20 façons soutenues par la science pour vous motiver à perdre du poids

Perdre du poids est difficile. Et le garder en dehors? Encore plus difficile au point que la perte de livres pour de bon peut ressembler à une lutte sisyphe. C'est probablement pourquoi, selon des recherches récentes de Jama, que la quantité de personnes en surpoids aux États-Unis augmente constamment tandis que, en même temps, moins de personnes que jamais se lancent dans des voyages de perte de poids.

Mais ce que ces âmes en difficulté ne savent peut-être pas, c'est que perdre du poids ne doit pas être un slog si ardu. En fait, en déploiement des bonnes méthodes, la perte de poids peut être sans effort, divertissante et, surtout, efficace. La première étape, comme pour toutes choses, est de commencer; Une fois que vous êtes sur un rouleau, vous ne pourrez pas vous arrêter. À cette fin, nous avons rassemblé les 20 changements de style de vie les plus simples, tous grâce à la science, qui sont certains de vous mettre et de les faire et de l'inciter à toute cueillette et pour tous. Et en ce qui concerne quoi pas Pour faire, assurez-vous d'apprendre et d'éviter les 40 "secrets" de perte de poids qui ne fonctionnent pas du tout.

1 Demandez à un ami de vous accompagner

Démarrer une routine d'exercice est un excellent moyen de perdre du poids, mais il peut être difficile d'en lancer un nouveau. Demander à un ami de vous entraîner avec vous transformer vos séances de gym. Une étude dans le Journal of Personality & Social Psychology ont montré que les gens travaillent plus dur dans ce qu'ils font lorsqu'ils font partie d'un groupe contre quand ils sont seuls. Alors prenez un ami pour maximiser votre temps au gymnase. De plus, cette astuce vous donnera quelqu'un avec qui saisir le brunch après.

2 Commencez chaque journée avec une phrase de motivation

Oui, vraiment. Le renforcement positif est un excellent moyen de rester motivé vers vos objectifs. Une étude dans le Frontières de psychologie a testé différentes pratiques de motivation sur 44 000 personnes pour trouver ce qui était le plus efficace et, en fin de compte, l'utilisation de soi a eu les meilleurs résultats. Dire des choses comme "Je peux faire mieux aujourd'hui ou la prochaine fois" vous gardera plus motivé et sur la tâche pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour des idées sur ce qu'il faut dire, consultez les 50 citations inspirantes qui sont certain de dynamiser vos jours.

3 Fixant des objectifs plus petits

Un autre barrage routier dans le voyage pour perdre du poids est que les gens se fixent des objectifs trop élevés ou tout simplement irréaliste. Un expert en bien-être de l'Université de l'Alabama dit que la fixation d'un objectif élevé de perte de poids peut vous décourager. Un simple changement de langue peut rendre votre objectif beaucoup plus réalisable. Perdre 25 livres en trois mois semble être un objectif élevé. Mais perdre un à trois livres par semaine au cours de trois mois semble réalisable. Le résultat final? C'est la même quantité de poids.

4 Écrivez vos objectifs quelque part visibles

Nous nous fixons tous des objectifs, dont certains sont beaucoup plus faciles à atteindre que d'autres. Mais si vous voulez vous assurer que vous resterez motivé avec vos références de perte de poids, vous devriez les écrire et les mettre quelque part. Une étude de l'Université dominicaine a révélé que ceux qui ont rédigé leurs objectifs étaient beaucoup plus susceptibles de les compléter que ceux qui ne l'ont pas fait.

5 ne comparez pas à quoi vous ressemblez les autres

Psychologue de renom Richard Wiseman écrit dans son livre 59 secondes: pensez un peu, changez beaucoup que ceux qui ont raccroché une photo d'une célébrité ou d'un athlète en tant que motivation de perte de poids n'ont pas fini par atteindre leurs objectifs de perte de poids. La perte de poids est bien plus que l'image corporelle, donc au lieu d'idoler quelqu'un par son apparence, choisissez quelqu'un qui est un baller au gymnase - ou peut-être un blogueur alimentaire sain à la place. Et pour une inspiration différente pour perdre du poids, consultez les 10 histoires de perte de poids des célébrités les plus folles de 2017.

