23 façons d'être une personne plus agréable, selon des experts en santé mentale

Chaque fois que vous faites quelque chose de bien pour quelqu'un, qu'il s'agisse de garder la porte ou ouverte ou d'acheter à un inconnu une tasse de café-vous répandre la gentillesse et rend le monde un peu plus brillant. Même en interne, rester positif et traiter vous-même et les autres avec compassion va très loin. Il n'y a donc pas de temps comme le présent pour commencer à apporter des changements petits mais efficaces dans votre vie quotidienne pour vous améliorer et le monde qui vous entoure. Et si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes ici pour aider. Nous avons consulté les meilleurs experts en santé mentale et coachs de vie de partout au pays pour apprendre les façons les plus simples d'être plus gentils pour tout le monde dans votre vie… en commençant maintenant!

1 Commencez chaque matin avec des affirmations positives.

Donner le ton pour chaque jour avec quelques affirmations positives. En tant que conseiller en santé mentale agréé Brittany A. Johnson Note: "La gentillesse est un travail intérieur, vous devez donc commencer par être gentil avec vous-même."

2 Soyez attentif aux autres.

Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de se préoccuper par les pensées de nos propres problèmes, stress et horaires chargés. Cependant, nous sommes entourés de personnes avec leurs propres problèmes, stress et horaires chargés, et une partie d'être une personne plus gentille est la conscience de cela.

"En étant conscient de ceux qui nous entourent et de ce qui se passe dans leur vie, nous pouvons être plus attentifs à leurs besoins et être là pour eux lorsqu'ils subissent des difficultés ou des problèmes", explique la relation et le sexe sexuel Christopher Ryan Jones, Psyd.

3 Payez-le.

Vous êtes probablement familier avec le principe "Pay It Forward" - l'idée que si vous êtes le bénéficiaire d'une bonne action, au lieu de faire quelque chose de gentil pour la personne qui vous a aidé, vous pouvez rembourser l'acte de gentillesse aux autres plutôt.

Selon Jones, c'est juste le genre de chose qui peut motiver quelqu'un qui est en panne. "Vous ne savez jamais ce que les gens traversent dans leur vie et quelles difficultés auxquelles ils sont confrontés", dit-il. "Faire un petit paiement des gestes pour la nourriture de quelqu'un est une forme d'encouragement très spéciale pour quelqu'un."

4 ou s'engager à accomplir un acte de gentillesse une fois par semaine.

Mettez-vous au défi de garder un horaire de faire quelque chose de bien pour quelqu'un au moins une fois par semaine. "Faites une liste de 52 actes de type aléatoire, ne pas inclure des actes aimables dirigés vers vous aussi et coupez la liste en 52 pièces de papier pliées. Déposez-les dans un petit panier ou un sac Ziploc et chaque dimanche, retirez-en un, "suggère un stratège de la vie transitionnelle Randi Levin, propriétaire de Randi Levin Coaching. "C'est un petit pas vers une habitude de gentillesse."

5 Ne présumez jamais que vous savez ce que les gens pensent ou ressentent.

Peu importe à quel point vous pensez que vous connaissez quelqu'un, il est important que vous n'essayiez pas de deviner ce qu'il ressent en interne. Si vous supposez que quelqu'un va bien et qu'il est en fait bouleversé, alors vous manquez une occasion de le réconforter et de le consoler. Et si vous supposez qu'ils sont fous ou en colère contre vous sans vraiment demander, vous pourriez finir par les traiter avec une hostilité inutile.

"Soyez ouvert à la découverte, écoutez ce qui est dit et soyez centré sur le moment dans vos réponses", dit Levin. C'est une grande partie de devenir une personne plus émotionnellement intelligente, qui est souvent liée à la gentillesse.

6 et assumez les meilleures intentions au lieu du pire.

"Au lieu de supposer l'exemple le plus le moins ," dit Emily Souder, un thérapeute agréé et propriétaire de Nesting Space LLC. Donner aux gens le bénéfice du doute vous aidera à être une personne plus gentille et à soulager une partie de la colère ou de l'anxiété que vous ressentez lorsque vous faites des hypothèses négatives sur quelqu'un.

