20 signes surprenants, vous avez une carence en vitamines

Les carences en nutrition sont alarmantes courantes, même dans des pays développés comme les États-Unis. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 10.5% du U.S. La population a une carence en vitamine B6; 8.1% a une carence en vitamine D; 6% ont une carence en vitamine C; et moins de 1% a une carence en vitamine A. Alors, comment êtes-vous censé savoir si vous manquez de nutriments essentiels? Eh bien, en plus de faire vérifier vos niveaux chaque année au bureau du médecin, vous pouvez vous familiariser avec ces signes surprenants de carence en vitamines.

Symptômes de carence en vitamine A

1 sécheresse

Les carences de vitamine A se manifestent souvent dans les yeux. Et cela a du sens, puisque Beta Carotène-un précurseur de la vitamine A-est souvent recommandée pour une santé oculaire optimale.

"La vitamine A est cruciale pour la santé des yeux", explique un médecin de médecine fonctionnelle Yeral Patel, MARYLAND. Alors, quels types de symptômes oculaires devriez-vous rechercher? Eh bien, Patel note que "une carence en vitamine A se trouve souvent chez ceux qui souffrent de sécheresse oculaire."Un article de 2013 publié dans le Journal de la santé des yeux communautaires De même, note qu'une carence sévère en vitamine A se présente souvent sous forme de sécheresse de la conjonctive, autrement connue sous le nom de xérophtalmie.

2 nuits de cécité

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la carence en vitamine A est la principale cause de cécité évitable chez les adolescents, en particulier dans les pays en développement. Ils estiment que jusqu'à 500 000 enfants déficients en vitamine A perdent la vue chaque année.

Et ce ne sont pas seulement les jeunes qui sont à risque. L'organisation note également que les femmes enceintes, en particulier celles sans accès aux soins de santé, sont également vulnérables à cette carence au troisième trimestre.

3 anémie

Si vous êtes diagnostiqué avec une anémie ou une carence. Le National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Suppléments note que "les personnes atteintes de carence en vitamine A… ont tendance à avoir un faible statut de fer, ce qui peut entraîner une anémie."

Cependant, si vous découvrez qu'une carence est la cause de votre anémie, il existe des moyens de s'améliorer. Une méta-analyse de 2013 publiée dans la revue Nutriments a conclu que les suppléments de vitamine A peuvent tous deux prévenir l'anémie en fer et l'inverser.

Symptômes de carence en vitamine B

4 ulcères de bouche

Selon le nutritionniste Lisa Richards, Auteur de The Candida Diet, un signe intéressant de carence en B12 est "les ulcères de la bouche."La connexion de l'ulcère de la vitamine B-bouche a été prouvée en 2009, lorsque les médecins de l'Université Ben Gourion du Néguev ont donné aux sujets une dose nocturne de vitamine B12 et ont constaté qu'il empêchait des plaies de canker.

5 étourdissements

Selon Richards, de nombreux patients ayant une carence en B12 connaissent également des étourdissements. En effet, comme pour une carence en vitamine A, avoir une carence en vitamine B peut entraîner une anémie, ce qui réduit le nombre de globules rouges sains dans le corps et perturbe le flux d'oxygène vers le cerveau.

6 palpitations cardiaques

Est-ce que votre cœur a parfois l'impression de quitter votre poitrine? Eh bien, selon WebMD, l'anémie provoquée par une carence en vitamine B12 peut provoquer ce symptôme. Si elle n'est pas traitée, l'anémie peut entraîner des complications graves, alors assurez-vous de rester au-dessus de votre consommation de vitamine B.

7 inflammation de la peau

Ce n'est pas seulement la vitamine B12 dont vous devez rester au courant: un manque de B2, également connu sous le nom de riboflavine, peut aussi se manifester de manière surprenante. "La carence [en vitamine B2] peut provoquer une inflammation de la peau", dit Kristine Arthur, MD, interniste au Memorialcare Medical Group en Californie. Si vous suivez une alimentation extrême ou si vous avez un problème digestif comme la maladie cœliaque, alors accordez une attention particulière à ce symptôme subtil.

Symptômes de carence en vitamine C

8 rides

"Trop peu de vitamine C augmentera les signes de vieillissement comme les rides", explique Nutritionniste certifié Ann Ramark. C'est parce que la vitamine C régule la production de collagène, la protéine responsable de l'élasticité et de la jeunesse de votre peau, explique-t-elle. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Alors, que pouvez-vous faire si vos niveaux de vitamine C sont faibles? Ramark dit que "juste en augmentant votre consommation de fruits et légumes, vous pouvez voir un effet dramatique sur votre peau."

9 vaisseaux sanguins cassés sur la peau

Une carence en vitamine C n'a pas seulement un impact sur votre peau en rendant les rides plus visibles. Selon le médecin Greg Burrell, Co-fondateur de Carbon Health, ce problème peut également conduire à "des vaisseaux sanguins cassés sur la peau."

Si vous pensez que vous avez une carence en vitamine C provoquant des problèmes de peau, il y a de l'espoir. Lorsqu'ils sont traités, "les symptômes résolvent assez rapidement", dit Burrell. "Les symptômes graves peuvent se résoudre en un jour ou deux, [et] les autres en quelques semaines."

