20 façons dont les travailleurs intelligents restent au frais sous pression

Comme la légende l'a fait, la mélodie "sous pression" a été fabriquée par certaines personnes qui étaient, bien, sous pression. David Bowie Et le groupe Reine se trouvait être dans le même studio en même temps, les deux incapables de coucher des prises avec lesquelles ils étaient satisfaits. Hors de la camaraderie de la frustration mutuelle, une session de confiture s'ensuivit, et Lo-and-seh, un single numéro un est né. Le succès nous oblige invariablement à sortir de nos zones de confort, à prendre du recul, à trouver de nouvelles solutions à des problèmes complexes. Bien sûr, vous n'êtes pas une rock star globetotting. Mais suivez ces conseils et vous aussi, vous pouvez avoir votre numéro un. Et pour plus de conseils de stress-relief, consultez les 10 meilleurs bus de stress non exercice.

1 Enquêter

La première chose qu'un gars se sent sous pression est de déterminer la pression dont il fait vraiment. Il est facile de laisser vos hypothèses ou votre imagination vous amènent à imaginer que vous êtes sous-pression que vous ne le êtes en réalité. Beaucoup de gens ont l'habitude d'imaginer le pire, donc lorsque vous êtes dans l'emprise d'une peur ou d'une anxiété particulière, vous devriez vous poser deux questions, conseille Jamie Price, Expert en bien-être et cofondateur de Stop, Breathe & Think: "1. Est-ce vraiment vrai? J'essaie de me rappeler que mes pensées ne sont pas nécessairement des faits et qu'ils sont transitoires. Ils sont comme les intempéries et les changements tout le temps, donc je n'ai pas à les prendre si au sérieux ou à s'attacher à eux. 2. Est-ce que je vais bien maintenant? Souvent, mon anxiété a à voir avec l'inquiétude pour l'avenir, il est donc utile de se concentrer délibérément sur ce qui se passe en ce moment, dans le présent."

Le but est de repousser doucement toutes les pensées menaçantes afin que votre esprit puisse fonctionner rationnellement.

2 Sortez de votre tête

Cela est particulièrement utile lorsqu'il a été engagé dans un travail très concentré ou créatif. Si vous résolvez des problèmes depuis un certain temps, en regardant vers l'intérieur et que vous avez l'impression que la puissance de traitement de votre esprit s'est rétréci, il pourrait être temps de se défouler pendant un certain temps. "Extraverti votre attention. Le stress mental attire votre attention sur vous-même et votre esprit et vos bavardages mentaux ", dit Carolyn Dean, MD, ND, un expert en gestion du stress et en nutrition, et auteur de Le miracle de magnésium.

"Regardez les arbres et les maisons et la rue et les voitures dans votre quartier, regardez vers l'extérieur et vous serez bientôt extraverti et ressentez un soulagement du stress mental", ajoute Dean. Regarder est comme un mécanisme d'échappement qui vous aide à commander vos pensées et à revenir calmement pour vous concentrer avec une vision plus rationnelle des choses. Prendre des pauses dans votre travail pour se promener ou parler à un collègue est également l'une des 15 façons de tripler votre productivité chaque jour.

3 Connectez-vous à vos sens

Une autre façon de penser à cela, et de vous fonder pendant une période intense, c'est de sortir de votre esprit et de vous recentrer sur votre corps, votre respiration et les sens dans le moment.

"Pour créer une certaine distance des pensées anxieuses et répétitives, je vais attirer mon attention sur chacun des sens, me fondant dans le présent", explique Price. "Où que vous soyez, prenez quelques respirations lentes et profondes et concentrez votre conscience sur votre environnement. Regardez autour de vous et notez ce que vous voyez. Observez simplement la variété des couleurs, des formes et des textures de ce que vous voyez, sans nécessairement former une opinion."

