20 astuces de haut niveau des thérapeutes pour trouver le bonheur

Le bonheur est une chose tellement éphémère: une minute, vous vous sentez comme un million de dollars, et le prochain, quelque chose vous met hors de votre jeu et dans un funk qui est difficile à casser. Et considérant la nature ténue du bonheur humain pour commencer, il n'est pas étonnant que si peu d'entre nous se considèrent comme vraiment gens heureux.

En fait, selon le Harris Poll Survey 2017 sur le bonheur américain, seulement 33% des adultes américains identifiés comme "très heureux."Peut-être encore plus troublant est le fait que notre bonheur général est en baisse depuis quelque temps - ce nombre se tenait fort à 35%.

"Notre bonheur en tant que société peut apparaître comme s'il diminuait. Et certains facteurs contribuent à notre manque de bonheur ", explique le Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Compte tenu de nos modes de vie non-stop, il n'est pas surprenant que nous ne soyons pas aussi heureux que nous étions autrefois. "Nous sommes dans une société qui ne s'arrête jamais. Nous sommes toujours sur et connectés. Nous sommes souvent physiquement au même endroit et mentalement dans un autre."

Mais même si vous n'êtes pas ravi de votre vie maintenant - ou si le rythme de votre horaire actuel ne semble pas durable, cela ne signifie pas que le malheur dans votre avenir est une conclusion fureur. Suivez ces conseils approuvés par le thérapeute pour vivre une vie plus heureuse et ce ne sera rien d'autre que un ciel bleu à venir. Et pour plus de bons conseils pour trouver le bonheur, ne manquez pas ces 75 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.

1 Débarrassez votre vie de personnes toxiques.

Tout en restreindre les gens que vous connaissez depuis des années peut être une perspective intimidante, cela peut vous rendre beaucoup plus heureux à long terme. "Les gens toxiques peuvent planter des graines de doute dans votre esprit, vous faire dire oui quand vous voulez dire non, vous éloigner de vos priorités et tout simplement vous faire vous sentir négatif. Si vous voulez être heureux, vous devez vous débarrasser ou fixer des limites avec ces personnes afin que vous puissiez avoir plus de confiance, de joie et de succès ", explique le Dr. Kulaga.

"Faites l'inventaire des meilleures personnes dont vous vous entourez. Partagez-vous des objectifs et des valeurs similaires avec eux? Instillent-ils l'inspiration en vous et vous motivent-ils à être meilleur? Veulent-ils le meilleur pour vous? Si la réponse à l'une de ces questions est non, il est temps pour une désintoxication immédiate dans votre vie! N'oubliez pas, vous êtes avec qui vous vous associez."

2 manger sainement.

Devenir plus heureux commence de l'intérieur. Si vous chargez régulièrement votre corps avec de la malbouffe, vous mettez en fait un amortisseur sur votre bonheur potentiel. Au lieu de cela, offrez-vous des aliments sains, vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez plus heureux.

"Votre intestin est la passerelle vers un bon bien", explique le Dr. Kulaga. "Lorsque vous mangez des aliments transformés et des fast-foods, la sérotonine a du mal à sortir de votre intestin et à distribuer à travers votre corps. C'est pourquoi tu ressens cette plongeon dans ton humeur."Et pour plus de façons soutenues par la science pour stimuler votre humeur, voici les 50 plus grands hacks de bonheur sur la planète. 

3 Exercice.

Veux devenir heureux à la hâte? Commencez par laçonner ces baskets. "L'exercice vous fait vous sentir bien", explique le Dr. Kulaga. "Cette sensation de bien-être augmente la confiance et déteint dans les choses que nous faisons et les choix que nous faisons."Et compte tenu de la ruée vers l'endorphine, vous obtenez non seulement de l'exercice, mais de la recherche dans le miroir et de la recherche de ces muscles, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à frapper le gymnase.

4 Soyez reconnaissant.

Un peu de gratitude va très loin quand il s'agit de devenir plus heureux. Dr. Kulaga suggère de créer une liste de choses dont vous êtes reconnaissant comme un moyen facile de commencer.

"La liste peut commencer par certaines choses dont nous sommes généralement reconnaissants, comme la santé, la famille, etc. Mais comme la liste continue, vous devrez vraiment creuser profondément pour regarder autour de vous ", dit-elle. "Bientôt, vous serez reconnaissant pour la façon dont les gouttes de pluie sont assises sur une feuille dans votre arrière-cour, ou la façon dont votre fils touche votre bras juste avant qu'il ne dit 'Maman' 600 fois de suite. La gratitude augmente le bonheur parce que ce n'est pas le cas de toujours en vouloir plus, il s'agit d'être conscient et impressionné pour ce que vous avez déjà assis devant vous."Pour plus de preuves, sachez que dire ce mot augmentera votre humeur de 25%. 

