23 bonnes façons de conquérir la pensée négative

Peu importe que vous soyez la personne la plus méchante sur la planète ou sa sainteté le Dalaï Lama, les pensées négatives trouveront un moyen de bouillonner dans votre vie quotidienne. (Après tout, nous ne sommes que humains!) Peut-être que vous avez une mauvaise revue des performances et ne pouvez pas vous empêcher de vous demander quel effet cela pourrait avoir sur votre trajectoire de carrière à l'avenir. Ou peut-être que vous avez gagné quelques livres en vacances et que vous ne pouvez pas vous blâmer pour vous livrer à ces calories supplémentaires. Cela pourrait même être une rencontre maladroite au café que vous continuez à rejouer dans votre esprit.

Selon les résultats d'une étude internationale menée à l'Université Concordia, 94% des adultes se retrouvent aux pensées intrusives et négatives. Et bien que vous ne puissiez pas empêcher ces pensées de se produire, vous pouvez faire beaucoup pour empêcher ces idées désagréables de submerger votre processus de pensée.

Peu importe ce qui pèse lourdement dans votre esprit, il est important de ne pas laisser ces modèles de pensée négative ont un effet délétère sur d'autres aspects de votre vie, ce qui entraîne un stress et une anxiété au fil du temps. Heureusement, il ne doit pas être ainsi. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans un tourbillon de pensées négatives, essayez l'une de ces 23 façons de les conquérir.

1 consacrer quelques minutes de temps pour résoudre votre stress

Cela peut sembler contradictoire, mais un moyen simple de conquérir la pensée négative est de mettre de côté le temps pour aborder ces pensées. Une stratégie consiste à désigner 10 minutes par jour pour un temps de pensée négatif, Julie Kantor, PhD, un psychologue et consultant en gestion, suggéré de Forbes. "Lorsque vous avez une pensée négative pendant la journée, notez-la et dites-vous que vous le réviserez pendant NTT", dit-elle. "Au fil du temps, vous gagnerez le contrôle et la réflexion négative s'arrêtera."

2 Achetez des fleurs

Le simple fait de choisir un bouquet de fleurs et de les installer dans une fenêtre ensoleillée pourrait élever votre humeur. Une étude de l'Université Rutgers a révélé que lorsque les participants recevaient l'un des trois cadeaux - une bougie, une panier de fruits ou des fleurs de bouquet - ils ont répondu le plus vraiment aux fleurs. Trois jours plus tard, les bénéficiaires de fleurs se sentaient encore plus heureux que leurs pairs dans l'étude.

3 jouer à un jeu de Tetris

Si vos pensées négatives sont le résultat de la résidence sur quelque chose en dehors de votre contrôle, cela pourrait vous aider à entrer dans un état de flux. Un moyen facile de faire ça? Tétris. Une étude récente publiée dans la revue Émotion ont constaté que le jeu classique pourrait servir de mécanisme d'adaptation utile pour les personnes qui attendent des nouvelles potentiellement qui changent la vie. Les chercheurs ont découvert que si le jeu induisant le flux ne peut pas soulager l'inquiétude, il peut diminuer les niveaux d'émotions négatives et améliorer les niveaux de positifs.

4 Surveillez votre apport sur les nouvelles

Les émissions de nouvelles négatives peuvent avoir un impact sur vos émotions plus que vous ne le pensez, surtout si vous vous connectez le matin. Une étude de 2015 a révélé que regarder seulement trois minutes de nouvelles négatives le matin rend les téléspectateurs 27% plus susceptibles de signaler avoir un mauvais jour six à huit heures plus tard. Les gens qui ont regardé des histoires transformatrices-one-one qui offrent des solutions au lieu d'un destin sans arrêt et de la morosité, ayant une bonne journée 88% du temps. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 jetez vos pensées négatives littéralement

Si vous avez des pensées déprimantes ou provoquant une anxiété qui ne disparaîtront tout simplement pas, écrivez cette réflexion sur un morceau de papier et jetez-la dans la poubelle la plus proche. Lorsque des chercheurs de l'Ohio State University avaient des sujets effectuer cet exercice, ils ont constaté que le fait d'avoir des gens qui rejettent physiquement leurs pensées aidaient également à les rejeter émotionnels.

Si vous voulez aller plus loin, vous pouvez faire quelle actrice oscarisée Anne Hathaway fait pour gérer ses sentiments. Comme elle est révélée dans des interviews, lorsqu'elle se sent submergée de pensées négatives, elle les écrit simplement sur papier, puis met ce papier en feu. Oui, un peu dramatique, mais elle jure que ça marche!

6 Tournez votre concentration vers une solution

"Les pensées sont comme des mantras", explique Justin Baksh, Un conseiller en santé mentale agréé et directeur clinique au Foundations Wellness Center."Si vous laissez les pensées négatives ruminer, si vous les laissez exister, ils finiront par devenir des faits."

