23 habitudes Les hommes ne réalisent pas se blessent le cœur

Vous pensez probablement que vous avez une assez bonne idée de quelles habitudes sont mauvaises pour votre cœur: ne pas faire suffisamment d'exercice, en train de réprimer trop de viande rouge, peut-être même d'ignorer votre médecin pour couper le sodium. Mais notre organe de pompage sanguin est vraiment complexe, et il existe une gamme de facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur celui-ci. Des mauvaises habitudes de sommeil à ne pas passer assez de temps avec d'autres personnes, ce sont les 23 comportements qui peuvent vous blesser le cœur.

1 vous trop manger.

Être en surpoids est un énorme facteur de risque en matière de maladie cardiaque. Mais quel que soit votre poids, vous surexérez simplement au moment des repas peut expliquer le danger pour votre cœur. "Lorsque vous mangez beaucoup de nourriture à la fois, l'estomac se dilate et que le corps passe du sang du cœur au système digestif", explique le cardiologue Shaista Malik, MD, Directeur médical de l'Université de Californie, Programme de gestion de la cardiologie préventive et du cholestérol d'Irvine Health. "Chez les personnes qui ont déjà un blocage dans les artères cardiaques, toute éloignement de sang loin du cœur peut entraîner une angine ou une douleur thoracique."

Pour des raisons similaires, la suralimentation peut également conduire à des rythmes cardiaques plus rapides et irréguliers, ce qui peut provoquer une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.

2 Vous ne dormez pas assez.

Ne pas dormir suffisamment peut avoir un certain nombre d'effets dangereux sur le cœur. D'une part, cela peut avoir un impact sur vos choix alimentaires, dit Sujay Kansagra, MD, Directeur du programme de médecine du sommeil de la neurologie de l'Université Duke. "Les individus privés de sommeil mangent 385 calories supplémentaires par jour en moyenne", dit-il.

Mais ce n'est pas tout. Selon la National Sleep Foundation, "dormir trop peu provoque des perturbations dans les problèmes de santé sous-jacents et les processus biologiques comme le métabolisme du glucose, la pression artérielle et l'inflammation."Pour votre cœur, faire du sommeil entièrement une nuit une priorité.

3 ou vous dormez trop.

Bien sûr, ne pas dormir suffisamment est dangereux. Mais dormir trop peut aussi avoir des effets négatifs. Une étude de 2018 publiée dans le European Heart Journal ont constaté que les personnes qui dorment entre huit et neuf heures par nuit augmentent leur risque de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire de 5%. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par nuit augmentent leur risque de 41%.

4 vous watch tv.

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Planage devant le téléviseur peut être relaxant, mais cela pourrait blesser votre cœur à long terme. Une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association ont constaté que s'asseoir tout en regardant la télévision, opposée à s'asseoir au travail était associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de mort.

"Nos résultats montrent que la façon dont vous passez votre temps en dehors du travail peut avoir plus d'importance en ce qui concerne la santé cardiaque", auteur de l'étude Keith M. Diaz, pH.D, dit dans un communiqué. "Même si vous avez un travail qui vous oblige à vous asseoir pendant de longues périodes, remplacer le temps que vous passez à vous asseoir à la maison avec un exercice pénible pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et de mort."

5 Vous êtes tout ou rien quand il s'agit de faire de l'exercice.

Ça va quelque chose comme ceci: tu sais que tu dois faire de l'exercice. Vous choisissez quelque chose de pénible pour que vous ayez vraiment votre argent. Vous vous surexèrez et détestez l'expérience. Vous jurez de ne plus jamais refaire cette activité. Des semaines ou des mois plus tard, le cycle recommence.

Malheureusement, ce schéma nuira finalement à votre cœur, car l'organe nécessite un exercice régulier pour rester en bonne santé. Selon la Harvard Medical School, même aussi peu qu'une heure de marche ou de jardinage une semaine a été liée à des taux de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral plus bas.

