20 façons de ne jamais tomber malade au travail

Vos amis, votre famille et vos collègues qui ne sont jamais malades peuvent sembler surhumains. Mais il est beaucoup plus probable qu'ils instituent certaines des stratégies de renforcement de l'immunité ci-dessous pour contester les virus insidieux, le rhume et la grippe.

Si vous voulez leur ressembler plus (bien sûr que vous faites!), N'attendez pas que vous sentiez que quelque chose ne va pas dans votre corps. Absorber les conseils suivants et surveiller vos chances d'être abattu par une maladie chuter. Et pour les moyens intelligents de garder votre système immunitaire fort à la maison, assurez-vous également de mémoriser les 11 façons surprenantes de votre partenaire sur votre santé.

1 croit!

Certaines personnes jurent que l'échinacée et la vitamine C les aident à éviter le froid et la grippe comme des potions magiques. Ils sont si ferme dans ces croyances que la pénurie de preuves scientifiques pour les soutenir ne semble pas avoir d'importance. Mais cela ne veut pas dire que ces mesures préventives scientifiquement non soutenues ne fonctionnent pas. Le fait que les gens croient qu'ils le font peut-être pourquoi, disent les experts. Pour plus de façons de renforcer votre santé, voici 40 façons de prévenir le cancer du sein après 40. 

2 sommeil

Les scientifiques sont d'accord sur l'efficacité d'une bonne nuit de sommeil pour réduire vos chances de tomber malade. Selon des recherches récentes, les personnes qui ne dorment que cinq à six heures par nuit ont 30% de chances d'attraper un rhume, tandis que ceux qui obtiennent plus de sept heures réduisent leur risque à 17%. Avoir des problèmes? Ces 10 façons de mieux dormir ce soir vous aideront à obtenir le meilleur shuteye de votre vie.

3 Mangez vos carottes

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves empiriques du rôle de la vitamine C dans la prévention du froid et de la grippe, il existe des données montrant que la vitamine A joue un rôle important dans le système immunitaire. Il le fait en aidant à réguler les cellules T, l'équipe SWAT du système immunitaire. Une seule carotte moyenne contient 200% de la consommation quotidienne de vitamine A suggérée.

4 refroidir

Il a été démontré que le stress rend les gens susceptibles de tomber malades. Bien que les causes de stress dans votre vie puissent être inévitables, la façon dont vous choisissez de les traiter n'est pas. Les stratégies pour siphonner le stress incluent l'exercice, la méditation, la meilleure qualité de sommeil et la prise de temps pour faire les choses que vous aimez vraiment faire. Besoin d'aide? Voici 30 façons faciles de lutter contre le stress. 

5 manger des fraises

Bien qu'il y ait beaucoup de bons aliments pour aider à lutter contre le stress, les fraises sont une collation, un dessert ou un ajout faciles à une salade. La baie est remplie de vitamine C, ce qui réduit le stress si vous croyez ce genre de chose - qui à son tour peut aider à stimuler votre système immunitaire. Même avec de nouvelles techniques agricoles, l'hiver peut être un désert de fraises. Achetez des fraises surgelées lorsqu'elles ne sont pas disponibles fraîches et ajoutez-les à un dessert chaud pour doubler le confort.

6 manger du saumon

Si vous vivez aux États-Unis, il y a de fortes chances que vous soyez déficient en vitamine D. La plupart d'entre nous vivent à une latitude dans laquelle notre capacité à synthétiser la vitamine D de la lumière du soleil est limitée (ou même impossible) pendant la majeure partie de l'année. Heureusement, nous pouvons également l'obtenir de la nourriture et des suppléments. Le saumon, par exemple, en fournit beaucoup. D a été démontré que D a aidé les athlètes.k.un. le rhume commun et d'autres problèmes similaires). Si vous n'êtes pas un fan de saumon, profitez du lait ou de l'OJ qui est fortifié avec de la vitamine D à la place. Ensuite, stockez votre cuisine avec ces 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours!

