20 façons d'élever votre risque de crise cardiaque sans le savoir

Vous savez déjà à quel point il est important de prendre soin de votre cœur, mais parfois il peut être facile de le mettre en danger sans s'en rendre compte. 

Voici une statistique qui donne à réfléchir: la maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis et, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un Américain a une crise cardiaque toutes les 40 secondes. Cela augmente environ 805 000 personnes dans le u.S. qui ont une crise cardiaque chaque année. Heureusement, vous avez un certain contrôle sur vos mauvaises habitudes de risque en faveur de celles qui favorisent un mode de vie sain peuvent faire des merveilles lorsqu'il s'agit d'aider à prévenir une crise cardiaque, dit le CDC. Donc, dans cet esprit, voici 20 façons d'augmenter votre risque de crise cardiaque sans même le savoir. Et pour plus de drapeaux rouges concernant votre santé, consultez 30 panneaux d'avertissement que votre cœur essaie de vous envoyer.

1 Vous n'avez pas de vaccin contre la grippe.

Il existe plusieurs façons de réduire votre risque de crise cardiaque, et une étape incroyablement simple est de simplement obtenir un vaccin contre la grippe. Votre risque de crise cardiaque augmente de six fois au cours de la première semaine après avoir reçu un diagnostic de grippe, selon une étude de 2018 publiée dans The New England Journal of Medicine. "Nous commençons à comprendre à quel point les virus sont dangereux", dit Nicole Weinberg, MD, cardiologue au centre de santé de Providence Saint John en Californie. "Les gens ont des crises cardiaques lorsqu'elles sont infligées à la grippe, et c'est une autre raison pour laquelle nous encourageons fortement nos patients à obtenir le vaccin contre la grippe." 

Et bien que le vaccin contre la grippe ne vous protège pas de Covid-19, il est important de continuer à prendre toutes les précautions pour vous protéger du coronavirus car il semble indirectement provoquer un syndrome cardiaque brisé, qui provoque des symptômes similaires à une crise cardiaque. Et pour plus de façons de faire des dégâts à votre santé, consultez les 20 pires habitudes qui détruisent votre cœur.

2 Vous n'allez pas chez le médecin.

Visiter le cabinet du médecin pour un physique annuel est un moyen important pour votre médecin d'identifier des signes inattendus de maladie cardiaque que vous ne vous remarquerez peut-être pas et que vous augmentez votre probabilité d'une crise cardiaque. "Beaucoup de problèmes avec les maladies cardiovasculaires peuvent être évitables si vous savez quels sont vos risques et les traitez", explique Weinberg. "Vous pourrez peut-être contourner jamais une crise cardiaque, par exemple, en traitant votre tension artérielle ou votre cholestérol en conséquence." 

3 Vous regardez la télévision trop souvent.

Non seulement vous vous asseyez pendant des heures lorsque vous regardez une émission préférée, mais vous pouvez également consommer un certain nombre de boissons et de collations malsaines qui sont préjudiciables à votre santé cardiaque. "Regarder des émissions de télévision excessive est certainement courant et peut être agréable pendant la pandémie", dit Jennifer Haythe, MD, professeur agrégé de médecine au Center for Advanced Cardiac Care à Columbia University Irving Medical Center à New York. "Cependant, un mode de vie sédentaire et assis pendant des périodes prolongées ont été liées à des maladies cardiovasculaires." 

L'observation excessive de plus de quatre heures par jour a été liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès prématuré par rapport à moins de deux heures de télévision par jour, selon une étude de 2019 publiée dans le Journal de l'American Heart Association. Et pour apprendre les façons dont vous pouvez savoir si quelque chose ne va pas avec votre santé, consultez 40 signes subtils que votre corps vous dit que quelque chose ne va vraiment pas.
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4 Vous ne pratiquez pas une bonne hygiène buccale.

Pour prévenir les cavités et les maladies des gencives, l'American Dental Association vous recommande de vous brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice fluorure et de fil dentaire tous les jours. "La santé des gencives et dentaire est importante pour de nombreuses raisons, votre cœur inclus", explique Haythe. «Des études ont montré que les personnes atteintes de la maladie parodontale [de la gomme] ont deux à trois fois le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres événements cardiovasculaires graves." 

Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer le lien exact entre la santé bucco-dentaire et les maladies cardiaques, la maladie parodontale augmente l'inflammation dans le corps, ce qui peut être un contributeur clé à plusieurs problèmes de santé tels que l'athérosclérose (l'accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins pouvant conduire à une crise cardiaque), explique la Harvard Medical School. Et pour les habitudes d'hygiène buccale que vous devriez couper dès que possible, consultez 25 choses que vous faites qui horrifieraient votre dentiste.

5 Vous ne faites pas d'effort pour réduire le stress dans votre vie.

Bien qu'il soit difficile de ne pas se sentir stressé pendant la pandémie, la gestion de ces sentiments peut aider à protéger votre cœur. "Le stress est un déclencheur définitif pour une crise cardiaque aiguë et est un facteur de risque de développement de maladies cardiovasculaires au fil du temps", explique Haythe. "Le stress fait sécréter votre corps d'adrénaline, ce qui augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque."

De nombreuses études ont rapporté que la méditation pourrait avoir des avantages potentiels sur le risque cardiovasculaire, selon une déclaration scientifique de septembre 2017 publiée dans le Journal de l'American Heart Association. "L'enseignement et la pratique de la méditation sont largement accessibles et peu coûteux et peuvent donc être un adjuvant rentable potentiel pour les thérapies médicales plus traditionnelles", note les auteurs. Pour en savoir plus sur la recherche de votre zen, les 50 façons les plus faciles de battre le stress en 2020.

6 Et vous laissez les symptômes de la dépression ne sont pas traités.

Si vous luttez contre la dépression, parlez à votre médecin des meilleures options de traitement. Non seulement cela vous aidera à vous sentir mieux dans l'ensemble, mais il semble y avoir un lien entre la dépression et la bonne santé cardiaque. "Il semble être lié à des produits chimiques du système qui exacerbent l'agressivité du dépôt de plaque ou rendent la probabilité de rupture de la plaque un peu plus significative chez ces patients", explique Weinberg. 

Les patients étaient deux fois plus susceptibles de mourir s'ils avaient développé une dépression après avoir reçu un diagnostic de maladie cardiaque, selon une étude de 2017 publiée dans le European Heart Journal. Pendant ce temps, un traitement précoce de la dépression avant l'apparition d'une maladie cardiaque symptomatique a réduit le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux presque en deux chez les patients plus âgés dans une étude de 2014 publiée dans Médecine psychosomatique. 

7 Vous brûlez la bougie aux deux extrémités.

Vous n'éviterez pas seulement une humeur aigre: en attrapant la bonne quantité de z, vous aidez également à éloigner les problèmes cardiaques. "Les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque accru de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d'AVC", explique Haythe. 

Cela peut être dû à une variété de facteurs par exemple, lorsque vous dormez, votre tension artérielle baisse. En dormant trop peu, votre tension artérielle reste élevée pendant plus longtemps, le CDC dit. Dormir suffisamment peut également aider à contrôler la glycémie et la gestion du poids. Et pour en savoir plus sur certaines des choses qui peuvent vous soutenir.

8 Vous ne faites rien pour vos ronflements.

Les experts en apprennent davantage sur le ronflement et sa connexion à l'apnée du sommeil, ce qui pourrait avoir un effet sur votre risque de crise cardiaque. Un adulte sur cinq a une légère apnée du sommeil, une condition dans laquelle votre respiration s'arrête pendant le sommeil, selon l'American Heart Association. "Plus nous apprenons sur les pressions accrues dans votre poitrine pendant que vous dormez, plus nous en apprenons sur toutes les destructions qui se produisent réellement à votre système vasculaire", explique Weinberg. 

Une forme commune d'apnée du sommeil est l'apnée obstructive du sommeil, qui se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent. Et selon la Mayo Clinic, cela peut augmenter votre risque de crise cardiaque récurrente, d'accident vasculaire cérébral et de fibrillation auriculaire.

9 Vous mangez trop de mauvais types de graisse.

Bien que les plans de repas qui mettent les graisses sous les projecteurs comme le régime cétogène soient à la mode, si vous mangez trop de mauvais types de graisses, cela peut affecter votre risque de maladie cardiaque. En remplaçant les aliments riches en graisses saturées (comme le bœuf gras, le porc, le beurre et le fromage) avec des options plus saines (par exemple, les produits laitiers faibles en gras, le poisson, les noix et les légumes), vous pouvez abaisser le taux de cholestérol de votre sang. Vous ne devriez pas obtenir plus de 5 à 6% de vos calories à partir de graisses saturées sur 120 calories ou 13 grammes de graisses saturées si vous consommez 2 000 calories par jour, selon l'American Heart Association.