6 Vous oubliez de soie.

Les médecins explorent toujours le lien exact entre la maladie des gencives et les maladies cardiaques, mais ils savent que l'on existe. En fait, une étude de 2016 publiée dans le Journal médical de troisième cycle de BMJ ont constaté que les bactéries orales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne, ou au durcissement et au rétrécissement des artères. Cela, à son tour, peut augmenter votre risque de crise cardiaque.

"Des études au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique que la maladie des gencives provoque en ayant une bonne hygiène buccale, ils peuvent également avoir un effet positif sur leur diabétique, leur cœur et leur état de santé global", explique Jeffrey Sulitzer, DMD, le directeur clinique du Smile Direct Club. Heureusement, vous pouvez le faire simplement en brossant et en passant la soie dentaire quotidiennement.

7 Vous fumez ou vivez avec un fumeur.

Il y a peu de choix pires pour votre santé générale que de fumer. En plus d'augmenter votre risque de cancer, il augmente également votre risque de développer des caillots sanguins et une accumulation de plaque dans les artères. En fait, selon Johns Hopkins Medicine, une mort sur cinq sur cinq est causée par une maladie cardiaque. De plus, les fumeurs de cigarettes sont également deux fois plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que les non-fumeurs. Et si ce n'est pas une raison suffisante pour arrêter, obtenez ceci: les maladies cardiaques liées au tabagisme tuent environ 46 000 non-fumeurs chaque année en raison des effets de la fumée secondaire. Pour le bien de ceux que vous aimez au moins, il est temps d'arrêter.

8 Vous ne traitez pas votre ronflement.

Le ronflement persistant peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil, une condition qui bloque périodiquement vos voies respiratoires. Non seulement ces blocages retirent votre cerveau d'un sommeil sain et vous laissent épuisé, mais ils peuvent également avoir un impact sur la santé de votre cœur. Une étude de 2010 publiée dans la revue Circulation Même a constaté que les hommes souffrant d'apnée du sommeil sévère étaient 58% plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque congestive que les hommes sans trouble.

Selon la National Sleep Foundation, "sans périodes de repos longues et profondes, certains produits chimiques sont activés qui empêchent le corps de réaliser des périodes prolongées pendant lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées. Au fil du temps, cela peut entraîner une pression artérielle plus élevée pendant la journée et une plus grande chance de problèmes cardiovasculaires."Donc, si vous vous sentez toujours délabré après une nuit complète, demandez à votre médecin une simple procédure de dépistage de l'apnée du sommeil.

9 Vous buvez des sodas de régime.

Non, ce soda diététique ne vous trompe pas le cœur. Bien que cela puisse sembler plus sain que de boire la version en calories complète, Diet Soda a un impact négatif sur votre santé. En fait, une étude de 10 ans publiée en 2012 dans le Journal of General Internal Medicine ont constaté que les personnes qui buvaient quotidiennement de la soude alimentaire étaient plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires que les personnes qui y sont restées entièrement. Échangez votre soda contre l'eau ou le seltzer et votre cœur vous en remerciera.

10 Vous buvez trop d'alcool.

Boire de l'alcool en petites quantités ne fait pas beaucoup de dégâts. Cependant, une excès de travail peut entraîner un risque plus élevé d'hypertension artérielle, d'augmentation des graisses sanguines et d'insuffisance cardiaque. "Le consensus actuel est que les hommes devraient éviter de consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour" Marc Eisenberg, MD, et Christopher Kelly, MD, cardiologues et co-auteurs de Est-ce que je meurs?: Un guide complet de vos symptômes et ce qu'il faut faire ensuite. "Plus que cela, cependant, et votre risque de rythmes cardiaques anormaux (comme la fibrillation auriculaire), l'insuffisance cardiaque et les crises cardiaques augmentent."

