20 façons d'augmenter votre intelligence émotionnelle
Il existe d'innombrables façons d'améliorer votre vie, mais il y a de fortes chances que vous ne négligez l'un des principaux domaines: votre intelligence émotionnelle (ou EQ), qui est définie comme "la capacité d'identifier et de gérer vos propres émotions et les émotions des autres."Améliorer votre intelligence émotionnelle peut faire une différence majeure en ce qui concerne votre bonheur personnel, vos relations avec les autres et même votre vie professionnelle.
"L'intelligence émotionnelle n'est pas basée sur l'intellect, mais implique un ensemble de compétences distinctes. Certaines personnes très intelligentes sont sourdes émotionnellement et certaines personnes ayant une intelligence moyenne sont brillantes pour comprendre les émotions ", explique Karen R. Koenig, m.Élégant., LCSW. "L'intelligence émotionnelle peut être apprise comme d'autres compétences, mais vous devez avoir une curiosité sur la façon dont votre esprit et l'esprit des autres cochent pour commencer le processus."
Alors, comment pouvez-vous vous rendre plus émotionnellement à l'écoute? Nous avons rassemblé 20 façons faciles d'augmenter votre intelligence émotionnelle, ce qui facilite la satisfaction de vos propres besoins émotionnels et ceux des personnes qui comptent le plus pour vous. Et quand vous voulez améliorer votre santé et votre bien-être en un rien de temps, commencez par ces 30 façons faciles de lutter contre le stress!
1 Trouvez des techniques d'élimination du stress qui fonctionnent pour vous
L'une des façons les plus simples d'améliorer votre intelligence émotionnelle est d'identifier vos sources de stress et de les diriger au col. Les mesures de stress-relief, comme le yoga, la respiration profonde et la méditation peuvent tous fonctionner pour certaines personnes, mais pour d'autres, frapper le sac de vitesse, faire une course, ou même simplement se mettre dans un bon cri.
Découvrir et pratiquer les mesures de soulagement du stress qui fonctionnent pour vous vous aideront à devenir plus intelligent émotionnellement en un rien de temps. Et pour plus de façons de réduire le stress, essayez ces 10 meilleurs bus de stress non exercice.
2 Pause avant de juger
Juger est une telle seconde nature pour beaucoup d'entre nous que nous ne réalisons même pas que nous le faisons. Cela dit, si vous voulez augmenter votre intelligence émotionnelle, identifier vos pensées de jugement et essayer de prendre un battement avant de juger à l'avenir peut faire une grande différence.
Lorsque vous faites une pause pour y réfléchir, vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas bouleversé par la personne que vous pensez que vous êtes, mais que vous avez affaire au stress dans une autre partie de votre vie qui se répande. Et quand vous voulez réduire ces sentiments de jugement à votre sujet, commencez par ces 15 affirmations positives corporelles qui fonctionnent réellement!
3 Priorisez la gentillesse pour avoir raison
C'est indéniablement formidable de gagner des arguments. Cela dit, toutes les conversations ne sont pas une victoire ou une perte de matière. Lorsque vous commencez à ressentir que la séquence compétitive augmente lors d'une conversation normale, faites ce que vous pouvez pour mettre la gentillesse en premier, et votre propre besoin de vous sentir comme si vous ayez gagné en brûleur arrière. Et quand vous êtes prêt à être plus gentil, commencez par les 20 façons faciles d'être moins méchantes.
4 Asseyez-vous avec vos sentiments
Au lieu d'essayer de combattre immédiatement les sentiments négatifs, asseyez-vous avec eux pendant un certain temps. Comprendre ce que signifie ressentir de la colère, du mal ou du ressentiment sans solution immédiate peut vous aider à mieux répondre à ce qui cause ces sentiments et à trouver des moyens plus sains pour les traiter. Et quand vous êtes prêt à changer votre journée, commencez par les 25 meilleurs boosters d'instruction.