Quand il s'agit de conquérir une réflexion négative, Baksh suggère que "ce que vous devez faire, c'est passer de la mise au point du problème à la solution."Par exemple, Baksh dit que l'une des pensées négatives les plus courantes qu'il entend est dans le sens de" Je suis tellement dépassé et stressé par des finances."Dans ce cas, il suggère de remplacer cette pensée par" Je vais être plus attentif à mes habitudes de dépenses et plus déterminées par la sauvegarde "- en d'autres termes, échangeant l'ancien regret contre un futur objectif réalisable.

7 prenez 20 minutes pour écrire vos pensées et vos sentiments

Selon une étude publiée L'oncologue.Dans l'étude, les chercheurs de l'Université de Georgetown ont constaté qu'après trois semaines de journalisation pendant seulement 20 minutes par jour, 54% des patients cancéreux ont déclaré avoir modifié les pensées (du négatif au positif) de leur maladie.

8 Séparez-vous de vos pensées

La plupart des gens peuvent convenir qu'ils sont bien mieux pour offrir des conseils à des amis qu'ils ne suivent les suggestions des autres. Cependant, si vous utilisez cette réalisation à votre avantage, vous pourrez peut-être conquérir vos propres problèmes simplement en donnant des conseils sur ton pensées négatives comme si elles étaient quelqu'un d'autre. Par une étude publiée dans Recherche du comportement et thérapie, Cette méthode d'interrogatoire a été démontrée de questionnement socratique, il a été démontré que.

9 Embrasser la pensée neutre

Lorsque les pensées négatives sont la seule chose qui occupe votre esprit, il n'est pas exactement facile de vous convaincre simplement de penser positif à la place. C'est pourquoi coach de relation Vikki Louise recommande de se tourner vers des pensées neutres au lieu de la pure positivité. "Travailler sur des pensées, vous ne croyez pas une perte de temps", dit-elle. "Penser que« j'ai un travail »est neutre, crédible et se sent tellement mieux que« je déteste mon travail.'Bien sûr, vous ne sauterai pas dans le travail tous les jours, mais vous ne pleurerez pas non plus dans les stands de salle de bain."

10 Regardez une vidéo drôle

Utilisez l'humour pour transformer vos pensées négatives en quelque chose de moins déprimant. Par une étude publiée dans le Journal international de recherche sur l'humour, Le simple fait de regarder une vidéo humoristique de 15 minutes peut augmenter les sentiments d'espoir et permettre aux pensées positives de remplacer toutes les négatives.

11 Dormez des quantités adéquates chaque nuit

Bien que tout le monde souffre d'une pensée négative éphémère de temps en temps, ce sont les gens qui ne dorment pas assez qui ont du mal à conquérir la pensée négative, selon une étude récente publiée dans le Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Selon les résultats de la recherche, les personnes qui sont inadéquates à caractérisation du sommeil par des perturbations constantes et à une courte durée, plus de difficulté à détourner leur attention des informations bouleversantes et négatives par rapport à ceux qui dorment solidement.

12 Focus sur les sentiments de gratitude

La gratitude est une arme puissante dans la bataille contre la pensée négative. Lorsque les psychologues de l'Université de Miami avaient des sujets écrivant quelques phrases chaque semaine - certains se concentrant sur la gratitude, certains se concentrant sur l'aggravation et certains se concentrant sur les événements qui les ont affectés sans accent émotionnel - ils ont constaté que ceux qui ont écrit ce qu'ils étaient reconnaissant étaient plus optimistes et ont montré un plus grand sentiment de bien-être par rapport aux deux autres groupes.

13 Prenez des probiotiques

Parce que le microbiote intestinal joue un rôle dans la façon dont les humains pensent, agissent et ressentent, l'ajout d'une dose quotidienne de probiotiques dans votre routine pourrait en fait vous aider à conquérir la pensée négative. C'est selon une étude publiée dans Cerveau, comportement et immunité, Ce qui a constaté que les personnes qui prenaient des probiotiques pendant quatre semaines ont pu ruminer moins sur des pensées et des sentiments négatifs.

14 Ne vous sentez pas mal d'être triste

Ne vous battez pas pour avoir des pensées négatives. Tout le monde passe de temps en temps des périodes de tourmente et selon une étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Les gens qui sont honnêtes avec eux-mêmes sur leurs pensées et leurs émotions négatives ont tendance à en faire moins.

15 Prenez de la nourriture avec un ami

"Partager de la nourriture est l'une des meilleures façons d'être connectées et de chercher du réconfort", explique Mary Brooks, M.Élégant., Un coach et propriétaire de nutrition intégrée certifiée et créateur de Nutrition durable. "L'idée d'attendre cela avec impatience offre un joystick émotionnel pour votre journée. Les cultures et sociétés les plus heureuses font de manger et de cuisiner ensemble une célébration quotidienne."

