20 règles de vie saine que vous devriez vivre

Quand il s'agit d'être en bonne santé, il y a donc Beaucoup de règles en fait, c'est honnêtement assez difficile de suivre. Ne mangez pas ça, ne buvez pas ça, faites plus de ça, faites moins de ça-C'est essentiellement une liste sans fin. Alors qu'est-ce que tu devrais en fait prendre à cœur quand il s'agit de vivre une vie longue et heureuse? Eh bien, c'est en fait assez simple. Au lieu de se concentrer sur la folie du monde de la santé, que ce soit le nouveau régime le plus tendance ou le nouvel entraînement le plus cool, revenez à la base.

Ces règles de vie saines n'ont rien d'extraordinaire, mais les suivre vous aidera à paraître et à vous sentir aussi bien dans 50 ans que vous vous sentez bien cette seconde. (Ou, vous savez, après avoir commencé à en vérifier votre liste.) Et pour vous mettre sur la bonne voie, commencez par découvrir la meilleure chose pour votre santé. 

Je ne mange pas d'aliments qui viennent dans une boîte.

Si vous y réfléchissez, la majorité des aliments malsains et très transformés se trouvent dans les boîtes du supermarché. Bien sûr, les trucs emballés sont délicieux mais c'est aussi quelques-unes des pires options pour votre corps. Au lieu de manger des produits remplis d'additifs, de conservateurs et de sucre, respectez la section des produits autant que vous le pouvez afin que votre nourriture ne continue pas de vous alourdir, à la fois physiquement et mentalement. Et pour garder votre corps et votre esprit en meilleure forme, apprenez les 40 meilleurs aliments pour votre cerveau.

2 Oui, mangez principalement les plantes.

Il pourrait être plus attrayant de suivre un régime à la mode ou de prendre le dernier livre de santé bourdonnant sur quoi manger, mais la réalité? La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de manger principalement des plantes. Ce n'est en aucun cas une réponse sexy, mais ils sont le Saint Graal de la santé: vous obtiendrez une dose saine de protéines, de fibres, de graisses saines, de vitamines et de nutriments-et Vous ne mangerez pas de calories vides dans le processus.

3 Méditez chaque jour.

Il peut être difficile de trouver 10 ou 15 minutes par jour à consacrer à la méditation, mais cela va faire une énorme différence dans votre bien-être. Selon la Mayo Clinic, il ne faut pas longtemps pour zen une fois que vous fermez les yeux et prenez des respirations profondes. De plus, vous vous débarrasserez du stress et de l'anxiété dans le processus, ce qui vous rendra plus heureux, dormera mieux et vous vous sentirez plus jeune dans l'ensemble. Croyez-le ou non, la méditation n'est que l'une des 25 façons d'être plus heureuse maintenant.

4 Focus sur la beauté propre.

La beauté propre explose pour une bonne raison: les consommateurs en ont assez de ne pas savoir ce qu'il y a dans leurs produits et est tellement supérieur aux toxines dans tout ce qu'ils utilisent. Nettoyez vos armoires et investissez dans des articles naturels et sans cruauté qui ne feront pas simplement de votre peau de faveurs importantes mais qui sont idéales pour l'environnement aussi.

5 Trouvez une séance d'entraînement que vous aimez faire et restez avec.

Sachez ce qui est fou? Les gens passent beaucoup de temps à faire des choses qu'ils détestent absolument. Pour absolument aucune raison. Au lieu de vous traîner au gym. Lorsque vous découvrirez votre ajustement parfait, vous vouloir Pour vous entraîner - et vous entrerez dans une routine qui vous permetra de vous sentir de premier ordre maintenant et dans les années à venir. Besoin d'aide pour comprendre quelle est la meilleure décision pour vous? Voici les 10 meilleurs entraînements cardio pour les hommes.

