20 habitudes qui réduisent votre risque de grippe

C'est à nouveau cette période de l'année où ce mot de trois lettres redouté commence à se glisser dans beaucoup trop de conversations: la grippe. Si vous souhaitez réduire votre risque de contracter le virus le plus contagieux et le moins préféré et émerger de la saison de la grippe, suivez ces conseils d'experts répertoriés ici. Et pour des conseils de santé plus incroyables, vous pouvez mettre en pratique, consultez ces 40 habitudes saines que tout le monde devrait adopter par 40.

1 Oui, obtenir un vaccin contre la grippe

Obtenir un vaccin contre la grippe est votre meilleure chance de passer la saison de la grippe sans tomber malade. Dr. Richard P. Morel, médecin-chef adjoint pour Caremount Medical, basé à New York, appelle le vaccin contre la grippe "L'étape numéro un que vous pouvez franchir pour empêcher la grippe."Dr. Morel suggère que tous ceux qui peuvent obtenir le vaccin optent pour cela, mais le conseille particulièrement pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes médicaux chroniques. Même si vous n'avez pas déjà obtenu le vaccin, tardif est meilleur que jamais. "Alors que la plupart obtiennent le vaccin contre la grippe à l'automne et lors d'un bilan de rentrée, il est encore temps d'obtenir le vaccin et de vous protéger et de vous protéger», explique le Dr. Morille.

2 Laver vos mains

Laver vos mains est le deuxième seulement après le vaccin contre la grippe quand il s'agit de vous garder en bonne santé. Lavez-vous soigneusement les mains avant et après les repas, après avoir utilisé les toilettes, et fréquemment tout au long de la journée, surtout si vous êtes en contact avec d'autres personnes potentiellement socles, et vous limitez votre risque d'attraper la grippe. Je ne suis pas sûr que vous frottiez avec succès? Et pour plus de façons de génie de rester en bonne santé, consultez ces 33 ajustements de santé simples qui ajouteront des années à votre vie.

3 Chargement sur le zinc

Les bons aliments peuvent également vous aider à rester sans grippe. Selon la recherche publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition, Les aliments riches en zinc, comme les huîtres, le bœuf, l'agneau, le poulet, les épinards, les graines de citrouille et les noix de cajou peuvent tous augmenter votre système immunitaire, réduisant potentiellement votre risque de capter la grippe.

4 Prendre des probiotiques

Faire sauter des probiotiques peut vous aider à rester en bonne santé et à empêcher ces germes de grippe de vous abattre pour le décompte. Selon une méta-analyse publiée dans le Journal coréen de médecine familiale, La supplémentation probiotique a contribué à réduire les effets d'un rhume, indiquant potentiellement des propriétés plus répandues d'immunité.

5 abandonner les boissons

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Lorsque la saison de la grippe frappe, arrête de frapper la barre. Recherche publiée dans Le courant de recherche sur l'alcool révèle suggère que l'alcool a un effet immunosuppresseur, donc si vous voulez rester en bonne santé, optez pour un seltzer à la place. Et si vous avez besoin de plus d'incitation, lisez les pires nouvelles de tous les temps: pourquoi une boisson par jour peut raccourcir votre vie.

6 Éviter le contact avec les malades

Cela peut sembler évident, mais l'une des façons les plus simples de rester en bonne santé est d'éviter les personnes qui ont la grippe. Dr. Morel recommande d'éviter le contact avec quiconque pourrait avoir la grippe, surtout si vous n'avez pas eu votre vaccin.

7 Utilisation de suppléments d'échinacée

Alors qu'Echinacea est un aliment de base dans les cercles holistiques depuis des années, la recherche suggère qu'il pourrait être utile de prendre pendant la saison de la grippe. Recherche publiée dans Pharmacologie autonome et autacoïde révèle que les sujets d'essai animal étant donné les suppléments d'échinacée avaient augmenté le nombre de globules blancs, suggérant un effet de renforcement du système immunitaire.

8 sauter les vapes

Si vous êtes impatient de rester sans grippe, il est temps de botter les vapes, du moins pour le moment. Recherche publiée dans Plos un révèle que l'exposition à la fumée de cigarette électronique a réduit les réponses antivirales et antibactériennes chez les sujets de test animal, ce qui pourrait également augmenter votre risque de ramasser des insectes.

9 Garder vos mains loin de votre visage

Veux repousser la grippe? Commencez par garder vos mains sur votre visage. Toucher votre visage, en particulier les muqueuses comme celles à l'intérieur de votre nez ou de votre bouche, pendant la saison de la grippe après être entré en contact avec des surfaces potentiellement contaminées peut augmenter considérablement votre risque de devenir malade.