7 Lavez-vous les mains

Les employés doivent se laver les mains, et vous aussi pour contourner un rhume ou la grippe cet hiver. Une étude récente a examiné l'efficacité du lavage des mains dans 36 hôpitaux à travers l'Espagne. La recommandation du chercheur: Lavar bien y con frecuencia las manos! (C'est-à-dire: "Lavez vos mitaines bonnes et souvent.")

8 manger des champignons

En ce qui concerne la suppression des maladies, ces champignons peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. Une étude de l'Université de Floride 2015 montre une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé chaque jour un champignon shiitake cuit pendant quatre semaines. Essayez de les inclure comme un côté avec votre dîner préféré, de les jeter dans votre salade ou de les ajouter à une soupe ou à une sauce. Bonus: manger des champignons shiitake peut empêcher les cheveux gris. Apprenez pourquoi dans ces 50 façons de paraître plus jeune dans la cinquantaine!

9 Exercice

Selon une étude de la Journal of Sport and Health Science, L'exercice régulier renforce le système immunitaire et vous rend moins susceptible de capter les infections à reprise supérieure. Exactement comment cela fonctionne n'est pas exactement clair. Certaines théories incluent l'effet de l'exercice de la réduction du stress; La façon dont il augmente la température centrale, empêchant les bactéries de se développer; Augmentation de la circulation des globules blancs, ou la chute des bactéries. Cependant, comment cela fonctionne n'est pas aussi important que le fait qu'il le fait.

10 boissons de vin

Ayez déjà un verre de vin avec un dîner quelques soirs par semaine? Cela pourrait fonctionner en votre faveur cet hiver. Après avoir donné 12 vaccins Rhésus Macaques à variole et évalué leur réponse, les chercheurs ont formé les singes à s'imprégner par eux-mêmes et leur ont donné accès à 4% d'éthanol ou d'eau de sucre avec la même quantité de calories (le groupe témoin). Ils ont suivi la consommation d'alcool des singes pendant 14 mois, les vaccinant à nouveau après les sept premiers mois. Bien que les singes aient tous répondu au premier vaccin de la même manière, les buveurs modérés du groupe d'essai ont vu une réponse immunitaire accrue que les non-buveurs et les gros buveurs après la seconde. Voici comment démarrer une collection de vins, par l'expert en vin n ° 1 du monde!

11 télétravail

Nous, les humains, avons tendance à se rassembler avec d'autres humains. Ce fait n'a pas été perdu pour les virus: ils ont évolué avec nous pendant des millions d'années. Il va de soi que vos chances d'avoir un rhume ou une grippe seraient négligeables si vous n'étiez pas en contact avec d'autres humains ou touchez les mêmes surfaces. À l'inverse, plus nous avons de contacts avec des gens de notre vie quotidienne, plus nous nous sommes probables que nous allons tomber avec quelque chose de méchant. Si vous pouvez travailler un peu plus à la maison, vos chances d'être frappées par un virus deviendront un peu plus bas.

12 Restez social

Ok, cela peut sembler être des informations contradictoires à la suite du conseil précédent, mais rester connecté à ses amis et à sa famille pourrait être utile pour éviter les maladies saisonnières. Une étude de 2005 a montré que les personnes qui étaient plus soliables et qui avaient des réseaux sociaux plus petits avaient une réponse d'anticorps plus faible à la grippe que leurs pairs plus sociaux. Profiter de FaceTime et Skype peut être un bon moyen d'obtenir les avantages de se sentir connectés avec d'autres personnes sans être infectées par eux.

13 Saisissez le gaz au premier signe de problème

Notre premier instinct est peut-être de "passer à travers", mais c'est rarement la meilleure stratégie pour éloigner une maladie que vous ressentez. Soyez gentil avec vous-même, dormez beaucoup, réduisez le stress, mangez bien et laissez tout le monde autour de vous que vous vous apportez facilement maintenant pour que vous n'êtes pas ramené par quelque chose plus tard.