11 Vous mangez beaucoup de viande rouge.

Beaucoup d'hommes apprécient un bon steak, mais cela devrait être l'exception du régime au lieu de la règle. Viande rouge, y compris le bœuf, le porc et l'agneau, est plein de graisses saturées (i.e., le mauvais genre). One 2017 Revue de la recherche publiée dans le Journal international de médecine préventive Même a constaté que manger une portion de viande rouge par jour est associée à un risque élevé de maladie cardiaque. Vous n'avez pas à aller végétarien complet si ce n'est pas votre tasse de thé, mais s'en tenir à des coupes, du poulet et du poisson plus maigres est la voie à suivre.

12 Vous sautez vos fruits et légumes.

Si vous n'obtenez pas une quantité adéquate de fruits et légumes, alors vous faites un mauvais service à votre cœur. En fait, une méta-analyse de 2007 publiée dans le Journal of Human Hypertension ont constaté que les personnes qui mangent plus de cinq portions de fruits et légumes par jour présentent un risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral de 20% que ceux qui mangent moins de trois portions. Cela ne doit pas signifier manger des feuilles après des feuilles de chou frisé, bien que l'essai ajoutant des légumes supplémentaires aux soupes, aux sandwichs et aux sautés que vous mangez déjà et ajoutez un smoothie pour des fruits supplémentaires.

13 Vous ne connaissez pas vos chiffres.

Quel est votre taux de cholestérol actuel? Que diriez-vous de votre glycémie? Votre tension artérielle? Ne pas savoir que vos facteurs de risque les rendent d'autant plus dangereux. Faites tester vos chiffres régulièrement et si vous êtes confus quant à ce que l'une d'entre elles signifie, assurez-vous de demander des éclaircissements à votre médecin.

14 Vous chargez sur le sel.

"Les aliments plus salés conservent du liquide dans votre système, ce qui rend plus difficile pour votre cœur de pomper du sang, augmentant ainsi votre tension artérielle", explique Thanu Jey, MARYLAND, Directeur de la clinique à la Yorkville Sports Medicine Clinic à Toronto, Canada. "Il est important de vérifier la teneur en sodium lors de la sélection des aliments pour vous aider à prendre des décisions cardiaques plus intelligentes."Le u.S. La Food and Drug Administration (FDA) recommande de limiter l'apport en sodium à moins de 2 300 mg par jour; L'Américain moyen consomme 3 400 mg.

15 Vous ignorez vos symptômes.

Disons que vous avez monté trois escaliers chaque jour pour vous rendre à votre bureau. Au cours de la dernière semaine ou deux, vous constatez que vous vous sentez plus essoufflé que d'habitude. Si vous supposez que ce n'est qu'un sous-produit naturel de vieillir? Non. Il est préférable de vérifier auprès de votre médecin.

Cela peut ne pas être grave, mais si vous rencontrez un problème cardiaque tôt, vous avez une bien meilleure chance de rester en bonne santé. Il vaut mieux découvrir que votre pression de poitrine ou votre douleur est pas un symptôme de maladie cardiaque que de faire des hypothèses jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

16 Vous bouteille vos émotions.

Vous savez probablement que refuser de faire face aux sentiments de dépression, de colère et d'anxiété est mauvais pour votre santé mentale. Cependant, cela peut également avoir des ravages sur votre santé physique. En fait, les personnes en bonne santé qui sont souvent en colère ou hostiles sont 19% plus susceptibles que les personnes plus calmes de développer une maladie cardiaque, selon une étude citée par WebMD.

Au lieu de mettre les choses en bouteille, prenez le temps de se défouler à un ami ou d'essayer une méditation guidée. Bien sûr, si les sentiments deviennent écrasants, consulter un thérapeute est votre meilleur pari. Parler de vos problèmes avec un professionnel compatissant fera des merveilles pour votre tête et votre cœur.

17 Vous avez une chose pour les aliments frits.

Vous savez déjà que la nourriture frite n'est pas géniale pour votre cœur. Mais saviez-vous à quel point les trucs pouvaient réellement avoir un impact? Selon une étude de 2019 publiée dans le Revue médicale britannique, Ceux qui ont mangé une seule portion de poulet frit par semaine avaient un risque accru de 11% de décès par maladie cardiovasculaire.

