23 choses à abandonner pour être heureux en 2019

Le réveillon du Nouvel An approche à grands pas, et si votre objectif pour 2019 est d'avoir votre année la plus heureuse à ce jour, il est temps de soumissionner certains de ces charges de l'année précédente. Alors que vous décidez de vos résolutions dans les prochaines semaines, vous devrez plonger plus profondément que de bien manger, de faire de l'exercice et d'appeler grand-mère plus souvent. (Même si vous devriez aussi faire ces choses!)

Que vous soyez tombé en proie à une relation toxique, vous êtes accro à votre téléphone, vous êtes raccroché à votre ex, ou que vous êtes un excessif chronique, c'est l'année pour laisser vos pires habitudes s'éteindre avec Le dernier pétillement de feux d'artifice.

1 Les mauvaises priorités

Comme indiqué par La Gazette de Harvard, Une étude de 80 ans d'une équipe de chercheurs de Harvard a confirmé ce que beaucoup d'entre nous savaient déjà: l'une des clés les plus importantes du bonheur est de prioriser le temps avec les personnes les plus proches de vous. Bien que, bien sûr, vous vivez dans le monde réel et que vous avez besoin de jongler avec d'autres engagements, il est temps de lâcher l'idée que la poursuite des réalisations, de la renommée ou de la fortune vous rendra plus heureux qu'une communauté solide d'amis et de famille.

2 relations toxiques

Tout comme de bonnes relations peuvent envoyer votre bonheur en flèche, les relations toxiques peuvent vous faire tomber rapidement. Selon Brandi Lewis, Conseiller agréé et propriétaire de Lead Counseling Solutions à Charlotte, NC, "Les personnes dans les relations toxiques développent souvent la co-dépendance et, par conséquent, apprennent à rejeter leurs propres pensées et leurs besoins pour s'occuper des besoins des autres personnes."

Recherchez les drapeaux rouges dans vos propres relations, y compris les modèles de manque de respect, de saper, un manque de soutien ou d'autres dynamiques qui vous laissent régulièrement à l'égout. Il est temps de lâcher ces relations malsaines et de commencer à faire de la place pour les personnes qui vous soulèvent et vous soutiennent à la place.

3 déteste ton corps

Au moment où la nouvelle année se déroule, la plupart d'entre nous portent quelques kilos de vacances supplémentaires, et c'est considéré comme une société étant donné que nous renoncerons à la façon dont nous considérons actuellement notre image "avant". Mais abandonner les normes de beauté extrêmes, la mauvaise image corporelle et le dégoût de soi est l'une des meilleures façons de pratiquer les soins personnels et l'acceptation de soi, deux ingrédients nécessaires au bonheur. Concentrez-vous sur manger des aliments sains et trouver des entraînements qui enrichissent votre vie, plutôt que de vous concentrer sur toutes les choses que vous considérez comme "mal" avec votre corps que maintenant.

4 relations passées

Si vous êtes accroché à un ex, celui-ci est pour vous: 2019 est un nouveau départ, et conserver une relation non viable ne fera que vous retenir. Comme expliqué par le psychologue clinicien Dr. Alyssa Adams, "Afin de laisser aller les relations douloureuses passées, assurez-vous de vous permettre de passer à autre chose. Soyez clair sur la quantité d'énergie mentale et de l'espace qu'une relation amoureuse passée prend pour vous."

Adams suggère d'être honnête sur le rôle que joue votre relation passée dans votre vie et confronter toutes les habitudes malsaines que vous pourriez avoir entourant la relation. "Par exemple", dit-elle, "ne vérifiez pas les comptes de médias sociaux de votre ex-partenaire et essayez de ne pas trop vous remémorer les événements d'une relation passée. Il peut être utile de travailler avec un coach ou un thérapeute pour fixer des objectifs spécifiques qui vous concentreront sur l'avenir et le type de relation que vous souhaitez créer."

5 se soucier de ce que pensent les mauvaises personnes

"Vous ne devriez pas vous soucier de ce que quelqu'un d'autre pense!"

"Le vôtre est la seule opinion qui compte!"

Vous avez probablement entendu ce type de conseils bien intentionnés d'amis, et cela peut sembler inoffensif dans son message d'autonomisation. Mais finalement, il y a une distinction importante à faire ici: quelques opinions devrait compte, quelques opinions ne devrait pas, Et nous devons filtrer en conséquence. Cela signifie que d'après ceux que nous aimons, confiance et respectons, nous devons être réceptifs à des critiques constructives, ouvertes au désaccord et prête à des perspectives qui élargissent la nôtre. Cela signifie également reconnaître quand vous donnez votre pouvoir en vous souciant des opinions non pertinentes de ceux qui n'ont pas gagné votre confiance et votre respect, et qui n'ont pas besoin d'avoir un impact sur votre vie.

