20 conseils de perte de poids surprenants que tout le monde peut faire

Bien sûr, vous connaissez les principales tactiques de perte de poids: buvez beaucoup d'eau, mangez des légumes et faites de l'exercice régulièrement. Mais juste au moment où vous pensiez que vous aviez tout essayé, il y a un tout nouveau mélange de méthodes qui pourraient aussi aider à supprimer le nombre sur l'échelle. Que ce soit en augmentant votre apport en vitamine D, en travaillant sur un estomac vide ou en mangeant un dessert pour le petit déjeuner (non, sérieusement!), tout le monde peut utiliser ces conseils surprenants et brûlés en graisse. Et pour plus de conseils d'inclinaison en calories, apprenez les 20 techniques de perte de poids que chaque diététique à succès utilise.

1 Gardez votre fenêtre de restauration petite

Si vous vous réveillez généralement tôt et restez tard, il y a probablement quelque chose que vous faites toujours tout au long de ce temps: manger. Votre fenêtre de restauration est plus grande, donc la quantité de calories que vous prenez pendant la journée est aussi - et c'est pourquoi cela vaut la peine de garder cette fenêtre aussi petite que possible. PLUS DE LE plus, une étude de 2014 publiée dans la revue Métabolisme cellulaire ont constaté que manger uniquement dans une fenêtre de 8 à 9 heures - même sans restreindre vos calories - était un moyen efficace de perdre du poids et d'empêcher l'obésité. Et pour plus de façons de perdre du poids, apprenez les 20 façons de vous motiver à perdre du poids.

2 Prenez de la vitamine D

La vitamine D n'aide pas seulement votre corps à absorber le calcium et à réguler votre système immunitaire - il pourrait également vous aider à perdre du poids. Dans une étude de 2009 de la Société endocrinienne, les chercheurs ont découvert que l'ajout de vitamine D à un régime en calories réduit pourrait vous aider à perdre plus de livres. De plus, une autre étude publiée dans le British Journal of Nutrition ont constaté que la vitamine D faisait beaucoup de bien pour brûler la graisse corporelle. Bonjour, double perte de poids Whammy. Pas étonnant que ce nutriment magique atteint les 50 meilleurs suppléments de la planète.

3 Manger sur des assiettes bleues

Avoir le blues? C'est une bonne chose pour votre poids - enfin, quand il s'agit de votre vaisselle. Dans une étude publiée dans Contact, Les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient dans une pièce bleue mangeaient 33% de moins. Pourquoi? Selon One Doc, cela a à voir avec la façon dont il modifie l'apparence de votre repas - c'est exactement pourquoi vous devriez accrocher des assiettes bleues, Stat. "Les lumières bleues rendent les aliments moins attrayants, tandis que les couleurs plus chaudes, en particulier le jaune, ont l'effet inverse", a déclaré Val Jones, MARYLAND.

4 Essayez le rétrochargement des glucides

Le retour de glucides - lorsque vous mangez tous vos glucides plus tard dans la journée - devient une tendance bourdonnante dans l'espace de santé, et cela pourrait en fait vous aider à perdre du poids. Il peut sembler surprenant de se charger sur les glucides à la fin de la journée opposés au début, mais un diététiste enregistré a déclaré qu'il pouvait vous aider à brûler les graisses plus rapidement et plus efficacement: "La théorie du rétro-téléchargement des glucides est basée sur le fait que l'insuline La sensibilité est plus élevée plus tôt dans la journée, ce qui favorise l'absorption des glucides dans vos muscles et tissu adipeux. Le rétrochargement des glucides vous oblige à manger tous vos glucides plus tard dans la journée pour promouvoir l'utilisation de la graisse pour le carburant pendant la journée et vous suggère de vous entraîner également le soir pour favoriser une meilleure absorption des glucides dans vos muscles ", a déclaré Emmie Satrazemis, Rd. Et, dans une étude publiée dans le British Journal of Nutrition, Les participants ont en effet perdu du poids en utilisant la méthode. Juste, malheureusement, pas en mangeant des spaghettis.

