23 raisons que vous êtes fatigué tout le temps

Si vous avez du mal à dormir ou à vous sentir trop fatigué tout le temps, vous êtes loin d'être seul à devoir faire face à ces problèmes. En fait, selon l'American Sleep Association, entre 50 et 70 millions d'adultes aux États-Unis, ont une certaine forme de trouble du sommeil qui les empêche d'obtenir une quantité adéquate de repos. Par 2020 Recommandations de la National Sleep Foundation, les adultes en bonne santé ont besoin entre sept et neuf heures par nuit.

Alors que beaucoup de gens sont conscients qu'ils ne se reposent pas autant qu'ils le devraient, peu sont conscients de la gravité de leur déficit de sommeil. Selon une étude menée à l'Université de Chicago, les gens ont tendance à surestimer considérablement le sommeil qu'ils obtiennent réellement, les participants à l'étude en moyenne environ 7.5 heures au lit, mais seulement 6.1 heures de sommeil.

Et bien qu'un manque de sommeil puisse être un contributeur majeur à votre fatigue persistante, ce n'est pas le seul coupable possible. En fait, il y a une multitude de facteurs qui peuvent contribuer à ces jours aux yeux laids et aux nuits épuisées. Si vous combattez une bataille difficile contre une somnolence apparemment non permanent, découvrez ces 23 raisons que vous êtes fatigué tout le temps. Et pour remettre les pendules directement sur certaines choses, vous avez peut-être entendu parler de passer une bonne nuit, consultez 25 mythes sur le sommeil qui vous tiennent debout la nuit.

1 Tu es stressé.

Il y a de fortes chances que la pandémie de coronavirus ait vos niveaux de stress qui montent encore plus à travers le toit qu'ils ne l'étaient déjà. Et bien que, dans certains cas, le stress peut vous faire sentir presque nerveux, cela peut aussi être l'une des raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps. Selon les résultats d'une étude publiée dans Psychiatrie BMC, Le stress en particulier celui de la variété de travail et la fatigue est inextricablement lié. Et pour en savoir plus sur la gestion de tout ce que votre quotidien implique, consultez faire ces activités pendant 30 minutes par jour vous rend plus heureux,.

2 Vous ne faites pas assez d'exercice.

Si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, un peu d'exercice peut être exactement ce dont vous avez besoin pour rebondir. Les résultats d'une étude menée au Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle révèlent que les femmes plus âgées qui ont augmenté la quantité d'exercices qu'elles ont obtenue pendant les heures de clarté ont également augmenté leur durée de sommeil et ont connu moins d'épisodes de s'endormir pendant la journée. Pour vous aider à commencer à vivre un style de vie plus actif, consultez les 50 meilleurs exercices de 5 minutes.

3 Votre thyroïde ne fonctionne pas correctement.

La thyroïde - la glande en forme de papillon à la base de votre cou - est l'une de ces parties du corps auxquelles les gens pensent rarement jusqu'à ce qu'ils réalisent que quelque chose ne va pas. Cependant, en ce qui concerne la fatigue, un raté de raté pourrait être la raison pour laquelle vous avez du mal à rester alerte tout au long de la journée.

"Un déséquilibre dans les hormones thyroïdiennes peut entraîner une hypothyroïdie, ce qui peut provoquer de la fatigue", explique Janette Nesheiwat, MARYLAND. Alors, comment déterminer si leur thyroïde est derrière leur fatigue persistante? "Cela se trouve en voyant votre médecin, en faisant des analyses de sang et peut-être nécessiter des médicaments."

4 Vous êtes déshydraté.

Tout en boire trop d'eau avant le coucher peut vous faire courir aux toilettes au milieu de la nuit, avoir trop peu à boire peut avoir un effet tout aussi préjudiciable sur votre niveau d'énergie. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La déshydratation, une cause très fréquente de fatigue, peut facilement être corrigée en buvant une quantité suffisante d'eau et en évitant l'excès de caféine et d'alcool", explique Nesheiwat. Assurez-vous simplement de ralentir votre consommation quelques heures avant le coucher et vous devriez profiter d'un sommeil plus reposant. Et pour plus de façons de vous empêcher de restaurer votre énergie, consultez 25 choses que vous faites qui horrifieraient les médecins du sommeil.

5 Vous n'avez pas assez de vitamines et de nutriments de votre alimentation.

Si vous vous chargez de malbouffe-lumière des nutriments pour maintenir votre niveau d'énergie pendant la journée, vous vous rendez à vous rendre un mauvais service. "Les niveaux insuffisants de fer, de B12 et de folate entraîneront une fatigue car votre corps a besoin de ces nutriments pour le métabolisme énergétique", explique Nesheiwat. La bonne nouvelle? La lutte contre la fatigue liée au régime est simple: "Mangez les légumes verts, la viande maigre et les grains entiers."

