20 habitudes nocturnes qui garantissent le sommeil d'une nuit pleine

Quand nous sommes des enfants, il n'y a pratiquement rien de plus tortueux que d'aller se coucher. En tant qu'adultes, passer une bonne nuit de sommeil devrait être un plaisir, mais peu d'entre nous enregistrent sept heures ou plus au lit. Selon le CDC, plus du tiers des Américains ne dorment pas suffisamment la nuit. Pire encore, la quantité de sommeil que la plupart d'entre nous deviennent continue de diminuer. Une étude publiée dans la revue Dormir révèle que le nombre de personnes dépassant moins de six heures par nuit a augmenté au cours des 40 dernières années, augmentant notre risque d'obésité, de crises cardiaques, d'accidents de travail et d'autres problèmes de santé graves en cours de route.

La bonne nouvelle? Obtenir une meilleure nuit de sommeil peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces 20 habitudes nocturnes sont garanties pour vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus rafraîchi le matin. Et pour plus de façons de voler huit heures entières chaque nuit, apprenez les 10 astuces de génie pour vous endormir au milieu de la nuit.

1 éteindre le téléviseur

Netflix et Chill? Plus comme Netflix et restez debout toute la nuit pour vous inquiéter si ça Miroir noir L'intrigue pourrait réellement se produire dans la vraie vie. Des chercheurs de l'université Pennsylvania School of Medicine de médecine ont constaté que regarder la télévision avant de se coucher peut rendre une personne privée de sommeil chroniquement, car cela incite souvent les gens à aller à contre-courant. Pour une soirée plus reposante, éteignez la télévision quelques heures avant de vous coucher et profitez de quelques activités moins inquiétantes, comme la lecture, plutôt. Et pour des conseils de nuit plus incroyables, apprenez les 11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus rapidement.

2 Prenez une tasse de thé

Se réveiller bien reposé pourrait être aussi simple que de vous brasser une tasse de thé à la camomille le soir. En fait, une étude publiée dans le Journal of Advanced Nursing révèle que les nouvelles mères qui ont ajouté du thé à la camomille à leur routine ont connu moins d'effets physiques de la privation de sommeil, y compris la dépression, que ceux qui ont sauté le thé.

3 Prenez un supplément oméga-3

L'huile de poisson est idéale pour votre cœur, mais saviez-vous que c'est aussi assez efficace en ce qui concerne vos habitudes de sommeil aussi? Selon une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, La supplémentation en oméga-3 a considérablement amélioré le sommeil dans un groupe d'enfants de l'école primaire, alors allez-y et faites éclater quelques capsules d'huile de poisson avant de vous coucher. Et pour des conseils plus nutritifs, lisez les 30 meilleurs aliments pour maximiser vos niveaux d'énergie.

4 briser une sueur

Avant de faire éclore un somnifère, essayez d'abord de faire quelques tours autour du bloc. L'exercice est un excellent moyen de développer des habitudes de sommeil plus saines et de vous fatiguer physiquement assez pour ramper dans le lit. En fait, les chercheurs de la Northwestern University ont constaté que l'exercice aérobie a considérablement atténué les symptômes d'insomnie dans un groupe de sujets d'étude adulte. Et honnêtement, qui ne pouvait pas bénéficier un peu plus de temps au gymnase? Et si vous avez besoin d'idées d'exercice, apprenez les 30 entraînements qui brûlent plus de 500 calories à l'heure.

5 augmenter le bruit blanc

Pourquoi dépenser la moitié de votre chèque de paie sur des solutions de sommeil coûteuses lorsqu'une machine à bruit blanc bon marché (ou même une application de bruit blanc) peut vous aider à obtenir le reste dont vous avez besoin? Une étude sur les nouveau-nés révèle que le bruit blanc a considérablement réduit le temps où il a fallu des sujets de l'étude pour s'endormir. Donc, si vous avez du mal à dormir.

6 Soyez attentif à vos médicaments

Si vous avez du mal à dormir, cela pourrait valoir la peine de déplacer votre horaire de médicaments. Tout, des antidépresseurs aux médicaments contre le TDAH, aux remèdes contre les maux de tête en vente libre, peut interférer avec votre sommeil, donc si vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin si vous prenez vos médicaments le matin est une option.

7 sauter les fumées

Fin de la soirée avec une cigarette ou une vape pourrait être la raison pour laquelle vous avez tellement de mal à vous reposer assez. Selon l'American College of Chest Physicians, le tabagisme est lié aux problèmes de sommeil, grâce au processus de retrait que votre corps commence à traverser pendant que vous dormez. Pour mieux dormir, sautez les fumées avant de se coucher ou, mieux encore, essayez de les quitter pour de bon dès que possible.

8 Faites du temps pour les soins personnels

Prendre du temps pour vous à la fin de la journée peut faire une différence majeure dans la façon dont vous dormez. Une étude publiée dans Neurobiologie expérimentale suggère que le stress peut réduire considérablement la qualité et la quantité du sommeil, alors ajoutez des activités sans technologie qui vous aident à vous détendre, comme lire ou prendre un bain, à votre soirée et vous pourriez simplement vous réveiller bien reposé pour une fois. Et pour plus de façons de vivre votre meilleure vie, essayez ces 50 meilleures façons de vous détendre avec votre partenaire. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

9 Riez bien

Ils disent que le rire est le meilleur médicament, et c'est vraiment vrai quand il s'agit de dormir. Une étude publiée dans le Journal of Psychosomatic Research révèle que rire la production de mélatonine de l'étude a augmenté, ce qui facilite la dérive. Si vous avez besoin de du matériel pour rire, commencez par les 50 blagues Knock Knock garanties pour vous faire craquer.

