22 Conseils d'autosoins d'hiver pour vous garder heureux et en bonne santé

Pendant les mois d'hiver, il est facile de se retrouver dans une crise saisonnière. La baisse de la température et le manque de soleil peuvent faire un nombre sur notre vie quotidienne, affectant tout, de nos habitudes de sommeil à notre corps. Et avec cinq pour cent des Américains souffrant de troubles affectifs saisonniers (SAD) chaque année, il peut être difficile de garder notre santé mentale, physique et émotionnelle en échec pendant les mois les plus froids. Pour vous aider à prendre soin de vous cet hiver, nous avons parlé aux professionnels et rassemblé tous les meilleurs conseils de soins personnels pour les mois où beaucoup d'entre nous en ont le plus besoin.

1 établir une routine régulière.

Cela peut être un défi d'avoir une routine pendant l'hiver. Avec des jours de congé du travail ou de l'école, des fêtes de vacances et les courses saisonnières qui doivent se faire, beaucoup de gens se réveillent et vont dormir à des moments très différents chaque jour. Selon Megan Johnson, Psychologue agréé en Californie, ce manque de routine peut augmenter notre anxiété et notre stress pendant l'hiver.

"Définissez une routine et établissez un cycle régulier régulier", recommande Johnson. "Nos cerveaux aiment vraiment les modèles, donc vivre la vie en fonction d'une routine aide le cerveau à prospérer. Garder un cycle régulier régulier de sommeil aidera à réguler vos neurotransmetteurs et à établir un modèle de sommeil efficace pour vous maintenir à une vigilance optimale tout au long de la journée."

2 et assurez-vous de quitter vos routines estivales.

Bien que nous puissions être habitués à faire les choses d'une certaine manière pendant l'été, il est important de changer les routines en hiver pour répondre spécifiquement à nos besoins pour la saison, explique le psychiatre Vinay Saranga, MD, fondateur de Saranga Comprehensive Psychiatry.

Par exemple, si vous prenez le métro au travail, Saranga recommande de descendre un arrêt tôt et de marcher le reste du chemin en hiver. Ce simple changement de routine peut ajouter plus d'exercice et d'exposition au soleil de votre journée, ce dont vous avez besoin en hiver et moins en été lorsque vous obtenez naturellement plus de soleil et d'exercice.

3 Essayez de quitter la maison tous les jours.

Que ce soit pour une promenade de cinq minutes dans votre quartier ou un simple voyage à l'épicerie, Johnson recommande de s'habiller et de quitter votre maison au moins une fois par jour pendant l'hiver. Comme elle l'explique, "Notre monde intérieur reflète souvent notre expérience externe", donc si vous restez à l'intérieur en pyjama toute la journée, vous êtes plus susceptible de vous sentir pire que vous le feriez si vous deviez vous doucher et passer du temps à l'extérieur.

4 Et lorsque vous travaillez, quittez l'immeuble de bureaux quand il est léger.

Beaucoup de gens se surmenaient pendant la journée en hiver afin qu'ils puissent avoir du temps après avoir passé avec leurs proches. Mais si vous êtes enfermé dans un bureau toute la journée, vous ne recevez probablement pas de soleil car il se couche généralement avant de quitter le travail.

"Un conseil d'autosoins pour l'hiver que je donne à mes clients est d'échapper à l'immeuble de bureaux pendant 20 ou 30 minutes pour se promener pendant les heures de l'après-midi lorsque le soleil est à son apogée", explique Julie Gurner, un docteur en psychologie. "Beaucoup utilisent traditionnellement cela comme un temps personnel pendant le déjeuner, mais c'est aussi une merveilleuse occasion de tisser cela dans une" réunion de marche "que vous avez peut-être déjà programmée."

5 Engagez dans les techniques de pleine conscience.

Jenn Stolfa, Un ancien thérapeute et fondateur de Take Them Outside, sait que sortir de l'extérieur pendant les mois les plus froids est souvent plus facile à dire qu'à faire.

"Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore prendre quelques minutes pour respirer et se recentrer dans le monde extérieur", dit-elle. "Prenez quelques minutes pour respirer profondément pendant que vous regardez par la fenêtre. Soyez conscient de la nature que vous voyez et essayez de vous concentrer sur des détails comme attirer votre attention sur les feuilles de danse, la taille et les motifs de la chute de neige, la texture des nuages, ou compter les différentes nuances de couleurs que vous voyez. Vous donner un moment pour respirer profondément et être conscient de la nature peut réduire vos niveaux de stress, vous aider à vous recentrer et vous rappeler vos liens avec le monde extérieur plus grand."

6 Ajoutez plus de mouvement à votre routine.

L'exercice libère des endorphines, ce qui peut aider à réduire le stress quotidien. Donc, selon le psychologue Anna Yam, Le meilleur conseil d'autosoins pour l'hiver est juste de vous déplacer pendant la journée.