7 faire un effort pour écouter plus.

"Une façon d'être plus gentil est simplement d'écouter", explique l'entraîneur de soulagement du stress Sandy Fowler. "La connexion humaine est essentielle pour notre bien-être."Et quand vous écoutez quelqu'un, Fowler dit de ne pas insister" sur la façon dont vous réagirez ou pour essayer de résoudre ses problèmes."Au lieu de cela," écoutez-les et validez leurs sentiments."

8 Montrez à quelqu'un que vous vous souvenez des choses qui sont importantes.

"Si vous voulez vraiment faire en sorte que quelqu'un se sente bien, souvenez-vous de quelque chose qui est important pour eux. Prouvez-leur que vous faisiez attention en tendant la main avec bien des souhaits pour le début de leur nouvel emploi ou en vous demandant comment le régime se déroule ", explique Eric Rittmeyer, un expert en intelligence émotionnelle et auteur de La marine émotionnelle. "Non seulement cela leur fait ressentir une connexion instantanée avec vous, mais cela leur montre aussi que vous êtes quelqu'un qui se soucie vraiment."

9 Souriez plus.

Je veux un moyen facile d'égayer la journée de quelqu'un? Donnez-leur juste un petit sourire. "Non seulement [souriant] vous rend plus heureux, mais cela rend également les autres autour de vous plus heureux", explique le professeur de pleine conscience Tina Williamson. "Le sourire est contagieux!"

10 Quand vous avez quelque chose de gentil à dire, dites-le!

En ce qui concerne les conseils "Si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dites rien du tout", vous seriez sage de pratiquer l'inverse de cette phrase aussi. En d'autres termes, si vous avez quelque chose de gentil à dire, sortez déjà avec.

"Complimenter le caractère de quelqu'un", dit Williamson. "Peut-être qu'ils sont drôles, réfléchis ou généreux. Dis leur!"

11 Envoyez plus de lettres manuscrites.

Exprimer vos sentiments à travers un stylo et du papier à l'ancienne dans un monde numérique peuvent être un geste très puissant. "Dans notre monde d'informations courtes, prendre le temps d'écrire manuellement une note est très significative", dit Williamson. "La bonté sait que nous pourrions tous utiliser un peu plus de sens dans nos vies!"

12 Utilisez le nom d'une personne lorsque vous leur parlez.

Vous pouvez vraiment faire une différence dans la journée de quelqu'un simplement en utilisant son nom lorsque vous interagissez avec lui. "Regardez les étiquettes de nom partout où quelqu'un en porte un et l'utilisez pour dire« bonjour »ou« merci »», explique un conseiller professionnel agréé Jessica Formicola. "La touche personnalisée est sûre de faire sourire les gens."

13 Dites "Bonjour" aux gens.

Dites "bonjour" à des amis, à la famille, aux collègues et même aux passants au hasard. "La plupart des gens seraient surpris par le fait que fait un impact disant que" bonjour "", explique l'entraîneur de vie et l'acupuncteur agréé Jamie Bacharach. Saluer les gens quand vous les voyez pour la première fois "promeut les sentiments de positivité, de camaraderie, de gentillesse et de chaleur."

14 Soyez plus agréable à l'environnement.

Être une personne plus gentille ne concerne pas seulement vos interactions avec les gens. Selon Bacharach, il s'agit également de respecter Mère Nature et de faire votre part pour être plus respectueux de l'environnement.

"L'une des façons les plus importantes dont nous pouvons tous être des gens plus gentils en 2020 est d'être plus gentil dans l'environnement", dit-elle. "Cela signifie faire des choix plus amicaux en tant que consommateur, recycler dans la mesure du possible, et encourager les autres à se comporter de la même manière."

15 Regardez les choses du point de vue des autres.

Lorsque vous voulez être plus sympathique et compréhensif, cela aide à regarder les choses du point de vue des autres . "Souvent, si nous pouvons voir du point de vue [d'une autre personne], c'est beaucoup plus facile d'être gentil", dit Lisa Stines Doane, PhD, un psychologue clinicien basé à Cleveland, Ohio.

