20 façons simples d'améliorer votre mémoire

Que nous essayions CrossFit ou Keto, nous recherchons toujours des moyens de nous améliorer. Cependant, dans notre quête de meilleures performances, nous négligeons souvent le muscle le plus important de tous: nos cerveaux. Recherche publiée dans le BMJ suggère que jusqu'à 40% des Américains âgés de 65 ans ou plus souffrent d'une forme de perte de mémoire. Si ce n'est pas assez effrayant, sachez ceci: selon une étude menée par la psychologue Denise Park de l'Université du Michigan, nous commençons à perdre certaines de nos capacités cognitives et à conserver la mémoire dès la vingtaine.

Alors que la pensée de votre cerveau commence un cours de descente régulière à un si jeune âge peut être déprimant, il y a encore de l'espoir. Ces boosters de mémoire soutenus par la science vous aideront à garder votre esprit vif à mesure que vous vieillissez, en préservant vos souvenirs existants pour les décennies à venir. Et lorsque vous souhaitez turbuler votre capacité cognitive, maîtriser les 13 conseils pour un cerveau plus net!

1 Commencez votre journée avec du pamplemousse

Commencer votre journée avec le pamplemousse peut simplement vous assurer que vos souvenirs restent tranchants à mesure que vous vieillissez. Le pamplemousse est une bonne source de lycopène, un pigment caroténoïde que la recherche a publié dans le Journal européen de pharmacologie a trouvé efficace pour prévenir la perte de mémoire parmi les sujets des tests animaux. Et les jours où le pamplemousse ne le coupera tout simplement pas, ajoutez ces 3 repas parfaits pour le petit-déjeuner pour faire exploser la graisse du ventre à votre menu!

2 Stress moins

Si vous vous êtes déjà retrouvé à oublier des noms ou où vous avez garé votre voiture lorsque vous êtes stressé, vous n'êtes pas seul. En fait, les chercheurs de l'Université de l'Iowa ont lié le cortisol, une hormone de stress, à une perte de mémoire à court terme. Cependant, des stratégies comme la méditation, le débranchement des médias sociaux et l'exercice peuvent tous aider à réduire rapidement votre niveau de stress, en aidant à conserver vos souvenirs dans le processus. Si vous êtes prêt à maîtriser votre stress, les 30 façons faciles de lutter contre le stress vous feront vous sentir zen en un rien de temps.

3 Mangez des huîtres

Leurs propriétés aphrodisiaques présumées ne sont pas la seule raison d'ajouter des huîtres à votre menu. Les huîtres sont une grande source de zinc, qu'une étude publiée dans le British Journal of Nutrition Liens vers une amélioration de la mémoire de travail spatiale chez les sujets de recherche d'âge moyen et âgées. Et pour des conseils d'auto-amélioration plus incroyables, consultez les 40 meilleures façons de conquérir votre 40. 

4 rire plus

Le rire peut faire plus que simplement vous rendre plus heureux: c'est aussi génial pour la rétention de la mémoire. Une étude menée à l'Université de Loma Linda révèle que le rire réduit les niveaux de cortisol à arrêt de mémoire, une capacité d'apprentissage accrue et un rappel amélioré des sujets, ainsi que. Et rappelez-vous: rire est l'une des 20 astuces de célébrités de génie pour toujours avoir l'air incroyable sur les photos. 

5 méditer

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à créer et à conserver ces souvenirs importants plus longtemps. Des chercheurs de l'Université de Californie, Santa Barbara.

6 collations sur le chocolat noir

Allez-y et faites plaisir que Jones pour le chocolat - il pourrait bien aider à garder ces souvenirs intacts. Selon des recherches menées au Columbia University Medical Center, Cocoa Flavonols a remis en compte l'horloge sur le déclin de la mémoire dans les sujets d'étude plus anciens. Si vous avez besoin de plus d'incitation à vous adonner, découvrez comment le chocolat augmentera votre entraînement!

7 TRAVAILLER

Frapper le gymnase fait plus que construire vos muscles visibles. L'exercice régulier rend votre cerveau plus capable de créer et de conserver des souvenirs. En fait, des chercheurs de l'Université de la Colombie-Britannique ont constaté que l'exercice aérobie augmente en fait la taille de l'hippocampe, dont le volume est associé à une capacité cognitive accrue et à la rétention de la mémoire.

8 Obtenez vos bactéries intestinales en équilibre

Le chargement des aliments probiotiques, comme la choucroute, le kimchi et le yaourt, et donner aux bonnes bactéries dans votre intestin quelque chose à grignoter sous la forme de la fibre prébiotique trouvée dans les fruits et légumes pourrait être la clé d'une meilleure mémoire. La recherche à l'hôpital de Toronto pour les enfants malades a révélé que les infections ayant un effet délétère sur les bactéries intestinales provoquaient des problèmes de mémoire chez la souris, donc il n'y a pas de temps comme le présent pour obtenir votre microbiome intestinal en équilibre.

9 Utilisez des appareils mnémoniques

Ces appareils mnémoniques que vous avez utilisés comme aides à l'étude à l'école sont bons pour plus que des tests d'égage. Les résultats d'une étude de 2014 révèlent que l'utilisation des appareils mnémoniques était associée à un rappel de mémoire amélioré, donc si vous vous sentez oublieux, les astuces de mémoire mnémonique pourraient vous aider.

