriez vous laver les mains après la préparation de la nourriture, la toux ou l'éternue.

3 passer trop de temps au gymnase

Bien sûr, frapper le gymnase est souvent excellent pour votre santé polyvalente. Mais si vous le poussez trop loin, vous pouvez affaiblir votre système immunitaire, dit Dr. Raj. "L'exercice régulier est en fait idéal pour votre corps, bon pour votre système immunitaire. Mais si vous en faites trop, vous trop, vous ne vous composez pas correctement, vous pouvez réellement déprimer votre système immunitaire et être plus enclin à obtenir une infection ", a-t-elle dit. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

4 Vous ne dormez pas assez

Si vous constatez qu'il existe de nombreux facteurs de stress dans votre vie qui peuvent contribuer à un système immunitaire affaibli, alors atteignant une bonne nuit de sommeil, beaucoup contrecarrent quelques-unes de ces habitudes. Cependant, si vous constatez que vous avez du mal à atteindre les sept heures de sommeil recommandées par nuit (selon la National Sleep Foundation), vous pourriez endommager encore les défenses de votre corps contre la grippe.

5 Tu fumes

Vous l'avez entendu 395 190 749 fois, mais il porte 395,190,750th: le tabagisme est l'habitude la plus nocive que vous puissiez posséder, car cela vous rend plus sensible à la maladie en décomposant les cils, ou les projections de cheveux, dans votre nez et les poumons qui aident à balayer les germes. Lorsque vous fumez, cela rend votre système immunitaire entier plus faible.

6 Vous buvez souvent de l'alcool

Pendant jusqu'à 24 heures après avoir été bu, selon Drinkwise, les fonctions de votre système immunitaire sont inhibées, en raison du changement de fonction hépatique tournant le système immunitaire contre les propres tissus du corps. Ainsi, pendant la saison de la grippe, gardez ces nuits de débauche au minimum.

7 être amical avec les personnes touchées

Même si votre ami ou autre significatif prétend «surmonter la grippe», il y a encore une chance qu'il transporte le virus. Obtenir un contact personnel étroit avec ceux qui ont récemment été infectés par la grippe vous met également en danger pour contracter la maladie. Donc, si quelqu'un prétend être affligé de la grippe, évitez-le.

8 N'obtient pas assez de zinc

Si vous avez l'habitude d'éviter de consommer des aliments à forte teneur en zinc, comme les œufs, les noix et les légumineuses, vous pouvez également vous mettre sans le savoir en danger. Il s'avère que le zinc est très bénéfique pour votre système immunitaire; Selon Harvard Health Publishing, le nutriment est un rempart contre les bactéries externes.

9 Ne pas prendre de probiotiques

De plus, si vous avez l'habitude de sauter votre dose quotidienne de probiotiques, alors vous pourriez être dans un monde de blessure de la saison de la grippe. En fait, selon une étude publiée dans HHS Public Access, la prise de probiotiques peut même aider à le traitement de maladies comme la grippe, en produisant des substances qui aident au développement du système de défenses muqueuses intestinales.

10 Laissant le stress prend le dessus

Selon la Cleveland Clinic, laisser le stress reprendre complètement votre corps et faire partie de votre existence quotidienne s'avérera extrêmement nocif pour votre système immunitaire à long terme. "Des niveaux de stress élevés peuvent également provoquer une dépression et une anxiété, entraînant à nouveau des niveaux plus élevés d'inflammation. À long terme, soutenus et élevés, les niveaux d'inflammation indiquent un système immunitaire surmené et surmené qui ne peut pas vous protéger correctement."Ainsi, en bref, des niveaux de stress élevés vous rendent plus susceptible d'obtenir le virus de la grippe.

11 Rester enfermé à l'intérieur

La vitamine D devrait être une partie essentielle de votre régime - que vous preniez un supplément ou que vous vous dirigez à l'extérieur pour le recevoir de manière plus naturelle. Selon une étude publiée dans le Journal of Investigative Medicine, La vitamine D joue un rôle important dans la promotion d'un système immunitaire sain, réduisant votre sensibilité à la maladie et à la maladie.

12 Être désordonné

Garder votre maison pleine d'encombre. Alors, prenez l'habitude de garder votre espace bien rang. Et pour plus de conseils de santé révélateurs, ne manquez pas ces 20 articles dans votre maison, ce qui vous rend malade.

13 refusant de couvrir

Étant donné que l'air froid transporte moins de vapeur d'eau, les saisons plus froides présentent le moment idéal pour que le virus de la grippe se propage, car l'air sec permet à des particules plus petites de maladies aériennes de se propager plus efficacement, selon BBC News. De plus, certains virus meurent plus facilement lorsque vous restez à la température corporelle de votre cœur, donc garder au chaud est particulièrement important pendant la saison de la grippe. Et pour d'excellentes façons de braver le temps hivernal, ne manquez pas ces 40 accessoires incroyables qui vous garderont au chaud tout l'hiver.

14 Éviter l'échinacée

L'ingestion d'échinacée stimule votre nombre de globules blancs, augmentant finalement votre immunité et votre santé globale. Donc, surtout pendant la saison de la grippe, faites le plein de thés à base de plantes qui contiennent l'échinacée.