5 Apprenez à prendre des critiques
Il n'est jamais facile de se sentir comme si vous étiez critiqué, mais apprendre à accepter des critiques constructives est un élément majeur d'être émotionnellement intelligent. Comprendre pourquoi cette critique peut être nécessaire, et apprendre à croire ce qui est dit à propos de vous peut être vrai et adapter votre performance est un grand pas vers une plus grande intelligence émotionnelle. Et quand vous voulez faire passer votre carrière au niveau supérieur, commencez avec ces 20 boosters de confiance quotidiens pour aller de l'avant au travail!
6 Acceptez vos faiblesses
Nous ne pouvons pas tous être parfaits tout le temps, et ça va. Cependant, si vous poursuivez une plus grande intelligence émotionnelle, il est essentiel que vous acceptiez vos faiblesses et que vous en apprenez, plutôt que de simplement nier qu'ils existent. Et lorsque vous êtes prêt à augmenter vos compétences, commencez par les 30 compétences de vie que chaque homme devrait savoir.
7 Master "écoute active"
Il y a une grande différence entre simplement écouter et écouter activement. Dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, essayez d'écouter activement les gens plutôt que d'attendre simplement que votre tour parle. Rappelez-vous ce qu'ils disent, attendez qu'ils soient faits pour répondre et répétez une partie de ce qu'ils leur ont révélé pour montrer que vous avez vraiment entendu ce qu'ils ont dit.
"Plutôt que de dire à quelqu'un ce que vous pensez qu'il ressent, l'intelligence émotionnelle est la capacité de refléter ce que vous entendez", explique Koenig. Et pour plus de façons d'augmenter votre disponibilité émotionnelle, essayez les 50 meilleures façons d'être un (beaucoup) meilleur homme!
8 Admettez quand vous vous trompez
Aussi difficile, admettant que vous vous trompez est un grand pas vers une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que ce sera probablement inconfortable, apprendre à admettre vos erreurs et à grandir d'eux, plutôt que de les balayer sous le tapis, fera une grande différence dans votre santé émotionnelle et la santé de vos relations à long terme. Et lorsque vous voulez rendre votre relation plus saine, assurez-vous de abandonner ces 40 conseils de relation qui sont en fait terribles.
9 Écoutez les suggestions des autres
Respecter les suggestions des autres peut aller très loin lorsque vous travaillez vers une plus grande intelligence émotionnelle. Bien que toutes les suggestions ne soient pas un homeming, apprendre à écouter et considérer l'expérience vécue des autres et les informations qu'il peut fournir vous rendra plus émotionnellement à long terme. Et une fois que vous avez maîtrisé une écoute active, commencez à lui dire les 30 choses que les femmes veulent toujours entendre.
10 Apprenez à étiqueter et à exprimer calmement les émotions négatives
Lorsque vous ressentez des émotions fortes, il est souvent difficile de les exprimer d'une manière à la tête de niveau. Cependant, dans la poursuite d'une plus grande intelligence émotionnelle, apprendre à expliquer ce que vous ressentez et à la traverser sans une explosion émotionnelle est la clé.
"Pratiquer d'étiqueter vos propres étiquettes sans jugement d'émotions, telles que la« tristesse »,« l'anticipation », l'incertitude, le« contentement », la gratitude, le PH», a déclaré le psychologue clinicien agréé Inna Khazan, PH, PH.D. "Arrête une minute plusieurs fois par jour et enregistrez-vous avec vous-même - qu'est-ce que je ressens? C'est un bon exercice pour pratiquer avec conscience."Se sentir comme votre stress est ingérable? C'est la meilleure façon de se détendre lorsque vous voulez totalement le perdre.
11 Questionnez vos opinions
Nous avons tous ces opinions fortement tenues qui ressemblent à des parties fondamentales de notre être. Si vous voulez être plus émotionnellement intelligent, cependant, apprendre pourquoi vous tenez ces opinions, et s'ils sont réellement exacts ou non, vous pouvez aller très loin.