16 Pensez aux avantages que la gentillesse a pour vous.

Si vous êtes au bord de dire quelque chose de méchant ou de blessant, rappelez-vous simplement tous les avantages que la gentillesse a pour vous. "Si vous pouvez faire appel à la chaleur et à la connexion que vous pourriez ressentir après avoir fait un bon compliment ou même simplement couper quelqu'un de mou, vous pouvez rapidement vous motiver à agir avec gentillesse", dit Doane.

17 être humble.

Il est difficile d'être sympathique et sincère lorsque votre ego est sur le chemin. C'est pourquoi le thérapeute agréé Skeeters de rose de Thrive: l'esprit / corps suggère de le mettre de côté si vous voulez vous concentrer sur la gentillesse pour aller de l'avant. "Donnez un coup de pied à cet ego au trottoir en résistant à l'envie de toujours avoir raison, en admettant quand vous vous trompez, en demandant et en acceptant des conseils et en accordez le crédit aux autres", dit-elle.

18 Soyez plus positif sur les réseaux sociaux.

Comme vous le savez probablement bien, les médias sociaux sont pleins de négativité et de contenu induisant le stress qui ne rend pas service à votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement servir de phare de lumière sur les plateformes sociales en organisant votre flux pour être plus positif. "Poster des citations encourageantes et ne vous laissez pas impliquer dans la division", dit Amanda Ponzar, Un expert en santé et bien-être à Alexandrie, Virginie.

19 Quand vous voyez une personne anxieuse lors d'une fête, parlez-lui.

Lorsque vous voyez quelqu'un lors d'un rassemblement social qui a l'air mal à l'aise et anxieux, essayez de les engager dans la conversation, explique le psychologue basé à Baltimore Cathy Sullivan-Windt, Doctorat. Même une brève petite conversation pourrait faire en sorte que cette personne se sente plus à l'aise pendant quelques minutes, ce qui est une affaire plus importante qu'elle ne peut sembler.

20 Lorsque vous êtes en colère, prenez quelques secondes avant de répondre.

Se battre avec les gens que vous aimez n'est jamais facile, mais ça arrive. Et quand vous avez un tiff avec un être cher, ou quiconque d'ailleurs, pour la gentillesse et la civilité, il est préférable de suivre la règle des "six secondes de séparation".

"Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez prendre six secondes pour recalibrer vos pensées", dit Mimi Bishop, un coach de vie et co-fondateur de l'esprit au repos. "Quand mes clients se surprennent à cotériter, je leur demande de fredonner les paroles de" Living on a Prayer "de Bon Jovi. Ça marche!"

21 et rappelez-vous pourquoi vous aimez les plus proches de vous.

Pendant que vous prenez quelques secondes pour rassembler vos pensées avant de vous engager dans un argument ou d'exprimer vos sentiments de frustration envers quelqu'un, essayez de vous rappeler tous les sentiments positifs que vous avez pour eux en dehors de ce que vous ressentez à ce moment. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Par exemple, "Si vous voulez crier à votre mari pour avoir laissé la buanderie s'accumuler, pensez à un moment où il a ramené le dîner à la maison", dit Bishop. "Cela libère des produits chimiques positifs dans le cerveau."

22 transformez vos pensées négatives en positives.

La prochaine fois que vous vous retrouvez à penser à quelque chose de négatif à quelqu'un, faites un effort conscient pour le compléter en interne à la place. "Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à une personne, comme 'Je ne supporte pas la façon dont elle l'interrompt toujours' biscuits!'"suggère Joie pluvies, Conférencier de la pleine conscience et auteur de Méditation illuminée.

23 Soyez plus gentil avec vous-même.

Puisque c'est une partie tellement cruciale de devenir plus gentil avec les autres, il se répète: la gentillesse commence de l'intérieur. Si vous voulez être une personne plus gentille, cela signifie être plus gentil avec vous-même aussi. "Traitez-vous avec compassion, réfléchissant à des pensées positives sur vous-même et vous offrez des plaisirs simples, comme prendre un bain moussant ou lire un bon livre", explique Rains.