6 étant collé aux médias sociaux

Selon une étude nationale publiée dans le Journal des sciences sociales et de la médecine, 44% des jeunes de 19 à 32 ans ont été identifiés comme ayant des habitudes de médias sociaux "problématiques, définies par une échelle de dépendance à six points. Les chercheurs ont constaté que ceux qui ont ces traits addictifs étaient notamment plus susceptibles de démontrer des symptômes dépressifs, et que la fréquence d'utilisation accrue était corrélée avec des humeurs pires et une estime de soi inférieure.

"Je recommande aux gens de prendre des notifications et d'alerte de leurs appareils mobiles et de mettre de temps le temps pour vérifier leurs profils de médias sociaux", explique Julie Williamson, un conseiller agréé basé à ST. Louis. Elle ajoute: "Il est également important de considérer qui vous suivez sur diverses plateformes et quel impact émotionnel le matériel qu'ils publient sur vous."

7 Peur d'inconfort

Selon Dr. Kristin Bianchi, Un psychologue basé à Rockville, dans le Maryland, il est temps pour nous tous de faire face à nos peurs. "Lâchez l'évitement et renforcez votre bravoure!"

Bianchi soutient que plutôt que de conserver nos anciens schémas d'évitement, abandonnant nos craintes d'inconfort nous libéreront tous au cours de la nouvelle année en nous montrant à quel point nous peut gérer. "Si nous n'allons pas à la soirée de bureau annuelle, nous ne serons certainement pas coincés dans une conversation maladroite ... mais la prochaine fois que nous sommes invités à un événement social dans lequel nous pourrions rencontrer des gens inconnus, nous allons être plus susceptible d'éviter cela aussi, "explique-t-elle.

8 se comparer aux autres

Il est trop facile de faire défiler votre flux et de vous sentir jaloux des autres, que votre envie provienne de leur compte bancaire apparemment sans fond, de leur relation toujours adorable, ou tout simplement de leur capacité à toujours paraître parfaite en images. Pourtant, le problème de la comparaison malsaine existait bien avant Instagram-après tous, n'était-ce pas Théodore Roosevelt qui a tweeté: "La comparaison est le voleur de la joie?"

Mais sérieusement, mesurer votre propre succès contre la bobine de survenue des réalisations, des possessions ou des relations des autres vous permettra toujours de vous interrompre parce que vous connaissez tous les détails, les obstacles et les revers de votre propre vie. Choisissez d'être satisfait de votre record personnel, poussez-vous pour atteindre des objectifs qui vous sont significatifs et voyez votre bonheur monter en flèche lorsque vous apprenez à déterminer votre propre valeur de l'intérieur.

9 Boire trop

Bien sûr, avoir quelques boissons peut nous aider à nous détendre dans l'instant, mais trop, à faire, peut avoir des effets notamment négatifs sur notre santé, nos relations et notre humeur. Si vous êtes sur le point de vous laisser décrocher ici parce que vous vous considérez comme un buveur "modéré", considérez ceci: selon des recherches récentes, la plupart d'entre nous ne réalisent pas à quel point nous buvons.

Les participants à l'étude ont sous-estimé leur consommation de spiritueux de 66%, les jeunes étant encore moins précis dans leurs estimations! Regardez bien si l'alcool pourrait vous affecter négativement, et si c'est le cas, il est temps de laisser cette vieille habitude mourir.

10 Chronologie de la société pour le succès

Il est courant dans notre société de s'attendre à certains jalons de succès sur une chronologie particulière. Vous pouvez même avoir dans votre esprit que vous voulez être accompli dans votre travail par 25, marié par 30, avoir des enfants à 32 ans et riche par 40. Mais ces choses ne se produisent pas nécessairement lorsque nous voulons qu'ils le fassent (si jamais) et être durs avec vous-même des délais arbitraires vous fait vous sentir pire.

"Ont fixé des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels", explique le conseiller du mariage et de la famille basé au Texas Heidi McBain, "Mais essayez de ne pas vous battre si vous ne rencontrez pas chacun de ces objectifs, car vous voudrez peut-être aussi laisser de la place pour des choses qui se produisent dans la vie."

11 déceptions passées

Vous avez peut-être eu l'impression que 2018 n'était pas tout à fait votre année. Peut-être qu'il y a des choses que vous souhaitez faire différemment. Mais abandonner vos déceptions vous libérera pour prendre l'avenir sans tous ces bagages émotionnels et doute, et n'est-ce pas la nouvelle année?