6 Faites huit heures de sommeil une priorité.

Plus de respect tardif et ne dormit que quelques heures de sommeil. Votre temps à Dreamland est ce qui réinitialise votre corps pour le lendemain et lorsque vous n'avez pas de temps pour vous reposer, vous le sentirez. Selon la Cleveland Clinic, un manque de sommeil se traduit généralement par une mauvaise mémoire, ressentir une faible énergie, somnolent et irritable, et peut même changer votre personnalité. Faites de la capture de ZZZ une priorité parce qu'être privé du sommeil n'est pas bon pour personne. Si vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, consultez le sommeil secrète Cure de tout le monde qui parle.

7 Arrêtez d'avoir peur des glucides.

Les glucides ont tendance à obtenir un mauvais rap sans raison. Bien sûr, il existe une poignée d'options qui sont horribles pour votre corps mais il y a aussi des aliments sains qui devraient être dans votre alimentation. Selon une étude de 2017 publiée dans Le lancet, Une consommation modérée de glucides est la meilleure pour votre santé, aidant à réduire le risque de mort - alors mangez judicieusement. Évitez les trucs blancs et remplissez le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain, les légumineuses et le quinoa à la place. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 boissons huit verres d'eau par jour.

Pourquoi tout le monde est-il toujours aussi déshydraté? L'eau est le liquide le plus accessible, mais nous ne prenons pas le temps de le boire tout au long de la journée et selon la Cleveland Clinic, cela ne fera que vous rendre fatigué et faible en énergie. Assurez-vous que vous remplissez votre bouteille d'eau toute la journée pour vous reconstituer et vous vous sentirez mieux que jamais presque immédiatement.

9 Arrête de sauter le petit déjeuner.

Le petit déjeuner est probablement une réflexion après la plupart des jours, surtout lorsque vous êtes en retard. Mais prendre du temps pour le repas est important. Une étude de 2014 publiée dans le Revue nutritionnelle Trouvé qu'un repas plein de protéines aide à la perte de poids et à contrôler les envies tout au long de la journée et cela vous mettra en place pour un avenir sain.

10 Restez actif tout au long de la journée.

Aussi gentil que ce serait actif toute la journée, la réalité est que la plupart des gens sont coincés dans leur bureau au travail. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas du tout vous déplacer. Faites des pauses pour faire vos pas, marchez sur votre pause déjeuner et demandez un bureau debout. S'asseoir pendant de longues périodes ne fera du mal à votre corps mais que si vous avez la possibilité de bouger, prenez-le. Cela vous sera certainement bénéfique sur la route.

11 N'ayez pas peur des poids.

Contrairement à la croyance populaire, les poids ne vous rendent pas en vrac à moins que vous vouloir eux à. Les femmes ont particulièrement peur de pomper le fer, mais contrairement à la croyance populaire, elles ne vous feront pas ressembler à un culturiste. En fait, une étude de 2017 publiée dans la revue Obésité trouvés les traits de poids ont laissé tomber plus de graisse et ont gardé plus de muscle que les coureurs ou ceux qui ne font pas de l'exercice, surtout en vieillissant. Alors, frappez la salle de musculation; ça fera du bien à votre corps.

12 STOP DIRECT.

C'est un biggie. Il existe de nombreux régimes de régimes différents, Whole30, Atkins, Dash, Weight Watchers, vous l'appelez!-Mais combien d'entre eux finissent par vous rendre fou? Au lieu de vous engager dans un plan nutritionnel, mangez simplement des aliments qui vous feront vous sentir bien et éviter les choses qui vous font reculer. C'est vraiment aussi simple que vous n'avez pas à vous insister dans le processus.

13 Pensez à la santé à long terme, pas à court terme.

Il est facile de se faire prendre dans l'instant et de ne penser qu'à votre santé jour après jour, mais en ce qui concerne vos moyens de subsistance, vous devriez avoir un objectif final à l'esprit. Lorsque vous décidez que vous voulez vivre une vie longue et saine, cela vous donne envie de prendre de meilleures décisions dans le moment. Donc, au lieu d'obtenir de la restauration rapide et de vous dire que vous mangerez mieux demain, mangez quelque chose qui va vous mettre sur la bonne voie pour votre avenir.