"Si le temps le permet, faites des promenades vives", dit Yam. "Si c'est sinistre dehors, allez au gymnase, inscrivez-vous à un cours de danse, achetez un vélo ou un tapis roulant stationnaire ou danser dans votre salon. Il y a des tonnes de grandes vidéos d'exercice gratuites et payantes disponibles en ligne, y compris le yoga, l'aérobic, le vélo et la musculation. Prenez vos sueurs et transpirez-le sur votre tapis à la maison. Tout se passe, tant que vous bougez."

7 Exposez-vous à plus de lumière.

Avec des jours plus longs d'obscurité en hiver, il peut être difficile d'obtenir la quantité de soleil dont nous avons besoin pendant la journée. Après tout, l'exposition à la lumière provoque des changements positifs dans l'équilibre chimique du cerveau, dit Saranga.

"L'utilisation d'une boîte lumineuse, ou d'une boîte avec des lumières fluorescentes installées, peut être utilisée pour vous exposer à une lumière vive tôt le matin avant le lever du soleil, et plus tard dans le soir après le coucher du soleil", recommande-t-il. "Cela peut réduire considérablement les symptômes de dépression. Gardez également vos stores et vos nuances de fenêtre autant que possible et coupez tous les arbres ou buissons qui entravent les fenêtres, de sorte que la lumière plus naturelle remplit la pièce."

8 s'en tenir aux habitudes alimentaires régulières.

Ne vous enlisez pas par les vacances en train de manger. Bien que ce ne soit pas un crime de se livrer à de délicieuses friandises pendant la saison des fêtes, n'en faites pas trop en s'appuyant sur des services de livraison de nourriture ou des restes de vacances. Nora Gerardi, Un psychologue clinicien de New York, recommande de suivre les courses régulières comme "une alimentation irrégulière ou malsaine peut contribuer à des humeurs négatives."

9 manger des aliments avec un but.

Ne pas avoir assez de soleil pendant l'hiver? Nutritionniste Natalia Rose a une solution simple: apportez l'extérieur. Elle dit: "Apportez le soleil sur votre assiette en mangeant des aliments qui stockent la lumière du soleil."Sa recommandation particulière est les légumes verts à feuilles foncées comme le chou frisé, les épinards ou les verts de chou.

10 Limitez votre consommation d'alcool.

Bien qu'il puisse être facile de vouloir descendre quelques cocktails lors de la collecte avec des amis et de la famille pendant les vacances, cela peut vous causer plus de problèmes en hiver. Selon Saranga, puisque l'alcool est un devanture, il ne fera qu'exaspéra votre dépression "si vous ressentez déjà des symptômes de tristesse. Au lieu de cela, il recommande d'augmenter votre consommation d'eau pendant ces mois.

11 Obtenez votre volet de grippe.

Lorsque vous ne ressentez pas de votre mieux mentalement, il peut être facile de laisser votre santé phsyicale tomber au bord du chemin. Teri Dreher, Le fondateur de Nshore Patient Advocates, dit que rester au-dessus de vos photos de grippe devrait être en haut de votre liste de soins de santé pendant l'hiver. Et les chiffres soutiennent ces conseils: les Centers for Disease Control and Prevention ont rapporté que le vaccin contre la grippe a empêché près de 7.1 million de cas de grippe l'année dernière.

12 Utilisez vos jours de maladie.

Pendant la période des fêtes, de nombreux employés hésitent à manquer le travail, soit parce qu'ils ont besoin d'argent, soit parce que trop de gens ont déjà pris du temps. Selon les conseils du thérapeute agréé Katie Lear Cependant, si vous vous sentez malade pendant les vacances, prenez vos jours de maladie.

"Tant de gens essaient de terminer et de continuer à se présenter pour travailler avec des rhumes, ou pire, ce qui ne fait qu'à plus d'épuisement professionnel à mesure que l'hiver se poursuit", dit Lear. «Je vois tellement de parents dans mon bureau pendant les vacances qui sont totalement délabrées après avoir ignoré leurs propres besoins de santé. Les soins personnels n'est pas tous."

13 et allez chez le médecin.

En plus de ne pas vouloir prendre leurs jours de maladie, beaucoup de gens ont laissé leur santé à ne pas avoir été entièrement exprimée pendant l'hiver parce qu'ils deviennent trop occupés. Gerardi dit que l'une des façons les plus importantes de se sentir mieux cet hiver est de ne pas oublier de s'occuper des problèmes de santé physique. Régler régulièrement et assister aux rendez-vous chez le médecin, ainsi que suivre les prescriptions, est l'un des actes d'autosoins les plus importants de l'hiver. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Essayez la thérapie.

Alors que beaucoup de gens savourent d'être avec des amis et de la famille pendant les vacances, ce n'est peut-être pas un moment aussi facile pour tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui trouve que les vacances sont une période particulièrement stressante, le conseiller en Géorgie Brent Sweitzer Recommande à la recherche d'aide professionnelle.

"Début janvier est une période difficile émotionnellement pour beaucoup de gens", dit Sweitzer. «Ils ont peut-être ressenti du stress pendant les vacances dans les relations familiales, et les jours plus courts et le froid peuvent avoir des ravages sur les humeurs. Si vous n'avez jamais fait de thérapie ou de conseil, c'est un excellent moyen de prendre soin de vous et de votre relation. Si vous l'avez déjà fait mais que vous n'êtes pas actif maintenant, l'hiver est le moment idéal pour redémarrer et prendre soin de vous."

