20 choses que vous ne devriez jamais faire si vous pensez que vous tombez malade

Lorsque vous vous sentez sous le temps, la seule chose que vous voulez faire est de vous retirer dans le lit avec de la malbouffe, des tissus et Netflix. Cependant, ce n'est pas exactement le meilleur plan d'action - au moins, pas si vous voulez arrêter votre maladie sur ses traces. Oui, malheureusement, manger des aliments réconfortants gras et s'asseoir dans un lit entouré de vos propres germes pourrait en fait aggraver votre maladie. Voici quoi pas Pour faire quand vous pensez que vous tombez malade, selon les experts.

1 en faire trop sur la vitamine C

Bien que la vitamine C soutienne le système immunitaire, il y a une chose telle que consommer trop. Étant donné que votre corps n'est pas capable de stocker ce nutriment, en prendre trop peut provoquer des effets secondaires défavorables. En fait, une étude de 2013 publiée dans Médecine interne JAMA ont constaté que les personnes qui ont trop augmenté leur apport en vitamine C étaient deux fois plus susceptibles d'avoir des calculs rénaux. Convient certainement sur OJ-Just, n'en faites pas trop.

2 boire de l'alcool

Malheureusement, si vous pensez que vous vous rendez avec quelque chose, vous allez vouloir limiter votre consommation d'alcool. Selon Carolyn Dean, MD, co-auteur de Le guide complet de la médecine naturelle de la santé des femmes, L'alcool "nécessite le magnésium minéral pour être métabolisé", donc la boire "fait une poussée d'insuline et épuise le minéral de l'amélioration de l'immunité."

3 Arrêtez de surveiller votre consommation d'eau

Rester hydraté est essentiel lorsque le corps combat une infection. Malheureusement, cependant, dans la quête de l'hydratation, tous les fluides ne sont pas créés égaux.

"Il n'y a pas de liquide spécifique mieux pour maintenir une hydratation adéquate, autre que l'eau propre", explique David Cutler, MD, médecin en médecine familiale au centre de santé de Providence Saint John en Californie. "Les boissons gazeuses, les jus de fruits et d'autres boissons sucrées ne sont jamais une bonne idée. En fin de compte, le simple fait de maintenir une hydratation adéquate [avec de l'eau] est la clé de la récupération."

4 Consommer de grandes quantités de sucre raffiné

Comme l'alcool, les sucres raffinés utilisent l'approvisionnement en magnésium de votre corps, l'éloignant de votre système immunitaire. Les pointes de la glycémie qu'ils provoquent également "ralentissent les globules blancs, qui sont impliqués dans les infections à combattre", en tant qu'expert en santé et bien-être de l'érable Bonnie Balk explique. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

5 Arrêtez de manger des fruits et des légumes

Lorsque vous vous sentez malade, vous pourriez avoir envie de nourriture réconfortante comme des frites et des biscuits. Cependant, vous devriez faire un effort conscient pour inclure des fruits et légumes dans votre alimentation pendant cette période. Les légumes à feuilles vert foncé, les légumes rouges et jaunes et les fruits de toutes les variétés sont particulièrement bons à garder en rotation; médecin ostéopathique Lisa Ballehr explique qu'ils contiennent "des phytochimiques antioxydants pour combattre le virus."

6 Eat Dairy Products

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez éviter les produits laitiers quand vous pensez que vous tombez malade. "Pendant les maladies intestinales comme les virus de l'estomac, l'intoxication alimentaire ou la diarrhée des voyageurs, votre intestin perd souvent la capacité de digérer le lactose", explique Cutler. "L'ingestion de lactose dans le lait, le yaourt, le fromage ou la crème glacée pourrait aggraver votre diarrhée."

Même si vous n'avez pas affaire à des problèmes digestifs, vous devriez toujours licencier les produits laitiers jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. "Les aliments riches en gras peuvent être difficiles à digérer lorsque vous êtes malade", explique Cutler, "donc éviter la viande rouge, les aliments frits et les produits laitiers avec des graisses est une bonne idée lorsque vous ne vous sentez pas bien."

7 suivre des cours d'entraînement intenses

"La maladie n'est pas une circonstance idéale pour accélérer l'exercice", dit Jordan P. Seda, PT, spécialiste clinique orthopédique et spécialiste certifié en force et conditionnement. "Un système immunitaire compromis laisse le corps plus faible et modifie les soldes d'électrolyte, augmentant ainsi le risque de blessure."

Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous entraîner du tout Quand tu es sous la météo. Seda recommande de "réétendre l'exercice en général" et de surveiller ce que vous ressentez au fur et à mesure. Écoutez votre corps et "effectuez des ajustements en volume comme vous le souhaitez", dit-il.

8 fumée

Si vous pouvez l'aider, essayez de ne pas fumer lorsque vous pensez que vous êtes en train de descendre avec quelque chose. Une étude notable de 1993 publiée dans le American Journal of Public Health ont constaté que par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs étaient plus susceptibles de tomber malades après une exposition au virus du froid.

9 Laissez vos niveaux de stress ne pas être contrôlés

Ne laissez pas votre santé mentale tomber au bord du chemin une fois que votre santé physique commence à se détériorer. Comme un article de 2016 publié dans la revue Opinion actuelle en psychologie note: "Le stress psychologique a été impliqué dans un fonctionnement immunitaire altéré dans de nombreuses maladies."Une autre étude de 2013 menée par des chercheurs de l'Université chinoise de Hong Kong a révélé que les personnes âgées souffrant de stress chronique avaient une réponse immunitaire plus faible à la grippe que celles qui étaient relativement sans stress.

