20 erreurs qui ne feront qu'aggraver votre stress

Selon le rapport annuel annuel de l'American Psychological Association sur le stress, 30% des Américains ont signalé une augmentation du stress au cours de la dernière année et une énorme cinq souffrir de soi-disant "stress extrême."(An 8, 9, 0r 10 sur une enquête autodéclarée concernant l'anxiété, la dépression ou un sentiment général de sentiment dépassé.. Bref, nous sommes plus stressés que nous ne l'avons jamais été.

Mais ça n'a pas besoin d'être comme ça. Oui, même face à des chiffres extrêmes comme les APA, vous pouvez limiter votre stress, car nous sommes désolés de signaler - il s'avère que votre attribution de stress-busters peut en fait exacerber le problème. Alors lisez la suite pour savoir pourquoi l'happy hour avec vos amis ne vous rendra pas heureux, ou pourquoi le réconfort de manger offre très peu de réconfort. Et pour d'autres moyens de conquérir votre bien-être mental, apprenez les 17 habitudes de style de vie qui ruinent votre cerveau.

1 frappant le sac lourd.

Vous pouvez penser que "lâcher la vapeur" - par exemple, frapper un sac lourd - est une façon cathartique et efficace de libérer le stress. Mais, par étude dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, Les gens qui libèrent leur stress via les poings finissent, contrairement, pas moins stressés qu'avant. De plus, ces gens ont généralement terminé une séance de poinçonnage avec des niveaux d'agitation et d'agression plus élevés.

Si vous êtes un homme, il y a encore plus de preuves, vous ne devriez pas mettre vos frustrations sur un sac. Selon le gourou de la gestion de la colère Mitch Abrams, Psy.D., Vous ne renforcez que la violence en vous tournant vers la violence en période de stress. "Disons que chaque fois que je suis en colère, je vais frapper le sac lourd", a-t-il dit Fitness des hommes. "Je vais me sentir mieux, sûr. Mais si c'est le go-to quand je suis en colère, ce qui se passe la prochaine fois, quand je n'ai pas mon sac de coup de poing mais ma femme devant moi?"

C'est pourquoi il et nous recommandons des exercices de relaxation en période de stress extrême, ainsi que n'importe lequel de ces 10 meilleurs bustes de stress non exercice.

2 Tirer des textes ou des e-mails.

"Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à réagir rapidement, en fonction de l'anxiété, de la peur et de la frustration que nous ressentons", dit Jim Curtis, président de Remedy Health Media et auteur de L'expérience de stimulation: 9 compétences pour obtenir des douleurs, des revers et un traumatisme pour allumer la santé et le bonheur. Lorsque vous êtes stressé, vous êtes plus enclin à envoyer des messages Curt ou Unvoi, dit Curtis. "Au lieu de contrôler les dégâts plus tard, prenez quelques respirations maintenant et n'envoyez pas cet e-mail."Pour des conseils sur la rédaction de l'e-mail parfait, peu importe ce qui se passe, lisez les 15 e-mails de Cold Open Business qui vous distingueront. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

3 Player un sergent de forage.

"Si vous êtes un leader au travail", dit Curtis, "vous ressentirez sans aucun doute le stress."Ce stress peut alors se manifester dans la façon dont vous commandez autour de votre patience sans personnel, plus d'ordres aboyant. Curtis recommande de prendre du recul, de donner un ton plus convivial et d'ajouter quelques syllabes supplémentaires à vos commandes de marche. "La marque de marque des bons leaders est la façon dont ils gèrent le stress."

4 Ignorer ta maman.

Ta maman a un point: tu n'appelles vraiment pas assez. Selon une étude de Actes de la Royal Society B: Sciences biologiques, Lorsqu'une femme entend la voix de sa mère, son hormone de l'ocytocine qui aide à réduire les récepteurs du stress. Donc, quand vous vous sentez stressé, sonner à la maison se classe parmi les meilleures choses que vous puissiez faire. Et pour de bonnes façons de conquérir le stress avant de commencer, lisez les 30 façons les plus faciles d'éviter d'être stressées.

5 se tournant vers la bouteille.

Le trope de saisir un cocktail ou un verre de vin après une journée stressante est bien porté et bien mérité: l'alcool, un sédatif, offre des sentiments initiaux de calmant et de détente. Mais, selon une étude dans Alcoolisme: recherche clinique et expérimentale, Boire pendant que vous êtes stressé augmentera vos envies d'alcool-et, Dans une perte de perdant, cela réduira également les avantages enivrants de celles. "Les problèmes sont toujours là et peuvent être pires", dit Ramani Duravasula, PhD, l'auteur de Devrais-je rester ou devrais-je aller: survivre à une relation avec un narcissique.