6 Vous mangez trop de sucre.

Si vous comptez sur des aliments sucrés pour vous aider à traverser votre accalmie d'énergie, détrompez-vous. Comme révélé par la recherche publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Les personnes qui ont mangé des collations à haute sucre ont ressenti une énergie accrue pendant une heure après leur consommation, seulement pour signaler une augmentation de la fatigue par la suite.

7 Vous dormez avec des animaux de compagnie dans votre lit.

Courage avec votre animal peut être bien en théorie, mais dans la pratique, ce pourrait être la raison de cette fatigue que vous ne pouvez pas abandonner. Les recherches menées par la Mayo Clinic révèlent que les personnes qui ont frappé le foin avec un chien dans leur lit avaient un sommeil moins reposant que ceux qui ne l'ont pas fait. La bonne nouvelle? Garder votre chiot sur leur posséder Le lit à proximité peut vous aider à mieux vous reposer.

8 Vous gardez votre chambre trop au chaud.

Alors que passer du temps dans une pièce chaude peut vous faire sentir prêt à frapper le foin, composer le thermostat pourrait être la raison même pour laquelle vous restez fatigué tout au long de la journée. Des chercheurs du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université d'Australie du Sud ont montré que les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent avoir plus de difficulté à réguler leur température corporelle pendant le sommeil, ce qui signifie qu'une pièce chaude peut provoquer une surchauffe de ceux qui souffrent d'insomnie du sommeil, ce qui aggrave la condition, et contribuer à la fatigue diurne.

Alors, quelle est la température de sommeil idéale? La recherche suggère que les températures au milieu des années 60 Fahrenheit sont plus propices à profiter d'un repos adéquat. Et pour ce à quoi vous pouvez vous attendre en termes de vos modèles de repos nocturne à mesure que vous vieillissez, consultez 20 façons de changer votre sommeil après 40.

9 Vous regardez la télévision avant de vous coucher.

Regarder une émission ou deux au lit peut sembler une fin relaxante pour votre journée, mais utiliser votre téléviseur, votre ordinateur ou votre téléphone trop près du coucher pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas secouer cette fatigue après votre réveil.

Selon des recherches menées au Rensselaer Polytechnic Institute, les personnes exposées à la lumière bleue ont produit moins d'hormonine hormonale inductive, ce qui les rend plus susceptibles de dormir pauvres en qualité et en durée, et, par conséquent, la fatigue.

10 Votre partenaire ronfle.

Même si vous ne réalisez pas qu'ils le font, le ronflement de votre partenaire peut être un déterminant surprenant de la fatigue que vous vous sentez fatiguée le matin. Ces bruits bruyants que votre partenaire fait pendant le sommeil peut facilement vous réveiller tout au long de la nuit sans que vous le sachiez, ce qui entraîne une fatigue grave quand il est temps de se réveiller. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

11 Vous avez la grippe.

Si vous voulez encore une autre raison d'être plus diligent quant à vous laver les mains cet hiver, considérez ceci: Avant même de réaliser que vous êtes malade, la grippe pourrait saper votre énergie. "La grippe peut provoquer de la fatigue", prévient Nesheiwat. "Ce virus infiltre notre corps et nécessite un repos, une hydratation et parfois des antiviraux pour s'améliorer."

12 Vous buvez fréquemment de l'alcool.

En tant que dépresseur du système nerveux central, l'alcool peut vous faire vous sentir assez fatigué, peu importe lorsque vous le consommez. Cependant, plus vous buvez, plus vous êtes susceptible de faire face aux effets de la fatigue. Selon une étude publiée dans Neurologie, La consommation régulière d'alcool est associée à un trouble probable du comportement de sommeil par somme, avec des buveurs lourds le plus dur, conduisant à une plus grande fatigue après une nuit de lancer et de virage.

13 Vous avez une anémie.

Ce manque de fer dans votre alimentation pourrait être un contributeur majeur à votre fatigue persistante. Alors que certains cas d'anémie sont suffisamment doux pour passer inaperçus, pour ceux qui ont des formes plus graves de l'état, la fatigue est l'une des premières racontes. La bonne nouvelle? La supplémentation en fer approuvée par le médecin et les changements alimentaires peuvent aider à améliorer vos niveaux d'énergie en un rien de temps.

14 Vous avez un mono.

Bien que vous ayez peut-être imaginé que votre risque d'attraper mono était presque nulle après vos années collégiales, c'est loin d'être le cas. En fait, cette maladie commune pourrait être les raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué. "Les infections sont également une cause très courante de fatigue", explique Nesheiwat. «La mononucléose, connue sous le nom de« la maladie des baisers », peut provoquer une fatigue extrême, [mais] cela disparaît généralement avec le temps."

