20 façons dont votre sommeil change après 40 ans, selon les experts

Se réveiller épuisé après une nuit de sommeil terne est un rite de passage - et dans certains cas, un événement trop fréquent pour de nombreux adultes. En fait, selon les données de 2014 des Centers for Disease Control (CDC), environ un Américain sur trois n'a pas une quantité suffisante de sommeil chaque nuit donnée. Et si vous avez plus de 40. Si vous constatez que chaque jour commence du mauvais côté du lit, lisez la suite pour découvrir ce que les experts ont à dire sur la façon dont votre sommeil change après avoir 40 ans.

1 Vous passez moins de temps dans un état de sommeil profond

Ne pas se sentir reposé même après huit heures de sommeil? Les changements dans votre cycle de sommeil pourraient être à blâmer.

Même si vous avez toujours le même sommeil que vous avez fait au cours de vos jeunes années, "les personnes âgées passent plus de temps dans les stades plus légers du sommeil que des étapes plus profondes", explique Nate Watson, MD, un expert du sommeil et membre du conseil consultatif de SleepScore Labs.

2 Et vous vous réveillez plus facilement

Vous pouviez coucher avec une équipe de construction à la foule à l'extérieur de votre fenêtre, mais maintenant une goutte à broches pourrait vous réveiller - ce qui donne? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"L'architecture du sommeil change avec l'âge, ce qui signifie que le vieillissement s'accompagne d'un sommeil plus léger, d'une efficacité de sommeil réduite, [et] des réveils accrus la nuit", explique la neurobiologiste Verena Senn, PhD, un expert du sommeil avec Emma.

3 Mais vous avez plus de facilité à vous endormir

Heureusement, même si vous vous réveillez plus facilement, vous trouverez probablement plus facile de frapper le foin aussi.

En raison du changement dans le chronotype d'une personne - le comportement associé au rythme circadien particulier d'un individu avec l'âge, il est plus facile de s'endormir, entraînant un "meilleur alignement entre les week-ends et les jours de semaine, ce qui est généralement sain, conduisant à une productivité accrue au cours de la journée , "Explique Senn.

4 Vous commencez à vous réveiller plus tôt

Même les gens qui sont rarement sortis du lit avant midi à l'adolescence et à 20.

Watson explique que le chronotype moyen de la personne a tendance à changer avec l'âge en d'autres termes, votre corps désire une période de réveil antérieure.

5 et s'endormir plus tôt

Fait 9 p.m. Cela ressemble à un coucher raisonnable pour vous ces jours-ci? Craie.

"Nos rythmes circadiens peuvent commencer à progresser avec l'âge, ce qui signifie que nous pouvons commencer à nous coucher plus tôt", dit Terry Cralle, une infirmière autorisée et un expert du sommeil auprès du Better Sleep Council.

6 Vous avez moins de cauchemars

Ces monstres vous poursuivent à travers vos rêves la nuit pourraient être une chose du passé au moment où vous frappez 40.

"Nous avons tendance à avoir moins de cauchemars à l'âge de 40 ans par rapport à l'âge de 20 ans", explique Senn, qui note que cela est particulièrement vrai chez les femmes. En fait, selon une étude de 1992 publiée dans Vieillissement psychologique, Il a été constaté que les personnes âgées signalent des cauchemars un cinquième aussi souvent que les étudiants.

7 Vous avez besoin de moins de sommeil en général

Pour certaines personnes de plus de 40 ans, une nuit complète de sommeil peut sembler beaucoup plus courte qu'elle ne l'a fait une décennie plus tôt.

"Quand tu étais adolescent, tu grandissais. Cela prend beaucoup de sommeil ", dit James Cobb, RN, fondateur du système de récupération de rêve. Et si vous avez cessé de travailler, ou du moins travaillez moins d'heures, vous remarquerez peut-être que votre sommeil devient plus condensé parce que vous ressentez moins de stress physique et mental quotidien, dit-il.

8 Vous vous levez la nuit pour utiliser la salle de bain plus fréquemment

Trouvez-vous courir à la salle de bain au milieu de ce qui aurait autrement été une nuit de sommeil reposante? Tu n'es pas seul.

"En vieillissant, vous êtes plus susceptible de faire l'expérience d'être réveillé au milieu de la nuit avec la nécessité d'uriner", dit Cobb. Tout, des médicaments diurétiques, des conditions comme l'hypertrophie de la prostate et la diminution de la capacité de la vessie peuvent augmenter cette urgence.

9 Vous avez besoin d'un matelas plus doux

Ce futon robuste sur lequel vous avez passé vos 20 ans à dormir ne le coupera pas après avoir frappé le Big 4-0.

"Les changements de poids, de peau, de graisse sous-cutanée, de muscle et d'articulations" peuvent tous rendre difficile le fait de devenir confortable pendant le sommeil, explique Cralle. Sa recommandation? Opter pour un matelas avec une couche supérieure en peluche qui offre un support adéquat pour changer de position pendant la nuit.

10 Vous êtes plus susceptible de ressentir une douleur qui vous empêche de dormir

Ces douleurs et les douleurs que vous pouviez faire face peuvent commencer à être plus difficiles à ignorer à mesure que vous vieillissez - et dans de nombreux cas, ils peuvent vous garder éveillé.