18 Vous oubliez de prendre vos pilules de pression sanguine.

L'hypertension artérielle, également appelée hypertension, est connue comme "le tueur silencieux" parce que vous ne pouvez pas ressentir ses effets. Donc, si vous avez été prescrit de médicaments pour votre tension artérielle, vous pourriez vous sentir bien même si vous sautez une dose… ou arrêtez de la prendre complètement.

Cependant, ce n'est pas parce que vous ne vous sentez pas différent, votre cœur ne fait pas face aux répercussions. Assurez-vous de prendre régulièrement des médicaments prescrits. Si vous rencontrez des effets secondaires, parlez à votre médecin avant de modifier, il y a des dizaines de médicaments par hypertension, et un autre pourrait être exactement ce dont vous avez besoin.

19 Vous transpirez les petites choses.

"Le stress augmente considérablement le risque d'une crise cardiaque. Il n'est pas étonnant que les crises cardiaques soient plus susceptibles de se produire le lundi… et le matin… et dans la circulation », selon Eisenberg et Kelly. "Malgré les pressions constantes pour" bousculer "plus dure que les autres, il est également essentiel de prendre quelques minutes par heure pour vous-même avec une respiration profonde, une méditation ou tout ce qui vous aide à vous calmer. Apprenez à aborder vos facteurs de stress immédiatement."

20 Vous conduisez au travail.

Oui, même quelque chose d'aussi simple que la façon dont vous arrivez à votre bureau peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque. Une étude de 2010 publiée dans la revue Archives de médecine interne ont constaté que les personnes qui se sont rendues au travail à vélo ou à pied avaient un risque plus faible de maladie cardiaque que ceux qui ne l'ont pas fait.

21 Vous vous isolez.

Celui-ci pourrait être difficile à entendre pour les introvertis et les bourreaux de travail, mais un manque de connexions sociales positives peut nuire à votre santé cardiaque. Une étude de 2016 publiée dans la revue Cœur ont constaté que ceux qui ont déclaré des relations sociales médiocres avaient 29% plus de chances d'avoir une maladie coronarienne que celles qui ont des amitiés plus saines. Les humains sont des animaux sociaux, et les relations sont bonnes pour nos cœurs, à la fois au figuré et littéralement.

22 Vous ne fixez pas les objectifs de santé cardiaque.

À ce jour, vous avez appris pas mal de habitudes sans cœur, et vous en avez probablement reconnu dans votre propre vie. Si vous voulez apporter des modifications, soyez précis avec vous-même. "Je veux avoir un cœur plus sain" est un objectif digne, mais comment saurez-vous quand vous l'avez atteint?

Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus petits et mesurables. Engagez-vous à manger trois portions de fruits et trois portions de légumes par jour. Faire un plan pour obtenir au moins 15 minutes d'exercice par jour. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès de manière significative et voir jusqu'où vous devez aller.

23 Vous supposez que vous n'êtes pas à risque.

Disons que vous êtes un gars actif à un poids santé qui ne fume pas ou ne mange pas de trop. Vous dormez beaucoup et travaillez activement pour réduire votre stress. Je pense que vous n'avez pas à vous soucier des maladies cardiaques? Repérer. La vérité est que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès pour les hommes et les femmes aux États-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Un sur quatre u.S. Les décès sont dus à des maladies cardiaques et plus de la moitié de ces décès sont chez les hommes.

"La mauvaise santé cardiaque peut vous faufiler sur vous, mais il est également facile à corriger lorsque les choses sont trouvées tôt", explique Jey. Consultez votre médecin pour les contrôles réguliers et assurez-vous qu'ils connaissent les antécédents de santé de votre famille. Entre les rendez-vous, faites attention à vos facteurs de risque personnels et respectez les conseils de votre médecin pour les diminuer. Et pour plus d'habitudes de harmonie cardiaque que vous voudrez sauter, consultez les 27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur.

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