"Il est vraiment important de ne pas aller aux extrêmes avec un régime alimentaire, comme consommer toutes les graisses ou tous les glucides", dit Nieca Goldberg, MD, directeur médical du Programme pour le cœur des femmes et conseiller principal pour la stratégie de santé des femmes chez NYU Langone Health à New York. "L'un des problèmes avec le régime cétogène est que parce qu'il est riche en graisses saturées, elle peut augmenter le cholestérol chez les personnes à risque."

10 Vous versez toujours un verre de plus.

Il est vrai que le vin est souvent présenté comme un assistant cardiaque potentiel, mais aucune recherche ne s'est officiellement prouvée un lien de cause à effet entre l'alcool et une meilleure santé cardiaque, explique l'American Heart Association. De plus, aller trop loin peut mettre votre ticker dans une position risquée.

"Jusqu'à un verre de vin par jour pour les femmes ou jusqu'à deux chez les hommes peut être bénéfique, cependant, des quantités plus élevées peuvent entraîner des dommages musculaires cardiaques", explique Goldberg. "Il peut également augmenter le risque d'arythmies cardiaques, entraîner une prise de poids et augmenter la pression artérielle."Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

11 Vous sautez le petit déjeuner.

Il y a une raison pour laquelle il est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée: "manger le petit déjeuner est important pour tout le monde", explique Haythe. "Il offre à nos corps les calories dont vous avez besoin pour rester concentré et dynamisé tout au long de la journée."Et bien qu'elle note qu'il n'y a pas encore de lien définitif entre la crise cardiaque et le petit déjeuner, certaines recherches ont pointé vers ses effets protecteurs potentiels. 

Ceux qui ont sauté le petit-déjeuner comptaient au total un risque de décès de 87% plus élevé de maladies cardiovasculaires que ceux qui mangeaient le repas, selon une étude de 2019 de 6 550 adultes publiés dans le Journal de l'American College of Cardiology. Cela a fait écho aux recherches antérieures publiées dans la revue Circulation Cela a trouvé que les hommes qui ont sauté le petit-déjeuner avaient un risque de 27% de maladie coronarienne. 

12 Vous ne maintenez pas un poids santé.

Atteindre un poids santé est incroyablement important pour votre santé cardiaque, mais près de 42% de U.S. Les adultes sont obèses, selon le CDC.

"Si vous êtes en surpoids et que vous perdez du poids, votre risque sera inférieur à ce qu'il ne l'était", explique Goldberg. "L'obésité augmente le risque de maladie cardiaque en augmentant les niveaux de mauvais cholestérol, des triglycérides, de la baisse du cholestérol HDL [bon], de l'augmentation des niveaux de sucre qui peuvent entraîner le diabète et également une augmentation de la tension artérielle."

13 Vous mangez beaucoup d'aliments transformés.

Les aliments transformés peuvent être riches en sucre ajouté, en sodium, en graisses saturées et autres ingrédients malsains, ce qui contribue à votre risque de maladie cardiaque. "C'est pourquoi nous demandons souvent aux gens de maintenir une alimentation saine avec des fruits et légumes frais", explique Weinberg. 

Les aliments ultra-transformés ont entraîné un risque plus élevé de maladie cardiaque, selon les résultats d'une étude de 2019 publiée dans Le BMJ. En fait, pour chaque augmentation de 10% de la quantité d'aliments ultra-transformés, le risque d'événements cardiovasculaires graves comme une crise cardiaque a augmenté de 12%.

14 Vous mangez beaucoup de viande rouge.

Manger deux portions de viande rouge, de viande transformée ou de volaille (mais pas de poisson) chaque semaine augmentant votre risque de maladie cardiaque de 3 à 7%, selon une étude de 2020 publiée dans Médecine interne JAMA. La même habitude était également liée à un risque de 3% plus élevé de tous les types de décès. 

"La viande rouge et même certaines des viandes blanches ont [des niveaux élevés de] graisses saturées, et plus vous mangez de graisses saturées, plus vous avez de la probabilité que vous puissiez augmenter votre cholestérol", explique Goldberg.

