20 façons dont tu ne savais pas que tu ruines ton cœur

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ un décès sur quatre aux États-Unis est attribuable aux maladies cardiaques. Et les maladies cardiaques ne font pas de discrimination - c'est la principale cause de décès pour les hommes et les femmes. Mais même si vous faites de l'exercice tous les jours, gardez vos niveaux de stress bas et que vous n'avez pas laissé les alevins de français descendre dans l'éclosion depuis des années, cela ne signifie pas que vous êtes nécessairement clair quand il s'agit de votre santé cardiaque. Connaître les facteurs de risque de maladie cardiaque est la première étape vers la prise de contrôle. Certaines des habitudes mettant votre santé en danger pourraient simplement vous surprendre - alors lisez la suite.

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1 sauter le petit déjeuner

Il est temps d'arrêter de vous mentir sur le café comme un petit déjeuner substantiel. Non seulement une tasse de Joe n'a pas les nutriments dont vous avez besoin pour passer la journée, mais la recherche montre que les personnes qui mangent des repas riches en énergie le matin sont moins susceptibles de développer une maladie cardiaque.

Une étude de 2019 présentée à la session scientifique annuelle de l'American College of Cardiology a même révélé que les personnes qui mangent des petits déjeuners à haute énergie qu'ils représentent plus de 20% de leur apport calorique quotidien sont plus susceptibles d'avoir des artères plus propres et plus saines que celles qui saute leur repas du matin.

2 Regarder trop de télévision

Inquiet pour l'état de votre ticker? Ensuite, vous voudrez peut-être déposer la télécommande et trouver un passe-temps plus actif à la place, surtout si vous passez en quarantaine Binging encore plus que vous ne le faites habituellement. La même étude de 2019 qui a révélé une corrélation entre un grand petit-déjeuner et un cœur sain a également révélé que les personnes qui regardent plus de 21 heures de télévision par semaine ont presque deux fois le risque d'accumulation de plaque dans leurs artères par rapport à ceux qui passent moins de sept heures à attraper sur leurs histoires.

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3 Travailler dans un environnement négatif

Vous pouvez officiellement ajouter maintenant une maladie cardiaque à la liste des choses pour blâmer votre mauvais boss pour. Une méta-analyse de 2006 publiée dans le Journal scandinave du travail, de l'environnement et de la santé ont constaté que les personnes qui n'aiment pas leur patron et travaillent dans un environnement à forte stress - ce que vous n'avez pas à être dans un bureau réel pour faire l'expérience, en moyenne, 50% plus susceptibles de développer des maladies cardiovasculaires.

4 Travailler des heures incroyablement longues

Il est grand temps que vous mettiez fin à ces semaines de travail de 60 heures. Non seulement ces longues heures sont mauvaises pour votre santé mentale, mais elles peuvent également augmenter votre risque d'AVC. Selon la recherche publiée dans Le lancet En 2015, les employés qui travaillaient plus de 55 heures par semaine étaient plus susceptibles d'avoir un accident vasculaire cérébral (33%) et de développer une maladie coronarienne (13%) par rapport à leurs pairs qui ont travaillé des semaines de 40 heures.

5 vivant à faible altitude

Vivre à haute altitude signifie des températures plus fraîches, une plus grande chute de neige et apparemment, une diminution du risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontières en physiologie, Les personnes qui vivent à des altitudes entre 457 et 2 297 mètres sont moins susceptibles de développer le syndrome métabolique - un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

6 Mauvaise hygiène buccale

Votre dentiste ne cherche pas seulement votre santé bucco-dentaire quand il vous rappelle de soie de soie tous les soirs. Par une étude 2016 publiée dans le Journal médical de troisième cycle de BMJ, Les bactéries orales peuvent "promouvoir des conditions telles que les maladies cardiovasculaires" lorsqu'elles sont laissées à s'envenimer.

7 Assis toute la journée

Il n'y a pas de temps comme le présent à investir dans l'un de ces bureaux debout fantaisie, surtout si vous travaillez toujours à domicile en raison de la pandémie. Lorsque des chercheurs de l'Université de Leicester ont étudié les comportements sédentaires en 2012, ils ont trouvé une corrélation entre un travail lié au bureau et une mauvaise santé cardiaque. Plus précisément, les personnes qui étaient assises à un bureau toute la journée avaient un risque accru de 150% d'une crise cardiaque.

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Discuit de 8 yo-yo

Vous avez probablement supposé que les régimes de yo-yo ne sont pas parfaits pour votre santé mentale, mais c'est aussi mauvais pour votre santé cardiaque en plus. La recherche présentée à la Convention de l'American Heart Association (AHA) en 2019 a révélé que les femmes qui ont déclaré au moins une incidence de régime yo-yo dans lequel elles ont perdu 10 livres et l'ont retrouvée dans un an, 65% moins susceptibles d'avoir un global Évaluation "optimale" sur la vie de la vie d'Aha, qui mesure la façon dont sous contrôle les facteurs de risque de maladie cardiaque sont.

9 être déprimé

Votre santé mentale et physique est plus connectée que vous ne le pensez. Selon une étude de 2018 publiée dans la revue Circulation, Les femmes adultes en détresse psychologique avaient un risque de 44% plus élevé d'AVC qu'une population témoin.

Pendant ce temps, les hommes âgés de 45 à 79 ans souffrant de dépression ou d'anxiété avaient un risque accru de 30% de crise cardiaque.