"Le vieillissement entraîne directement une baisse générale de la santé pour de nombreuses personnes [y compris] l'arthrite et l'inflammation chronique" qui peuvent rendre difficile le sommeil, selon Mark Burhenne, DDS, fondateur de Askthedentic.com.

11 Et vous êtes plus susceptible de vous réveiller avec douleur

Même si vous vous êtes couché, vous vous sentiez bien, vous vous sentirez peut-être pire pour l'usure au moment où votre alarme se déclenche le matin.

"En vieillissant, votre corps se rétablit plus lentement", explique le chiropraticien de Pittsburgh Alex Tauberg. "Quand vous étiez jeune, il ne s'agissait peut-être pas grave de dormir dans une position inconfortable, mais une fois que vous commencez à vieillir, votre corps n'est pas en mesure de se remettre de [ces] positions aussi rapidement."Pour lutter contre cet inconfort, Tauberg recommande de lancer pour un matelas et un oreiller de haute qualité.

12 Votre bouche se sèche

Burhenne explique que la production de salive diminue avec l'âge, ce qui peut conduire à cette sensation non plus desséchée. Pire encore, "si vous avez une voie aérienne très sèche et qu'elle le touche quand elle s'effondre, il est plus susceptible de rester fermé, d'aggraver les apneas", explique-t-il.

13 Votre corps produit moins de mélatonine

Alors que votre corps a peut-être pu passer de manière transparente entre les cycles de sommeil lorsque vous étiez plus jeune, cela devient une proposition plus difficile après 40.

"Quand on atteint 40 ans, le corps connaît une diminution de la production de mélatonine, ce qui vous fera ressentir un sommeil plus fragmenté, vous faisant vous réveiller plus souvent pendant la nuit", explique l'entraîneur certifié Sleep Science Coach Liz Brown, Fondateur de Sleeping Lucid.

14 Vous êtes plus susceptible de ronfier

Si vous avez remarqué que le sommeil de votre partenaire est devenu beaucoup plus bruyant en vieillissant, vous n'imaginez pas les choses.

"En vieillissant, nos muscles du palais et de la gorge perdent leur ton et peuvent devenir un obstacle potentiel pour le flux d'air, provoquant ainsi le ronflement", explique Certified Sleep Science Coach Alex Savy, Fondateur de Sleeping Ocean.

15 Et votre risque d'apnée du sommeil augmente

Lorsque vous avez plus de 40. Selon Naturopathe Kasey Nichols, NMD, cela peut être attribué à des modifications à la structure anatomique du cou et du palais mou, ainsi que du surpoids.

"Le surpoids est un facteur de risque important pour développer l'apnée du sommeil, et deux des principaux changements de style de vie recommandés pour cette condition sont de perdre du poids et d'arrêter de fumer", explique Nichols.

16 Vous avez besoin de la pièce pour être cool

Le coup d'envoi des couvertures est une expérience trop courante pour de nombreuses femmes de plus de 40.

"Ils se produisent parce que les niveaux d'oestrogène chutent pendant la ménopause", explique Savy, qui note que cette hormone régulatée de la température peut entraîner une augmentation de la température corporelle et de vous provoquer l'inconfort."

17 Et vous transpirez plus pendant la nuit

Vouloir composer le thermostat n'est pas le seul changement majeur pour les personnes entrant en périménopause ou en ménopause pour beaucoup de gens, cette phase de vie signifie également se réveiller trempé de sueur.

Les changements hormonaux associés à la ménopause "[ne permettent pas] la diminution nécessaire de la température du noyau corporel", explique Senn, conduisant à des sueurs nocturnes prononcées.

18 Votre risque de développer un trouble du sommeil augmente

Même si les troubles du sommeil comme l'insomnie ou le somnambulisme n'ont pas été un problème pour vous dans le passé, ils peuvent élever leurs têtes laides après 40.

"Les personnes âgées ont une incidence plus élevée de troubles du sommeil et en tant que tel, le dépistage et le traitement des troubles du sommeil sont essentiels", explique Cralle.

19 Votre corps ne guérit pas aussi bien pendant le sommeil

La perte de temps passé dans un sommeil profond peut avoir de graves conséquences pour votre santé physique.

"Le sommeil profond est vital pour la réparation musculaire", explique l'entraîneur certifié des sciences du sommeil Meg Riley avec Sleep Junkie, qui note que cela peut signifier que les blessures sont moins susceptibles de guérir en temps opportun.

20 Et votre cerveau non plus

Riley explique que puisque le sommeil profond est essentiel pour la fonction du cerveau, un changement de durée du sommeil profond peut vous laisser Foggy. "Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela commence après 40 ans et continue d'augmenter avec le vieillissement, mais cela peut être lié à des niveaux élevés de cortisol", dit-elle.

En fait, une revue de la recherche en 2011 publiée dans Démence et neuropsychologie suggère qu'une exposition prolongée à une augmentation du cortisol peut nuire aux capacités de mémoire des personnes âgées par ailleurs en bonne santé.