20 signes que vous êtes accro à votre smartphone

Tout le monde sait que les smartphones rendent la vie pratique. Ils facilitent la vérification de la météo, trouvent une recette, restent en contact avec des amis, suivent les nouvelles ou voient ce que Kim Kardashian avait pour le petit déjeuner. Mais pour les personnes atteintes de nomophobie, les smartphones causent plus de problèmes qu'ils ne résolvent. La nomophobie est un surnom de la dépendance aux smartphones, abréviation de "Pas de phobie de téléphone portable."C'est la dépendance à droite-smartphone est devenue un problème suffisant pour qu'il mérite son propre mot.

En fait, une étude de l'Université de Derby a révélé qu'une personne sur huit est dépendante de leur téléphone. Et tandis que la nomophobie n'a pas fait son chemin dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux Juste, les signes et symptômes de la dépendance aux smartphones vont du psychologique au physique et sont très réels pour ceux qui souffrent. La bonne nouvelle? Il est facile de savoir si vous êtes accro à votre smartphone et prenez des mesures à redimensionner avant que cela ne devienne un problème plus important. Et lorsque vous souhaitez botter l'habitude de votre smartphone, commencez par les 11 façons faciles de conquérir la dépendance à votre smartphone.

1 Tu ne peux pas dormir

La dépendance aux smartphones a été liée à la difficulté de dormir. La recherche suggère que la lumière bleue émise par votre téléphone peut réellement perturber votre cycle de sommeil, ce qui rend plus difficile de s'endormir. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de regarder votre téléphone avant le moment où vous fermez les yeux, malgré le fait qu'il puisse interférer avec votre sommeil, vous pourriez être accro à votre smartphone. Au lieu de faire défiler Instagram tous les soirs, prenez quelques-unes des 20 habitudes nocturnes garanties pour vous aider à mieux dormir.

2 Tu es anxieux

La dépendance ne signifie pas seulement que vous regardez beaucoup votre téléphone. Il est également livré avec des symptômes mesurables qui indiquent que vous êtes devenu dépendant de votre téléphone d'une manière qui entrave votre vie quotidienne. Pour certains toxicomanes, cela signifie que la simple pensée de ne pas avoir leur téléphone peut leur provoquer de l'anxiété et passer en fait sans leur téléphone. Si la notion de quitter votre téléphone à la maison pour la journée vous envoie dans une panique, maîtriser l'art de calmer vos nerfs avec 10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

3 Vous êtes stressé par les médias sociaux

Si vous vérifiez constamment votre téléphone, vous êtes plus susceptible d'être stressé par ce qui se passe sur Facebook. Les arguments politiques sur Facebook ont ​​eu un effet émotionnel négatif sur 42% des personnes qui regardent constamment leur téléphone, par opposition à seulement 27% des personnes ayant des habitudes de smartphone plus saines. En plus de vous rendre stressé, Facebook Bingeing n'est qu'une des 15 habitudes quotidiennes qui tuent votre confiance.

4 Vous ne pouvez pas rester immobile sans vérifier votre téléphone

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L'Américain moyen vérifie leur téléphone portable 47 fois par jour, selon la recherche de Deloitte. C'est déjà beaucoup, et si vous regardez votre téléphone au-delà de cette mesure, vous souffrez peut-être de nomophobie.

5 Vous échouez au test

Inquiet pour la dépendance au smartphone? Il y a un quiz en ligne pour cela. Le quiz a été créé par le professeur adjoint d'interaction informatique humaine à l'Université d'État de New York à Oswego Caglar Yirdirim pour aider les gens à évaluer s'ils ont un cas de nomophobie. Un score de moins de 20 signifie que vous êtes probablement tout bon, mais à mesure que votre score augmente, le montant de vos habitudes de téléphone interfère également avec votre vie.

6 Vous perdez du temps

Vous retrouvez fréquemment à remonter à la réalité et à réaliser que vous avez été perdu dans votre téléphone pendant une longue période? Perdre du temps en atteignant votre téléphone lorsque vous vous ennuyez pourrait être un signe que vous avez un problème de smartphone.

7 Tu es toujours distrait

Vous retrouvez-vous manquant ce que font vos amis, même si vous êtes là avec eux? Donner à votre téléphone tellement d'attention que vous vous retrouvez à ignorer les conversations et les gens peut être un signe de dépendance au smartphone. En plus de cela, la conversation est en fait un entraînement utile pour votre cerveau, donc lorsque vous passez à parler à vos amis pour avoir vérifié votre Facebook, vous manquez une occasion de garder votre esprit vif. En fait, ce n'est que l'une des 17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau.

8 Vous ne pouvez pas arrêter de vous enregistrer

La dépendance aux médias sociaux n'est pas tout à fait la même chose que la dépendance aux smartphones, mais si vous ne pouvez pas mettre votre téléphone à terre parce que vous regardez Facebook ou Instagram, cela peut être une pente glissante qui mène directement à la nomophobie. Obtenez le saut sur la dépendance au smartphone en évitant ces 15 habitudes Facebook que vous devez casser.