5 TRAVAILLEZ EN MANQUEMENT VIDE

Si vous êtes le type de personne qui aime prendre un petit-déjeuner complet avant de frapper le gymnase, vous voudrez peut-être changer votre horaire alimentaire. Selon une étude publiée dans le Journal américain de physiologie: endocrinologie et métabolisme, Les chercheurs ont découvert que vous transpirer avec un estomac vide pourrait se débarrasser de l'excès de cellules graisseuses. Alors, essayez-le: votre bol de farine d'avoine sain peut attendre. Pour tirer le meilleur parti de cette technique, commencez par l'un des 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories par heure. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 Démarrer l'haltérophilie

L'haltérophilie ne vous donnera pas l'air volumineux - c'est juste un mythe. Quelque chose peut faire, cependant? Vous aider à perdre du poids - et super efficacement. Dans une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité, Les chercheurs ont trouvé le pompage du fer (ainsi que la consommation de nourriture moins!) a aidé les participants à perdre plus de poids. Et par rapport aux participants qui ont marché comme une forme d'exercice ou qui n'ont pas du tout exercé, les haltérophiles ont perdu plus de graisse et ont gagné plus de muscle.

7 Mangez le dessert pour le petit déjeuner

Avoir un dessert pour le petit déjeuner semble être un rêve devenu réalité. Vous ne rêvez pas, cependant: une étude de 2012 de l'Université de Tel Aviv a trouvé en train de manger un gros petit-déjeuner de 600 calories qui comprenait un dessert - comme les trois CS: Cookies, gâteau et chocolat - perdu 40 livres de plus que le groupe qui a évité les bonbons. Cela peut sembler en arrière, mais les chercheurs ont déclaré que ceux qui avaient un dessert en premier ont pu brûler naturellement plus de ces calories supplémentaires tout au long de la journée, et ils étaient également mieux à même de contrôler leurs envies plus tard.

8 manger du chocolat sur le reg

En parlant de bonbons, si vous allez choisir quelque chose pour le dessert, ce devrait probablement être du chocolat. Une étude de 2012 publiée dans le Archives de médecine interne ont trouvé ceux qui mangeaient régulièrement le chocolat étaient plus minces que ceux qui l'ont mangé moins souvent. Assurez-vous simplement que ce que vous mangez est la variété sombre fournie antioxydante de la cote de cacao de 70% ou plus.

9 boire une tasse ou deux de café

Le café ne vous dynamise pas seulement - il peut également vous aider à perdre des kilos indésirables. Selon une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, La caféine dans la boisson du matin peut augmenter votre taux métabolique pendant des heures, vous aidant à brûler plus de graisse. Aller trop loin ne vous fera pas de bien, et peut même avoir des effets négatifs sur votre santé cardiaque: respectez les 400 mg recommandés de caféine par jour.

10 Arrêtez de peler votre nourriture

Jetez votre éplucheur. Il pourrait en fait limiter votre véritable potentiel de perte de poids - du moins en ce qui concerne les pommes. Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Plos un, Les chercheurs ont découvert que l'acide ursolique - une substance naturelle dans les pelures de pomme - pourrait jouer un rôle dans la prévention de l'obésité, ainsi que l'augmentation des muscles et des graisses brunes, qui sont toutes deux connues comme des brûlures caloriques majeures. N'importe qui, votre éplucheur est l'un des 20 outils de cuisine que vous utilisez tous mal.

11 Ne regardez pas les publicités

Éloignez-vous du téléviseur - en particulier pendant les publicités. Toutes les publicités pour les aliments et les collations riches en calories peuvent ne pas sembler faire du mal, mais les chercheurs de l'Institut neurologique de Montréal ont constaté qu'ils pouvaient activer votre cerveau, vous faisant envie des aliments sucrés ou gras que vous voyez sur votre écran. Et, ces signaux pourraient finir par vous faire mettre des aliments malsains dans votre propre assiette.

12 Obtenez un extrait d'épinards

Si vous n'êtes pas un fan d'épinards, il y a encore un cas pour le fausser en forme de poudre dans votre nourriture. Une étude de 2014 publiée dans Appétit trouvé en ajoutant seulement 5 grammes de supplément dans votre alimentation chaque jour - que ce soit avec de l'eau ou caché dans votre smoothie - pourrait réduire vos envies pour tout ce qui est sucré et gras de 95%. Clairement Popeye savait ce qui se passe.