6 Travailler à l'épuisement.

"Je comprends. Lorsque le travail s'occupe, la dernière chose que vous voulez faire est de faire une pause ", explique Curtis. Mais le temps libre du projet, un groupe de réflexion basé à Washington, dit qu'être un soi-disant «martyr de travail» (essentiellement, le cheval de bataille du bureau) est en fait préjudiciable à votre productivité-et Votre bien-être. En d'autres termes, travailler votre queue ne vous aide pas ou votre employeur. "Si vous êtes stressé et que vous avez un travail de bureau, assurez-vous de vous lever et de faire couler le sang une fois toutes les heures [environ]", explique Curtis. Une petite pause va un long chemin.

7 Fonctionnement dehors à l'épuisement.

Tout le monde sait qu'un peu d'exercice est un moyen infaillible de brûler de la vapeur. Mais, selon une étude dans Le Journal of Strength and Conditioning Research, Il s'avère que la récupération musculaire pour les individus stressés prend environ deux fois plus de temps que pour les personnes non stressées. Donc, si vous ressentez la pression, bien sûr, frappez le gymnase, ne le frappez pas trop fort.

8 Évitez la caféine.

Si tu es une femme, c'est. Selon une étude publiée dans le Journal of Applied Social Psychology, Lorsque les femmes stressées boivent de la caféine, elles finissent par devenir de meilleurs partenaires de travail, formant rapidement des «alliances sociales» et s'attaquant efficacement aux tâches de groupe. Pour les hommes, en revanche, les performances ont été altérées dans tous les niveaux de plate-forme n'étaient pas terminées aussi efficacement, et les coéquipiers se sont retrouvés, en d'autres termes, se gêner les uns des autres. (Désolé, les gars.) L'ingestion de caféine n'a rien fait pour atténuer le stress, mais pour les femmes, au moins - c'est une façon de tirer le meilleur parti d'une mauvaise situation.

9 s'abstenir.

Lorsque vous êtes stressé, sauter dans le lit peut être le dernier chose sur votre liste de tâches. Mais il s'avère que le sexe devrait être près du sommet de votre liste de contrôle déstresser. Rechercher Plos un Stipule ce sexe sur la croissance des cellules régulières des étuis dans l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de l'amortissement des sentiments de stress. (Recherche dans le Actes de l'Académie nationale des sciences et Psychologie biologique corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, n'ignorez pas l'appel de la nature entre les draps. Et pour vraiment piquer des choses, essayez certains des 30 meilleurs jouets sexuels pour améliorer votre vie amoureuse.

10 En vous verrouillant.

Selon une étude de Sciences et technologie de l'environnement, À seulement cinq minutes à l'extérieur peut faire des merveilles pour réduire vos niveaux de stress. "Faites une promenade pendant votre pause, déplacez votre séance de yoga à l'extérieur, faites du travail à l'extérieur ou profitez d'un repas en plein air", suggère Zakiyya Rosebelle, un coach de vie et le fondateur de la marque de style de vie Sweet Little Luxues.

11 fouetter un repas.

Vous pouvez considérer la cuisine comme un art apaisant et méditatif. (De plus, la savoureuse récompense à la fin de vos efforts est, si vous le faites correctement, ça vaut bien le travail). Mais, selon des recherches de la North Carolina State University, la cuisine est plus d'effort que la valeur, en particulier pour les mères qui travaillent, qui s'inquiètent de la gestion du temps, de la qualité des aliments et des dépenses. Les chercheurs ont prêté attention à 150 mères et ont constaté que, le plus souvent, "[les mères] ont continué à faire ce qui avait été essayé et vrai, même si elles n'aimaient pas la nourriture elles-mêmes" Même au détriment de leurs propres niveaux de stress. Alors incendiez ce compte transparent, plutôt!

12 rester dans la jungle en béton.

Selon une étude publiée dans Perspectives de santé environnementale, Lorsque vous êtes stressé, la pollution a un effet encore plus négatif sur votre corps qu'il ne le fait autrement. En d'autres termes, toutes les particules d'air malsaines qui sont si omniprésentes dans les localités urbaines nuiront à votre respiration et augmenteront les choses de l'inflammation pour pas Aidez à refroidir vos niveaux de stress. Alors, quand vous ressentez la pression, il est grand temps de sortir de l'esquive.