14 Profitez de la malbouffe mais rarement.

Manger de la malbouffe fait du bien dans l'instant, mais le fait jamais se sentir bien après avoir fini de manger? Probablement pas. Au lieu de remplir le sucre et les aliments transformés, nourrissez votre corps avec d'autres friandises sucrées. Vous pouvez faire une version plus saine de l'un de vos vices, que ce soit votre glace ou votre barre de bonbons.

15 Prenez toujours les escaliers.

Cela semble assez simple, juste? Bien qu'il soit évidemment tentant de prendre l'ascenseur ou l'escalator au lieu de prendre les escaliers - et cela pourrait ne pas sembler ce Une grande partie de la différence - toutes ces étapes supplémentaires s'additionnent au cours de votre vie. Lorsque vous avez 80 ans et que vous avez toujours un butin durage, vous pouvez remercier votre jeune moi de ne pas avoir pris la solution facile.

16 Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes.

Si vous fumez ou buvez excessivement, il est temps de vous arrêter et vous le savez probablement pendant un certain temps. Les mauvaises habitudes seront toujours exactement aussi mauvaises pour votre corps. Et si vous voulez vivre une vie longue et épanouissante, coupez-les avant qu'il ne soit trop tard. Il ne faudra pas beaucoup de temps avant de vous sentir comme une version plus heureuse, plus dynamique et beaucoup plus saine de vous-même.

17 Arrête de dire "oui" à tout.

Être un "oui" est un plaisir et des jeux jusqu'à ce que vous soyez si mentalement épuisé que la seule chose que vous voulez faire est de vous coco-vous dans une couverture et de ne jamais quitter votre appartement. Bien qu'il soit super de sortir et d'être actif, sachez également quand il est temps de canaliser les choses et de se concentrer sur les soins personnels. Parfois, il n'y a rien de mieux pour votre santé mentale que d'annuler tous vos plans et de rester et de regarder Netflix.

18 Prenez toujours vos vitamines.

Les vitamines ne sont pas seulement pour les enfants et, désolé de vous le casser, mais les versions adultes ne sont certainement pas aussi bonnes que les options de silex sur lesquelles vous avez grandi. Mais même si vous pensez que vous mangez une alimentation assez saine, tout le monde peut utiliser un peu d'aide à obtenir tout ce dont leurs corps ont besoin. En faisant éclater une pilule tous les matins, vous nourrissez votre corps avec tout ce que votre alimentation manque et que vous vous sentirez vraiment bien dans le processus.

19 prendre du temps pour les aventures.

Utilisez vos jours de vacances! Ils sont là pour une raison, à droite? Vous pourriez avoir l'impression d'avoir trop à faire au travail pour s'échapper pendant quelques jours, mais la vie ne concerne pas s'asseoir à un bureau - il s'agit de vivre tout ce que le monde a à offrir. Alors gagnez votre argent mais prenez aussi du temps pour l'aventure: vous obtiendrez une pause bien nécessaire et avoir tellement de joie de voir quelque chose de nouveau. Parce que ce sont les moments où vous reviendrez dans des années et souriez aux heures que les heures sont enregistrées sur votre ordinateur.

20 Portez un écran solaire chaque jour.

Que ce soit un smack-dab au milieu de l'été ou dans les morts de l'hiver, j'ai toujours un écran solaire à proximité. Les rayons UV sont nocifs toute l'année, et selon l'American Academy of Dermatology, le défaut de protéger votre peau peut entraîner tout des taches sombres et des rides au cancer de la peau. En gardant votre peau en bonne santé maintenant, non seulement vous aurez l'air plus jeune à l'avenir, mais vous vous se sentir plus vivant aussi. Assurez-vous de vérifier les 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes pour apprendre plus de conseils de vie sains.

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