20 habitudes prouvées pour ralentir le vieillissement

Bien que inévitable, le processus de vieillissement est à peine agréable. Entre les articulations douloureuses, l'étourdissement de la peau et oubliant constamment où sont vos clés, il y a une raison pour laquelle les gens redoutent tellement de vieillis. Cependant, juste parce que vous sont Plus âgé ne signifie pas que vous devez le regarder ou le sentir. En pratiquant ces habitudes qui ralentissent le vieillissement, vous pouvez garder votre esprit vif, vos articulations soumises et votre peau s'arrête dans la soixantaine, les années 70, et au-delà. Alors lisez la suite pour apprendre à vieillir à l'envers!

1 Gérer le stress

Nip votre anxiété dans l'œuf avant de vous vieillir de l'intérieur. Comme Stephen C. Schimpff, MD, MACP, ancien PDG du Centre médical de l'Université du Maryland et auteur de Longévité décodée: les 7 clés du vieillissement en bonne santé, Notes, l'une des "approches les plus importantes" pour ralentir le processus de vieillissement est "la gestion du stress chronique."

2 Être social

Rejoindre un club de lecture une fois que vos enfants volent le coopér. Selon le u.S. L'Institut national du vieillissement du Département de la santé et des services sociaux (NIH), l'augmentation du bien-être social est associée à des niveaux inférieurs d'interleukine-6, un facteur inflammatoire associé à des troubles liés à l'âge comme la maladie d'Alzheimer, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde et les maladies cardiovasculaires et les maladies cardiovasculaires.

3 penser positivement

Si vous restez optimiste et maintenez une attitude positive, votre corps emboîtera le pas. Comme Anthony Kouri, MD, Un chirurgien orthopédiste au University of Toledo Medical Center, explique: "Ce qui se passe dans le cerveau influence le reste de votre corps."Il note que" les pensées et les émotions positives aident à stimuler votre système immunitaire et à réduire votre tension artérielle."Et ils" aident également à réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète."

4 Prendre des suppléments en vitamine D

Il vous ferait et votre corps un peu de bien à investir dans certains suppléments en vitamine D. Kouri note que près de la moitié de la population a une carence en vitamine D et c'est particulièrement un problème pour ceux qui veulent lutter et hypertension.

5 bien dormir

Bien dormir et dormir suffisamment sont deux des habitudes les plus importantes lorsqu'il s'agit de ralentir le vieillissement. Comme Verna R. Porter, MD, Un neurologue et directeur du programme d'Alzheimer's Disease au Providence Saint John's Health Center en Californie, note, les personnes qui ne dorment pas bien ont "des niveaux plus élevés de dépôts bêta-amyloïdes", une protéine qui "interfère avec la fonction cérébrale."

Une étude de 2018 publiée dans le Actes de l'Académie nationale des sciences des États-Unis d'Amérique ont spécifiquement constaté qu'après une seule nuit de perte de sommeil, les sujets ont vu une augmentation de 5% de la bêta-amyloïde dans le cerveau. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

6 et sieste

Allez-y et utilisez votre pause déjeuner pour faire une sieste de 20 minutes. La recherche de la Harvard School of Public Health et de la faculté de médecine de l'Université d'Athènes a révélé que les personnes qui ont fait au moins trois siestes de midi par semaine réduisaient leur risque de mortalité coronaire de 37%. Vu que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le u.S., Il vous ferait du bien de faire une sieste vers midi tous les jours.

7 suivre des cours

"L'éducation à tout âge peut se protéger contre le déclin cognitif", explique Porter. "Étudiez une langue étrangère, pratiquez un instrument de musique, apprenez à peindre ou à coudre, ou à lire le journal ou un bon livre. Envisagez de suivre un cours ou de bénévolat pour garder votre cerveau en forme tout en restant socialement engagé."

8 portant un écran solaire sur le quotidien

Ne quittez pas la maison avant de vous glisser dans un écran solaire. Non seulement cette substance prévient le cancer de la peau, mais une étude de 2016 publiée dans la revue Chirurgie dermatologique ont constaté que 100% des personnes qui mettaient un écran solaire tous les jours pendant un an ont vu une amélioration de leur clarté et de leur texture cutanée. De plus, la majorité des sujets de l'étude ont également connu une réduction de leur pigmentation cutanée et une inversion des dommages cutanés liés au soleil.

9 Marathons de course

Il n'est jamais trop tard pour courir votre premier marathon! Au contraire, c'est en fait mieux pour que votre corps fasse une course dans vos dernières années. Une étude de 2018 publiée dans le European Heart Journal a comparé les effets de l'entraînement en endurance, de l'entraînement à intervalles à haute intensité et de l'entraînement en résistance sur le processus de vieillissement des cellules humaines et a constaté que l'entraînement en endurance était le plus efficace pour ralentir et même inverser le processus de vieillissement cellulaire.

10 Essayer différents cours d'entraînement

Bert Mandelbaum, MD, Un spécialiste en médecine du sport et coprésident des affaires médicales au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute à Los Angeles, dit "opter pour l'alternance et la variation" lorsqu'il s'agit de s'entraîner. "Le vélo, la natation, la randonnée et le poids de poids sont d'excellentes options", dit-il. Non seulement l'essai de nouveaux entraînements vous rend plus motivé à frapper le gymnase, mais Mandelbaum note également que différents exercices ciblent différentes parties du corps.