Utilisez la même technique pour vous concentrer sur vos autres sens: visez votre attention sur votre environnement, isolant le plus fort ou le plus silencieux que vous entendez. Déplacez votre conscience à votre odorat, compte tenu de ce que vous sentez et du nombre de parfums différents que vous pouvez détecter; Laissez l'exercice vous absorber.

"Enfin, apportez votre conscience à votre sens du toucher", explique Price. "Atteindre et toucher le sol sous vous du bout des doigts. Remarquez le nombre de sensations différentes que vous ressentez. Voyez si vous pouvez les décrire sans vous demander si vous aimez ou n'aimez pas les sensations."

En vous connectant à vos sens, vous vous déconnectez de vos problèmes et centrez votre esprit, en le donnant calme et énergie. Centrez-vous davantage en sortant et en démystifiant ces 5 mythes de stress masculin.

4 Focus sur le but de la douleur

Dans le même sens, n'essayez pas de passer à travers le stress que vous ressentez tout en ignorant la source de vos angoisses. C'est une recette pour une crise cardiaque précoce. Si vous mettez l'attention sur ce que vous ressentez, vous pouvez mieux déterminer comment gérer le stress. "Lorsque vous traversez une crise, essayez de trouver un objectif, comme la façon dont il augmente votre personnage", dit Dr. Wyatt Fisher, un psychologue agréé basé au Colorado. "Ceux qui trouvent un but dans la douleur font des tempêtes de vie beaucoup mieux que ceux qui ne le font pas. Plonger dans l'anxiété plutôt que l'ignorer."Utiliser votre énergie pour plonger dans votre anxiété, au lieu de vous épuiser en essayant d'éviter de confronter le stress, renforce la résilience.

Pratiquez en choisissant un domaine qui crée de l'anxiété pour vous: imaginez le pire scénario qui se réalise et comment vous le géreriez. "Bien que cela puisse être inconfortable, il peut réduire l'anxiété en créant un plan de bataille au cas où cela se produirait, ce qui offre un sentiment de préparation", ajoute Fisher. Aller à la source de votre peur vous aide à créer des leviers et des mécanismes pour y faire face en réalité. Devenir plus à l'aise avec l'inconfort est l'un des 30 moyens faciles d'éviter d'être trop stressé.

5 faire une mini méditation

Non, la méditation n'est pas seulement pour les nouveaux Agers; C'est un outil indispensable dans le répertoire des leaders d'opinion et des penseurs progressistes. Souvent, un petit sort de 10 minutes peut vous aider à revenir au calme.

"Une mini méditation peut être effectuée à tout moment, n'importe où, par quiconque", explique l'auteur et conférencier Dr. Kathy Gruver, PH.D., RM. "Vous vous concentrez simplement sur votre souffle, la montée et la chute de la poitrine. Sur l'inspiration, tu penses: 'Je suis.'Et répétez à chaque inspiration. Sur l'expiration, vous pensez: «En paix.'Et répétez cela à chaque expiration."

Si d'autres pensées vous intrusent dans votre esprit pendant cette pratique, repoussez-les doucement (sans les juger) et reprenez le processus. Cette pratique et des variations simples peuvent réduire le stress en quelques minutes et vous aider à mieux faire face à une pression artérielle à haute pression et à forte. Pour plus de conseils sur la façon de gérer ce numéro de clé, consultez les 10 meilleures façons de réduire votre tension artérielle.

6 Aidez un ami ou quelqu'un de moins chanceux

Il y a peu de choses qui retournent la soupape de pression sur votre cerveau et vous empêche de vous inquiéter pendant un certain temps, puis de déplacer votre attention (même pendant quelques minutes) aux besoins de quelqu'un d'autre. Que cela aide un ami à déplacer des appartements ou à faire du bénévolat dans la communauté, faire quelque chose altruiste vous aidera à mettre les pressions que vous ressentez en perspective.

