20 façons dont vous vous empêchez d'être plus attentif sans s'en rendre compte

Nous pourrions tous rester plus attentifs. Se concentrer sur l'auto-enrichissement et vivre dans le présent peut vous rendre plus sain, plus riche et plus sage. Mais quand ça revient en fait, eh bien, être plus conscient, il y a un obstacle constant: vous.

Tout au long de la journée, d'innombrables actions subconscientes apparaissent comme des barrages routiers minuscules. C'est peut-être l'endroit où vous déjeunez, ou la musique que vous écoutez sous la douche, ou même la douche complètement. Chacune de ces actions - et plus encore, tous que nous avons rassemblés ici, vous vous sortez du moment et vous poussent dans la pensée enroulée, stressée et anxieuse. Alors lisez la suite et apprenez à être dans le moment. Et pour apprendre plus de façons de vous tirer sur le genou, brossez les 20 erreurs qui ne font que aggraver votre stress.

1 Vous méditez trop.

Oui, faire vraiment la première étape sur le chemin de la pleine conscience peut vous mettre dans la mauvaise direction. Selon une étude de Plos un, Les gens qui méditent pendant des heures à la fois finissent avec des pensées obsessionnelles empoisonnées. Votre meilleur pari est de commencer petit avec quelques minutes par jour et de renforcer votre tolérance au fur et à mesure. Et si vous voulez profiter au maximum de ce temps, oscille sur les 10 façons de se concentrer mieux pendant la méditation.

2 Vous objectivez vos pensées.

Selon la recherche de l'Association for Psychological Science, les cultures occidentales, en particulier, ont tendance à traiter les pensées et les sentiments comme s'ils étaient des objets physiques. (Ils ne sont pas.) En considérant une pensée négative comme un objet physique, par exemple, l'idée est que vous pouvez le faire en sorte que de devenir une pensée positive. (Tu ne peux pas.) Au lieu de cela, la meilleure solution est de penser à vos pensées de manière holistique. Au fil du temps, vous deviendrez méthodiquement un penseur plus attentif et positif à toutes les manières.

3 Vous marchez au mauvais endroit. (Dirigez-vous vers les bois.)

Tout le monde est bien conscient de la myriade des avantages de la marche; Quelques milliers de pas par jour peuvent tout faire, de booster votre énergie pour vous aider à vivre entier années plus long. Mais, selon la recherche dans le Journal britannique de médecine sportive, Vous ne récolterez que de meilleurs avantages de pleine conscience en marchant dans un espace vert et chargé d'arbres. Désolé, les habitants de la ville. Et si vous cherchez une super paire de chaussures pour vous promener, eh bien, nous avons la paire parfaite pour vous.

4 Vous êtes multitâche.

Comme Sharon Salzberg, Le cofondateur de la Insight Meditation Society, écrit en Vraiment bonheur au travail: Méditations pour accomplir, la réussite et la paix, L'individu multitâche ne peut jamais vraiment atteindre la transcendance dans le moment multitâche, au moins. En s'attaquant à plusieurs choses à la fois, explique Salzberg, il est impossible de vivre pleinement dans le moment. (Vous risquez également de faire jusqu'à 50% d'erreurs de plus que vous ne le feriez sur une seule tâche.) Alors, frappez votre liste de tâches un élément à la fois. Et si vous avez l'impression que votre sortie diminue en raison de cette soi-disant "unitasking", vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: il suffit de télécharger l'un des meilleurs arrière-plans de bureau pour maximiser votre productivité.

5 Vous vérifiez trop souvent votre téléphone.

Vous vérifiez votre téléphone un énorme 80 fois par jour, selon les recherches de la société technologique Asurion. Ajoutez à cela avec les effets bien documentés que la dépendance aux smartphones a sur votre privation de sommeil de santé en raison de l'augmentation de la lumière bleue pour renforcer les niveaux de stress en vivant dans un mode de travail permanent et vous avez une recette infaillible pour une diminution de la pleine conscience. Pour des astuces sur le débranchement, maîtriser les 11 moyens faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone.

6 Vous n'utilisez pas votre plus grande ressource.

Bien que votre téléphone puisse être un barrage routier sérieux sur le chemin de la pleine conscience, il peut également être un excellent atout. Il y a une véritable armada d'applications de pleine conscience sur Google Play et iTunes, et, alors que beaucoup peuvent être superposés, quelques-uns sont assez efficaces. Selon des recherches de l'Université Wesleyan, certaines applications de focalisation du cerveau, comme le cerveau.FM, peut réduire les "spectres des oscillations neuronales… dans la bande alpha."Ou, pour le mettre en anglais simple: cela empêchera vos pensées d'errer sans but-en particulier Lorsque vous essayez de vous concentrer.

7 Vous ne mangez pas avec conscience.

La vraie pleine conscience peut être liée à chaque partie de votre vie, y compris et surtout, si vous la prenez aux gens du Center for Finding Adalice, votre régime. En développant une vive conscience de quand vous avez faim et lorsque vous êtes rassasié (une pratique alimentaire clé), par exemple, et ne mangeant que de ces sentiments, vous pouvez, par tcme, éradiquer l'habitude de manger émotionnel complètement.

