20 façons de tergiverser de manière productive
La procrastination est souvent considérée comme l'ennemi mortel de la productivité. Cependant, même si nous avons été conditionnés à croire qu'il n'y a pas de bon moyen de repousser quelque chose sur notre liste de tâches, c'est en fait loin de la vérité. Entrez: procrastination productive. Contrairement aux responsabilités de retard de regarder des amis de la télévision ou du texte, des formes productives de procrastination peuvent réellement vous aider à accomplir vos tâches plus efficacement à long terme.
"Plus nous supprimons nos sentiments" ne veulent pas faire ", moins nous ferons ce qu'il en ferons", explique le psychothérapeute Karen R. Koenig, m.Élégant., LCSW. "En ne nous faisant pas pression pour faire un comportement ou prendre des mesures et à la place à l'examen de la légère à l'examen des sentiments pourquoi nous ne voulons pas le faire, nous sommes plus susceptibles de pouvoir résoudre ces sentiments et de résoudre notre ambivalence."
Je ne sais pas comment commencer? Ces conseils pour procrastination de manière productive vous feront transformer ces pauses en quelque chose d'utile en un rien de temps.
Je fais une promenade.
Une promenade dans le bloc pourrait bien être la chose dont vous avez besoin pour améliorer votre concentration lorsque vous ressentez l'envie de tergiverser. Une étude de 2008 publiée dans Lettres de neurosciences ont constaté que seulement 10 minutes d'exercice étaient suffisantes pour améliorer la concentration et l'attention chez les adolescents à l'école. Donc, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, utilisez ce temps judicieusement et bougez.
2 Faire une liste de tâches.
Vous voulez transformer ces moments de procrastination en moments de productivité? Commencez par faire une liste de tâches. Jotter les tâches que vous devez accomplir peut vous aider à vous préparer mentalement à les éloigner et à devenir plus conscients des ressources qui vous entourent qui peuvent vous aider à le faire.
Comme Art Markman, PhD, professeur de psychologie et de marketing à l'Université du Texas à Austin, noté sur Entreprise rapide, La lecture simplement d'une liste de tâches "aide à vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir en premier lieu" et "monte votre esprit à résoudre des problèmes."
3 Écrivez vos distractions à la main.
La première étape vers l'élimination des distractions est de les identifier. Et quand vous identifiez ce qui vous fait procrastiner, écrire ces choses peut vous aider à vous compartimenter et à éliminer ce qui prend votre temps.
Assurez-vous simplement que vous utilisez un stylo et un papier sur votre ordinateur portable lorsque vous notez ce que vous pensez: en 2014, les chercheurs de l'Université de Princeton et de l'UCLA ont constaté que la rédaction des choses à la main était plus propice à la rétention et à la concentration de l'information que de taper sur un ordinateur.
4 Envoyez des mises à jour de progression à un ami ou un collègue.
Si vous voulez arrêter de tergiverser au travail, alors traitez le bureau comme le gymnase et trouvez un partenaire qui vous tiendra responsable. Une étude de 2015 de l'Université dominicaine a révélé que lorsque les travailleurs devaient envoyer des mises à jour hebdomadaires à un ami, plus de 70% ont déclaré avoir réussi à atteindre leurs objectifs. Comparativement, seulement 35% des sujets qui ont gardé leurs tâches pour eux-mêmes ont pu les traverser.
5 prenez une pause déjeuner.
Même les jours où on dirait que votre liste de tâches est sans fin, assurez-vous de prendre une heure de congé pour le déjeuner. Une enquête de 2018 de la marque d'hygiène Tork a révélé que, alors que 78% des travailleurs qui prenaient des pauses déjeuner chaque jour se croyaient être des travailleurs efficaces et efficaces, 71% de ceux qui ne quittaient pas régulièrement leur bureau pour le déjeuner se sentaient la même chose. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 et faites des pauses tout au long de la journée.
Au lieu de vous laisser tergiverser chaque fois que l'ambiance frappe, essayez de planifier des pauses dans votre journée. Une étude de 2011 publiée dans la revue Cognition ont constaté que si les sujets qui ont accompli une tâche sans pause pendant 50 minutes ont vu une baisse de leur performance au fil du temps, ceux qui ont reçu deux brèves pauses avaient un niveau de performance cohérent.
"Désactiver et réactiver vos objectifs vous permet de rester concentré", " Alejandro Lleras, Auteur de l'étude principale et professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, a déclaré dans un communiqué de presse. "Face à de longues tâches, il est préférable d'imposer de brèves pauses. De brèves pauses mentales vous aideront à rester concentré sur votre tâche!"
7 Réfléchissez à vos tâches en termes de béton, spécifiques.
Si vous êtes le type de personne qui préfère remplir leurs fonctions de travail d'une manière plus abstraite, c'est-à-dire que vous préférez réfléchir à une tâche que de créer un plan pour le résoudre - alors vous voudrez peut-être changer votre stratégie. Une étude de 2008 publiée dans Sciences psychologiques ont constaté que les étudiants qui se sont approchés d'un questionnaire étaient plus susceptibles de le faire en temps opportun que ceux qui y pensaient abstraits. "Le simple fait de penser à [une] tâche dans des termes plus concrètes, donne l'impression qu'il devrait être achevé plus tôt et ainsi [réduit] la procrastination", ont conclu les auteurs de l'étude.