Cela est particulièrement vrai pour aider les moins chanceux: "Souvent, nous devenons isolés dans notre petite partie du monde et pensons que nos problèmes sont insurmontables", explique Fisher. "Cependant, passer du temps avec les moins chanceux que nous peut changer rapidement notre perspective et nous faire réaliser que nous ne devrions pas être aussi stressés que nous."Un regard subjectif sur les choses peut vous donner l'impression d'être piégé, mais l'observation des défis des autres peut être instructive. Cela vous fait souvent réaliser que le vôtre n'est pas le pire type de stress.

7 Embrasser l'incertitude

Les sentiments de stress proviennent souvent moins de défis spécifiques auxquels vous êtes réellement confronté que de vous soucier de ce pourrait arriver. La formation de votre esprit à être à l'aise avec l'incertitude peut faire des merveilles pour votre niveau de stress et vous aider à récupérer votre sentiment de calme. "Prenez un peu de temps chaque jour pour réfléchir à la façon dont rien ne reste la même chose", suggère Price. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Concentrez-vous sur quelque chose de simple, comme la circulation de l'eau dans une rivière ou l'herbe dans le parc. Remarquer la fréquence à laquelle vos propres pensées ne changent qu'en une heure vous donne une nouvelle perspective. Vous pouvez également investir du temps pour écouter la méditation guidée sur le changement. "Reconnaître que tout change tout le temps peut vous aider à devenir plus ouvert, flexible et capable de suivre le flux en acceptant que la plupart des choses sont hors de votre contrôle", ajoute Price. Ne transpirez pas les petites choses et écoutez ces 25 secrets de longévité pour rester plus jeunes et apprendre à accepter le changement.

8 Connaissez vos déclencheurs

L'anxiété suit souvent un schéma. Investissez du temps pour lire vos réactions et apprécier ce qui vous a tendance à vous sentir stressé. "Il est naturel d'être déclenché lorsque vous pensez que votre statut, votre relation, votre certitude ou votre pouvoir sont menacés", dit Jessica Powers, Consultant en leadership et coach. "Demandez-vous quoi, exactement, est à risque. Sachez comment vous réagissez habituellement à cela. Chaque fois que vous vous sentez anxieux au travail ou dans vos relations, notez ce qui vous a déclenché et quelle a été votre réponse."

Vous pouvez même utiliser une application comme la stigmatisation pour suivre ces déclencheurs. Vous devriez vous demander: essayez-vous de compenser avec l'agressivité, ou vous redescendez et jouez bien? Camez-vous et gelez-vous, ou trouvez-vous la sortie la plus proche? À la recherche de ce qui déclenche votre anxiété peut vous aider à mieux le faire face la prochaine fois que cela se produit.

"Si vous gelez habituellement lorsque votre partenaire évoque quelque chose de mal à l'aise, demandez-vous de vous comporter comme si vous étiez un glaçon qui fondait sur une flamme chaude", conseille les pouvoirs. "Laisse-toi fondre. Sentez votre corps libérer, puis voyez comment la conversation coule à partir de là."Si les conversations romantiques difficiles sont la plus grande inquiétude dans votre assiette en ce moment, par exemple, lisez les 7 façons de faire durer votre mariage pour toujours.

9 Rappelez-vous que vous avez déjà fait cela avant

"Chaque fois que je deviens nerveux à propos de quelque chose, je trompe toujours mon esprit en pensant que j'ai déjà fait la tâche et ce nouveau repos n'est juste un fait de faire", dit Jill Simonian, auteur de Le Fab Mom's Guide. "Faire semblant, 'J'ai déjà fait ça auparavant et ce n'est qu'une seconde prise.`` Cette technique décalée a fonctionné pour moi pendant des années - pour tout, de parler à la télévision nationale en direct, à la gestion de mes nouveau-nés (en tant que nouvelle maman effrayée), à ​​la chant de l'hymne national devant 38 000 personnes au Dodger Stadium, aux interviews et Présentations pour le travail."