6 Arrêtez de fumer

Oui, c'est assez évident. Mais pour certaines personnes, une cigarette post-gym. Si vous êtes l'un d'eux, s'arrêtez-vous immédiatement. La Cleveland Clinic dit que le tabagisme ne rend pas seulement plus difficile pour vous de faire de l'exercice, mais que vous récoltez également moins d'avantages de l'exercice. Donc, si vous essayez de atteindre cet objectif de perte de poids, mettez le pack de côté. Pour de bon.

7 traîner avec des personnes partageant les mêmes idées

Une étude de 2016 a révélé que les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à passer du temps avec d'autres personnes qui ont des modes de vie similaires à ce qu'ils. De plus, l'étude a révélé que ces tendances fraterniantes se sont révélées une influence négative lorsqu'il s'agit de perdre du poids. D'un autre côté, ceux qui ont traîné avec d'autres personnes essayant de perdre du poids - ou des personnes qui étaient plus minces qu'elles ont fait de meilleurs résultats. Cela peut sembler dur, mais restez avec ces gens.

8 Récompensez-vous lorsque vous restez sur la bonne voie

Peu de choses sont plus motivantes qu'un petit régal à la fin d'un entraînement acharné ou après un dîner sain. Une étude de 2016 a révélé que l'idée de perdre une récompense a motivé les sujets de l'étude à atteindre leurs objectifs d'exercice plus qu'un groupe témoin qui n'avait pas de récompense. Alors donnez-vous une tape métaphorique dans le dos et peut-être avoir un cupcake après chaque goutte de livre réussie.

9 dans votre apport en fibres

Se tenir sur la bonne voie pour vos objectifs de perte de poids peut être aussi simple qu'un simple changement alimentaire. Une étude de 2015 a prouvé que le simple fait d'augmenter la consommation de fibres dans votre alimentation est un moyen simple et efficace d'améliorer votre perte de poids. Lentils, avoine taillée en acier, pois chiches-arme tous ces aliments dans votre alimentation.

10 Interdire l'idée des aliments interdits

Vous pouvez penser à supprimer cette tranche de beignet ou de pizza quotidienne, car elles sont riches en calories et en graisses, mais couper les aliments auxquels vous aurez toujours une exposition est en fait antithétique pour la perte de poids. Une étude de 2008 a montré que les personnes qui se limitaient à certains aliments avaient du mal à contrôler les impulsions autour des aliments lorsqu'ils se retrouvent exposés. Alors ne coupez pas ce beignet le matin si cela signifie que vous en mangerez trois lorsque votre collègue les amènerait à la prochaine réunion. Manger tout avec modération.

11 Ne suivez pas un régime contrôlé

Parfois, les régimes contrôlés fonctionnent efficacement pour vous aider à maintenir le poids mais cela a le prix de devoir rester sur eux apparemment indéfiniment. Non seulement ils vous donnent un regard psychologiquement négatif sur la nourriture, mais de nombreuses études montrent que les personnes qui suivent une alimentation contrôlée prennent généralement du poids juste après leur fin. Par exemple, la recherche sur Jama ont constaté qu'après terminer une alimentation contrôlée, seulement 12% des participants ont réussi à maintenir 75% du poids qu'ils ont perdu. 40% ont fini par gagner plus que ce qu'ils avaient commencé.

12 Tenez un journal alimentaire

Garder une trace de ce que vous mangez est un excellent moyen de documenter différentes recettes saines que vous aimez et devriez refaire. Cela peut également vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal américain pour la médecine préventive ont constaté que les personnes qui ont diligemment journalisé leur consommation alimentaire perdaient beaucoup plus de poids que celles qui n'étaient pas cohérentes ou n'en ont pas du tout gardées.

