20 techniques de perte de poids

Tout le monde peut commencer un régime. Mais à mesure que les jours se transforment en semaines, les envies se transforment en obsessions à part entière. La prochaine chose que vous savez, vous avez déchiré un sac de croustilles et éviscéré une manche de cookies - et c'est juste pendant que vous attendiez que votre emporte-pièce arrive. Oui, ce n'est pas un secret que s'en tenir à un régime est difficile. En fait, selon la recherche dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, La majorité des personnes à la diète retrouvent leur poids perdu dans un an. (Oh, et en parlant de croustilles: la recherche montre que c'est le pire aliment que vous puissiez manger pour votre tour de taille.)

Mais une lecture dans le lapin de hashtag #fitinSpiration Instagram vous dira que cela ne doit pas être ainsi. Rester sur le cours de votre voyage de perte de poids ne doit pas être un slog sisyphe. En fait, en adoptant quelques techniques éprouvées, comme les 20 réunis ici, vous pouvez également vous en tenir à votre alimentation comme de la colle. Alors lisez la suite et devenez le corps que vous voulez voir dans le monde. Et en ce qui concerne quoi pas faire, apprendre (et éviter!) Les 40 "secrets" de perte de poids populaires qui ne fonctionnent pas du tout.

1 Ils prennent beaucoup de selfies.

Aimez-le ou détestez-le, le selfie est une méthode éprouvée pour promouvoir une vie saine. Selon une étude de l'Université d'Alicante, le maintien d'un journal photo de vos progrès est certain pour vous aider à vous garder sur la bonne voie. Au cours de 16 semaines, les chercheurs ont demandé à près de 300 participants de prendre des photos hebdomadaires de leur corps. À la fin de l'expérience, un stupéfiant 71% a atteint leurs objectifs de perte de poids.

"Ce que les patients veulent, c'est une photo plutôt que des nombres à froid", " Isaac Elías Kuzmar Daza, L'auteur principal de l'étude, a déclaré. Et si vous voulez améliorer votre jeu de posting de selfie, oscille sur les 20 façons de rendre instantanément votre Instagram plus convaincant.

2 tous les soirs, ils obtiennent sept heures (ou plus).

Recherche dans le Journal international de l'obésité indique que manquer une bonne nuit de sommeil provoque une augmentation des niveaux de cortisol. Le cortisol est l'hormone que votre corps utilise pour stocker la graisse. Vous pouvez faire le calcul. Si vous avez besoin d'aide Zs, assurez-vous de se brosser les 65 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

3 Chaque matin, ils montent sur la balance.

Selon le Journal de l'Académie de nutrition et de diététique, Les gens qui pesaient tous les jours sont plus susceptibles de perdre du poids-et empêcher. Voir régulièrement le nombre fonctionne comme une motivation. Pour de meilleurs résultats, marchez sur l'échelle du matin. Vous pèserez moins le matin (même si seulement une livre ou deux) que vous ne le ferez plus tard dans la journée.

4 Ils traitent le soda comme un poison.

Vous pouvez aimer un pepsi au déjeuner ou un whisky-gingeur à l'happy hour, mais le soda est l'un des coupables les plus insidieux en ce qui concerne la prise de poids. Pensez-y en termes de mathématiques. Votre boîte moyenne de 12 onces a environ 150 calories. Donc, si vous n'avez qu'un seul soda chaque jour, vous consommez 1 050 calories supplémentaires (vides, nutritionnellement inutiles) chaque semaine. Ou disons-le autrement: chaque mois, vous vous attachez à deux jours entiers de l'apport calorique à votre alimentation. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Oui, même les trucs de régime.

Et si vous pensez que les sodas diététiques sont meilleurs pour vous, détrompez-vous. Selon la recherche publiée dans le Yale Journal of Biology and Medicine, Les édulcorants artificiels dans les sodas de régime ont été liés à des pointes soudaines dans les envies de sucre. En conséquence, les gens qui boivent régulièrement des sodas diététiques finissent par consommer plus de sucre et finissent même par gain lester. Et pour plus de conseils en nutrition, ne manquez pas ces 25 aliments qui empêchent la prise de poids hivernale. 

6 Ils jouent avec le libellé.

Perdre, disons, 25 livres au cours de trois mois semble être un défi. Mais perdre deux livres par semaine pendant douze semaines ne sonne pas si mal, à droite? En modifiant la langue de vos objectifs de régime, vous pouvez faire en sorte que la cible semble beaucoup plus réalisable.

7 gras, croyez-le ou non, n'est pas interdit.

Sérieusement. En fait, selon la recherche dans Le lancet, Les personnes qui arminent les graisses dans leur alimentation sont plus susceptibles de garder le poids perdu. Alors, suivez, assurez-vous de manger les "bonnes" graisses, comme les avocats, les noix et le saumon. Ces aliments sont connus pour assurer l'appétit et vous feront vous sentir plus plein, plus longtemps, même si vous réduisez l'apport calorique.

8 Et les glucides non plus.

Malgré leur réputation de remontrants, les glucides sont une partie essentielle de tout régime efficace. En mangeant les bons glucides, vous obtenez une charge saine de fibres d'appétit et de caroténoïdes d'insuline. Alors éloignez-vous des pommes de terre, du pain blanc, des pâtes à la sémoline et du riz. Au lieu de cela, commencez à manger des patates douces, du pain de blé entier, des pâtes de blé entier et du quinoa. Ou l'un des 10 glucides les plus sains qui ne fera pas dérailler votre six pack.