8 Vous n'embrassez pas vos sentiments.

Si tu es triste, n'essayez pas de le réparer. Mettez simplement du bon iver et plongez tête baissée dans vos émotions. Ce-Au lieu de faire quoi que ce soit en votre pouvoir pour être heureux, une croyance commune est le M.O. Derrière la pleine conscience. Selon des recherches de l'Université de l'Utah, les gens qui pratiquent cette méthode affichent des tendances émotionnelles plus stables que celles qui ne le font pas.

9 Vous réglez tout.

Comme toute personne ayant un trajet brut ou un travail mondain peut en témoigner, il est naturel de se glisser dans le pilote automatique. Mais, selon Jeff Brantley, MD, L'auteur de Calmer votre esprit en colère, Cela peut arriver à quiconque, à tout moment, sans l'import. En méfiez-vous et admirez les sites et les sons de tout ce qui vous entoure, partout où vous allez.

10 Vous n'écoutez pas la bonne musique.

La musique peut faire des merveilles pour vous. Juste en écoutant des airs réglés sur 145 battements par minute, par exemple, vous remplacez instantanément les signaux de votre cerveau pour la fatigue et restez sous tension plus longtemps. Mais, si vous voulez écouter de la musique pour la pleine conscience, le classique est la voie à suivre. Les chercheurs de l'Université Ruhr Bochum ont constaté que la musique classique avait abaissé le rythme cardiaque des participants et calmés plus que le silence seul. (Pour ce que ça vaut, écouter ABBA avait un effet d'effet négligeable, vous n'avez pas le temps de votre vie, après tout.) ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

11 Vous déjeunez à votre bureau.

Arrêter de travailler de temps en temps avec, disons, la méthode Pomodoro, où vous travaillez dur pendant 25 minutes, puis cassez 5 ou 10, et répétez tout au long de la journée, vos niveaux de productivité et de mise au point montent en flèche. En prenant le déjeuner à votre bureau, vous manquez une recharge d'esprit midi de midi.

12 Tu ne dors pas assez.

Selon la National Sleep Foundation, si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de Shuteye chaque nuit, vous aurez du mal à vous concentrer et à garder votre esprit sur la piste le lendemain. Les médecins de toutes disciplines vous suggèrent d'obtenir au moins 7 heures de qualité, non perturbée nocturne. Si vous avez besoin d'aide pour frapper cette référence, consultez les 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit.

13 Vous glissez dans le passé.

Si vous pensez à des choses qui se sont déjà produites - une mauvaise rupture, une opportunité d'emploi perdu - alors vous n'êtes pas attentif. Chaque fois que vous vous surprenez à faire cela, faites un effort conscient pour vous arrêter.

14 ou vous vous concentrez sur l'avenir.

De même, si vous pensez à des choses qui pourrait C'est une date qui pourrait être annulée, ou une interview que vous pourriez bombarder, vous n'êtes pas non plus attentif. Encore une fois: la pleine conscience consiste à être dans le présent.

15 Vous n'étirez pas.

Les étirements peuvent améliorer la circulation sanguine et garder vos muscles liminaires, bien sûr, mais c'est aussi une pratique obligatoire sur la route de la pleine conscience: cela peut améliorer la "conscience posturale" et calmer votre respiration et votre esprit. En fait, il est si efficace que le bureau des services de santé de l'Université de Californie à Berkeley émet un guide d'étirement conscient du corps professoral.

16 Tu prends trop.

Pour être entièrement clair, nous ne vous recommandons pas ne le faites pas douche. Nous recommandons que, de temps en temps, peut-être une fois par semaine ou deux ans, prenez un bain au lieu d'une douche. L'eau tiède et le trempage plus long vous aideront à vous taire à la tête, à l'intérieur et à l'extérieur.

17 Tu vas directement au lit.

Le coucher est l'occasion de réfléchir à votre journée - ce qui s'est bien passé, ce qui a mal tourné, ce que vous allez changer demain. En hochant la tête immédiatement, vous manquez une opportunité clé pour une pensée de qualité consciente de qualité.

18 Vous ne rêvez que la nuit.

Pour toute personne ayant des craintes résiduelles de se bloquer mentalement à travers des conférences, la rêverie est mauvaise. Mais, bien qu'il soit, par définition, l'errance de l'esprit de l'esprit quelque chose que les experts de la pleine conscience vous exhortent à éviter - une étude Neuropsychologia suggère que la rêverie est le signe d'un cerveau intellectuellement et émotionnellement "efficace". Si Vous pouvez vous connecter et sortir sur un centime, c'est-à-dire.

19 Vous ne pratiquez pas.

Maintenant, vous n'avez pas besoin de consacrer 10 000 heures, mais la pleine conscience est une compétence, ce qui signifie, comme toute autre compétence, elle nécessite du temps et des efforts. Alors n'oubliez pas de pratiquer. Et si vous avez besoin d'aide à la mise en œuvre, oscille sur les 40 façons faciles de développer des habitudes après 40.

20 Vous passez trop de temps en ligne.

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