20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été

C'est difficile à croire, mais 1 personne sur 4 meure d'une maladie cardiaque aux États-Unis. C'est 647 000 Américains chaque année et un décès toutes les 37 secondes, selon juin 2020 des données des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Mais bien que ce soit la principale cause de décès dans le U.S., ça n'a pas besoin d'être. Selon l'American Heart Association, 80% des cas sont complètement évitables, et il y a beaucoup de choses différentes que vous pouvez commencer à faire maintenant afin de vous assurer que votre cœur reste en bonne santé pour les années à venir. Voici 20 façons de réduire votre risque de maladie cardiaque cet été et au-delà. Et pour en savoir plus sur la prise en charge de votre ticker, consultez les 20 pires habitudes qui détruisent votre cœur.

1 Essayez de transpirer tous les jours.

Il existe de nombreuses raisons différentes de faire de l'exercice une priorité, car cela vous maintient non seulement en bonne santé physique, mais aussi mentalement. Une raison majeure, cependant, est qu'il aide votre cœur à rester fort et en forme de pointe. "L'exercice aérobie et la formation à intervalles à haute intensité peuvent aider à améliorer la santé globale et à réduire votre risque de maladie cardiaque. Nous savons que l'augmentation de votre exercice à 150 minutes par semaine réduit dramement votre risque de maladie cardiaque ", dit Nate Favini, MD, un interniste et la responsabilité médicale à Forward à San Francisco. "Même si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir dans 150 minutes par semaine, tout exercice est meilleur que rien."Et pour des idées sur la façon de travailler cette sueur quotidienne, consultez les 50 meilleurs exercices de 5 minutes.

2 Vérifiez régulièrement votre médecin.

Selon Jennifer Haythe, MD, cardiologue de soins intensifs au Columbia University Irving Medical Center à New York, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire votre risque de maladie cardiaque est de prendre rendez-vous avec votre médecin. "Jusqu'à 80% des maladies cardiaques sont évitables avec une modification du facteur de risque. La prévention est la clé ", dit-elle. "Consultez votre médecin et soyez dépisté pour les plus grands facteurs de risque comme l'hypertension, le diabète et le cholestérol élevé. À partir de 20 ans, tous Les individus doivent être projetés."Et lorsque vous visitez votre médecin, assurez-vous de discuter de ces 20 questions pour poser à votre médecin une fois par an.
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3 et apprenez à connaître les antécédents médicaux de votre famille.

Il n'est jamais trop tôt pour en savoir plus sur les antécédents médicaux de votre famille. "Les maladies cardiovasculaires ont une forte composante génétique", dit Haythe. "À cause de cela, vous devriez parler à vos parents familiaux, grands-parents, oncles et tantes sur l'histoire de votre famille et quels types de maladies dont ils ont fait ou non souffrent. Cela aidera votre médecin à vous stratifier."Lorsque votre médecin sait ce que vous êtes confronté, il sera mieux en mesure d'attraper des problèmes tôt et de vous garder en santé cardiaque pour les années à venir. En parlant des années à venir, consultez ces 50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

4 Dites au revoir aux collations malsaines.

Aussi grand que ce soit grignoter tous les aliments malsains de votre armoire, Haythe dit que cela n'en vaut pas la peine quand il s'agit de la santé du cœur. "Faites sortir les frites, les trempettes et les biscuits et les collations de la maison et remplacez-les par des fruits et légumes", dit-elle. La science ne ment pas: une étude de 2019 publiée dans Le BMJ Trouvé que manger des aliments ultra transformés peut vous mettre à un risque plus élevé de maladie cardiaque. De plus, grignoter les fruits et les légumes peut être tout aussi satisfaisant.

5 Limitez la quantité de sucre que vous mangez.

Quelque chose d'aussi simple que de réduire le sucre peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus saine. "La réduction de la quantité de sucre dans votre alimentation diminuera votre risque de diabète et d'obésité, qui sont tous deux directement liés aux maladies cardiaques", dit Favini. Au lieu de cela, assurez-vous que la majeure partie de votre alimentation est des goodies en boîte entièrement en boîte de l'épicerie qui contiennent plus de sucre par portion que vous ne devriez manger dans une journée entière.

