23 habitudes Les femmes ne réalisent pas se blessent le cœur

Les maladies cardiaques tuent près de 300 000 femmes américaines chaque année, représentant près d'un quart de tous les décès par femme aux États-Unis. Cependant, en ce qui concerne votre santé cardiaque, ce ne sont pas seulement des facteurs de risque évidents comme une alimentation malsaine ou un gain de poids excessif qui peut vous nuire.

Assis à votre bureau toute la journée, par exemple, pourrait être la chose même qui vous atterrit à l'hôpital avec une crise cardiaque sur la route. Et bien que vous puissiez penser que l'utilisation de substituts de sucre est meilleur pour vous à long terme, ces édulcorants artificiels augmentent simplement votre tension artérielle et nuisent à votre santé. Et c'est juste la pointe de l'iceberg. Alors continuez à lire pour quelques conseils que vous devriez vraiment prendre à cœur.

1 s'accrochant à la colère refoulée

Lâcher prise d'émotions négatives comme Rage n'est pas seulement bonne pour votre état mental. Selon une étude publiée dans la revue Soins cardiovasculaires aigus, Les épisodes de colère intense dans laquelle on est "très en colère" et "serrer [leurs] poings ou dents" - sont associés à un risque accru de crise cardiaque, et que le risque accru peut persister jusqu'à deux heures après la rage s'est calmée.

"Alors que nos émotions augmentent, le stress physiologique sur notre cœur est exacerbé à mesure que notre tension artérielle augmente et que notre rythme cardiaque accélère", explique Dr. Don Grant, un médecin généraliste à la pharmacie indépendante. "En conséquence, nous sommes plus à risque de subir un événement cardiaque dans les heures immédiatement après nos pointes de colère."

2 Éviter les situations sociales

Les amitiés fortes sont la clé d'un cœur fort. C'est selon une étude publiée dans la revue Cœur, Ce qui a révélé que les personnes ayant des relations sociales médiocres autodéclarées avaient un risque accru de 29% de maladie coronarienne par rapport à ceux qui ont des liens sains.

3 Utilisation d'édulcorants artificiels

Si vous allez mettre une sorte d'édulcorant dans votre tasse de café du matin, vous feriez mieux d'opter pour le vrai saccharose sur un édulcorant artificiel. Bien que les substituts de sucre comme Splenda et Equal soient présentés comme des merveilles de perte de poids, la réalité est qu'ils font plus de mal que de bonnes termes de votre taille et de votre bien-être. Dans une étude publiée dans le Journal de l'association médicale canadienne, Les chercheurs ont trouvé un lien entre l'ingestion d'édulcorants artificiels et la prise de poids, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres complications de santé.

4 Boire trop

Bien que les gens associent le plus souvent l'alcoolisme aux maladies du foie, boire trop peut également avoir un impact négatif sur votre santé cardiaque. Selon le CDC, trop d'alcool dans votre système peut provoquer une hypertension, ce qui augmente à son tour le risque de maladie cardiaque. Et de plus, la consommation excessive d'alcool élève également les triglycérides d'une personne, un type de cholestérol, qui peut durcir vos artères et potentiellement conduire à un caillot sanguin.

Discuit de 5 yo-yo

Le régime yo-yo est un grand non-non, à la fois pour votre santé mentale et votre cœur. Dans une étude présentée à l'épidémiologie et à la prévention de l'American Heart Association | Le mode de vie et les sessions scientifiques de la santé cardiométabolique 2019, les chercheurs ont constaté que, parmi les 485 femmes qu'ils avaient étudiées, ceux qui avaient perdu du poids et l'ont retrouvé en un délai d'un an étaient 65% moins susceptibles d'être considérés comme optimaux sur Simple 7 d'American Heart Association, qui mesures, qui mesurent La façon dont les facteurs de risque de maladie cardiaque des gens sont bien contrôlés, comme l'IMC et la pression artérielle, sont.

6 Vivre dans une zone bruyante

Les slickers de la ville ont tendance à avoir des tickers plus faibles. C'est selon une étude présentée à la Scientific Sessions 2018 de l'American Heart Association, qui a trouvé une corrélation entre les niveaux de bruit ambiant et le risque de maladies cardiovasculaires. De toute évidence, le bruit excessif déclenche l'activité dans l'amygdale, qui à son tour déclenche une voie qui provoque une inflammation des vaisseaux sanguins.