9 Vous envoyez plus de SMS que de parler

L'un des nombreux effets délétères de la dépendance aux smartphones est que vous pouvez vous retrouver isolé du monde réel. Si vous vous retrouvez à communiquer avec des gens par SMS plus souvent que face à face, il est probablement temps d'éteindre le téléphone et de prendre une tasse de café avec un ami.

10 Vous faites défiler sans réfléchir

Passer des heures à faire défiler les flux de médias sociaux ou les sites Web comme un zombie qui aspire aux likes au lieu de Brains est un signe que vous avez un problème à modérer la façon dont vous utilisez votre téléphone. Vous pourriez penser que vous regardez votre téléphone parce que vous n'avez "rien de mieux à faire", mais presque tout vaut mieux que de tuer le temps de regarder votre téléphone sans raison valable.

11 Vous ressentez des vibrations fantômes

Si vous avez un problème avec la dépendance aux smartphones, vous savez probablement de quoi nous parlons. Vous sentez votre téléphone vibrer, mais quand vous le vérifiez, il n'y a rien là-bas. Cela pourrait être un signe que vous êtes tellement impatient de ne pas utiliser votre téléphone que votre corps interprète avec impatience d'autres stimuli comme message de votre téléphone. Cette anxiété peut également vous empêcher d'être pleinement présent avec votre famille ou vos amis.

12 Vous envoyez un SMS en conduisant

L'incapacité à arrêter de faire quelque chose malgré les conséquences négatives qu'elle peut avoir sur votre santé ou votre vie est un signe classique de dépendance, et c'est exactement ce que les SMS en conduisant. Les personnes qui envoient des SMS et conduisent ont en fait un temps de réaction pire que les personnes qui boivent et conduisent. Si vous ne pouvez pas ranger votre téléphone pendant que vous conduisez, vous êtes un danger pour vous-même et pour les autres sur la route.

13 Vous avez un inconfort physique

En plus de vous rendre anxieux, lorsque vous êtes accro à votre téléphone et que vous ne l'avez pas sur vous, vous pouvez ressentir une malaise réelle. Une étude a révélé que les personnes qui avaient confisqué leurs téléphones ont connu une augmentation du rythme cardiaque, de la tension artérielle et des sentiments de désagrément, tandis que leurs capacités cognitives diminuaient en réalité lorsqu'ils ont entendu leur téléphone mais ne pouvaient pas y répondre.

14 Tu ne peux pas quitter la maison sans ça

Si vous vous trouvez sans votre téléphone pendant que vous êtes sur le point de faire une simple course, devez-vous vous retourner et rentrer chez vous pour l'obtenir? Ce genre d'attachement à un appareil n'est pas sain et pourrait être un signe de nomophobie.

15 Tu perds trop de temps

L'Américain moyen passe quelque part entre quatre et cinq heures par jour en regardant leur téléphone. Si vous passez plus de temps que sur votre téléphone, vous pourriez avoir un problème.

16 Tu te sens seul sans ça

La surutilisation de votre téléphone peut entraîner une augmentation des sentiments de timidité ou de solitude, causés en grande partie par l'isolement que vous ressentez lorsque votre monde entier existe dans un petit ordinateur que vous tenez dans votre main. Si vous vous sentez seul même si vous avez maximisé votre nombre d'amis Facebook, utilisez votre téléphone pour appeler un ami au lieu de publier une autre mise à jour de statut.

17 Vous ne mangez jamais seul

Lorsque vous vous asseyez pour le dîner avec des amis, c'est la première chose que vous faites de votre téléphone sur la table afin que vous puissiez le surveiller à tout moment? Si oui, vous laissez votre téléphone gêner vos relations avec vos amis, ce qui est un signe de dépendance.

18 Votre relation souffre

Un choquant 9% des personnes ont admis avoir utilisé leur téléphone lorsqu'ils sont dans l'acte avec leur partenaire. Si c'est toi, arrêtez-le. Il n'y a aucune excuse pour vérifier Twitter pendant un moment intime.

19 Vous agissez impulsivement

La dépendance aux smartphones a été liée à une augmentation du comportement impulsif. Trop de temps sur votre téléphone peut entraîner un déséquilibre dans la chimie du cerveau et a été lié à la dépression, à l'anxiété, à l'insomnie et au comportement impulsif.

20 Vous ne pouvez pas arrêter

Faire plusieurs tentatives pour réduire la quantité de votre téléphone et échouer lamentablement à chaque fois est un signe sûr de la dépendance au smartphone. Au lieu d'aller à la dinde froide, essayez de le réchauffer jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de temps d'écran quotidien. Avoir du mal à faire face aux retraits? Donnez l'habitude pour de bon en utilisant 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.

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