13 Chew Gum

La gomme est un mauvais et solution de perte de poids? Une étude de 2011 publiée dans la revue Appétit semble le penser. Les chercheurs ont découvert que la gomme à mâcher pendant 45 minutes avait considérablement diminué le niveau de faim, de l'appétit et des envies des participants. En plus de cela, cela les a également fait se sentir plus pleins, les aidant à mieux contrôler leurs appétits pour perdre du poids. (Assurez-vous simplement de saisir les variétés sans sucre afin de ne pas pourrir vos dents dans le processus.)

14 serrez vos envies

Vous avez peut-être entendu dire que taper sur votre front peut réduire les envies, mais que diriez-vous de serrer vos poings? Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Consumer Research ont découvert ceux qui ont resserré leurs muscles - que ce soit leur main, leur doigt, leur mollet ou leur bicep - avait plus de volonté de dire non aux aliments tentants, ce qui facilite la perte de livres.

15 Obtenez du parfum de vanille

Oui, il pourrait être possible de renifler votre chemin vers la perte de poids. Dans une étude, 200 participants en surpoids portaient différents patchs - qui comprenaient la vanille, le citron, un patch placebo ou pas de patch - pour savoir si tout a affecté sa capacité à déplacer l'échelle. Il s'avère qu'après quatre semaines, ceux qui ont des plaques parfumés à la vanille ont considérablement réduit leurs envies de bonbons à haut calori. Spritz sur un parfum parfumé à la vanille pour un effet similaire.

16 Baissez les lumières

Voici votre chance de faire des folies sur ces lumières de cuisine sombres et au-dessus que vous attendiez. Une étude de 2012 publiée dans la revue Rapports psychologiques: ressources humaines et marketing J'ai trouvé ceux qui mangeaient dans des environnements avec un éclairage doux et de la musique a mangé moins de calories que ceux qui ont mangé dans des environnements brillants et bruyants. Alors baissez les lumières et transformez chaque repas en une expérience gastronomique.

17 Mangez votre plus grand repas au petit déjeuner

En règle générale, les Américains prennent un petit petit-déjeuner, un déjeuner de taille moyenne et un grand dîner, mais une étude de 50 000 adultes publiés dans le Journal of Nutrition trouvé que vous devriez faire le contraire, si vous voulez perdre du poids. En mangeant votre repas le plus en calories au petit déjeuner, vous pourrez mieux réduire votre IMC - et, vous savez, profiter davantage de vos aliments préférés le matin. Des crêpes saines, n'importe qui?

18 Focus sur la qualité, pas les calories

Il y a encore beaucoup de gens qui croient que perdre du poids concerne uniquement la limitation des calories, mais selon une étude de plus de 600 participants en 2018 Jama, ce n'est pas le cas. Les chercheurs ont découvert que se concentrer simplement sur la qualité de leur nourriture au lieu de compter les calories - comme manger principalement des aliments entiers et frotter leur régime alimentaire de sucre ajouté et de déchets transformés - peut entraîner plus de perte de poids. De plus, vous serez beaucoup plus heureux en cours de route. Ensuite, ne manquez pas les 50 trucs de motivation de perte de poids de génie.

19 échangez du beurre pour l'huile d'olive

La prochaine fois que vous mangez du pain, échangez le beurre contre de l'huile d'olive. Une étude de 2003 publiée dans le Journal international de l'obésité J'ai trouvé ceux qui ont fait le changement ont mangé 23% de pain en moins - et moins de calories - dans l'ensemble. Donc, si vous allez manger du pain lors de votre prochaine sortie de restaurant, ce petit hack peut vous aider à perdre du poids. Mais n'utilisez pas cela comme une excuse pour aller trop loin. Tentant, nous savons.

20 Exercice le matin

Si vous essayez de décider de vous entraîner le matin ou le soir, se lever tôt a un potentiel de perte de poids sérieux. Une étude de 2012 publiée dans la revue Médecine et science dans le sport et l'exercice Trouvé 45 minutes d'exercice modéré à vigoureux peut réduire votre appétit, diminuant votre motivation pour la nourriture tout au long de la journée. À cause de cela, vous verrez le nombre sur l'échelle chuter. Pour des conseils pour sortir du lit avec le soleil, apprenez les meilleures façons de devenir une machine d'entraînement du matin.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!