6 Méditez régulièrement.

La méditation est une pratique bien nécessaire pour votre esprit et votre cœur. Surtout cette année, où tout le monde a affaire à des niveaux maximaux de stress et d'anxiété. "Ça a été difficile de cinq mois, et tout le monde est éreinté", dit Haythe. "La méditation peut vous aider, et cela peut signifier s'asseoir tranquillement pendant 15 à 20 minutes par jour et calmer vos pensées. Cela aide à réduire la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le stress, qui peuvent tous augmenter votre risque d'événement cardiaque."

7 et travailler sur la diminution de vos niveaux de stress.

Le stress peut avoir un impact sérieux sur votre santé. "Les niveaux de stress élevés sont liés à des niveaux élevés de cortisol, ce qui peut entraîner une glycémie et une pression artérielle élevée", explique des choses favini-deux qui peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque. La bonne chose est qu'il est pleinement conscient qu'il est impossible d'éviter tout stress, et ce n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, il s'agit de gérer le stress que vous avez en "faisant des activités qui vous fondent, comme l'exercice ou la méditation", dit-il. Et pour plus de façons de trouver un peu de calme dans votre vie, consultez 5 façons faciles de gérer votre stress dès maintenant, selon un médecin.

8 Parlez à un médecin de votre dépression.

Ne passez pas votre vie à lutter contre la dépression. Au lieu de le laisser affecter votre vie quotidienne, parlez avec un médecin ou un thérapeute et déterminez la meilleure option de traitement pour vous. Non seulement cela aidera à remettre votre santé mentale sur la bonne voie, mais cela peut également profiter grandement à votre cœur. "La dépression a été liée à une mauvaise santé cardiaque", dit Favini. "Soyez attentif à votre humeur et résolvez tôt les problèmes pour maintenir votre santé mentale."Et pour des informations plus utiles, inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

9 Coupez les aliments frits.

Manger des frites de temps en temps est tout à fait bien, mais Haythe recommande de rester loin des aliments frits autres que peut-être l'indulgence occasionnelle. "Votre cœur vous remercie", dit-elle. Surtout depuis une étude de 2019 publiée dans L'American Journal of Clinical Nutrition Trouvé que manger des aliments frits peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. Obtenez à la place la même grande texture et goûts en utilisant une friteuse à air, ce qui vous permet de cuisiner des aliments croustillants moins toute l'huile.

10 manger plus de fibres.

Il a été démontré à maintes reprises que manger plus de fibres peut aider à abaisser la pression artérielle et le cholestérol, ce qui peut à son tour aider à prévenir les maladies cardiaques. "L'augmentation de votre consommation de fibres réduit vos chances de problèmes cardiaques sur la route", dit Favini. Vous pouvez le faire en ajoutant plus de grains entiers, de légumes, d'avoine, de haricots, de noix et de fruits dans votre alimentation. Et pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles faire de cet aspect de votre santé une priorité en ce moment est si important, consultez près de 60% des patients du coronavirus ont une pression artérielle élevée.

11 Mangez plus de graisses saines.

Il est important d'obtenir plus de fibres, mais Favini dit qu'augmenter la quantité de graisses saines que vous mangez est également cruciale. "Augmenter votre consommation de graisses saines à partir d'aliments comme l'huile d'olive, les noix et les poissons réduit vos chances de problèmes cardiaques à l'avenir", dit-il. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 et les acides gras oméga-6 aident à protéger contre les maladies cardiaques, dit Harvard Health. Alors, n'ayez pas peur d'ajouter plus à votre régime - ça ne fait que faire votre corps bien.

12 Dormez plus.

Dormir est dur - surtout pendant les mois d'été lorsque le soleil se couche plus tard et vous voulez prolonger ces jours chauds aussi longtemps que possible. Mais Haythe dit que le sommeil est crucial pour la réduction du stress, votre humeur, l'acuité mentale, l'énergie, et votre cœur. "Essayez d'aller vous coucher 30 à 45 minutes plus tôt que vous. Sept à huit heures par nuit est idéal ", dit-elle. "Ne t'inquiète pas, tu peux faire défiler Twitter et rattraper les e-mails le matin."Étant donné que ceux qui ne dorment pas suffisamment la nuit courent un risque plus élevé de maladie cardiaque, selon la Sleep Foundation, cela devrait vraiment être une priorité absolue. 

13 Arrêtez de fumer, une fois pour toutes.

Tu sais que fumer est mauvais pour toi. En fait, le CDC dit qu'il fait mal à peu près tous les organes de votre corps, en particulier vos poumons et votre cœur. En plus d'augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral et de cancer du poumon, cela peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque. "Fumer même une cigarette par jour raidir vos artères et peut augmenter considérablement votre risque de maladie cardiaque", expliqueFavini. Imaginez juste ce qu'un entier paquet une journée peut faire. Il est maintenant temps de renoncer à de bon. 