15 Tu es déprimé.

La dépression peut sembler suffisante comme elle l'est, et ses effets secondaires ne peuvent que vous faire sentir pire. L'un des principaux effets secondaires de la dépression est la fatigue et peut rendre la condition encore moins supportable pour beaucoup de ses personnes souffrant. La bonne nouvelle? Le traitement peut aider à réduire les effets qui changent la vie des deux.

16 Vous avez une UTI.

Ce sentiment brûlant que vous avez lorsque vous allez aux toilettes pourrait contribuer à votre fatigue persistante tout au long de la journée. En plus des infections contribuant à la fatigue générale, les infections urinaires peuvent augmenter la fréquence avec laquelle vous vous levez pour utiliser la salle de bain pendant la nuit, raccourcissant la durée de votre sommeil et rendant plus difficile le repos adéquat.

17 Vous prenez certains médicaments.

Alors que certains médicaments sur ordonnance peuvent être de véritables sauvetage, certaines de ces pilules prescrites par votre médecin pourraient être la raison de votre épuisement fréquent. Des médicaments comme les antidépresseurs, les médicaments anti-anxiété, les analgésiques et même les médicaments stimulants pour traiter le TDAH peuvent soit vous fatiguer, soit contribuer au mauvais sommeil, ce qui rend difficile le réveil en se sentant bien reposé.

18 Vous souffrez de diabète.

Si vous êtes épuisé chroniquement mais que vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, il est temps de demander à votre médecin un test sanguin. Lorsque votre corps ne traite pas de manière appropriée le sucre dans votre alimentation, vous pouvez vous retrouver à combattre une bataille difficile contre l'hyperglycémie, une condition qui est souvent accompagnée d'une fatigue inébranlable.

19 Vous avez des terreurs nocturnes.

Malheureusement, parfois la fatigue et les problèmes de sommeil vont de pair, vous amener dans un cycle d'insomnie qui est difficile à casser. Les terreurs nocturnes, ou cauchemars dans lesquels vous vous retrouvez terrifié et souvent incapable de bouger, peuvent être un contributeur majeur à la fatigue de la journée. Malheureusement, la fatigue peut également augmenter votre risque de terreurs nocturnes, donc si ce cycle vous fait vous promener dans un brouillard toute la journée, il est temps de consulter votre médecin.

20 Tu es enceinte.

Demandez à tous ceux qui l'ont fait et ils vous diront que porter un bébé est un travail difficile. Même si vous n'avez pas fait confirmer votre grossesse par un médecin, vous ressentez peut-être déjà des symptômes comme la fatigue. À mesure que vos niveaux de progestérone augmentent au cours du premier trimestre de votre grossesse, votre épuisement peut également augmenter. Plus tard dans la grossesse, votre incapacité à vous mettre à l'aise au lit et ces voyages fréquents aux toilettes peuvent aggraver le problème.

21 Vous avez une faible testostérone.

Vos hormones et vos niveaux d'énergie sont plus interconnectés que vous ne l'imaginez. Pour certains hommes, la faible testostérone est le coupable derrière cette fatigue qui ne s'améliore pas avec le repos. Bien que seuls des analyses physiques et sanguines puissent vous dire avec précision si vous avez affaire à une diminution des niveaux de testostérone, si vous rencontrez également des changements d'humeur, une dysfonction sexuelle et une prise de poids, cela vaut vraiment la peine de prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste.

22 Vous avez l'apnée du sommeil.

L'apnée du sommeil, une condition dans laquelle vous arrêtez soudainement la respiration pendant le sommeil, peut également être un contributeur majeur à la fatigue pendant les heures de clarté. Et bien qu'il y ait certains facteurs que vous pouvez contrôler en ce qui concerne l'apnée du sommeil, comme perdre un excès de poids, la condition est également associée à celles que vous ne pouvez pas contrôler, y compris l'âge, le sexe, l'hypothyroïdie et la forme de la mâchoire. La bonne nouvelle? Selon les résultats d'une étude publiée dans la revue Dormir, L'utilisation d'une machine CPAP a considérablement réduit la fatigue parmi les personnes souffrant d'apnée du sommeil.

23 Vous avez le syndrome des jambes agitées.

Si vos jambes n'arrêteront pas de bouger longtemps après votre lit, ne soyez pas surpris lorsque vous êtes sérieusement fatigué tout au long de la journée. Syndrome des jambes agitées - dont la probabilité se développe avec l'âge et les comorbidités comme la fibromyalgie gardez vos jambes involontairement tout au long de la nuit, ce qui rend plus difficile le repos adéquat et vous laisse fatigué au moment où le matin se déroule autour de.