20 habitudes de travail qui aggravent la douleur chronique

Ce n'est pas un secret que les Américains travaillent plus que jamais. Mais ce qui peut être une surprise, c'est que tout ce temps supplémentaire passé dans les lieux de travail des royaumes de cabine et des plans d'étage à office en plein air pour les cuisines exiguës et les entrepôts tentaculaires - est-ce que beaucoup de travailleurs font beaucoup de douleur.

Et ne nous le prends pas. Prenez-le d'une récente étude de l'Université de Californie, qui a révélé que les facteurs négatifs sur le lieu de travail, comme les longues heures et la mauvaise sécurité des emplois, sont directement liés à des maux de dos chroniques, une condition qui afflige plus de 80% des Américains adultes. Ou prenez-le de l'American Association of Neurological Surgeons, qui disent qu'un stupéfiant 50 pourcent De tous les syndromes du canal carpien, c'est lorsque les nerfs de votre poignet deviennent douloureusement, les cas enflammés chroniquement sont liés au travail.

Oui, cela semble mal, mais n'allez pas appeler un avocat pour les blessures pour l'instant. Il y a de bonnes nouvelles, ici: toute cette douleur est évitable. En tant que majeure partie de recherches récentes, ce que nous avons parcouru et compilé en dessous d'une quantité importante de douleur liée au travail est encourue en raison de mauvaises habitudes que vous avez peut-être intériorisées au fil des ans. Donc, quel que soit votre métier d'occupation ou le jockey informatique, le PDG ou le chef-it est impératif d'examiner de telles habitudes et de les purger une par une.

1 assis pendant de longues périodes

Vous avez peut-être entendu dire que s'asseoir est le nouveau tabagisme. Des études disent que trop de temps sur vos fesses - même même pendant quelques heures à la fois, augmentez le risque de maladie cardiaque, de diabète, de mort précoce et même de perte de fonction cérébrale. Il n'est donc pas surprenant que la séance puisse également aggraver la douleur. L'inactivité chronique qui constitue la plupart des jours des employés de bureau peut entraîner des muscles plus faibles et une sensibilité à la douleur.

2 s'inquiéter sur les petites choses

Bien que s'asseoir pendant de longues périodes soit maintenant considéré comme un tueur silencieux, le vrai roi de la douleur est le stress. Le stress que vous accumulez pendant la courte-courbe sur l'obtention de rapports TPS dans l'ordre ou quelle que soit la prochaine échéance à approcher rapidement, augmente la douleur chronique. En fait, une étude de 2013 a révélé que les techniques de gestion du stress sont essentielles pour aider à gérer la douleur.

3 HEURES FORTES FORMES

La lutte pour atteindre un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est une autre arène dans laquelle vous êtes votre pire ennemi. Travailler des heures sans fin crée une tension supplémentaire, à la fois dans votre esprit et dans votre corps. De plus, tout ce temps dans le bureau réduit le temps de loisirs qui pourrait être consacré à des activités de stress éprouvées dans le temps (une baignade, un massage, une ronde de golf). Autrement dit: chaque heure supplémentaire d'heures supplémentaires est uniquement aggrave votre douleur.

4 assis sur une mauvaise chaise

Bien que s'asseoir soit, encore une fois, le nouveau tabagisme, vous voudrez trouver un équilibre dans le temps que vous passez sur vos pieds. Si vous passez toute la journée, vous vous retrouverez sur une piste accélérée pour une grave douleur chronique au pied. La plupart des experts du bas du dos recommandent de diviser votre temps entre s'asseoir et se tenir debout. Que ce soit un même 50-50 ou une division 60-40 d'une manière ou d'une autre, c'est à vous. Évaluer votre douleur et votre inconfort; tu connais ton corps mieux que quiconque.

Cela dit, pour le temps que vous faire dépensez vos pieds, vous voudrez vous assurer que vous êtes assis sur une chaise appropriée. Au lieu des monstruosités de mauvaise qualité à l'émission standard de la plupart des bureaux, investissent dans un trône de confort ergonomique, comme l'un des 15 meilleurs chaises de bureau haut de gamme.

5 Aliments alimentaires

Plus vous devenez en surpoids, plus votre douleur chronique restera probablement. Et peu de choses se comportent sur les livres comme des voyages fréquents au distributeur automatique pour un snickers ou un sac de lame. Oh, et même si vous n'êtes pas préoccupé par la douleur musculaire chronique, une étude de 2016 à partir de la malbouffe liée à l'Université de Cincinnati aux migraines fréquentes. Si vous avez envie d'un croquant, recherchez une option saine: bébé carottes et houmous, une poignée de noix légèrement salées, ou même juste une pomme fraîche et croquante.

6 Regarder sans cesse l'écran

Selon une étude de la revue BMC Santé publique, maux de tête. Pour les combattre, mettez en œuvre la populaire technique 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez un objet à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Cela donnera à vos yeux et à vos yeux, un repos bien nécessaire.

7 sauter les escaliers

En prenant l'ascenseur tous les jours, vous ne vous tirez que dans le pied. Non seulement une balade dans les escaliers aide-t-elle en libellant les jambes - donc, lorsque vous vous asseyez, il est dans un confort relatif - il accorde également un boost d'énergie équivalent à celui d'un petit café à tasse. Étant donné que l'excès de consommation de caféine a été lié à l'augmentation de la pression artérielle, de cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau (euh… énergie) et manger (euh… boire) aussi.

