25 façons incroyables d'avoir un hiver plus productif

Lorsque les jours sont plus courts et que les températures deviennent plus froides, il peut être difficile de rester motivé. Nous connaissons tous la lutte pour maintenir vos niveaux d'énergie pendant les mois sombres et froids de l'hiver. Heureusement, il existe de nombreuses façons de suivre votre liste de tâches toute la saison, les secrets se trouvent dans ce que vous mangez et buvez à qui vous vous entourez. Lisez la suite pour certaines des meilleures façons d'augmenter votre productivité hivernale, soutenue par la recherche scientifique.

1 Imprégnez-vous du soleil.

De toute évidence, ce n'est pas une chose facile à faire pendant les jours sombres de l'hiver. Mais n'importe quel jour le soleil est briller, profitez pleinement en sortant. Selon une étude de 2014 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, Sunlight joue un rôle majeur dans la productivité et les performances professionnelles, sans parler de votre qualité de vie générale.

2 Utilisez la luminothérapie.

Si obtenir un vrai soleil n'est pas une option, il y a encore de l'espoir. Selon les National Institutes of Health (NIH), la luminothérapie est un excellent moyen de vous aider à rester énergisé et productif. Cela ne prend pas beaucoup d'efforts non plus: asseyez-vous devant une boîte légère-quelque chose que vous pouvez facilement acheter sur Amazon pour 30 minutes chaque matin pendant que vous mangez votre petit-déjeuner. Dans un étude monument de 1998 publiée dans la revue Médecine psychologique, Cela a aidé 70% des patients à augmenter leur niveau de bonheur en quelques semaines seulement. Et un plus heureux, vous est un plus productif!

3 Allez faire une promenade dehors (ou même dans le couloir).

Il ne semble probablement pas qu'il y ait quelque chose de pire que d'aller se promener dans la neige, mais cela peut en fait aider à augmenter vos niveaux de productivité. La température froide peut sérieusement vous réveiller, et cet air frais fait toutes sortes de bons pour votre bien-être. En fait, une étude de 2016 publiée dans la revue ÉmotionJ'ai trouvé que se promener peut agir comme un humeur-booster-même si cette promenade est à l'intérieur. Alors, faites une pause quand vous en avez besoin et vous serez dans l'espace de tête droit pour fonctionner une fois que vous serez de retour.

4 Prenez les jours de santé mentale.

Si vous savez déjà que les jours sombres de l'hiver vous font tomber, planifiez à l'avance et retirez les jours sporadiques tout au long de la saison pour améliorer votre santé mentale. Non seulement ils vous donneront quelque chose à espérer pendant ces mois froids, mais ils vous donneront également le temps de faire les choses dont vous avez besoin pour réinitialiser et redynamiser votre corps. De plus, une étude de 2010 publiée dans le Journal indien de médecine professionnelle et environnementale Note que les problèmes de santé mentale peuvent avoir un impact négatif sur la productivité sur le lieu de travail, donc prendre quelques jours de congé sera payant à la fois en termes de bien-être et de productivité à long terme.

5 et prenez des mini-pauses tout au long de la journée.

Même si vous ne pouvez pas prendre une journée de santé mentale dans son intégralité, trouver le temps de faire des pauses tout au long de la journée peut faire beaucoup de bien pour vos niveaux de productivité. Dans une étude de 2018 de Desktime, les employés avec la productivité la plus élevée ont en fait fonctionné des heures plus courtes en raison de la prise de ruptures de 17 minutes pour les 52 minutes de travail toutes les 52 minutes de travail. Au lieu de vous travailler à l'os, prendre des mini-respirateurs pourrait être la vraie clé pour faire avancer les choses.

6 boire plus d'eau.

Quand il fait froid à l'extérieur, le chugage de l'eau n'est pas aussi idéal que de siroter quelque chose comme le chocolat chaud mais pour le bien de votre liste de tâches, cela doit être fait. Une étude de 2011 publiée dans Le Journal of Nutrition ont constaté que même une légère déshydratation a provoqué des changements d'humeur et des problèmes de concentration chez les femmes en bonne santé, alors buvez si vous voulez être heureux et productif toute la saison.

7 lattes de mise au point de focus de boisson.

En plus de l'eau potable, commencer votre journée avec un latte est également un excellent moyen de rester productif, tant que vous ajoutez votre mununa pruriens. Ce type de haricot est utilisé depuis des siècles pour aider à le stress, à augmenter l'humeur et à améliorer la mise au point. En ajoutant certains dans votre latte du matin, cela pourrait vous aider à rester productif cet hiver!