10 Mettez votre téléphone

Nous savons: il y a beaucoup de vidéos d'animaux mignons sur Internet, et il est impératif pour vous de les traverser avant de vous endormir. Cependant, mettre votre téléphone vous aidera à mieux dormir à long terme. Une étude menée à l'Université de Haïfa révèle que la lumière bleue émise par des appareils comme les téléphones réduit la durée du sommeil, donc si vous voulez vous réveiller aux yeux brillants et à la queue brussante, éteignez votre téléphone avant de vous coucher, ou, mieux encore, de garder il hors de portée entièrement. Et pour aider à baisser votre téléphone, apprenez les 20 façons de tuer le temps sans smartphone.

11 Changez vos draps

Beyoncé ne parlait probablement pas du nombre de fils quand elle a dit "Laisse-moi vous mettre à niveau", mais le sentiment s'applique toujours: de meilleures feuilles et un meilleur sommeil va de pair. Échanger ces feuilles de papier de verre pour quelque chose de plus doux peut faciliter la mise à l'aise et dériver.

12 sauter le soir

L'alcool a l'habitude de rendre les gens endormis à court terme. Malheureusement, cela vous laissera aussi privé de sommeil à long terme. Recherche publiée dans Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale révèle que la consommation d'alcool réduit le sommeil REM, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de vous réveiller rafraîchi lorsque vous vous levez le matin. Si vous choisissez de boire, assurez-vous d'avoir votre dernier verre au moins quelques heures avant de vous coucher et suivez-le avec beaucoup d'eau.

13 collations sur une banane

Envie d'une collation nocturne? Faites-en une banane et vous pourriez bien profiter d'un meilleur sommeil. En fait, les chercheurs de l'Université Airlangga en Indonésie ont constaté que les patients hypertendus âgés qui ont ajouté des bananes à leur routine ont considérablement raccourci le temps qu'il a fallu pour s'endormir.

14 Kix de vos animaux de compagnie du lit

Nous l'obtenons: vous aimez vos animaux de compagnie. Cependant, tout (ou tout le monde) que vous aimez mérite une place dans votre lit. Selon des recherches de la Mayo Clinic, avoir des chiens dans le lit a réduit la quantité et la qualité du sommeil parmi les sujets d'étude, alors expulsez votre copain à fourrure de votre espace de sommeil et de votre étoile de mer sur ce lit comme la nature l'intention prévue.

15 mais gardez-les à proximité

Bien que vous ne vouliez pas avec vous votre chien dans le lit, cela ne signifie pas qu'ils devraient être enfermés à deux pièces pendant que vous dormez. La même étude de la Mayo Clinic suggère également qu'avoir des animaux de compagnie dans la pièce aide les gens à mieux dormir, grâce au confort de savoir que leur ami à fourrure est à proximité.

16

Peu de choses se sentent mieux que d'étirer à la fin d'une longue journée. Mieux encore, cela peut même vous aider à profiter d'un sommeil plus reposant. Une étude publiée dans le Journal of Physiotherapy révèle que les étirements avant de se coucher ont considérablement réduit les crampes des jambes nocturnes, vous aidant potentiellement à dormir sans douleur pendant la nuit.

17 Abaissez les lumières

Veux frapper le foin plus facilement? Frappez d'abord les lumières. Une étude publiée dans le Journal des rythmes circadiens suggère que le faible éclairage peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui facilite le sommeil.

18 Pratiquez la pleine conscience

Canaliser cette OM intérieure est le premier pas vers une nuit plus reposante au lit. Méditer ou pratiquer d'autres exercices de pleine conscience peut vous aider à réaliser un sentiment de calme qui favorise le sommeil reposant. En fait, des recherches publiées dans Médecine interne JAMA révèle que les exercices de pleine conscience ont considérablement réduit les troubles du sommeil dans un groupe d'adultes plus âgés.

19 avoir des relations sexuelles

Bien sûr, si la méditation n'est pas votre truc, il y a des activités plus énergiques qui peuvent vous aider à mieux dormir aussi. Dr. Michele Lastella de Cquuniversity en Australie révèle que les participants à l'étude qui ont eu des relations sexuelles avant le lit ont amélioré leur sommeil. Cependant, choisissez judicieusement votre partenaire: tout le sexe en tant qu'ambien de la nature ne fonctionne que si vous avez un orgasme.

20 Restez cohérent

La meilleure façon de mieux faire le bip? Faites la même chose tous les soirs avant de vous coucher. Être une créature d'habitude pourrait simplement vous rendre plus bien reposé à long terme. En fait, des recherches publiées dans Dormir révèle que les routines cohérentes au coucher étaient significativement liées aux améliorations du sommeil. Et quand vous voulez également profiter de ces heures de veille, commencez par les 15 façons de doubler votre productivité dans la moitié du temps.

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