10 skip sur le sommeil

Le sommeil est plus important que jamais lorsque vous combattez une infection. Lorsque des chercheurs de UW Medicine ont prélevé des échantillons de sang de 11 paires de jumeaux identiques, ils ont constaté que ceux qui dormaient moins ont des systèmes immunitaires plus faibles. "Ce que nous montrons, c'est que le système immunitaire fonctionne mieux lorsqu'il dort suffisamment", auteur principal Nathaniel Watson, Le codirecteur du UW Medicine Sleep Center, a déclaré dans un communiqué de presse.

11 Prenez plus de médicaments que vous êtes censé

Il est très possible de surdoser sur les médicaments communs au rhume et à la grippe. Comme Susan Farrell, MD, directeur du programme chez Partners Healthcare International, explique le blog de la Harvard Medical School, de nombreux médicaments en vente libre comme Tylenol et Nyquil contiennent de l'acétaminophène, qui, s'ils sont pris en excès, peuvent endommager et même détruire le foie. Veillez à ne prendre que de médicaments que vous êtes censé!

12 Prenez des antibiotiques non révisés

Ne prenez pas des antibiotiques à moins qu'ils ne vous soient prescrits. Vous pourriez penser que vous aidez votre corps à guérir, mais si vous avez un rhume, alors ces antibiotiques ne feront rien. Pourquoi? Les antibiotiques combattent les bactéries et le rhume est causé par un virus.

De plus, la prise d'antibiotiques en excès contribue à la montée en puissance de la résistance aux antibiotiques. Chaque année, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapportent qu'au moins 2.8 millions de personnes ont une infection résistante aux antibiotiques et celles-ci peuvent être mortelles.

13 Spray décongestionnant sur utilisation

Lorsque votre nez est étouffant et que vous avez l'impression de ne pas ne pas respirer, des pulvérisations décongestionnantes comme Afrin sont une aubaine. Cependant, les experts sur WebMD mettent en garde contre la surutilisation de ces remèdes miracle apparents. "Si vous les utilisez pendant plus de trois jours, votre nez étouffant va empirer lorsque vous vous arrêtez", expliquent-ils.

14 Soufflez votre nez trop fort

Prenez soin de vous épouser doucement et en toute sécurité lorsque vous commencez à descendre avec un rhume. En tant qu'étude pivot 2000 publiée dans Maladies infectieuses cliniques Des notes, souffler le nez avec trop de force peut réellement propulser le mucus dans vos sinus et déclencher une infection des sinus.

15 passer toute la journée

"Si vous pensez que vous pourriez tomber malade, rester à la maison et se reposer est de loin le moyen le plus efficace de devenir en bonne santé", dit Jocelyn Nadua, Une infirmière pratique et coordinatrice de soins enregistrées chez C-Care Health Services. Vos amis comprendront si vous annulez des plans pour se reposer et récupérer.

16 Voyage

Essayez de ne pas voyager quand vous pensez que vous êtes en train de descendre avec quelque chose. Non seulement c'est mieux pour votre santé, mais une étude de 2018 sur la propagation des germes sur les avions publiés dans le Actes de l'Académie nationale des sciences J'ai trouvé que lorsque vous vous asseyez à côté de quelqu'un dans un avion qui est malade, vos chances d'attraper ce qu'ils ont sont à environ 80%. Faites vous-même et vos collègues passagers et reportez-vous simplement votre voyage.

17 Allez travailler

Si vous pensez que vous tombez malade, alors vous devriez rester à la maison pour vous-même pour vous et pour les autres. Selon le CDC, une personne malade de la grippe peut infecter n'importe qui dans un rayon de six pieds simplement en toussant ou en éternuement. Jusqu'à ce que vous soyez sûr à 100% que ce que vous avez n'est pas contagieux, restez simplement à la maison et reposez-vous.

18 Utiliser les transports publics

De même, si vous pensez que vous tombez malade, essayez de ne pas utiliser les transports publics. Pour une étude 2018 publiée dans la revue Santé environnementale, Des chercheurs britanniques ont étudié la propagation des infections à Londres et ont constaté que les navetteurs qui passent plus de temps en transport public sont plus à risque de tomber malade. Éviter les transports en commun lorsque vous êtes malade, vous vous assurerez tous les deux de ne rien attraper d'autre et que vous n'infectez pas les autres.

19 ne vous lavez pas les mains

Lorsque vous vous sentez sous le temps, lavez-vous les mains aussi souvent que possible. Selon le National Health Service (NHS) du Royaume-Uni, environ 40% de toutes les souches de rhinovirus, ce qui provoque le rapport à froid commun aux mains après une heure. Les virus de la grippe ont une durée de vie beaucoup plus courte sur les mains de 15 minutes, mais vous devriez toujours vous laver pour éviter d'infecter quelqu'un d'autre (ou même transférer accidentellement le virus vers d'autres surfaces de votre maison).

20 Touchez votre visage

Lorsque vous vous sentez malade, "éviter de toucher votre visage sans d'abord vous laver les mains", explique Ballehr. Chaque fois que vous touchez votre visage, vous risquez de transférer de nouveaux germes de vos mains à votre bouche et de vous rendre encore plus malade.