8 Mais limitez votre consommation globale de caféine.

Il peut sembler que Downing Cup After Tup of Coffee est une évidence lorsque vous voulez faire avancer les choses en hiver, mais les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa dit qu'il est en fait mieux que votre santé mentale fasse le contraire et gravement réduit dessus. Au lieu de cela, sirotez un thé sans caféine pour vous énergifier naturellement pendant cette saison froide.

9 Prenez des suppléments de vitamine D.

Selon le spécialiste de la médecine intégrative Andrew Weil, MD, 70% de la population est considérée comme déficient en vitamine D. Et en hiver, lorsque la lumière du soleil est minime, les niveaux de vitamine D sont même inférieurs à la normale, vous permettant de vous sentir lent et non motivé. Weil recommande de prendre un supplément quotidien d'au moins 2 000 UI pour récupérer vos niveaux.

10 Passez du temps entouré d'autres.

Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous de faire des pauses pour parler à vos collègues. Et si vous travaillez à distance, faites-le dans un café ou un espace de co-travail-pas De votre canapé. Lorsque des chercheurs du MIT ont étudié l'impact de la socialisation sur la productivité en 2008, ils ont constaté que les travailleurs qui étaient les plus sociaux étaient également les plus productifs.

11 et assumez de nouvelles tâches passionnantes au travail.

Si votre travail devient terne, l'hiver est le moment idéal pour commencer à entreprendre des projets qui vous excitent. Faire les mêmes affectations à maintes reprises peut avoir un impact particulièrement important sur vos niveaux globaux d'humeur et de productivité. Pour pimenter les choses, parlez à votre patron et voyez si vous pouvez prendre quelque chose de nouveau. Ça te donnera ce supplément punch vous avez besoin.

12 Assurez-vous que vous avez des passe-temps.

Pour vous assurer de rester actif et productif, surtout tout au long de la saison d'hiver, à faire un passe-temps que vous aimez faire et à en faire une priorité pour passer du temps à le faire chaque jour. Qu'il s'agisse de peindre ou de faire les mots croisés quotidiens, travailler vos muscles mentaux plus.

13 Effacer l'encombrement.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour être plus productive est de vous assurer que votre espace est propre, que ce soit à la maison ou au travail. Lorsque tout est rangé sans encombrement, vous pourrez respirer un peu plus facilement et vous aurez la motivation bien nécessaire pour faire avancer les choses. Une étude de 2000 publiée dans le Journal of Environmental Psychology ont constaté que l'environnement de travail physique d'un employé (et à quel point il est bien rangé) peut affecter ses performances et son bien-être.

14 méditer.

Il y a une raison importante d'ajouter une méditation quotidienne à votre horaire, surtout en hiver. Selon la Mayo Clinic, même 10 minutes peuvent améliorer votre concentration, réduire vos niveaux de stress et aider à atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression. Tous ces petits changements vous aideront à vous sentir mieux toute la saison et Gardez vos niveaux de productivité en échec.

15 Commencez plus tôt dans la journée.

Si vous avez plus d'énergie quand il est réellement léger à l'extérieur, c'est à ce moment-là que vous devriez essayer de faire le plus. Et puisque la lumière du jour est beaucoup plus éphémère pendant l'hiver, puis se réveiller plus tôt pendant la saison vous aidera à être plus productif. Si vous vous êtes mis en mission de tout vérifier tôt votre liste de tâches, vous serez beaucoup plus productif que vous n'attendriez plus tard dans la journée, quand il fait sombre et que vous vous sentez lent.

16 Développez une routine matinale que vous aimez.

Il n'y a rien de plus difficile que de sortir d'un lit chaud et confortable quand il fait froid à l'extérieur. Pour vous assurer de commencer vos journées sur une note productive, développez une routine matinale qui vaut vraiment la peine de sortir du lit pour. Asseyez-vous et prenez un petit déjeuner sain; brasser votre boisson préférée; faire des étirements - tout ce qui vous fait vous sentir le mieux. Vous serez dynamisé et inspiré dès le départ, vous préparez-vous à une journée de succès.

17 Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

Vous n'allez rien faire si vous êtes toujours groggy de rester debout trop tard. Un manque de sommeil peut gravement affecter votre humeur, ce qui vous rend irritable, colérique et beaucoup plus stressé. Lorsque vous dormez suffisamment, cependant, votre humeur change totalement, et vous êtes beaucoup plus dans l'état d'esprit pour suivre vos tâches quotidiennes.