10 surfaces désinfectant à la maison et travaillent

Laver vos mains est un bon moyen de réduire votre risque de grippe, mais il ne fera pas grand-chose si vous entrez constamment en contact avec des surfaces contaminées. Dans la mesure du possible, essuyez les surfaces potentiellement contaminées avec des nettoyants antibactériens, que cela signifie donner à votre clavier un nettoyage approfondi ou effacer la poignée de votre chariot d'épicerie avant de l'utiliser.

11 Rester à la maison quand tu es malade

Si vous ne vous sentez pas bien, appelez le travail pour votre santé et pour la santé de vos collègues. Non seulement la limitation de votre contact avec d'autres personnes vous empêchera de répandre la grippe, un repos adéquat peut aider à raccourcir le cours de votre maladie. Dr. Morel recommande de séjourner à la maison au moins jusqu'à ce que votre fièvre ait disparu.

12 Dormez beaucoup

Un peu de sommeil peut aller très loin quand il s'agit de rester en bonne santé. Une étude de jumeaux menée à l'Université de Washington révèle que la privation de sommeil a eu un effet immunosuppresseur important, alors assurez-vous d'obtenir au moins sept heures ininterrompues chaque nuit.

13 Obtenir un peu de soleil contrôlé

Vous n'avez peut-être pas envie de passer beaucoup de temps à l'extérieur pendant les jours froids qui ont tendance à coïncider avec la saison de la grippe, mais obtenir un peu de soleil peut faire des merveilles pour votre santé. Les chercheurs de l'Université Queen Mary à Londres ont constaté que les sujets déficients en vitamine D qui ont augmenté leur apport en vitamine D réduisaient leur risque de développer des infections respiratoires, comme le rhume et la grippe, jusqu'à 50%. Heureusement, seulement 15 minutes par jour devraient faire l'affaire.

14 Ajouter de l'ail à vos repas

Veux battre la grippe? Apporter l'ail. La recherche suggère que l'ail a un effet antimicrobien et antiviral, et a été suggéré comme préventif pour le rhume. Alors, rendez vos aliments un peu plus savoureux et vous pourriez également repousser la grippe.

15 couvrant votre bouche et votre nez

Couvrir votre bouche et votre nez lorsque vous tombez malade, vous aidera non seulement à réduire votre risque d'attraper la grippe, il peut aussi protéger les autres de vos germes. Dr. Morel recommande de couvrir votre bouche et votre nez chaque fois que vous sentez une toux ou un éternue.

16 Ne partage pas de plats ou de tasses

La saison de la grippe n'est pas le moment de partager votre nourriture ou vos boissons avec d'autres. Juste une morsure de votre fourchette ou une gorgée de votre boisson pourrait être tout ce qu'il faut pour vous rendre malade. Ne partagez pas vos collations ou vos boissons avec quelqu'un d'autre pendant la saison de la grippe et faites de votre mieux pour vous laver soigneusement la vaisselle lorsque vous avez fini avec eux.

17 gonflement sur les oméga-3

Un petit saumon dans votre assiette pourrait signifier beaucoup moins de maladie à l'avenir pour vous. Recherche publiée dans Cellule révèle que les sujets des tests animaux ont fourni la protection du médiateur lipidique dérivé des oméga-3, la protection de médiateur D1 a réduit leur risque de symptômes graves de la grippe, y compris la mort.

18 Essayer de déstresser

Le fait de passer la saison de la grippe en une seule pièce commence par la déstression. Selon l'American Psychological Association, le stress peut affaiblir le système immunitaire humain, vous rendant potentiellement plus sensible aux maladies comme la grippe. Ainsi, quand tout le monde autour de vous semble devenir malade, essayez d'incorporer des activités de relaxation, du yoga, de la méditation ou même un long bain dans votre routine.

19 Exercice régulièrement

Combattre la grippe et ce pneu de rechange en un seul coup en gardant votre routine d'exercice pendant la saison de la grippe. Recherche publiée dans le Journal britannique de médecine sportive révèle que les adultes physiquement actifs avaient moins d'infections respiratoires que leurs homologues inactifs. Cela suggère que l'activité physique peut améliorer la santé immunitaire, potentiellement vous garder sans grippe.

20 parler à votre médecin

En cas de doute, parlez à votre médecin des mesures que vous pouvez prendre pour empêcher la grippe ou raccourcir sa durée si vous l'attrapez.  Bien que le fait d'être proactif de repousser la grippe soit une bonne première étape, vous n'avez pas besoin de le laisser vous mettre à l'écart si vous tombez malade. Votre médecin peut suggérer des médicaments pour réduire les effets de votre maladie et vous remettre sur pied en un rien de temps. Et pour plus de façons de protéger votre santé, voici 25 façons subtiles pour que votre corps dise: "Allez chez le médecin!"

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