15 Restez connecté à votre système de support.

Il est ironique que, dans une saison destinée aux amis et à la famille, beaucoup de gens se trouvent souvent trop occupés pendant l'hiver pour passer du temps de qualité avec leurs proches. Rachel Elder, Un conseiller en santé mentale à Washington, rappelle aux gens de rester connectés à ceux dont ils se soucient tout au long de la saison.

"Planifiez à temps pour discuter au téléphone, rencontrer pour un café ou trouver un moyen de voir ceux que vous ressentez vous soutenir", dit-elle. "Les soins personnels ne signifient pas toujours les soins individuels. Vous pouvez utiliser votre système d'assistance pour vous aider à répondre à vos besoins et à vous tenir responsable de vos objectifs de santé."

16 pas de l'écran.

Il n'y a peut-être rien de plus relaxant que d'être recroquevillé sur le canapé avec votre émission Netflix préférée quand il fait froid. Mais trop de temps d'écran n'est jamais une bonne chose, surtout quand il vous garde à l'intérieur pendant l'hiver, dit Gerardi. Prendre le temps de limiter activement le temps de votre écran - qui comprend les téléphones, les téléviseurs et les jeux vidéo - vous pouvez donc débrancher chaque jour peut faire une différence dans le monde.

17 Prenez un bain chaud.

Avec les embouteillages de vacances, le froid et l'augmentation du temps sédentaire, nos muscles peuvent se tendre beaucoup au cours des mois d'hiver. Une solution facile? Prenez un bain chaud, recommande le thérapeute Emma Donovan. Elle explique que même un petit temps passé dans un bain chaud peut aider à réduire le stress et à soulager la tension musculaire.

18 ou prendre une douche froide.

Bien qu'il puisse sembler contre-intuitif de sauter dans une douche froide après avoir été dehors dans le froid, il peut en fait être une expérience rajeunissante pendant l'hiver. Sofia Din, Un médecin certifié de la carte de New York, recommande de prendre une douche froide de 60 secondes chaque jour pour améliorer les problèmes de peau, la circulation et les taux métaboliques et pour renforcer votre système immunitaire.

19 pompez les crèmes de soin de la peau.

L'une des façons les plus simples de prendre soin de vous en hiver est de prendre soin de votre peau, dit Yocheved Golani, un coach de vie à E-Counseling. Avec la peau sèche et fissurée devenant plus répandue en hiver, Golani recommande d'augmenter votre utilisation hydratante en hiver pour lutter contre cela. Et pendant que vous ajoutez plus d'humidité, n'oubliez pas votre écran solaire! Les rayons UVA, qui contribuent au développement du cancer de la peau, sont tout aussi élevés pendant l'écran solaire de l'hiver.

20 N'achetez pas de cadeaux.

Beaucoup de gens assimilent la saison des fêtes à l'achat de cadeaux, mais dépenser de l'argent que vous n'avez pas peut provoquer un stress supplémentaire pendant une saison déjà stressante. Golani recommande de ne pas acheter de cadeaux cette saison, mais plutôt de donner aux gens ce dont ils ont réellement besoin.

"Les gens n'ont pas besoin de choses, ils ont besoin de relations. Créez des invitations à passer du temps ensemble, à faire du bénévolat pour faire des courses pour quelqu'un qui apprécierait cela, ou réparer quelque chose en faveur de quelqu'un qui apprécierait votre temps et vos efforts ", recommande Golani. "Remplir ces obligations. Les portefeuilles resteront plus pleins, tout comme le sentiment de bonheur mutuel."

21 Prenez le temps de voyager.

Les ornières d'hiver sont difficiles à sortir, surtout lorsque votre environnement n'est pas adapté à une bonne expérience. Joe Bunting, auteur de Crowdsourcing Paris, recommande de prendre du temps pour voyager en hiver. Si vous vivez dans une région sombre ou sombre, voyagez dans un endroit ensoleillé. Prendre le temps de voyager pour vous-même, et pas seulement pour visiter sa famille, peut vraiment aider pendant la saison plus froide, dit Bunting.

22 et prenez le temps de sortir tous les jours pour vous concentrer sur vous-même.

Peu importe le nombre de conseils d'autosoins que vous lisez ou n'expliquez pas, si vous ne passez pas de temps chaque jour. Leslie Nifoussi, Un défenseur de la santé mentale, recommande de passer au moins 15 minutes par jour pour se concentrer sur vous-même.

"À quoi cela ressemble-t-il pour vous? Peut-être que c'est un bain chaud avec de nouveaux sels de bain, peut-être que c'est un soin du visage à domicile, ou un soin du visage, loin de chez lui, "dit-elle. "Quoi que ce soit pour vous - et soyez-le spécifique dans votre calendrier et quand ce rappel se déclenche, c'est le temps de« vous »."