"Si vous vous accrochez à quelque chose que vous percevez comme un échec, une opportunité manquée ou toute autre déception, cela peut créer des pensées auto-dépréciantes", a déclaré un thérapeute agréé à New York Sarah Thacker. "Ces pensées peuvent vous amener à ne pas agir pour aller de l'avant dans la nouvelle année et vous retenir… Laissez ces déceptions partir et recommencez en 2019."

12 résolutions irréalistes

Maintenant que vous avez abandonné les déceptions passées, il est temps de vous donner les meilleures chances de succès futur. Souhaigner et visualiser un avenir qui vous rendra heureux sont des premières étapes importantes pour vous faire savoir où vous voulez être. Mais pour trop d'entre nous, nous conservons la scène de souhait et fixons des résolutions de haut en bas sans considérer ce qui se passe pour les réaliser.

Au lieu de cela, fixez des objectifs de la taille d'une bouchée et commencez à faire des progrès dans leur direction. "Le véritable changement, quel que soit ce qui est changé, est progressif. Les petites étapes fonctionnent toujours mieux pour un changement à long terme », dit David Ezell, Directeur clinique et PDG de Darien Wellness dans le Connecticut.

13 stress

Ce sont des moments vraiment difficiles et incertains pour de nombreuses personnes, et vous pouvez avoir des raisons valables pour vous sentir stressé. Mais le stress peut avoir un effet majeur sur votre bonheur global et même vos faits pour la santé, la recherche montre qu'au-delà des effets les plus connus du stress, comme des maux de tête, une pression artérielle élevée et des maladies cardiaques, elle peut en fait avoir un effet nocif sur chacun de vos organes. Pour vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine possible cette année à venir, trouvez des moyens de se détendre et de pratiquer les soins personnels, même si cela signifie ralentir un peu votre horaire pour le faire. Et n'ayez pas peur de demander l'aide d'amis, de famille ou d'un conseiller professionnel si cela semble être une tâche insurmontable lors de l'aventure en solo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 doute de soi

Le doute de soi est une prophétie auto-réalisatrice. Il vous saisit de la peur de l'échec, vous empêchant de poursuivre vos rêves en vous disant que vous n'êtes pas bon, intelligent, drôle, attrayant ou méritant la vie que vous voulez. Au lieu d'écouter la voix qui vous dit que vous n'êtes pas suffisant, demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver si je faisais de mon mieux et échoué?"Ensuite, demandez-vous:" Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver si je réussissais?"Si vous avez des difficultés avec le doute de soi, il y a de fortes chances que vous ayez laissé les opportunités passer à travers vos doigts pour des raisons aussi mineures que la possibilité d'embarras. Il est temps de lâcher votre peur et de commencer à croire en votre valeur.

15 rancunes

Si vous vous dirigez vers la nouvelle année avec une puce sur votre épaule à propos d'une rancune passée, il est temps de faire une pause et de refléter. "Lorsque vous vous accrochez à la colère et au ressentiment et que vous avez du mal à les laisser partir, cela vous tiendra dans d'autres domaines de votre vie", explique Thacker.

«Cela peut avoir un impact sur vos relations actuelles… [et] cela peut vous faire vous sentir constamment stressé et peut avoir un impact sur votre santé."Il est temps de expliquer pourquoi vous vous accrochez toujours à ces sentiments, et que vous trouvez un moyen de les traiter et de les libérer pour votre propre bien-être.

16 Essayer de changer les autres

On dit souvent que les personnes qui se sentent hors de contrôle elles-mêmes essaient de contrôler les autres. Si vous passez du temps à fixer le comportement des autres ou à essayer de faire en sorte que les gens se conforment à vos attentes, cela peut être un signe que vous avez du mal à réguler votre propre vie émotionnelle. Malheureusement, c'est une habitude qui peut jeter une clé dans les relations et chasser les autres, et beaucoup d'entre nous le font sans même s'en rendre compte.

"Au lieu d'essayer de contrôler les gens et le monde qui vous entoure, prenez le temps de vous améliorer à la place", explique McBain. "Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension."

17 attentes relationnelles irréalistes

Beaucoup de gens croient qu'une fois que vous aurez trouvé le bon partenaire, ils vous "obtiendront" que vous les trouverez toujours attrayants et faciles à aimer, ou que vous ne vous blesserez jamais. Malheureusement, bien que optimiste, ces types d'attentes peuvent en fait nuire aux relations car elles les ont mis en place en cas de création d'une norme impossible.

La réalité est que nous sommes tous humains, et même de bonnes relations passent par des moments difficiles qui vous font vous demander si vous avez choisi le mauvais partenaire. Penser aux relations comme ayant différentes «saisons» au lieu d'être statiques et d'être préparées à un peu de fluctuation dans vos propres sentiments, rendez votre relation beaucoup plus forte et plus heureuse à long terme lorsque vous ressentez ces hauts et les bas normaux.