18 Ne vous stressez pas avec des listes de tâches irréalistes.

Lorsque vous voulez maintenir votre productivité, vous faites une liste de tout ce que vous avez à faire. Cependant, parfois voir tout ce qui est écrit en un seul endroit peut vous submerger tellement qu'il vous donne envie de ne rien faire du tout. (Nous avons tous été là.)

Au lieu de vous embrasser avec une quantité irréaliste de tâches, notez seulement les incontournables et sauvez les autres choses pour plus tard dans une liste "ne fera pas aujourd'hui". C'est quelque chose que le co-fondateur et PDG de Twitter Jack Dorsey juron.

19 Jouez de la musique qui stimule l'humeur.

En hiver, jouer de la musique à l'ambiance d'humeur pourrait être la chose dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie avec vos responsabilités quotidiennes. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Positive Psychology, Les chercheurs ont découvert que ces airs joyeux peuvent donner un coup de pouce à vos niveaux de bonheur, vous faisant vous sentir plus énergique globalement. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

20 Prenez une pause d'entraînement de midi.

Lorsque vos niveaux de productivité prennent une forte baisse pour le pire cet hiver, faire passer ces endorphines à travers votre corps pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin. Une étude de 2008 de l'Université de Géorgie a révélé que les personnes qui se livraient à seulement 20 minutes d'exercice aérobie de faible intensité chaque jour sur une période de six semaines augmentaient leur niveau d'énergie de 20% par rapport à ceux qui n'ont pas fonctionné du tout. Et plus vous avez d'énergie, plus vous serez productif!

21 s'en tenir à des choix alimentaires sains.

Une façon intelligente de vous assurer de rester productif pendant l'hiver est de vous assurer que vous remplissez votre corps d'aliments sains comme les soupes de légumes et les flocons d'avoine aux fruits. Dans une étude de 2015 publiée dans le Journal britannique de psychologie de la santé, Une analyse des journaux alimentaires de 405 jeunes adultes a révélé qu'une consommation plus élevée des fruits et légumes était associée à une plus grande créativité, curiosité et bien-être général. Si vous vous en tenez à la malbouffe, cela ne fera que vous faire sentir encore plus fatigué et lent, ce qui rend encore plus difficile de faire avancer les choses.

22 Saisissez-le sur le sucre.

Il est difficile d'éviter le sucre, en particulier pendant les vacances, mais cela pourrait considérablement améliorer vos niveaux de productivité. Une étude de 2012 de l'UCLA a révélé que manger un régime super sucré peut principalement affecter la puissance du cerveau, un impact négatif sur vos compétences d'apprentissage et de mémoire. Alors, pour vous assurer de rester dans l'espace de tête droit au cours de la saison pour en faire plus, n'en faites pas trop sur les bonbons.

23 mais mange du chocolat noir!

Alors que le chocolat au lait est chargé de sucre, le chocolat noir est un choix beaucoup plus solide pour votre santé physique et pour être productif pendant l'hiver. Dans une étude de 2013 publiée dans le Journal of Psychopharmacology, Les chercheurs ont découvert que les polyphénols que le chocolat noir contient peut naturellement aider à donner à votre humeur un coup de pouce sérieux, à remonter le moral et à faciliter la fin de votre liste de tâches.

24 Ajoutez plus d'oméga-3 dans votre alimentation.

Une façon de lutter contre les faibles niveaux d'énergie au cours des mois d'hiver est d'ajouter plus d'oméga-3 à votre alimentation, surtout si vous avez tendance à vous sentir déprimé et non motivé pendant la saison froide et morne. Une étude de 2006 publiée dans le American Journal of Psychiatry note qu'ils peuvent jouer un rôle pour aider naturellement à traiter les troubles de l'humeur. Pour obtenir votre correctif, faites le plein de graines de chia, de noix, de graines de lin et d'autres options saines et saines et vous aurez l'énergie pour être plus productif en un rien de temps.

25 Récompense-toi.

Les petits enfants et les chiens obtiennent des récompenses pour faire quelque chose de bien, alors pourquoi ne devriez-vous pas vous? Si vous avez du mal à rester productif, trouvez des prix amusants pour vous-même pour effectuer les tâches que vous ne voulez vraiment pas faire. Une fois que vous les avez conquérants, faites-vous plaisir, que ce soit avec un voyage au cinéma, une nouvelle paire de chaussures ou un repas de fantaisie. Lorsque vous avez quelque chose qui vous motive, vous êtes obligé de faire beaucoup plus!