10 Obtenez un élastique

Prendre l'habitude de "patrouiller" votre esprit dans le but de repérer des trains de pensée négatifs et contre-productifs quand ils apparaissent. "Affirmer ce que vous voulez dans votre vie. Assumez la responsabilité de ce que vous avez dans votre esprit. «Les pensées deviennent des choses… choisissez les bons!"Garder une attitude positive et voir le verre à moitié plein est une habitude", dit Dr. Fran Walfish, psychothérapeute de la famille et des relations et auteur de Le parent de soi.

Vous pouvez essayer une approche comportementale: placez un élastique sur votre poignet et le prendre chaque fois que vous remarquez une pensée négative ou une peur réactive. Cela vous aidera à vous remettre à l'inconfort sur votre poignet.

"Cela vous donne la possibilité de vous concentrer sur votre peur (quoi peut arriver) ou le remplacer par une vue plus optimiste (ce que vous vouloir se passer), "dit Walfish. Si ces pensées négatives sont trop persistantes et liées au travail, cependant, il vaut la peine de s'assurer qu'il n'y a pas un autre changement que vous devriez faire - si vous reconnaissez l'un des 20 drapeaux rouges qui crient "vous êtes dans le mauvais travail", " Vous allez avoir besoin d'une solution plus grande que l'approche comportementale.

11 Obtenez un stylo et du papier

Créer un enregistrement tangible de vos déclencheurs, des fois où vous vous sentez sous pression, et les fois où vous vous sentez à l'aise vous aidera à vous chez vous. "Nous avons tous des forces et des faiblesses, et de savoir quels défis vous vous aideront à relever le défi avec les yeux grands ouverts", explique Heather Monahan, Expert en style de vie, également connu sous le nom de "Boss in Heels."" La journalisation vous donne également la possibilité de suivre vos barrages routiers antérieurs et de documenter comment vous les surmontez."

Vous devez créer une bibliothèque écrite de vos expériences positives et négatives afin que vous puissiez concevoir votre stratégie pour des succès futurs confiants et calmes. Donner de la structure et des détails de vos hauts et de vos bas et les examiner aide à améliorer efficacement vos approches de résolution de problèmes. "Vous vous sentez beaucoup plus fort lorsque vous pouvez réfléchir à vos réalisations", ajoute Monahan. "J'aime me rappeler mes jours les plus sombres et célébrez que j'ai réussi à travers ces moments pour que je puisse certainement traverser ce qui est en avance sur moi maintenant."

12 Utilisez la méthode "calme"

Si vous en avez essayé quelques-uns et que la pression persiste, Nicole Wood, Le PDG et cofondateur de la société de coaching Ama La Vida, suggère d'utiliser une méthodologie qu'elle a aidé à développer, résumé avec l'acronyme "Calm."

"Lorsque vous vous sentez dépassé, vous devriez d'abord l'appeler", explique Wood. "Afin de commencer à aborder votre stress, vous devez d'abord être conscient # 1 que vous êtes stressé et # 2 ce qui l'a causé. Alors vous devriez demander de l'aide."Il n'y a rien de mal à demander de l'aide, et avoir cet outil important dans votre répertoire va très loin. Il est important de mettre en ordre vos priorités et ce que vous pouvez être le plus efficace pour faire.

Le reste, vous devriez déléguer. "Le fait que un ami, un partenaire ou un collègue prennent même quelque chose de petit dans votre assiette effacera immédiatement l'espace dans votre esprit et diminuera votre niveau de stress", ajoute Wood.

"Troisièmement, tu devrais rire. C'est l'une des techniques les plus simples mais efficaces pour maîtriser le stress. Le rire détend le corps, stimule le système immunitaire, libère les endorphines et brûle les calories."Ensuite, terminez avec la méditation.

"Je vous encourage à sortir des sentiers battus et à la définition traditionnelle de ce qui est qualifié de méditation", explique Wood. "Tout ce qui vous aide à détendre votre corps et à calmer votre esprit peut être considéré comme une forme de méditation, de se promener au yoga à la lecture d'un livre."