12 Permettez-vous de dire non
Avoir de nouvelles expériences est indéniablement grand et peut même changer notre façon de voir le monde. Cela dit, connaître vos limites émotionnelles et vous permettre de dire non est une grande partie de l'augmentation de votre intelligence émotionnelle. Se permettre de s'asseoir sur certaines activités en faveur d'un état émotionnel plus équilibré est un grand pas vers une adaptation émotionnelle.
13 éteignez votre impulsion réactive
Alors, quelqu'un vous a blessé. Quelle est votre première impulsion: défendez-vous, insultez-les ou détachez complètement? Essayer de comprendre ces impulsions réactives et, dans la mesure du possible, de choisir de faire une pause et de se calmer avant de répondre, vous rendra plus émotionnellement intelligent en un rien de temps.
14 reconnaître les sentiments des autres
Sur le plan intellectuel, vous savez probablement que vos sentiments ne sont pas les seuls qui comptent. Cependant, mettre cela en pratique peut être difficile, mais en vaut la peine à long terme.
"Pratique reconnaissant les émotions des autres. Commencez avec des gens que vous connaissez bien et que vous vous sentez à l'aise ", explique Khazan. "Pendant une interaction, pause et réfléchissez à la façon dont l'autre personne peut en ressentant. Puis vérifiez avec eux: «Je pense que vous vous sentez… suis-je sur la bonne voie?'"
15 Reconnaissez vos motivations
Nos sentiments et nos comportements n'existent pas dans le vide. Lorsque vous êtes prêt à crier à votre collègue pour avoir fait une erreur ou sur le point de laisser votre conjoint pour charger le lave-vaisse. Avez-vous eu une longue journée? Êtes-vous fatigué? Est-ce que quelque chose d'autre vous stresse? Comprendre vos motivations peut grandement contribuer à devenir plus émotionnellement intelligent. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
16 Travaillez à être digne de confiance
La fiabilité est une composante majeure de l'intelligence émotionnelle, et une question importante sur laquelle travailler. Si les gens ont l'impression que tout ce qu'ils vous disent devient des ragots, ils cesseront de vous faire confiance. La confiance est une rue à double sens, et qui peut ouvrir un monde de relations émotionnelles saines pour vous si vous commencez à le traiter comme sacré.
17 comprendre et accepter que les sentiments changent
Veux devenir plus émotionnellement intelligent à la hâte? Apprenez à accepter que les sentiments et les croyances des gens sont les vôtres et ceux des autres-cans évoluent avec le temps. Réalisez pourquoi et comment vos propres opinions et celles d'autres personnes ont évolué et ne vous forcent pas à s'en tenir aux croyances ou aux opinions qui ne correspondent plus.
18 Permettez-vous d'être vulnérable
Être vulnérable est difficile, mais c'est un élément essentiel lorsque vous essayez d'améliorer votre intelligence émotionnelle. Vous permettre d'admettre lorsque vous vous sentez blessé, frustré, triste ou effrayé est une étape majeure vers une plus grande disponibilité émotionnelle.
19 Apprenez à passer des échecs
Il est difficile de hausser les échecs, mais cela peut vous aider à devenir plus intelligent émotionnellement à long terme. Traiter les échecs comme des outils d'apprentissage, plutôt que des événements qui ont fait un peu plus que vous détacher, vous aideront à devenir plus sain émotionnellement et moins frustré à long terme.
20 Apprenez à dire que vous êtes désolé
Des excuses honnêtes peuvent faire toute la différence lorsqu'il s'agit de rendre vos relations avec les autres en meilleure santé. Apprendre à reconnaître vos actes répréhensibles et à vous excuser vraiment pour ceux que vous avez blessés augmentera votre intelligence émotionnelle et facilitera l'ouvrir plus facilement à vous aussi. Et pour plus de leçons sur la façon de dire désolé, découvrez comment les hommes intelligents s'excusent auprès des femmes.
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