7 Ne pas dormir suffisamment

"L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est essentielle", explique Dr. Stacey Rosen, cardiologue et vice-président du Katz Institute for Women's Health à Northwell Health à New York. Et chaque heure compte quand il s'agit de la santé de votre cœur; Une étude publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a étudié près de 4 000 personnes avec des horaires de sommeil variables et ont constaté que ceux qui dormaient moins de six heures étaient 27% plus susceptibles d'avoir une accumulation d'athérosclérose ou de plaque dans les artères - que ceux qui ont obtenu les sept à huit heures recommandées.

8 et ne pas dormir assez bien

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Malheureusement, la même étude de sommeil a également trouvé une corrélation entre la santé cardiaque et qualité de sommeil. Dans l'étude, les sujets qui ont lancé et tourné toute la nuit étaient 34% plus susceptibles d'avoir une athérosclérose par rapport à ceux qui dormaient profondément.

9 manger des aliments noirci

Pendant la cuisson de vos aliments assez complètement pour éviter d'obtenir une intoxication alimentaire. Sinon, vous courez le risque de nuire à votre ticker. "Manger un régime riche en aliments inflammatoires est un facteur de risque important. Des coupes grasses de viande qui sont grillées jusqu'à ce qu'elles augmentent le risque de charbon de bois [maladie cardiovasculaire] », explique la nutritionniste clinique et l'expert en fitness Ariane Hundt, SP.

10 vapotage

Bien que les cigarettes électroniques soient ostensiblement censées aider les fumeurs de cigarettes se sevreront lentement du tabac, ils peuvent en fait stimuler une nouvelle dépendance parmi ceux qui les utilisent et ils ne sont pas moins dangereux que leurs homologues en papier. Selon une étude présentée cette année à la 68e session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology, les personnes qui vape sont 56% plus susceptibles de subir une crise cardiaque et 30% plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral par rapport aux personnes qui n'utilisent aucun produit du tabac.

11 Consommer trop de sel

Si vous ne surveillez pas déjà votre apport en sodium, c'est le bon moment pour commencer. Selon l'American Heart Association, l'excès de sodium dans la circulation sanguine peut augmenter votre tension artérielle et finalement entraîner des problèmes de santé dangereux comme l'accumulation de plaque et les murs des vaisseaux sanguins affaiblis. Et bien que manger beaucoup de sel puisse ne pas sembler être un gros problème, un nombre surprenant de cas de maladies cardiovasculaires sont attribuables à cet aliment de base alimentaire. De toutes les décès de maladies cardiaques qui se sont produites dans la province chinoise du Shandong en 2011, par exemple, environ un cinquième peut être lié à des régimes riches en sodium, par une étude publiée dans le Journal de l'American Heart Association.

12 Ne pas faire suffisamment d'exercice

Vous savez déjà que prendre une promenade ou faire des cours de HIIT plusieurs fois par semaine est bon pour le cœur, mais saviez-vous que le fait de ne pas faire de l'exercice peut réellement avoir l'effet inverse? En fait, selon une étude publiée dans la revue Jama Network Open, Ne pas aller au gymnase est pire pour votre santé et votre cœur que le tabagisme ou le diabète. "Les modes de vie sédentaires occidentaux ont conduit à une incidence plus élevée dans les maladies cardiaques et cela montre que c'est modifiable", cardiologue Dr. Satjit Bhusri expliqué à CNN. "C'est réversible. Il s'agit de se lever et de bouger."

13 négliger le stress chronique

C'est vraiment ainsi que vous gérez votre stress qui détermine si elle joue finalement un rôle dans votre santé cardiaque. Beaucoup trop de gens se tournent vers de mauvaises habitudes comme la suralimentation, la consommation excessive d'alcool et le tabagisme en période de chaos, par exemple, et tous ce sont des facteurs qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. De plus, le stress non géré peut perturber une bonne nuit de repos, et nous savons déjà que ne pas bien dormir est l'une des pires habitudes pour votre cœur.

14 Assis toute la journée

Profitez de chaque moment libre que vous avez au travail pour vous déplacer. Lorsque des chercheurs de l'Université de Leicester ont étudié la relation entre les comportements sédentaires et les maladies cardiovasculaires, ils ont constaté que les individus les plus liés au bureau avaient un risque accru de complication cardiaque accrue par rapport à ceux qui étaient souvent debout. Même si vous travaillez un travail de bureau, vous n'avez aucune excuse pour être sédentaire toute la journée. (Conseil de pro: Obtenez un bureau de tapis roulant!)