13 exercice

Le stress n'est pas tout mental, il résulte de l'activité physique (ou de son absence). La meilleure façon de soulager le sentiment de pression est probablement un voyage au gymnase ou une course dans le quartier. Alors pourquoi es-tu assis là? Levez-vous et sortez - et si vous avez besoin d'inspiration, apprenez les 11 façons qui s'adaptent aux gens qui se motivent à aller au gymnase.

14 Repensez votre alimentation

Au-delà du mouvement physique, ce que vous mettez dans votre corps peut affecter la façon dont la pression vous affecte. Afin d'avoir l'énergie optimale pour lutter contre le stress, ajustez votre alimentation à votre horaire de sommeil et de travail.

"Mangez de la nourriture pour aider à dormir une bonne nuit", conseille Walfish. "Buvez du lait, mangez de la dinde, du fromage, du yaourt ou de la crème glacée avant de vous coucher. Oui, il y a du vrai dans le vieil adage sur le lait chaud! Le tryptophane ingrédient a un agent calmant naturel qui vous détend sans médicament."

Elle ajoute que l'avoine favorise également un bon sommeil car ils sont riches en mélatonine; Les cerises contiennent également de la mélatonine et sont donc une bonne collation au coucher, si vous en avez besoin. C'est l'un des 25 plus grands mythes du sommeil que la nourriture a peu d'impact sur vos habitudes de sommeil - il a été prouvé que manger des légumes riches en calcium peut également améliorer votre qualité de sommeil.

15 Vérifiez votre posture

Un autre moyen instantané de soulager physiquement le stress mental: vérifiez votre posture. Vous pouvez améliorer positivement votre humeur et votre vigilance en se tenant debout ou en vous asseyant d'une manière qui rend votre énergie optimalement, vous apportant le calme.

"Assurez-vous qu'ils sont assis droit, les deux pieds sur le sol et les épaules en arrière", dit Lara Heacock, coach de vie exécutif. "Cela combine non seulement les recherches sur le langage corporel et la réduction des hormones de stress, mais le praticité d'un mouvement physique vous ramenant au moment, au lieu de laisser votre esprit se déplacer hors de contrôle."

Si une mauvaise posture a déjà fait des ravages sur votre colonne vertébrale, lisez notre guide définitif pour éliminer les douleurs au bas du dos pour toujours.

16 Focus sur l'immédiat, pas pour l'avenir

Le stress provient souvent de l'imagination d'un avenir lointain et désagréable. Au lieu de cela, réduisez votre attention pour regarder ce qui se passe maintenant et ce que vous pouvez faire à ce sujet. "Lorsque les sentiments stressants surviennent, sachez qu'ils passeront", dit Graham Betchart, Entraîneur des compétences mentales pour les meilleurs joueurs de la NBA et créateur de Lucid, une application de méditation Les athlètes peuvent utiliser quotidiennement pour garder la tête dans le jeu. "[Dites-vous] 'Il n'y a pas besoin de réagir, je peux les laisser être là et faire mon truc quoique.'"

Les visionnaires et les dirigeants avant-gardistes ont constamment leur esprit sur les résultats. Ils vivent dans le futur. Bien que cela puisse être efficace lorsque vous envisagez des objectifs à long terme, cette projection crée un stress lorsque vous êtes dans la chaleur de la compétition ou un défi professionnel important, vous détachant du présent.

"Un chirurgien échouera s'il ne pense qu'au résultat de la chirurgie", ajoute Betchart. "Si quelque chose d'inattendu va mal, certains chirurgiens penseront immédiatement: 'Je vais perdre mon emploi si cela se produit. Je vais être poursuivi pour faute professionnelle. Je ne sais pas comment parler aux parents.«Ce sur quoi ils doivent se concentrer, c'est résoudre le problème."Concentrez-vous sur le MAINTENANT: vous pouvez même le décomposer en un plan de jeu d'heure par heure qui vous aidera à conquérir votre stress.