13 Avoir votre dent sucrée.

"Nous sommes câblés pour rechercher des aliments réconfortants lorsque nous nous sentons particulièrement antissy", explique Curtis. "Mais c'est une énorme erreur."Au lieu d'atteindre un cookie ou une barre de bonbons, qui peut provoquer des pointes rapides et des gouttes ultérieures dans les niveaux de sérotonine, envisagez de se réprimer sur quelque chose avec des protéines ces 5 meilleures collations à haute protéine.

14 Chipping Away à votre liste de tâches.

Faire des courses pendant que vous êtes stressé peut vous rendre vraiment, vraiment stressé. Selon une étude de Gérontologie expérimentale, Les soi-disant «tracas», de légers obstacles au cours de l'activité quotidienne, un gars vous coupant sans exacerber les niveaux de stress existants. Les chercheurs ont constaté que, chez les hommes de 65 ans et plus, les taux de mortalité dus à ce stress composé augmentaient une étonnante 63%. (Enfin, une excuse pour éviter d'aller au magasin.)

15 REMORTER les tâches.

Même si, comme nous l'avons expliqué, les tâches peuvent littéralement vous tuer, un géant d'une liste de tâches ne fera que vous rendra plus stressé. Duravasula conseille de lutter contre l'envie de laisser les tâches tomber au bord du chemin: "Cela ne fera qu'empirer", dit-elle. "La meilleure chose à faire est de briser la tâche [induisant le stress] en morceaux gérables", explique Duravasula. Assurez-vous simplement de vous en tenir aux tâches qui se trouvent dans votre propre maison et, par conséquent, venez avec un minimum de l'extérieur-je.e., interaction humaine.

16 farcissant votre visage.

La suralimentation ou manger des aliments malsains et riches en matières grasses, alors que stressé peut entraîner des gains de poids de près de 11 livres au cours d'une année. Pour une étude dans Psychiatrie biologique, Les chercheurs ont nourri un repas de 900 calories (rempli de 60 grammes de graisse) aux femmes stressées et aux femmes non stressées. Il a fallu 90 minutes pour l'hormone de stress cortisol-votre, ce qui inhibe également les fonctions de brûlure des graisses. "[La suralimentation] vous donne juste une chose de plus pour vous sentir mal après et amplifie le stress", explique Duravasula.

17 ou abandonner complètement les repas.

Certains personnes stressées ne peuvent même pas être fourrées sur la nourriture réconfortante. Certaines hormones de stress sont la plus notoirement, la corticolibérine ou le CRF atténuent l'appétit. En plus de cela, selon l'American Psychological Association, 30% des adultes admettent sauter des repas en raison des craquements de temps liés au stress. "Ne vous prive pas d'un repas sain", explique Rosebelle. "Votre corps mérite d'être nourri."Si l'idée de mâcher quelque chose de sain est entièrement rebutante, ressortissant pour une alimentation liquide, comme un smoothie ou un shake protéique.

18 oubliant de respirer… respirer… respirer.

Il y a une raison pour laquelle les yogis semblent traverser le monde avec un calme surnaturel: le yoga et la méditation - les réducteurs de stress prouvés, et c'est parce que la respiration fait partie intégrante des deux pratiques. Selon l'American Institute of Strain.

19 obtenant constamment moins de huit heures.

S'endormir tout en étant préoccupé par un mental rampant avec stress est presque impossible mais cela doit se produire. Par Scientifique américain, Obtenir moins que vos huit heures recommandées conduisent directement à l'augmentation du cortisol - le niveau des hormones de stress. Pour aggraver les choses, un manque de sommeil augmente vos niveaux de ghréline (cette hormone vous rend les niveaux de faim) et diminue vos niveaux de leptine (et celui-ci modère les envies). N'oubliez pas: le cortisol inhibe les fonctions de brûlure des graisses de votre corps. En d'autres termes, vous voudrez manger plus mais vous avez moins de capacité à faire fondre ces calories supplémentaires-et Tu seras stressé. Alors assurez-vous d'en attraper Zs.

20 se débrouiller avec un peu d'aide de vos amis.

C'est plus que naturel de se tourner vers vos amis quand les temps sont durs. Commerative sur une bière est l'une des méthodes éprouvées pour les sentiments de ventilation, on nous enseigne. (Les sitcoms sont corroborés pendant des décennies.) Mais, selon une étude dans Anxiété, stress et adaptation, Amettre vos problèmes avec un ami est l'un des moins Solutions efficaces pour gérer le stress. Parmi les solutions qui s'avèrent plus efficaces: l'observation d'une émission de télévision en forme de distraction - ou même tout simplement refuser et ignorer le problème.

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