14 Évitez à tout prix de la fumée secondaire.

Alors que fumer est horrible pour votre cœur, vous exposer à la fumée d'occasion peut également avoir un impact sur votre santé. Selon le CDC, la fumée d'occasion - même comme un non-fumeur-can augmente votre risque de développer des maladies cardiaques de 25 à 30%. Non seulement cela, mais cela peut également augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral et de mort. Et oui, même quelque chose comme discuter avec un ami sur leur pause de fumée au travail compte.

15 Prenez soin de vos gencives.

Vous pourriez prendre bien soin de vos dents, mais à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes enregistré sur la santé de votre gencive? "Cela peut sembler non lié, mais prendre soin de vos gencives peut en fait empêcher la maladie parodontale ou les gencives, qui est liée à un taux plus élevé de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'événements cardiovasculaires", dit Favini. "Cela pourrait être le résultat d'une bonne santé globale, mais nous savons également que la maladie parodontale augmente l'inflammation dans votre corps, qui est un moteur d'une maladie cardiaque."Pour garder votre santé bucco-dentaire en échec, il recommande de se brosser les dents deux fois par jour, de soigner régulièrement et de voir votre dentiste à propos de tous les problèmes qui surviennent.

16 Allez sur une marche quotidienne rapide.

Sortir et faire une promenade tous les jours peut donner un coup de pouce à votre santé cardiaque. "Si vous êtes trop assis pendant la quarantaine, il est temps de bouger", dit Haythe. "Je n'ai pas l'impression de devoir courir cinq miles par jour. Commencez avec une marche à 15 minutes à l'extérieur et augmentez ce temps au fil des semaines pour construire jusqu'à 45 minutes, 4 fois par semaine de marche rapide."L'American Heart Association dit que la marche peut réduire vos chances de maladie cardiaque, il n'y a donc aucune raison de ne pas aller obtenir cet air frais. Vous rentrerez chez vous en vous sentant en meilleure santé et plus énergisé.

17 N'oubliez pas de prendre vos médicaments.

Si votre médecin vous prescrit un médicament à prendre, vous le prenez…? Ce n'est pas toujours le cas en ce qui concerne la santé cardiaque, et c'est quelque chose que Haythe voit régulièrement. "Tant de gens se voient prescrire des médicaments pour la pression artérielle ou le cholestérol et ne les prennent pas. Vous ne pouvez pas sentir l'hypertension artérielle ou le cholestérol élevé, alors croyez que votre médecin sait ce qu'ils font ", dit-elle. "Si les effets secondaires vous dérangent, parlez à votre médecin d'essayer autre chose. Il y a tellement de médicaments sur le marché, et vous devriez pouvoir en trouver un bon pour vous."

18 Essayez le Dash Diet.

Si vous savez que votre tension artérielle est élevée, essayez le Dash Diet, qui signifie Dietary Appoaches pour arrêter l'hypertension. Selon James Yeh, MD, un interniste certifié à la planche à Boston, il est conçu pour abaisser la pression artérielle à travers un régime rempli de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles, de légumineuses, de noix, de graines et de viandes maigres. "Ces aliments sont généralement riches en fibres et faibles en graisses saturées, en cholestérol et en sodium", a-t-il déclaré à Harvard Health. Non seulement cela peut aider à prévenir les maladies cardiaques, mais cela peut également aider à prévenir d'autres problèmes comme le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

19 N'ignorez pas votre ronflement.

Si votre autre significatif se plaint constamment de la quantité de ronflement la nuit, ne l'ignorez pas. Au lieu de cela, agissez. Selon l'American Heart Association, un adulte sur cinq a une apnea du sommeil, même si ce n'est qu'une forme douce. Si cette apnée du sommeil n'est pas traitée, elle peut avoir des effets dévastateurs sur votre santé cardiaque, contribuant aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.

20 Maintenir un poids santé.

Mettre des kilos en trop, surtout pendant une pandémie où vous êtes piégé à la maison la plupart du temps - est facile à faire. Mais quand il s'agit de votre cœur, faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine et un horaire d'entraînement afin de maintenir un poids santé. Selon Harvard T.H. Chan School of Public Health, ayant un poids supplémentaire et une grande taille peut augmenter votre risque de maladie cardiaque.