18 culpabilité sur les erreurs passées

Tout comme nous devons abandonner les rancunes envers les autres, le thérapeute de mariage et de famille basé à Philadelphie Sarah Epstein explique qu'il est tout aussi crucial de laisser aller les rancunes que nous tenons envers nous-mêmes.

"Dès le plus jeune âge, nous apprenons qu'il est de notre responsabilité de pardonner aux autres - que les autres méritent le bénéfice du doute et une deuxième chance", dit-elle. "Mais personne ne nous dit jamais de nous pardonner de la façon dont nous nous sommes laissés tomber. Nous devons nous pardonner pour le temps que nous avons crié à notre enfant dans la colère, le moment où nous étions méchants avec quelqu'un au collège, ou la façon dont nous n'avons pas respecté nos propres limites et laisser les gens toxiques dans nos vies. Nous devons abandonner notre ressentiment envers nous-mêmes et pardonner vraiment. Il est normal de le laisser partir; Nous n'avons pas besoin de tenir des choses contre nous-mêmes pour le reste de nos vies."

19 Votre pièce jointe à votre téléphone

Une enquête de 2018 de SURÉCALL a révélé que nous sommes essentiellement inséparables de nos téléphones. Environ 69% des participants à l'enquête ont admis avoir vérifié leur téléphone depuis les toilettes, 75% ont déclaré avoir dormi à côté de leur téléphone et 27% ont exprimé une peur ou une anxiété lorsqu'ils sont pris dans une situation sans leur téléphone. Pourtant, les appareils mobiles sont connus pour contribuer à de mauvais habitudes de sommeil, à une augmentation des niveaux de stress, à la friction des relations et aux sentiments de dépression et d'isolement. Alors que nous nous dirigeons vers la nouvelle année, voyons ce que la déconnexion peut faire pour votre humeur et votre bonheur général.

20 bavarder insidieusement

Selon une étude de Wake Forest en 2010, ce que vous dites des autres a plus à voir avec vous que les personnes dont vous parlez. Les gens heureux et émotionnellement stables ont tendance à voir et à parler des autres avec plus de gentillesse, tandis que les perceptions négatives des autres étaient plus fréquemment associées au narcissisme et au comportement antisocial.

Si vous remarquez que vous êtes attiré par le jugement critique et les ragots, il est probable que vous aliénez les autres, en particulier ceux qui ont la stabilité émotionnelle et la confiance que vous pourriez souhaiter que vous ayez vous-même. "Vous ne savez jamais ce que quelqu'un d'autre traverse vraiment dans la vie à moins qu'il ne soit prêt à être ouvert et vulnérable avec vous", explique McBain. "Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension avec les autres, mais aussi avec vous-même."

21 maintien des scores dans les relations

Si vous constatez que vous avez tendance à garder une trace de savoir si vous avez "gagné" ou "perdu" des arguments, allez tit pour tat blâmer ou enregistrez mentalement toutes les belles choses que vous avez faites pour les autres pour noter comment leurs propres efforts Ne vous emparez pas, il y a de fortes chances que vous sabotiez votre propre bonheur avec votre maintien de la cote. Non seulement cela traite les relations comme une compétition, mais elle les décompose en vous rendant amer. En 2019, il est temps d'effacer le tableau de bord, de se rapporter avec meilleure foi et de se concentrer sur toutes les bonnes choses de vos relations dont vous devez être reconnaissant.

22 engagements inutiles

Se sentir fatigué et stressé est un moyen infaillible de se sentir malheureux, mais beaucoup d'entre nous surnomment chroniquement, croyant qu'être occupé est la même chose que réussir. Beaucoup de ces obligations peuvent commencer à faire des ravages, laissant peu de temps aux passe-temps que nous aimons et aux relations qui nous dynamisent.

"Il peut être utile de remarquer à quelle fréquence vous utilisez le mot« devrait »», explique le Dr. Adams. "Évaluez pourquoi vous sentez que vous devriez faire ou ne pas faire quelque chose. Créez-vous une liste «à faire» sans fin qui est pleine de non-priorités que vous sentez «faire»?"Elle explique qu'il est beaucoup plus" important de créer une vision pour la nouvelle année et de décider intentionnellement où vous voulez dépenser votre énergie."

23 Votre mentalité de loup solitaire sur le succès

Oui, l'indépendance est une qualité dont vous devriez être fier, mais il existe de nombreux domaines de la vie qui bénéficient d'un solide réseau de soutien. Lâchez l'idée que vous devez être complètement autosuffisante pour réussir, et contacter pour inviter les gens. La plupart du temps, les gens sont heureux d'aider et même se sentir plus près de vous pour faire partie de votre processus.

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