5 débrancher.

Aussi liés que la plupart d'entre nous sont à nos appareils numériques, il est souvent difficile de voir tout le bien devant nous. Si vous voulez vous rendre plus heureux, envisagez de prendre une désintoxication numérique, même pendant quelques heures seulement.

"Nous sommes souvent coincés sur nos téléphones, nos iPads, etc. Et manquez les opportunités d'être attentif et de voir la joie de ce qui nous entoure », explique le Dr. Kulaga.

6 Contactez la nature.

"Nous avons perdu le contact avec la nature et l'avons remplacé par la technologie", explique le Dr. Kulaga. "La nature vous oblige à être dans l'instant et peut même vous mettre dans un endroit reconnaissant."En fait, la recherche confirme le lien entre passer du temps dans la nature et le bien-être général. Selon une étude publiée dans Sciences et technologie de l'environnement, Les habitants des villes qui ont augmenté le temps passé dans les zones vertes ont signalé des améliorations significatives de leur bonheur global.

7 Soyez patient.

"En ce qui concerne les choses dans la vie, nous devons attendre, comme le mariage, les promotions et les enfants, nous devenons impatients et précipitez le processus, conduisant souvent à un malheur", explique le Dr. Kulaga. Bien que ce soit une pilule difficile à avaler quand il semble que tout le monde atteint ses objectifs avant vous, rappelez-vous simplement que les bonnes choses viennent invariablement à ceux qui attendent.

8 Saisissez-le lentement.

Si vous voulez renforcer votre plaisir de votre vie, il est temps de s'arrêter et de sentir les roses. "Nous nous précipitons partout et tout. Nous nous précipitons dans nos voitures, nous précipitions nos enfants, nous précipitions nos douches, nous précipitions notre conversation téléphonique, nous nous précipitons dans le processus et le voyage de la vie dans son ensemble ", explique le Dr. Kulaga. Heureusement, ralentir le rythme de votre vie quotidienne peut aller très loin quand il s'agit d'augmenter votre contentement.

9 Arrêtez de vous comparer aux autres.

Bien qu'il puisse être difficile de renoncer à ces comparaisons avec vos amis qui réussissent, vos voisins avec une maison plus grande ou des personnes que vous jugez plus attrayantes que vous, ce qui vous rendra plus heureux à long terme.

"Alors que nous nous concentrons sur nos téléphones, nous regardons souvent les médias sociaux en nous comparant aux autres. Ces comparaisons peuvent être auto-détectées, minimiser la confiance et augmenter nos facteurs de doute qui jouent un rôle énorme dans la diminution de notre bonheur global ", explique le Dr. Kulaga.

10 Pratiquer l'optimisme.

Même si vous êtes généralement une personne de moitié vide, "nous savons que l'optimisme peut être appris", explique Erika Miley, M.Ed, LMHC, un thérapeute de santé mentale et sexuelle autorisée basée en Floride. Elle suggère d'écrire les choses qui ne va pas dans votre vie, ainsi que des idées de brainstorming sur la façon de se remettre de ces faux pas perçus.

"L'une des choses que nous pouvons faire pour changer notre point de vue est de la pratiquer. Tout comme essayer d'obtenir de grands abdos, notre esprit a besoin de répétition pour ne pas par défaut sur les modèles de comportement et la pensée précédents."

11 Engagez-vous dans une certaine compassion pour vous-même.

Alors que beaucoup d'entre nous parviennent à avoir beaucoup de compassion pour les autres, nous échouons souvent lorsqu'il s'agit de nous étendre la même courtoisie. "Les choses négatives que vous dites de vous dans votre tête dirais-tu ces choses à quelqu'un que vous aimez? Non? Alors pourquoi diable est-ce que vous vous dites?"demande Miley. "C'est là que la compassion et le bonheur peuvent se rencontrer. Quand ces pensées viennent, dites-vous: «Je vais bien comme je le suis en ce moment.'"

12 Devenez idiot.

Lorsque vous vous sentez déprimé, essayez de recadrer ces pensées négatives en injectant un peu de légèreté dans la situation. "Prenez cette pensée négative et écoutez-la dans la voix de Donald Duck. Laisse-moi te voir essayer de ne pas rire, "suggère Miley. "Ce sont de petites façons dont vous pouvez être compatissant envers vous-même, ce qui peut augmenter la probabilité que vous laisserez passer les émotions négatives et être en mesure d'identifier les positives."