17 Recadrer le stress

"Beaucoup de problèmes auxquels nous sommes confrontés pour devenir stressés ou nous sentir anxieux, c'est que nous nous associons si négativement à ces mots", dit Ari Banayan, Cofondateur de nid d'habitude et co-auteur de Journal du matin du matin. "Si nous commencions à accepter à la fois le stress et l'anxiété chaque fois qu'ils se présentaient comme de simples réactions que nous devons à certaines situations, nous pouvons voir que nous n'avons pas besoin d'être régis par eux."

Au lieu de craindre le sentiment de pression, Banayan exhorte que les gars considèrent leur arrivée comme des "événements" qui se produisent et peuvent être traités rationnellement. "Utilisez votre réflexion logique pour vous rappeler que le stress ne vous aidera pas à répondre adéquatement à tout ce qui le cause", explique Banayan.

18 transformer la pression en motivateur

"Nous devons créer une nouvelle relation avec la pression - l'énergie du changement", explique Aimee Bernstein, Président de Open Mind Adventures. "Considérez que chaque fois qu'il y a un travail ou une tâche à faire, l'énergie entre dans notre système pour nous aider à faire le travail. Si nous résumons, effondreons ou niez la pression, nous éprouverons de l'inconfort, de la détresse et au fil du temps, de la maladie. Notre performance souffrira."

La pression peut être un conducteur puissant pour vous faire entendre plus et découvrir vous-même - si vous êtes calme et que vous savez comment le tirer parti. "Si nous nous ouvrons et nous nous alignons, nous nous sentirons vivants et notre confiance, notre présence, nos perceptions, nos performances, notre créativité et notre bien-être seront améliorés", ajoute Bernstein. "Quand nous verrons la pression comme une source d'énergie et nous appuyerons sur son flux. C'est un message contre-intuitif que les professionnels frénétiques peuvent réellement utiliser."

19 Rappelez-vous ce qui est important

Le stress et la pression augmentent avec les plus responsabilités que vous assumez et lorsque vos propres capacités sont en question. "La pression est liée à la façon dont nous interprétons une situation", dit Steve Porenga, Psychologue de la performance pour les conseillements en psychologie du sport Iperformance Consultants. "Nous sommes plus susceptibles de subir une pression lorsque nous considérons la situation comme ayant des conséquences importantes liées aux objectifs, résultats ou engagements appréciés. Nous vivons le plus de pression si nous pensons que la situation est liée à notre identité ou à notre sens de soi."

Le stress vous fait repenser vos actions pour protéger votre sens de soi, laissant les objectifs actuels en arrière-plan. Clarifier vos priorités et ce qui compte vraiment pour vous peut vous donner un sentiment de perspective et de calme. Pour des conseils plus simples comme celui-ci, consultez 10 grandes leçons de vie d'Internet Heartthrob Steve Carell.

20 Essayez les arts martiaux

Alors que la méditation et le yoga reçoivent beaucoup d'attention pour leur aide à aligner votre esprit et votre corps, lorsque vous devez vous calmer, vous pourriez également envisager de revoir Le Karaté Kid. Les arts martiaux combinent le physique avec le spirituel pour une absorption complète et une philosophie utile qui peut être réapprochée.

"L'un des aspects du traitement d'une situation à forte contrainte est la vision du tunnel", explique Bruce Bibee, de Bruce Bibee Counseling, Kung Fu San Soo Center. "Tout s'effondre à une orientation, généralement pas quelque chose qui est apaisant. Le cerveau commence alors à faire du vélo avec des doutes, des peurs, etc. Et une boucle de rétroaction est créée. Cela se produit non seulement dans l'instant avec des événements traumatisants, mais est également évident dans les réponses au stress à long terme."Alors, faites une pause dans votre travail pour essayer une nouvelle classe au gym.

Pour plus de conseils incroyables pour vivre plus intelligent, avoir l'air mieux et sentir plus jeune, suivez-nous sur Facebook maintenant!