8 penchant sur votre bureau

Une mauvaise posture peut vous préparer pour beaucoup de douleurs et de maux de minuscules et lancinants en général. Mais si vous penchez au travail pendant des heures et des heures, vous le sentirez le plus gravement dans le haut du dos.

9 Avoir des réunions assises

Si toutes vos réunions se déroulent dans une salle de conférence exiguë avec des chaises inflexibles, tâchez votre patron pour démarrer une réunion de marche une fois par mois. L'accent mis sur le mouvement peut aider à la génération d'idées, et un peu moins de temps passé à s'asseoir peut aider toi avec gestion de la douleur.

10 manger à votre bureau

Passer trop de temps à votre bureau peut conduire à une série de résultats de mauvaise santé. À savoir, louer votre déjeuner tous les jours devant votre ordinateur, au lieu de sortir et de se déplacer, peut contribuer à l'obésité, dit une étude de 2010 de l'Université de Montréal. Et être en surpoids est un moyen sûr de contribuer à garder la douleur autour de beaucoup plus longtemps.

11 Soulever des choses lourdes avec votre dos

Tout le monde apprend à "la vie avec vos jambes."Et, bien que la plupart des gens ne suivent pas ces conseils religieux, prenez-le de moi: une fois que vous ressentez quelque chose à vous trembler dans votre dos tout en soulevant un objet lourd dans le mauvais sens, cet adage devient l'évangile. S'assurer de s'accroupir davantage tout en soulevant des objets lourds du sol (au lieu de se pencher) aidera votre bas du dos à rester en bonne santé et fort.

12 sortir pour une fumée

Bien que vous puissiez penser que se lever et sortir pour une fumée contribuera à votre objectif de déplacement pour la journée, cela ne fonctionne malheureusement pas de cette façon. Non seulement le tabagisme au tabagisme augmentera le risque de cancer, de maladies cardiaques et d'accident.

13 refus de nettoyer votre bureau

Non, un bureau désordonné ne contribue pas directement aux niveaux de douleur chronique (ou aiguë). Mais si votre bureau de bureau regarde régulièrement que votre dortoir a fait de retour à mi-parcours du collège, cela vous provoque probablement un grave stress, même si vous ne le réalisez pas nécessairement. Stress, encore une fois, est directement lié à des niveaux plus élevés de douleur chronique (et aiguë). Si vous avez besoin d'aide pour garder les choses bien rangées, commencez avec ces 20 conseils faciles pour garder votre bureau organisé. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

14 Tenant mal votre téléphone

Berger votre téléphone fixe (rappelez-vous ceux?) Entre votre épaule et votre tête peut être une recette pour une douleur considérable au cou et à l'épaule. Au lieu de cela, essayez d'utiliser un ensemble mains libres ou prenez soin de tenir correctement votre téléphone: le récepteur à la main. Un cas en France a même vu un employé de bureau subir un accident vasculaire cérébral après avoir passé plus d'une heure à parler en position exigu la tête d'épaule!

15 portant un sac lourd

Tirant un sac à main lourd ou portant mal un sac à dos trop enraginé peut contribuer à des douleurs au bas du dos, disons plusieurs études récentes. Si vous portez un sac à dos pour fonctionner, assurez-vous de deux-rayer la chose. Et s'il vous pesait toujours, envisagez de mettre la ceinture de la hanche ou, si vous ne voulez pas ressembler à un con, distribuant votre charge entre deux sacs séparés.

16 portant des talons toute la semaine

Oui, les talons hauts sont un aliment de base du code vestimentaire des travailleurs modernes (et sont le plus souvent, extrêmement Élégant, pour démarrer). Mais glisser sur une paire de coups de pied surélevés peut exercer beaucoup de pression sur le lombaire inférieur, ce qui peut ensuite conduire au cou, à l'épaule et aux maux de dos. Pour lutter contre cela, affectez quelques jours par semaine où les talons aiguilles sont sortis et les quartiers ou les appartements sont.

17 Garder un écran d'ordinateur inadapté

En plus de vous assurer que votre chaise est relaxante et confortable, vous devez également configurer le haut de votre bureau pour maximiser son ergonomie. Cela signifie ajuster votre moniteur ou vos écrans d'ordinateur afin qu'ils ne soient pas trop élevés pour environ et la longueur du bras avec le haut de l'écran pas plus de deux à trois pouces au-dessus du niveau de l'œil.

18 terminer toutes vos tâches de marche à la fois

Ne vous impliquez pas si dans votre travail que vous finissez par bancer toutes les tâches ou les courses que vous avez besoin de faire sur le lieu de travail ou à proximité pour la dernière partie de votre journée. Mélangez-les avec votre routine normale afin que vous puissiez plus facilement ajouter de mouvement et de mobilité à votre quotidien.

19 tapant les mains sur le bureau

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais une bonne posture s'étend également à la façon dont vous placez vos mains lorsque vous tapez. Pour garder la douleur à distance, assurez-vous de taper avec vos mains sur les touches, ne vous reposant pas sur le bureau ou le clavier lui-même, afin que vos épaules soient plus détendues et vos poignets ne sont pas pliés dans un angle non naturel.

20 Maintenir un siège mal ajusté

Enfin choisi une nouvelle chaise de son ergonomiquement? Assurez-vous qu'il est adapté à la perfection. Tous les avantages de réduction de la douleur que vous recevrez ne sont pas pour rien s'ils sont trop élevés ou bas. Voici comment trouver la position parfaite. Assurez-vous que vos hanches sont rincées contre le dos de la chaise et que vos pieds sont à plat sur le sol. Ensuite, ajustez la chaise jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Tour!