13 Se livrer à certaines des choses que vous aimiez quand j'étais enfant.

Qui a dit que jouer à des jeux et s'amuser devrait être uniquement réservé aux enfants? Si vous voulez vous rendre plus heureux, il est temps de revoir certaines de ces choses qui vous ont apporté tant de joie en tant qu'enfant.

"Je veux que vous pensiez à quelque chose qui vous a apporté une grande joie quand vous étiez plus jeune", dit Miley. "Que ce soit un instrument, un sport, crocheter avec grand-mère - quelle que soit cette chose, je veux que vous le rameniez dans votre vie, mais d'une nouvelle manière."

14 Essayez un nouveau passe-temps.

Cependant, il ne s'agit pas seulement de compter sur des choses que vous aimiez autrefois qui peuvent vous faire vous sentir à nouveau comme un enfant. Essayer un nouveau passe-temps peut également vous donner une ruée indéniable de bonheur. "Quelque chose que notre cerveau aime est la nouveauté et la nouveauté", explique Miley. "Donnez à votre cerveau une petite secousse de plaisir avec ce facteur de nouveauté."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Acceptez vos sentiments difficiles.

Aussi dur que cela puisse être de s'asseoir avec ces sentiments de ressentiment, de colère ou de tristesse, cela peut réellement ouvrir la voie vers un plus grand bonheur dans votre avenir. "Acceptez vos sentiments difficiles, comme la tristesse, la colère et l'anxiété, sans se battre avec eux", suggère le psychologue clinicienne. Inna khazan, pH.D. "Tous ces sentiments sont naturels et normaux. Se battre avec eux ou essayer de les faire disparaître n'atteindra pas l'objectif, mais vous vous fera coincé dans ces sentiments. Plus vous pouvez accepter vos sentiments difficiles tels qu'ils sont, plus vous serez libre de passer d'eux et de vous sentir plus heureux à long terme."

16 Nourrissez vos relations saines.

Même si votre vie a l'impression de bouger à un rythme non-stop avec peu de temps pour l'interaction sociale, trouver du temps à passer avec des amis et des membres de la famille peut vous rendre plus heureux, même si ce sous-jacent de stress ne s'est pas entièrement dissipé . "Nous sommes plus heureux lorsque nous avons de fortes connexions saines avec d'autres personnes", explique le Dr. Khazan.

17 Soyez gentil avec les autres.

Alors que votre premier instinct lorsque vous vous sentez en colère, triste ou vulnérable pourrait être de le retirer sur quelqu'un d'autre, cela ne fera que vous sentir pire. Au lieu de cela, pratiquez des actes de gentillesse envers les autres et vous serez plus heureux en un rien de temps. "La recherche montre que l'auto-compassion et la compassion pour les autres sont associées à une augmentation du bien-être émotionnel, y compris le bonheur", explique le Dr. Khazan.

18 Réfléchissez à vos valeurs fondamentales.

Ces valeurs que vous avez retenues, sont peut-être devenues après des réflexions, grâce à votre horaire bondé, mais si vous voulez vous rendre plus heureux, vivre par un ensemble de valeurs spécifiques peut aider.

"Lorsque nous connaissons nos valeurs et ce qui est important pour nous dans la vie, ces valeurs agissent comme une lumière directrice, aidant à agir de manière la plus utile et à se sentir plus heureux à long terme", explique le Dr. Khazan.

19 Pratiquez la pleine conscience.

Trop souvent, on a l'impression que nous sommes tirés dans un million de directions différentes à la fois. Pour lutter contre le stress et l'insatisfaction qui peuvent venir avec le sentiment que vous en faisiez trop, Dr. Khazan suggère d'accepter un certain immobilité dans votre vie avec des exercices de pleine conscience.

"La recherche montre que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes présents dans le moment, même si c'est un moment difficile ou désagréable, plutôt que de penser à autre chose, même si quelque chose d'autre est agréable et agréable", dit-elle. Donnez-vous quelques minutes pour méditer, mettre votre téléphone, ou simplement prendre le temps de réfléchir à votre journée pour commencer.

20 dors beaucoup.

Un peu de sommeil va très loin quand il s'agit de vous rendre plus heureux et en meilleure santé, alors assurez-vous de vous connecter au moins sept heures par nuit. "Le sommeil est fondamental à notre santé émotionnelle.L'une des premières choses affectées par la privation de sommeil est notre humeur ", explique le Dr. Khazan.

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