10 Passez du temps avec des amis

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Si vous êtes impatient de garder votre mémoire tranchante, profitez-en à socialiser dans la mesure du possible. La recherche menée à l'Université du Michigan révèle que seulement 10 minutes passées à parler avec un ami peuvent donner des améliorations significatives dans la mémoire et une capacité cognitive globale. Et si vous voulez qu'un plus grand cercle social passe du temps avec, c'est la meilleure façon de se faire des amis!

11 Obtenez du guacamole là-dessus

Si vous avez besoin de plus d'incitation à ajouter du guacamole à ce burrito, dites simplement que vous le faites pour votre mémoire. Une étude réalisée en 2017 à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign suggère que les acides gras monoinsaturés trouvés dans des aliments comme les avocats peuvent augmenter l'intelligence et améliorer la fonction organisationnelle dans le cerveau, améliorant potentiellement la rétention de la mémoire au fil du temps.

12 jeux de jeu

Prendre du temps pour une soirée de jeu hebdomadaire pourrait être la première étape vers la conservation de vos souvenirs à mesure que vous vieillissez. Les chercheurs de l'Université Bordeaux Ségalen et de l'Institut d'expertise européenne en physiologie ont constaté que les patients adultes qui jouaient régulièrement à des jeux de société étaient 15% moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs non-jeu. Scrabble, n'importe qui?

13 saupoudrer sur de la cannelle

Épousseter un peu de cannelle sur votre latte ouvre le chemin vers un esprit plus sain et une mémoire plus forte plus tard dans la vie. Les résultats d'une étude publiée dans Plos un révèlent que les souris recevant une supplémentation en extrait de cannelle présentaient moins de symptômes de la maladie d'Alzheimer, y compris la mémoire et les problèmes cognitifs, qu'un groupe témoin. Pour rester mentalement et physiquement net, quel que soit votre âge, ajoutez les 25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours à votre menu!

14 hydrater

Un cerveau assoiffé est un cerveau oublieux. Même la déshydratation mineure a été liée à des réductions de mémoire fonctionnelle, donc si vous voulez être sûr que vous vous souviendrez du nom de la femme de votre patron, où vous avez quitté vos clés ou la combinaison de votre casier au gymnase, gardez une bouteille d'eau à portée de main.

15 Essayez quelque chose de nouveau

Se sentir un peu oublieux? Essayez un peu de déviation de votre routine quotidienne, que cela signifie voyager, prendre un nouveau chemin pour travailler ou essayer une nouvelle classe au gymnase. Recherche publiée dans Presse à cellules révèle que la nouveauté améliore la capacité du cerveau à apprendre de nouvelles informations, vous aidant à vous souvenir et à vous rendre plus intelligent en un seul coup.

16 Obtenez un peu de soleil

Obtenir une petite exposition au soleil peut être la meilleure chose que vous fassiez pour votre mémoire. Une revue de la recherche publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease suggère qu'un faible statut de vitamine D est associé à un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, alors n'ayez pas peur de passer quelques minutes à l'extérieur sans écran solaire chaque jour.

17 collations sur les amandes

L'une des collations les plus saines du marché est également la meilleure pour votre cerveau. Selon les résultats de l'étude publiés dans Bulletin de recherche sur le cerveau, Snacking sur les amandes a amélioré la mémoire parmi les sujets des tests animaux. Entre les effets bénéfiques du cacao et des amandes, ces noix couvertes de chocolat dans votre garde-manger sont pratiquement des médicaments.

18 Mettez votre téléphone

Vous comptez sur votre smartphone pour tout ce que vous faites. Malheureusement, au fil du temps, votre cerveau fait le tout. Si vous souhaitez améliorer votre cerveau et votre mémoire, posez le téléphone; Des chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont constaté que même lorsque les téléphones sont désactivés, ils réduisent toujours la fonction cognitive de leurs propriétaires. Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone lorsqu'il n'est pas entièrement nécessaire de ranger votre GPS lorsque vous connaissez un itinéraire par cœur et vous verrez des augmentations progressives de votre mémoire au fil du temps. Je ne sais pas comment rompre avec ton téléphone? Les 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone ouvrent le chemin.

19 Mangez plus de fruits rouges

Une pomme par jour éloigne le médecin si c'est un rouge délicieux, c'est-à-dire. Le resvératrol, un pigment trouvé dans les fruits rouges, comme les pommes, les fraises, les framboises et les raisins, a été lié à une réduction du risque d'Alzheimer par les chercheurs de l'Université de Georgetown, conduisant potentiellement à des améliorations de la mémoire entre les personnes sans démence, également.

20 dors beaucoup

Obtenir une bonne nuit de repos est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire quand il s'agit d'améliorer votre mémoire. Non seulement la plupart des gens peuvent attester du brouillard du cerveau qui suit une nuit où vous avez à peine dormi, mais la recherche suggère que le sommeil inadéquat peut avoir un effet négatif sur la mémoire humaine à long terme, aussi. En fait, une étude menée au Beth Israel Deaconess Medical Center révèle que la consolidation de la mémoire - ce qui se passe dans le cerveau entre le moment où quelque chose se produit et quand il devient une mémoire durable et une motricité connexe est notablement améliorée en faisant un sommeil adéquat. Faites une bonne nuit de repos une priorité en ajoutant les 10 conseils pour votre meilleur sommeil à votre routine!

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