14 Obtenez le coup de grippe

Selon le CDC, "Bien que l'efficacité du vaccin puisse varier, les études récentes montrent que le vaccin réduit le risque de maladie de la grippe d'environ 50 à 60% parmi la population globale pendant les saisons lorsque la plupart des virus de la grippe circulants sont comme les virus du vaccin."Le coup garantit-il que vous n'obtiendrez pas de grippe cette année? Non. Mais si vous jouiez à la roulette russe, ne voudriez-vous pas retirer quelques balles de plus de la chambre? Pour une assurance supplémentaire, ajoutez ces 10 suppléments que vous devriez prendre à votre alimentation.

15 manger du yaourt pour les probiotiques

Bien que moins de recherches aient été effectuées sur les liens entre les probiotiques et la santé immunitaire, certaines études ont montré que certaines souches probiotiques aident à réguler l'intestin, ce qui aide à son tour à votre système immunitaire. De plus, le yaourt vous donne une dose supplémentaire de zinc, donc il peut vraiment renforcer l'immunité.

16 Ne fumez pas

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles le tabagisme est une mauvaise idée à tous les niveaux, mais en voici une autre: il endommage et détruit les anticorps dans la circulation sanguine qui aident à combattre les maladies infectieuses. Avec moins de ces anticorps disponibles, les fumeurs peuvent subir des infections plus graves, et ils peuvent rester malades plus longtemps que les non-fumeurs. Laisser tomber la fumée de votre routine quotidienne n'est qu'une de ces 10 façons garanties de réduire votre tension artérielle toute la journée! ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

17 manger des céréales pour le zinc

Bien qu'une réponse du système immunitaire soit importante lorsque les virus attaquent, trop de réponse peut être problématique. Le zinc aide à réguler cette réponse aux forces extérieures. La bonne nouvelle est que de nombreuses céréales - des Cheerios aux blées - vous donneront une dose élevée de zinc. Vérifiez l'étiquette (une portion de blées détient 45% de votre consommation de zinc suggérée quotidienne) et augmentez votre système immunitaire avant même de quitter la maison.

18 rire!

Le rire est le meilleur médicament, disent-ils, mais il est tout aussi susceptible d'empêcher un rhume ou un coup de grippe que pour en guérir un. Pourquoi? Parce que selon une étude de l'Indiana State University, le rire peut augmenter le système immunitaire jusqu'à 40%. Les experts croient que la respiration diaphragmatique qui se produit lorsque nous rions durement fait bouger le liquide lymphatique de 10 à 15 fois plus dur et plus rapide qu'il serait normalement. (Contrairement au système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe.) Cette augmentation du débit augmente le nombre de lymphocytes circulant dans le sang, ce qui signifie une meilleure immunité envers toutes les maladies. (Tout mouvement musculaire augmente les lymphocytes, mais rire est un peu plus facile que l'entraînement, n'est-ce pas?)

19 manger de l'ail

Ce n'est pas seulement le fléau des vampires, mais la diétique de virus comme le rhume et la grippe, selon des études. Dans les récentes recherches britanniques, 146 personnes ont reçu un placebo ou un extrait d'ail pendant 12 semaines. Le résultat? Les preneurs d'ail étaient deux tiers moins susceptibles de prendre un rhume. (Bien que cela ait pu être le résultat d'autres personnes froides ne voulant pas s'en rapprocher trop.) L'ail n'est pas le seul aliment avec des propriétés médicinales surprenantes - ajoutez ces 20 aliments de guérison incroyables à votre liste de courses.

20 ont une attitude positive

Regardez toujours du bon côté de la vie, a chanté Monty Python Vie de Brian - Et pour une bonne raison. Une étude de 2010 a suivi les changements d'optimisme et de réponse immunitaire chez les étudiants de première année en droit et a découvert que lorsque les étudiants devenaient plus optimistes, ils ont montré une immunité à médiation cellulaire plus forte (A.k.un. Le flot de cellules immunitaires qui répondent à une invasion par des virus étrangers ou des bactéries). Lorsque l'optimisme a chuté, l'immunité à médiation cellulaire aussi. Essayez-le. Et si vous avez besoin d'aide, dites simplement ce mot qui augmentera votre humeur de 25%. 

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