16 Examiner les preuves

Ne prenez pas simplement vos pensées négatives à sa valeur nominale et les acceptez comme des faits indéniables parce que toi croyez-les. Vous devez plutôt "remettre en question la pensée négative en examinant les preuves", dit Cara maksimow, LCSW, CPC, Un travailleur social clinique agréé dans le New Jersey. Une fois que vous vous rendez compte que ce sont des faits ou des données réels pour soutenir ces pensées désagréables, il sera beaucoup plus facile de vous convaincre vraiment que vous pensez avec votre cœur et non votre tête et votre pensée négative.

17 Pensez à quelqu'un que vous aimez

Lorsque les pensées négatives se mettent sur votre chemin, coach de vie certifié Ann balle vous recommande de déplacer votre concentration sur quelque chose dans votre vie qui vous rend heureux, comme votre famille ou votre conjoint. "En changeant votre concentration", dit-elle, "vous tournez votre énergie de vous concentrer sur les choses qui vous mènent à autre chose. Changer votre attention changera votre motivation."

18 Obtenez un peu de soleil

La prescription la plus simple pour une meilleure humeur? Un peu de soleil. "Parfois, se sentir à l'écart est moins de nos circonstances et plus sur le fait que nos rythmes biologiques sont décalés", explique Brooks. "Le manque de lumière du soleil, surtout en hiver, peut vous faire sentir le sabot."Si vous soupçonnez qu'une diminution de la lumière du soleil est responsable de votre mauvaise humeur, alors Brooks suggère de" passer vos premières minutes de la journée dans la lumière naturelle."Même quelque chose d'aussi simple que de se tenir dehors pendant quelques minutes ou d'ouvrir les stores peuvent" augmenter votre vitalité "et vaincre la pensée négative.

19 Entourez-vous de positivité

Les pensées négatives se nourrissent d'une nouvelle négativité - alors quand il s'agit de surmonter votre pessimisme, vous voudrez vous entourer de personnes positives. Et "même si vous ne pouvez pas physiquement y arriver, vous pouvez toujours trouver des articles, des livres et des vidéos axés positivement en ligne", dit Meridith Hankenson Alexander, un conférencier motivateur et auteur de Le ciel est la limite. "Ce sur quoi nous nous concentrons a tendance à nous développer, donc lorsque votre propre esprit est de ressentir cette traction négative, dirigez-vous vers les" objets brillants "qui prendra votre esprit où vous voulez vraiment qu'il aille."

20 Faites une pause dans les médias sociaux

Sans aucun doute, les médias sociaux sont l'un des plus grands coupables en ce qui concerne la réflexion négative, et donc la désengagement de toutes les plateformes sociales aide lorsque votre esprit est rempli de pensées négatives. "Consommer contre la création est l'un des moyens les plus simples d'inverser notre sentiment de non-beaucoup ou de négativité", explique Brooks.

Au lieu de faire défiler Twitter ou Instagram, Brooks suggère de faire quelque chose qui engage votre esprit et nourrit votre âme, comme écrire de la poésie ou lire un livre. "Allumer votre propre boussole intérieure plutôt que de vous nourrir avec des personnes que vous connaissez à peine est une bonne médecine mentale."

21 Lisez quelques citations inspirantes

Ces citations inspirantes qui jonchent le flux Instagram de chaque adolescente pourraient être ringards, mais ils peuvent en fait vous aider à éliminer toutes les pensées négatives. "Si vous passez du temps chaque jour à lire des citations inspirantes, il y a de fortes chances que vous soyez rempli de motivation, d'espoir et de rêves positifs", explique Patrick Di Vietri, Directeur des services de thérapie au Hope Therapy and Wellness Center. Et même si vous n'avez pas envie de vous rappeler de lire un devis inspirant tous les jours, tout ce que vous avez à faire est de suivre quelques comptes Instagram heureux pour obtenir votre dosage quotidien de contenu de bien-être via votre fil d'actualité.

22 animaux de compagnie un chien

Entrez dans une boutique de fleurs à proximité et reniflez des bouchons de roses. Arrêtez ce que vous faites et passez quelques minutes à faire vraiment attention à votre chat ou à votre chien. Écoutez-vous écouter votre morceau de musique préféré. Pourquoi? "La négativité est si facile lorsque nous sommes surmenés et axés sur les tâches cognitives", explique Brooks, "vous devriez donc faire couler votre jus créatif en prenant une petite diversion à 100% sensorielle."

23 Pratiquez la positivité - même lorsque vous êtes de bonne humeur

"La façon la plus importante et souvent la plus négligée de lutter contre les pensées négatives est de pratiquer des pensées positives", explique Ginamarie Guarino, LMHC, Un conseiller en santé mentale agréé. "Être sûr de réfléchir sur des moments positifs, des situations, des interactions et des humeurs vous aidera à réduire la fréquence des pensées négatives et à renforcer votre capacité à lutter contre les pensées négatives lorsqu'elles se produisent."

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