8 Traitez-vous avec gentillesse.
Au lieu de ressentir votre tendance à tergiverser, ajoutez un optimisme bien nécessaire à votre journée avec des affirmations positives. Se traiter avec gentillesse plutôt que de vous démolir peut vous aider à vous sentir plus confiant et à améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre travail à long terme, selon une étude sur le terrain de 2002 de l'Université du Tennessee.
9 mâcher de la gomme.
La prochaine fois que vous vous retrouverez à tergiverser, essayez de mâcher un morceau de gomme. Une étude de 2013 publiée dans le Journal britannique de psychologie ont constaté que lors de l'exécution d'une tâche audio, les sujets qui mâchaient Gum avaient des résultats plus précis que ceux qui ne l'ont pas fait.
10 Jouez à des jeux de cerveau.
Si vous voulez transformer votre stalling en progrès sérieux, essayez de faire un puzzle de mots croisés pendant que vous tergiversez. Non seulement les jeux de renforcement du cerveau comme les puzzles sont un excellent moyen d'améliorer votre concentration, mais la recherche suggère qu'ils peuvent améliorer votre forme et votre mémoire cognitives, qui peuvent vous aider lorsque vous vous attaquez enfin à votre liste de tâches.
11 Lisez un article intéressant.
Ce n'est pas parce que vous avez besoin d'une pause que vous devez éteindre entièrement votre cerveau. Au contraire, la lecture des nouvelles peut vous aider à vous détendre de manière productive et à remettre la tête dans le jeu.
12 Nettoyez votre boîte de réception.
Une boîte de réception surpeuplée peut avoir un péage étonnamment lourd dans votre esprit. Donc, si vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas vous concentrer, essayez de répondre à des e-mails importants et de supprimer ceux des spams; Se débarrasser des tâches numériques de votre assiette vous donnera une sérieuse tranquillité d'esprit et vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus pressantes à portée de main.
13 Achetez une plante en pot pour votre bureau.
Se sentir particulièrement improductif? Dirigez-vous vers le magasin de fleurs le plus proche et achetez-vous une usine de bureau! Une étude de 2014 de l'Université d'Exeter a révélé que lorsque les travailleurs étaient exposés à des espaces de bureaux pleins de plantes, ils étaient tous deux plus heureux et plus productif. Vainqueur!
14 Atteignez votre environnement.
Ces quatre mêmes murs que vous regardez chaque jour peuvent se sentir moins qu'inspirants et, dans certains cas, peuvent même vous rendre plus sujet à la procrastination. Donc, si vous voulez vous rendre plus productif, essayez de changer votre environnement chaque fois que vous commencez à sentir votre esprit errer. Une étude de 2006 publiée dans la revue Neurone J'ai trouvé que la nouveauté peut augmenter la créativité, et que le changement de paysage pourrait faire de vous un travailleur meilleur et plus rapide à la fin.
15 faire un entraînement rapide.
Avez-vous seulement 10 minutes à perdre pendant la journée? Great-c'est à peu près tout le temps dont vous avez besoin pour stimuler à la fois vos muscles et votre cerveau au gymnase. Une étude de 2017 publiée dans la revue Neuropsychologia Analysé les effets de 10 minutes d'exercice vigoureux sur la résolution de problèmes et l'attention et a constaté que les sujets qui ont travaillé ont vu jusqu'à 14% d'amélioration de la performance cognitive.
16 Écoutez un podcast.
Tout en essayant de retrouver la concentration, pensez à rattraper votre podcast préféré. L'écoute d'un podcast stimulant peut vous aider à vous faire dynamiser tout en donnant un coup de pouce à votre cerveau en cours de route.
17 faire une méditation d'une minute.
Le stress est un facteur énorme en ce qui concerne la procrastination. La bonne nouvelle? Selon une étude de 2010 publiée, Sciences psychologiques. Ce pourrait être la chose dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie.
18 aborder un problème plus petit.
Si vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas gérer les plus gros problèmes dans votre assiette, commencez par un plus petit d'abord. En traversant un article plus petit sur votre liste de tâches, vous vous donnerez le coup de compte de confiance nécessaire pour atteindre ces objectifs plus importants.
19 parler avec un ami.
Un peu de conversation peut aller très loin quand il s'agit de soulager le stress qui pourrait vous faire tergiverser. Mieux encore, parler à un confident de confiance sur la façon dont vous vous sentez et écouter leurs conseils peut vous aider.
20 boire de l'eau.
Votre cerveau et votre cœur sont composés d'environ 73% d'eau, selon le U.S. Département de l'intérieur. En d'autres termes, votre cerveau besoins l'eau à fonctionner, et donc l'utilisation d'une période de procrastination pour chuger un verre d'eau pourrait être exactement ce que vous devez réinitialiser. Et si vous n'êtes pas convaincu de l'importance de H20, lisez ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne buvez pas assez d'eau.
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