10 isolement

Il est temps de décrocher le téléphone et d'inviter un ami pour boire un verre ce soir - s'il est sûr de le faire, sinon s'en tenir à un hang virtuel, c'est peut-être la clé pour vous assurer que votre cœur reste en bonne santé. Par une analyse 2016 publiée dans la revue Cœur, Les personnes qui ne travaillent pas sur leurs amitiés et leurs relations ont un risque de 29% de maladie coronarienne et un risque de 32% de l'AVC plus élevé.

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11 Pas diplômé du lycée

De toute évidence, le fait d'avoir un diplôme d'études secondaires vous aide autant physiquement qu'il le fait économiquement. Une étude de 2017 publiée dans le Journal international pour les actions en santé analysé des données sur plus de 267 000 hommes et femmes australiens collectés en trois ans. Les chercheurs ont constaté que moins une personne d'une personne avait une éducation, plus elle devait subir une complication cardiaque.

12 Éviter les fruits

C'est vrai ce qu'ils disent d'une pomme par jour, même en ce qui concerne votre cœur. Une étude de 2016 de plus de 500 000 participantsont constaté que ceux qui mangeaient des fruits frais quotidien.

L'étude, qui a été publiée dans The New England Journal of Medicine, a déduit qu'environ 100 grammes de fruits (environ une banane ou une demi-pomme) par jour était associé à une diminution du risque de décès par problème cardiaque.

13 Avoir une maladie auto-immune

Les maladies auto-immunes comme la maladie de Crohn, le lupus et le diabète de type 1 ciblent tous et attaquent les propres tissus sains du corps et provoquent une inflammation. Et comme l'inflammation peut provoquer une accumulation de plaque qui entraîne des blocages artériels, les personnes atteintes de maladies auto-immunes sont plus à risque de développer une maladie cardiaque.

Les chercheurs ont découvert que les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde, par exemple, ont un risque accru de crise cardiaque accru en seulement un an après leur diagnostic.

14 Obtenir la grippe

Bien que vous vous concentriez probablement sur la séjour du coronavirus, voici un rappel assez persuasif pour obtenir votre vaccin Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre En 2018, il vous fait tomber avec la grippe six fois plus susceptible d'avoir une crise cardiaque pendant au moins un an après votre infection. De toute évidence, le même virus qui provoque la grippe peut migrer vers votre cœur.

15 Ayant des bardeaux

Les bardeaux sont assez désagréables, mais la maladie - qui peut se développer chez les personnes qui avaient la varicelle en tant qu'enfant, augmente également vos chances de complications cardiaques.

Ceux qui obtiennent la maladie des démangeaisons et du mouchoir sont 41% plus susceptibles d'avoir un événement cardiovasculaire, selon une étude de 2017 de la Corée du Sud publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology. L'étude a également révélé que les personnes atteintes de bardeaux avaient un risque accru de 59% de crise cardiaque.

16 vivant dans le sud

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Entre 2009 et 2010, «la grande majorité des grappes à haut débit [des décès par maladie cardiaque] étaient au sud de la ligne Mason-Dixon», selon une étude de 2016 publiée dans la revue Circulation. Les scientifiques ont constaté que le pourcentage des sudistes qui sont entrés dans le quintile supérieur pour la mortalité cardiaque est passé de 24% à 38% entre 1973 et 2009.

17 étant court

Être grand n'est pas seulement idéal pour atteindre ces armoires de cuisine en hauteur - elle est également bénéfique dans la lutte contre les maladies cardiaques. Recherche publiée dans le Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre En 2015, a trouvé que pour 6.5 cm diminution de la hauteur génétiquement déterminée, une personne en avait un 13.Augmentation de 5% de leur risque de maladie coronarienne. Les auteurs de l'étude pensent que ce lien "s'explique en partie par l'association entre la hauteur plus courte et un profil lipidique défavorable."

18 Avoir une apnée du sommeil

Votre apnée du sommeil ne vous laisse pas épuisée le matin - cela affecte également votre cœur.

Une étude de 2013 publiée dans le Journal américain de médecine respiratoire et de soins intensifs inclus 1 645 participants, dont aucun n'avait de problèmes cardiaques connus. Il s'est avéré que ceux qui ont une apnée obstructive du sommeil avaient des niveaux plus élevés de HS-TNT, un biomarqueur qui augmente le risque d'une personne à une crise cardiaque future.

19 mauvaises images de soi

La plupart des gens connaissent déjà la corrélation entre un indice de masse corporelle plus élevé et une mauvaise santé cardiaque. Cependant, même une personne perception de leur propre poids peut influencer leur risque de maladie cardiaque.

Dans une étude de 2018 publiée dans la revue Obésité, Les individus en surpoids "qui s'auto-stigmatiseront" avaient plus de facteurs de risque cardiométaboliques.

20 ne riant pas assez

Avoir un sens de l'humour et pouvoir rire de vous-même affecte positivement votre esprit et votre cœur. Une étude de 2009 de l'Université du Maryland Medical Center publié dans la revue Nature J'ai découvert que le rire fait se dilater la doublure intérieure des vaisseaux sanguins et augmenter la circulation sanguine, ce qui améliore votre santé cardiaque.

Une étude antérieure des mêmes chercheurs a révélé que les personnes atteintes de maladies cardiaques répondaient aux questionnaires avec moins d'humour dans les situations de la vie quotidienne que celles avec un système cardiovasculaire normal. Alors, riez souvent!

Connexes: Si vos jambes ont envie de ceci, faites vérifier votre cœur, dit Mayo Clinic.