15 Vous fumez.

Ce n'est pas seulement nocif pour vos poumons qui fument aussi votre cœur vous fait mal au cœur. La fumée de tabac contient des produits chimiques qui nuisent à vos cellules sanguines, la structure et la fonction de vos vaisseaux sanguins et la fonction de votre cœur. Cela augmente le risque d'accumulation de plaque dans vos artères, ce qui peut entraîner une crise cardiaque, une insuffisance cardiaque, une douleur thoracique et même la mort, selon les National Institutes of Health. 

"Si vous fumez, il est temps de s'arrêter, et le plus tôt sera le mieux", dit Haythe. "Les fumeurs sont deux à quatre fois plus susceptibles de développer des maladies cardiaques par rapport aux non-fumeurs."Pour en savoir plus sur la nicotine de l'abandon, voici les 10 meilleures façons d'arrêter de fumer que vous n'avez jamais essayé.

16 ou régulièrement exposer votre moi à la fumée secondaire.

Même si vous ne fumez pas vous-même, être exposé à la fumée d'occasion peut toujours nuire à votre cœur. La fumée d'occasion provoque près de 34 000 décès prématurés parmi les non-fumeurs de maladie cardiaque chaque année aux États-Unis, selon le u.S. Centers for Disease Control & Prevention. Une brève exposition peut endommager la muqueuse des vaisseaux sanguins et rendre les plaquettes sanguines plus collantes, ce qui peut provoquer une crise cardiaque mortelle.

17 Vous ignorez les bouffées de chaleur.

Si vous ressentez des bouffées de chaleur, cela pourrait être un signe de problème cardiaque imminent. Les femmes qui présentent des symptômes vasomotrices (comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes) sont 70% plus susceptibles de vivre des événements cardiovasculaires comme les crises cardiaques, selon une étude 2020 publiée dans le Journal américain d'obstétrique et de gynécologie. 

"Beaucoup de femmes ont un effet" protecteur "lorsqu'elles ont plus d'œstrogènes dans leur système", explique Weinberg. "Mais à mesure que leurs hormones commencent à changer, ils peuvent commencer à développer une pression artérielle élevée ou un cholestérol élevé. Les statistiques montrent que de nombreuses femmes finissent par avoir leur première crise cardiaque dans leurs dix ans après la ménopause."

18 Et vous ne parlez pas à votre médecin de la ménopause précoce.

Il peut être important de parler à votre médecin de votre risque de maladie cardiaque et de vos précautions que vous pouvez prendre si vous ressentez la ménopause précoce - une raison plus raison pour laquelle obtenir des physiques réguliers est si important. Le risque de maladie cardiovasculaire d'une femme augmente énormément après la ménopause. "La ménopause précoce entraîne une perte antérieure d'oestrogène, ainsi que des augmentations concomitantes de la pression artérielle et du cholestérol, augmentant le risque de maladie cardiaque d'une femme", explique Haythe.

19 Vous ne mangez pas assez de fibres.

Bien sûr, la fibre aide à garder votre système digestif bourdonner, mais il joue également un rôle dans votre santé cardiaque. Les fibres solubles trouvées dans des aliments comme les haricots, l'avoine et les graines de lin peuvent aider à abaisser votre "mauvais" cholestérol LDL, par la Mayo Clinic. "L'apport à faible teneur en fibres n'est pas l'un des principaux facteurs de risque pour avoir une crise cardiaque, mais les régimes riches en fibres aident à réduire le cholestérol", explique Goldberg. "Généralement, nous avons des gens à faire une combinaison de régime alimentaire et d'exercice pour réduire le cholestérol." 

Chaque 10 grammes de fibres supplémentaires consommés par jour était lié à un risque de décès de 15% de 15% des maladies coronariennes dans une étude de plus de 300 000 participants publiés dans le Journal européen de nutrition clinique. 

20 Vous ne gardez pas votre dent sucrée en échec.

Manger trop de sucre ajouté, qui s'ajoute aux aliments pendant la préparation ou la transformation, peut contribuer à une pression artérielle élevée, à l'inflammation, au diabète, à la prise de poids et à une maladie hépatique, qui sont toutes liées à un risque plus élevé de crise cardiaque, par Harvard École de médecine. "Les personnes ayant une consommation de sucre plus faible sont mieux loties d'un point de vue vasculaire", explique Weinberg. 

En fait, au cours de 15 ans, les personnes qui ont obtenu 17 à 21% de leurs calories provenant du sucre ajouté avaient un risque de 38% de mort par les maladies cardiaques par rapport à ceux qui n'ont obtenu que 8% de leurs calories à partir de sucre ajouté dans un 2014 Médecine interne JAMA étude.