13 boissons deux verres d'eau avant de manger

Une étude de 2009 a étudié les effets de la consommation de 16 onces d'eau avant chaque repas et comment la pratique concerne la perte de poids. Les chercheurs ont découvert que boire 16 onces d'eau (environ deux verres) peut vous aider à perdre jusqu'à 44% de poids en plus. De plus, l'eau a tellement d'autres avantages pour la santé de la promotion de la peau lisse pour vous garder sous tension - il n'y a aucune raison de sauter sur celui-ci.

14 Ralentissez votre alimentation

Une étude de 2011 a révélé que ceux qui mangent plus rapidement avaient un indice de masse corporelle plus élevé que ceux qui mangent plus lentement. Lorsque vous mangez plus lentement, vous êtes beaucoup plus en phase avec le rythme de votre corps, donc vous ne finissez pas par inadvertance. Alors prenez votre temps. Tu finiras par manger moins-et Profiter de votre nourriture plus.

15 Mangez vos repas à temps

Une étude de 2013 a montré que ceux qui ont déjeuné plus tard dans la journée ont en fait perdu moins de poids que ceux qui ont déjeuné et leurs autres repas à l'heure. Alors ne te tendez pas. Mangez vos repas lentement et à l'heure lorsque vous avez faim pour rester motivé pour vos objectifs de perte de poids.

16 Utilisez des couverts plus petits

Le contrôle des portions est un aspect énorme de la perte de poids, mais il n'est pas toujours facile de gérer le montant que vous prenez, en particulier dans un buffet ou un restaurant. Le secret est la taille de la plaque. Aux événements à volonté, vous voudrez naturellement remplir toute votre assiette. Une étude de 2013 a montré que les personnes d'un buffet qui ont reçu de grandes assiettes prenaient 52% de nourriture de plus et mangeaient 45% de nourriture de plus que celles qui avaient des assiettes plus petites.La solution? Prendre une assiette plus petite. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

17 prendre un petit-déjeuner riches en protéines

Une étude récente de l'Université de Tel Aviv a révélé que manger des protéines, en particulier des protéines de lactosérum, pour le petit déjeuner vous aide à vous sentir plus rassasié tout au long de la journée, vous faisant finalement manger moins dans l'ensemble. Ce début sain de la journée est un excellent moyen de vous garder motivé sur vos objectifs de perte de poids; Vous vous sentirez non seulement moins faim tout au long de la journée, mais, en raison des avantages de l'énergie des protéines, vous serez préparé pour votre séance de gymnase plus tard.

18 Pestez-vous quotidiennement

Les gens ont toujours dit que monter à l'échelle tous les jours était préjudiciable à la perte de poids (un nombre plus grand que ce qui vous est exposé pourrait être un moyen de dissuasion) mais, il s'avère que c'est un mythe. Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine ont constaté que ceux qui montaient tous les jours sur l'échelle évitaient à prendre du poids et que la pratique a fini par contribuer à leur perte de poids. Bien sûr, ne paniquez pas au sujet du numéro qui vous regarde. Permettez-vous une période de grâce de 5 livres car votre poids fluctue naturellement.

19 Photographiez vos progrès

En plus de vous peser quotidiennement, assurez-vous de prendre une photo de vous chaque semaine ou de mois pour documenter vos progrès. Une étude de 2014 a révélé que les participants qui prenaient des photos d'eux-mêmes étaient plus susceptibles d'atteindre leurs objectifs de perte de poids; Une grande perte de poids concerne l'image corporelle, par opposition aux nombres bruts.

20 déguiser

L'une des premières étapes pour arriver à votre entraînement est de s'habiller pour cela. Une étude de 2012 a révélé que nous associons certains vêtements à l'activité dans laquelle ils sont généralement utilisés et les mettant en réalité changent notre état psychologique. Alors achetez-vous de beaux vêtements d'entraînement. Et pour plus de façons de vous lever et de bouger, apprenez les 11 façons dont les gens intelligents se motivent à aller au gymnase.

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