10 gencives gonflées

Il est tout à fait possible que vos symptômes de carence en vitamine C se cachent dans la bouche. Selon le dentiste Daniel Balaze de la dentisterie de Balaze & Gregg, ce type de carence en vitamines se manifeste souvent dans la bouche "sous forme de gencives rouges, gonflées et irritées."Si vos gencives sont particulièrement sensibles et que vous ne savez pas pourquoi, parlez à votre fournisseur de soins primaires de la possibilité d'une carence en vitamine C.

Symptômes de carence en vitamine D

11 problèmes de sommeil

"Une carence en vitamine D a été associée à de nombreux changements de sommeil, comme moins d'heures de sommeil et de sommeil moins reposants et réparateurs", explique Burrell. "Il a également été lié à une inflammation accrue du nez et des amygdales, ce qui peut entraîner une apnée du sommeil et un sommeil perturbé."Une méta-analyse de 2018 de neuf études publiées dans la revue Nutriments a conclu que les personnes ayant une carence en vitamine D ont un risque accru de 50% de troubles du sommeil.

12 perte de cheveux

"Un signe surprenant d'une carence en vitamine D est la perte de cheveux", explique Richards. C'est parce que, en tant qu'étude de 2019 publié dans Dermatologie et thérapie Explique que ce nutriment est impliqué dans la synthèse de la kératine, la protéine qui compose les cheveux.

13 changements d'humeur

Malheureusement pour les personnes ayant une carence en vitamine D, le nutriment joue un rôle dans la santé mentale et la santé physique. Si vous avez une carence en vitamine D, "quelque chose que vous remarquerez peut-être un changement dans votre apogée globale et fatigué, ou même éprouver des signes de dépression", note nutritionniste Robert Thomas, Co-fondateur du site Web de la santé masculine sextopedia.

Le lien entre votre humeur et vos niveaux de vitamine D existent grâce à la sérotonine, l'hormone dite de bonheur. Comme une étude de 2015 publiée dans Le journal Faseb Notes, la vitamine D aide à maintenir des taux de sérotonine adéquats dans le cerveau.

14 plaies de cicatrisation lente

Si vous constatez que cela prend votre corps longtemps pour guérir les blessures et autres blessures cutanées, cela pourrait être un autre symptôme surprenant d'une carence en vitamine D. "La vitamine D est impliquée dans de nombreux processus corporels, et lorsque votre corps est blessé, des quantités plus élevées de cette vitamine sont nécessaires pour une bonne récupération", explique Thomas. "La vitamine D affecte et régule la croissance cellulaire - donc, les niveaux suffisants de la vitamine sont cruciaux pour former une nouvelle peau."

Symptômes de carence en vitamine E

15 difficulté à équilibrer

Bien que les carences en vitamine E soient rares, elles sont parfois observées chez les personnes atteintes de fibrose kystique ou de maladie cœliaque, dit Arthur. Et si vous craignez que vous en ayez un, elle dit qu'un symptôme courant à surveiller est "les problèmes d'équilibre."En bref: si vous tombez plus fréquemment et que vous savez que vous êtes à risque de carence en vitamine E, il est peut-être temps de vérifier vos niveaux.

16 douleurs nerveuses

La douleur nerveuse, que la Cleveland Clinic décrit comme une sensation de «plus de douleurs à la brûlure, aux coups de couteau», peut être causée par une carence en vitamine E. Une étude de cas pivot de 1999 publiée dans la revue Archives de médecine physique et de réadaptation Décrit un patient déficient en vitamine E qui, après neuf mois de traitement de la vitamine E, a pu surmonter sa douleur nerveuse et sa fonction moteur réduite.

17 douleurs musculaires

La vitamine E joue un rôle énorme dans le maintien de vos muscles. Une étude de 2013 publiée dans le Journal international de médecine préventive ont constaté que les sujets qui ont pris 400 UI par jour de vitamine E ont vu des dommages musculaires réduits.

Et pourtant, ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c'est que les douleurs musculaires et les douleurs peuvent être le symptôme d'une carence en vitamine E. Bien sûr, se sentir mal après une séance d'entraînement n'est pas une source de préoccupation, mais si vos muscles sont faibles et douloureux, et que vous êtes relativement inactif, prenez note.

Symptômes de carence en vitamine K

18 problèmes de coagulation

Comme l'explique le NIH, la vitamine K est une partie vitale de l'hémostase ou de la coagulation du sang. Les personnes ayant des problèmes d'absorption comme la fibrose kystique, la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse et le syndrome de l'intestin court devraient accorder une attention particulière à la façon dont ils coagudent, car ils courent un risque accru de carence en vitamine K.

19 ecchymoses fréquentes

Est-ce que vous meurtris comme une pêche? Si oui, vous devriez envisager de faire du sang. Arthur dit que "des ecchymoses faciles" est l'un des signes surprenants d'une carence en vitamine K.

20 sang dans le tabouret

Remplacer le sang dans vos selles est presque toujours une préoccupation. Et selon Arthur, ce phénomène peut être un symptôme d'une carence en vitamine K. Quoi qu'il en soit, les selles sanglantes valent la peine d'être vérifiées par un professionnel de la santé.