11 Pratiquer le yoga

Une autre option? Recrutez quelques amis et essayez un nouveau cours de yoga amusant! Non seulement c'est une grande forme d'exercice qui vous gardera mince, mais mais Dr. Jennifer Greer de la chirurgie plastique de Greer note que la pratique "s'est avérée allonger les télomères."Nos télomères ont tendance à se raccourcir à mesure que nous vieillissons, donc toute habitude qui peut allonger vos télomères est celle qui" vous maintient plus jeune à un niveau génétique."

12 repas de cuisine à la maison

Bien qu'il soit plus pratique d'appeler votre lieu de restauration chinois préféré et de commander des plats à emporter, vous bénéficierez à long terme de la cuisson de quelque chose à la maison à la place. Une étude de 2012 publiée dans le Nutrition de santé publique Journal a révélé que, sur une période de 10 ans, la cuisine à la maison au moins cinq fois par semaine était associée à une augmentation de 41% de chances de survie.

13 manger beaucoup de fruits et légumes

Plus vous vieillissez, plus votre apport sur les fruits et les légumes est importante. "Ils contiennent des antioxydants qui neutralisent les radicaux libres et empêchent l'oxydation de nous vieillir prématurément", explique Anthony Youn, M.D., un expert en santé et bien-être et auteur de Jouer à Dieu: l'évolution d'un chirurgien moderne. "Les antioxydants sont les pigments réels, donc plus la variété des couleurs que vous mangez est grande, mieux c'est."

14 Jeûne

Envisagez d'essayer le jeûne intermittent-non juste pour perdre quelques kilos, mais aussi pour ralentir le processus de vieillissement dans votre corps. Selon Youn, cette méthode de manger "est un moyen relativement facile de promouvoir l'autophagie, ou le processus d'autonomie des cellules. Il en résulte une peau plus jeune et un corps plus jeune tout autour."

15 consommation d'eau tout au long de la journée

Le NIH note que "l'eau vous aide à digérer vos aliments, à absorber les nutriments des aliments, puis à vous débarrasser des déchets inutilisés."H₂O aide votre corps à rester jeune à l'intérieur comme à l'extérieur, alors assurez-vous d'hydrater, d'hydrater, d'hydrater toute la journée.

16 sirotant du jus de pomme

Lorsque vous vous en avez assez de boire de l'eau tout le temps, n'hésitez pas à siroter une tasse de jus de pomme à la place. Une étude de 2010 publiée dans le American Journal of Alzheimer's Disease & autres démences ont constaté qu'au cours d'un mois, les sujets qui ont bu seulement deux tasses de 4 onces de ce jus de fruit par jour ont vu une amélioration de 27% des symptômes comportementaux et psychotiques liés à la démence. Les auteurs de l'étude notent que cette boisson sucrée entraîne une "réduction des dommages oxydatifs du système nerveux central, une suppression des caractéristiques de la maladie d'Alzheimer, une amélioration des performances cognitives et une signalisation synaptique organisée."

17 Boire de l'alcool uniquement avec modération

C'est parfaitement bien de boire un verre de temps en temps mais si et quand vous sortez pour un cocktail, assurez-vous de le couronner à un ou deux boissons. Une étude de 2019 publiée dans la revue Jama ont constaté que les individus de 60 ans et plus qui n'ont pas fumé, exerçaient régulièrement, maintenaient une alimentation saine, bu avec une modération et sont restés mentalement stimulés avaient un risque de démence réduit de 60% par rapport à ceux qui ont fait une ou aucune de ces choses.

18 faire vérifier régulièrement vos niveaux d'hormones

"Travailler avec votre médecin pour tester vos niveaux d'hormones tels que la testostérone, la thyroïde, les œstrogènes et la progestérone pourraient grandement contribuer à combattre le vieillissement de l'intérieur", dit Dr. Shawn Vedarmani, MD, un médecin certifié à la carte à San Diego. Il note qu'une diminution de la production hormonale-quelque chose qui arrive à la plupart d'entre nous naturellement à mesure que nous avons l'âge de l'âge "accélérer bon nombre des problèmes que les gens associent au vieillissement, tels que la force perdue, la prise de poids et la faible énergie."

19 se brosser les dents

Même lorsque vous êtes épuisé, assurez-vous de faire un petit voyage dans l'évier pour vous brosser les dents avant de frapper le foin. Non seulement cela garantira que vos blancs nacrés restent vierges, mais une étude de 2019 publiée dans la revue Avancées scientifiques ont également constaté que les bactéries qui provoquent la gingivite peuvent potentiellement migrer de votre bouche vers votre cerveau, provoquant une dégénérescence et vous rendant plus sensible à l'Alzheimer.

20 faire vérifier votre audition régulièrement

Plus vous vieillissez, plus il devient important de visiter le médecin de l'oreille, du nez et de la gorge. Non seulement cela vous garantira que vous obtenez des aides auditives si et quand vous en avez besoin, mais cela pourrait également vous protéger contre les problèmes liés à l'âge comme le déclin cognitif et celui de l'Alzheimer, dit Leslie P. Soiles, AU.D., Audiologiste en chef de la campagne pour une meilleure audition.

"Beaucoup de gens ne savent peut-être pas que certaines des conditions les plus graves liées au vieillissement, comme une diminution de l'équilibre et de la démence, peuvent être liées à la perte auditive", explique les Soiles. "Les personnes de 60 ans et plus devraient prendre l'habitude de planifier des évaluations auditives annuelles dans les centres de santé auditive comme la vie auditive pour évaluer leur audience et pour devancer les conditions graves liées."Et pour plus de problèmes de santé, vous devriez parler à un professionnel, voici 50 questions que vous devriez toujours poser à votre médecin après 50 ans.

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