15 brossage des symptômes

"La pire chose dans l'ensemble qu'une femme puisse faire pour son cœur est de sous-estimer le problème", dit Dr. Matthew Budoff, Professeur de médecine à la David Geffen School of Medicine et directeur de la TDM cardiaque à la Division de cardiologie du Harbor-UCLA Medical Center. Malheureusement, cependant, il s'agit d'un phénomène relativement fréquent vu dans la communauté médicale. Lorsque l'American College of Cardiology a interrogé 1 011 femmes, environ 45% ont déclaré qu'elles n'étaient pas conscientes de la maladie cardiaque mortelle, et que 71% n'avaient jamais évoqué leur santé cardiaque avec leur médecin.

16 Pas de soie dentaire

Il s'avère que votre santé bucco-dentaire et votre santé cardiaque sont inextricablement liées. Selon une étude publiée dans le Journal médical de troisième cycle de BMJ, Les bactéries orales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne - ou du durcissement et du rétrécissement des artères - qui peuvent finalement augmenter la probabilité d'une crise cardiaque.

17 Changer de travail comme s'ils sont des vêtements

Passer par un changement de carrière est traumatisant, et pas seulement d'un point de vue émotionnel. Comme si le changement de salaires n'était pas assez difficile sur vos économies et votre sens intérieur de la stabilité, une étude publiée dans la revue Circulation Récemment constaté qu'une volatilité extrême des revenus est associée à plus du double du risque de problèmes cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

18 manger trop d'aliments sucrés

Si vous vous souciez de votre santé cardiaque, posez le beignet! Bien sûr, le croissant ou Cruller occasionnel ne vous atterdera pas à l'hôpital, mais des recherches publiées dans Médecine interne JAMA Montre que les personnes qui ont pris 25% ou plus de leurs calories quotidiennes en tant que sucre sur une période de 15 ans étaient plus de deux fois plus susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.

19 passer par la ménopause

Bien sûr, aucune femme ne peut contrôler si elle passe par la ménopause (peu importe à quel point elle essaie). Cependant, les femmes doivent toujours être conscientes que cette partie naturelle du processus de vieillissement affecte le cœur et pas dans le bon sens.

"Lorsque le corps d'une femme cesse de produire des œstrogènes à la suite de la ménopause, ils sont plus à risque d'un événement cardiaque", explique le Dr. Accorder. "Les œstrogènes jouent un rôle vital dans un cœur sain et fonctionnel en aidant à atténuer l'accumulation de graisse dans les artères. Par conséquent, la ménopause peut laisser une femme à un plus grand risque de maladie cardiaque."

20 dort trop

Selon une étude de la Journal de l'American Heart Association, Obtenir plus que les huit heures par nuit recommandés est tout aussi mauvais que, sinon pire, de dormir trop peu. Les chercheurs de l'étude ont constaté que les personnes qui avaient neuf heures de fermeture avaient un risque modéré de maladie cardiovasculaire, tandis que ceux qui dormaient 11 heures par nuit ont vu une augmentation de près de 44% de leur risque.

21 ne pas avoir assez de relations sexuelles

Il est temps de rendre le temps sexy moins sporadique - si ce n'est pas pour votre relation, alors du moins pour votre santé cardiaque. Une méta-analyse publiée dans le Journal américain de cardiologie déterminé que les personnes qui ont eu des relations sexuelles une fois par mois ou moins présentaient un risque accru de maladies cardiovasculaires.

22 Accoucher

Les nouvelles mamans disent qu'avoir un nouveau-né est l'un des sentiments les plus réconfortants du monde. Ce qu'ils ne réalisent pas, cependant, c'est que donner naissance n'est pas si grand pour le cœur - au moins pas physiquement parlant. Une méta-analyse publiée dans le Journal européen de cardiologie préventive a récemment révélé que plus une femme accouche, plus son risque de crise cardiaque est grand.

23 ne sort pas suffisamment

Je veux garder votre cœur en bonne santé? La solution la plus simple est simple: sortir et profiter de l'air frais! Selon une étude publiée dans Rapports actuels d'épidémiologie, Être à l'extérieur parmi la verdure et la végétation peut à la fois améliorer la lande mentale d'une personne et les protéger contre les maladies cardiovasculaires. Si ce n'est pas un gagnant-gagnant, nous ne savons pas ce que? Et pour plus de conseils de santé des femmes plus incroyables, voici 13 signes d'une crise cardiaque que les femmes ne peuvent pas se permettre de manquer.

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