9 Ils suivent la "règle de 80%…"

Cette règle est un mandat commun de la plupart des régimes. Cela se passe comme ceci: mangez 80% de ce que vous voudriez normalement, attendez 20 minutes et voyez si vous avez toujours faim. Il y a de fortes chances que vous ne soyez pas. Et juste comme ça, vous avez réduit votre apport calorique total de 20%.

10… en utilisant des plaques plus petites.

En limitant physiquement la quantité de nourriture que vous pouvez avoir à un moment donné, vous êtes obligé de manger moins. Si vous avez du mal à vous en tenir à la règle de 80% à la maison, envisagez de mettre tous vos couverts dans le stockage et l'achat d'un ensemble plus récent et plus petit (plus brillant).

11 Ils prennent leur café noir.

Une tasse de café noir a environ 5 calories. Chargez-le avec de la crème et du sucre, cependant, et cette seule tasse est maintenant 100 calories. Si vous ne pouvez pas supporter le goût amer du café noir, essayez de passer à un rôti plus léger (comme le mélange de véranda à Starbucks). Le café rôti léger est naturellement plus sucré et plus caféiné. Ou, vous pouvez essayer d'ajouter de la cannelle: échanger du sucre contre la cannelle dans votre matin Joe n'est que l'un des 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes de tous les temps.

12 Ils boivent rarement.

Pour la même raison que le soda est mauvais (beaucoup de calories), l'alcool est aussi. Une bière a 150 calories. Un verre de vin a 123 calories. Une once et demi d'alcool (la quantité dans un cocktail typique) a 105 calories. Ceux qui s'additionnent.

13 Mais quand ils le font, c'est de la tequila

Cela dit, même le plus rigoureux d'entre nous a un verre de temps en temps. Dans la mesure du possible, les personnes à la diète réussis optent pour la tequila sur quoi que ce soit d'autre. Voir, Agave (le truc de la tequila est distillé) est plein d'agavins. Et, selon l'American Chemical Society, Agavins peut réellement aider promouvoir perte de poids. Il y a une raison pour laquelle c'est l'une des meilleures façons de boire de l'alcool sans prendre de poids.

14 Ils évitent les hamburgers végétariens.

C'est vrai: les hamburgers végétariens n'ont pas autant que votre galette de boeuf typique. Mais en échangeant de la viande contre des pois chiches, vous manquez les oméga-3, qui sont connus pour accélérer la perte de poids. Cependant, les bonnes personnes à la diète s'en tiennent à une seule règle: ils ne mangent que du bœuf nourri à l'herbe. Cette viande de meilleure qualité contient presque le double des oméga-3 que le bœuf "normal".

15 Ils soulèvent.

Juste comme les riches s'enrichissent et les pauvres deviennent plus pauvres, l'ajustement devient plus en forme. Vous voyez, chaque livre de muscle sur votre corps brûle environ six calories à l'heure. Donc, si vous êtes positivement serré, vous pouvez inverser les calories juste en vous asseyant et en ne faisant absolument rien. Et n'est-ce pas le rêve?

16 Ils gardent l'eau.

Si vous cherchez un élixir de perte de poids magique, arrêtez: il a été devant vous depuis le début. Selon une étude de la Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Boire 17 onces d'eau (c'est environ deux tasses) peut augmenter les taux métaboliques jusqu'à 30%. De plus, l'eau est un suppresseur d'appétit connu. Et pour des idées sur quelle eau à boire, pensez à essayer la marque One Mottled Water que Dwayne Johnson boit du gallon.

17 Leur plus grand repas est le déjeuner.

La plupart des gens consomment la majorité de leurs calories quotidiennes le soir. Mais les personnes à la diète réussies consomment la part du lion au déjeuner. Ce n'est pas des fusées Science: en consommant la majeure partie de vos calories plus tôt dans la journée, vous avez plus de temps tout au long de la journée pour brûler ces calories.

18 Ils cuisinent souvent.

Lorsque vous mangez à l'extérieur, vous n'avez aucune idée de ce qui se passe dans votre nourriture. En cuisinant à la maison, vous savez exactement ce qui se passe dans vos repas et dans votre corps. C'est un moyen facile de s'éloigner des huiles, des sels et des sucres indésirables.

19 Ils utilisent l'huile d'olive.

Dans la mesure du possible, cuire avec de l'huile d'olive au lieu de beurre. Le beurre est chargé de graisses saturées (ce sont les mauvaises) tandis que l'huile d'olive est riche en graisses insaturées, ce qui peut vous aider à vous sentir plus complet, plus long.

20 Ils font équipe.

Se lancer dans un voyage de perte de poids avec un copain fonctionne deux. Tout d'abord, avoir un partenaire vous motivera à commencer. Et deuxièmement, votre copain vous aidera à garder sur la bonne voie. Après tout, si vous échouez dans cette situation, vous laissez tomber plus que vous-même. Et pour plus de façons de rester sur la bonne voie, apprenez la façon de 20 sciences de vous motiver à perdre du poids.

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