15 Toucher votre visage souvent

En règle générale, éloignez vos mains infestées de germes de votre visage et hors de votre bouche, selon une étude publiée dans Maladies infectieuses cliniques. Ce comportement peut facilement faciliter un diagnostic de grippe.

16 Partager vos friandises

Encore une fois, partager votre espace (et votre nourriture) avec d'autres pendant la saison de la grippe est un moyen infaillible de répandre les germes - même si les autres personnes que vous traînez n'ont pas encore montré de symptômes, ils peuvent toujours porter le virus et paie pour être en sécurité. C'est particulièrement le cas avec la nourriture qui, une fois infectée, peut facilement vous infecter.

17 passer plus de temps dans les zones à contact élevé

Même si passer la plupart de votre temps dans des endroits comme les hôpitaux, les écoles et les maisons de soins infirmiers peut être inévitable pour certains, ces domaines sont considérés. D'autres zones à haut risque comprennent les services de garde d'enfants, les dortoirs universitaires, les casernes militaires et les immeubles de bureaux. Si vous vous retrouvez à passer la plupart de votre temps dans l'un de ces endroits, prenez souvent les mesures normales de précaution comme se laver les mains et pratiquer les habitudes propres en général.

18 manger une mauvaise alimentation

Encore une fois, cela devrait aller sans dire, mais maintenir une alimentation malsaine, en particulier une nutriments clés, affaiblit les défenses de votre corps, vous rendant beaucoup plus susceptible de contracter le virus. En fait, les personnes en surpoids ou obèses sont plus à risque d'obtenir la grippe, car leurs systèmes immunitaires sont généralement plus faibles que les personnes atteintes d'IMC normales, selon les recherches menées par l'École de santé publique de l'Université du Michigan.

19 Vous vous engagez dans un comportement sexuel risqué

Comme vous le savez déjà, vous engager dans une activité sexuelle non protégée avec des étrangers vous met à un plus grand risque de contracter le VIH et d'autres maladies sexuellement transmissibles. Non seulement cela, mais lorsque vous contractez la grippe en tant que patient VIH, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir des complications comme la pneumonie et l'inflammation du cœur et du cerveau, explique les Centers for Disease Control.

20 Vous ne faites pas suffisamment d'exercice

Étant donné que le maintien d'une routine d'exercice saine tout au long de la semaine est un moyen bien connu de renforcer votre système immunitaire, alors ce devrait être une évidence que se lever du canapé et dans le gymnase au moins trois fois par semaine contribuera à réduire vos chances d'obtenir la grippe.

21 Vous avez une dépression non traitée

Selon l'American Psychological Association, l'anxiété et la dépression, lorsqu'elles ne sont pas traitées, augmente les niveaux de cortisol, l'hormone de stress, dans le cerveau, affaiblissant votre système immunitaire et l'empêchant de combattre les rhumes et les virus des biens communs.

22 Vous n'êtes pas à jour avec vos vaccinations

Pour être franc: tu devrais vraiment avoir un vaccin contre la grippe. En fait, dans la plupart des endroits, comme Walgreens, ils sont entièrement gratuits. De plus, rester à jour sur vos vaccinations gardera votre système immunitaire à des performances de pointe, ce qui lui permet de prendre une pause de protéger votre corps des autres virus.

23 ne vous couvrant pas la bouche lorsque vous éternuez ou toussez

Vous avez probablement entendu cela toute votre vie, mais nous avons pensé que nous pourrions tout aussi bien le souligner: ne pas vous couvrir la bouche lorsque vous toussez ou éternue. De plus, évitez de couvrir votre bouche avec vos mains, car vous pouvez facilement transmettre des germes de vos mains et à d'autres objets que les gens toucheront inévitablement. Pour garder vos bactéries pour vous, utilisez votre coude pour couvrir vos toux et vos éternuements.

24 Awal Garb

En général, selon Santé Magazine, le maintien de tout régime strict vous rend plus susceptible de contracter le virus de la grippe. "À l'origine, nous pensions que la restriction calorique aiderait à améliorer leur système immunitaire, mais nous avons constaté que le contraire était vrai", dit Gardner. "Plus de calories pendant la saison de la grippe ont aidé à éloigner le virus ou si ce n'était pas le cas, cela a au moins entraîné moins de symptômes et une récupération plus rapide", explique Elizabeth Gardner, PH.D., un professeur agrégé en sciences alimentaires et en nutrition humaine.

25 ne prenant pas une journée de maladie quand vous en avez besoin

Si vous avez pris l'habitude de refuser les jours de maladie, même lorsque vous en avez vraiment besoin, cela pourrait stresser encore plus votre système immunitaire. Lorsque vous vous sentez sous le temps, vous exercer de la même manière que vous le feriez chaque jour où vous vous sentez le mieux est un moyen infaillible de laisser votre système immunitaire affaibli et incapable de combattre des virus comme la grippe. Et avant de faire quoi que ce soit d'autre, c'est pourquoi vous devez vous faire une photo de grippe dès que possible.

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