20 façons de génie d'être moins paresseux

Peu de choses ont battu le dimanche paresseux occasionnel. Mais quand il s'agit de vivre une vie responsable, la paresse peut être un poison insipide, un gyroscope de la lenteur de l'élan rapidement qui, une fois qu'il commence, ne semble jamais s'arrêter ou, plutôt commencer.

Heureusement et le vraiment indolent sera ravi d'entendre cette paresse de bannière nécessite très peu de travail. En fait, avec seulement quelques ajustements de style de vie négligeables, vous pouvez vous remonter, stimuler votre motivation et doubler votre productivité. Et pour faire des choses même Plus facile, Nous les avons tous rassemblés ici pour vous. Alors lisez la suite et profitez de votre vie nouvellement énergique! Et pour plus de bons conseils sur la santé, voici les 30 astuces de génie qui vous faciliteront la vie. 

1 Redécorez votre bureau ou votre espace de travail.

Ce n'est pas seulement dans votre tête: la décoration terne de votre bureau vous garde. Selon des recherches de l'Université du Texas, les beige et les gris typiques du bureau moderne peuvent accroître la tristesse et atténuer les sentiments de motivation. Mais, d'un revers, des chercheurs de l'Institut Polytechnique Rensselaer ont trouvé un espace de travail plein de couleurs vives - en particulier les blues et les rouges-canaux de la créativité, de l'énergie et de la motivation.

Puisque vous n'avez probablement pas leur mot à dire dans la couleur murale de votre bureau, votre meilleur pari est d'exercer un contrôle sur votre propre royaume: votre bureau. Empilez-le avec des affiches aux couleurs vives, des tchotchkes, des bibelots, des images photo-tout. Et si vous décorez un bureau dans votre maison, apprenez les 20 choses que tout le monde de plus de 40 ans devrait avoir dans leur bureau à domicile.

2 sieste.

Pommes de terre de canapé, réjouissez-vous: l'une de vos activités de bail préférées peut réellement vous aider à réduire votre paresse. Tout le monde, de la National Sleep Foundation à l'American Psychological Association, est d'accord pour dire qu'une sieste de 10 à 30 minutes peut faire des merveilles pour stimuler la productivité et la motivation.

En fait, l'APA suggère de se mettre à 90 minutes dans certains cas. (En dormant pendant une heure et demie, vous obtiendrez un cycle de sommeil complet et récoltez tous les avantages connexes. En tant que tel, c'est une tactique mieux utilisée si vous n'avez pas eu une bonne nuit de sommeil la nuit précédente.) Et pour plus de nouvelles en santé à la minute, voici exactement combien de caféine vous devez boire pour surdoser. 

3 Suivez la "règle de deux minutes."

En ce qui concerne le courrier électronique, David Allen, L'auteur de Faire avancer les choses: l'art de la productivité sans stress, suit une règle simple: s'il peut y faire face en deux minutes ou moins, il le fait, juste à l'époque. C'est une bonne règle pour coller à. Mais pourquoi s'arrêter par e-mail? Appliquez-le à tout laver un plat, en ramassant les vêtements de votre sol - qui ne vous mènera que 120 secondes ou moins. Et pour une productivité plus instantanée de la banquette de stress, apprenez les 10 secrets pour conquérir le stress en 10 minutes.

4 transformer la motivation en une équation.

Pensez à ce que vous devez faire comme un problème si / alors. En d'autres termes, ne pensez pas: "Aujourd'hui, je vais faire la lessive." Penser: "Si Je suis à ma dernière paire de sous-vêtements, alors Je vais faire la lessive." (Pour être clair, Meilleure vie est pas vous recommandant d'attendre que vous soyez à votre dernière paire de tiroirs pour faire la lessive.) Études sur les deux Psychologie, santé et médecine, et Neurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire Montrez qu'il s'agit d'une méthode efficace pour lutter contre la léthargie. Aussi: voir les 50 façons d'être une personne plus élevée. 

5 Obtenez un espace de travail plus occupé.

Malheureusement, ce n'est pas une tactique disponible pour les drones de cabine. Mais si vous êtes un employé éloigné, envisagez d'échanger des "bureaux" dans un environnement plus occupé. Une étude récente dans le Bulletin psychonomique et revue indique que les gens qui s'entourent de personnes très concentrées - ou, en particulier, des gens qui apparaître très concentré - voir leur productivité et leur motivation monnaie.

6 Prenez une douche glacée.

Ce n'est pas la science des fusées: la léthargie et la fatigue vont de pair. En d'autres termes, si vous êtes épuisé, la probabilité de vous lever et de faire quoi que ce soit sont minimes. Heureusement, il y a une astuce pour bannir instantanément toute fatigue.

Selon une étude de Fonctions comportementales et cérébrales, Même quelques minutes de douche froide peuvent vous accorder un avantage instantané en forme de café sans avoir à attendre une demi-heure pour que la caféine entre en jeu. Et pour des hacks de vie plus incroyables, voici les 50 astuces de génie pour améliorer votre vie.

7 s'habiller.

Les vêtements ont un effet définitif sur votre humeur et votre science conçoit. Regardez simplement une étude historique en Journal of Experimental Social Psychology, où les chercheurs avaient des sujets portant des blouses de laboratoire blanches et effectuer des tâches. Ensuite, lorsque les sujets ont informé que les manteaux étaient en fait des vestes de peintre, les niveaux de motivation ont chuté.

En d'autres termes, si vous traînez dans des sueurs et un tee-shirt Ratty, vous êtes susceptible d'agir en conséquence (collation devant la télévision). Il en va de même si vous vous adaptez et au démarrage-it (alimenter les éléments de liste de tâches comme un train).

8 poids d'ascenseur.

Tout l'exercice est bon, bien sûr. Mais, quand il s'agit de se lever du canapé, la levée du poids pourrait être votre meilleur pari, en particulier lorsque vous considérez que ses effets se poursuivent longtemps après votre entraînement. Selon Mark Moyad, MD, Le directeur de la médecine préventive et alternative au University of Michigan Medical Center "."

9 décomposez-le.

Parfois, la paresse est simplement un symptôme d'être dépassé; Votre tâche semble insurmontable, et, au lieu d'essayer de vous y attaquer, vous vous êtes juste haussé. Pour lutter contre cela, soulevez une technique de Pete Docter, un écrivain Pixar (Histoire de jouet, Toy Story 2) et directeur (Monsters Inc., En haut). Comme Docter l'a révélé dans Créativité, Inc.: Surmonter les forces invisibles qui font obstacle à la véritable inspiration, Il prend simplement de grands projets et les divise en plusieurs plus petits et plus faciles à gérer.

Disons que la tâche est "rédiger un scénario" et que vous vous sentez trop paresseux pour commencer. Entrant dans, "Criez des personnages", "Découvrez leurs motivations", "Écrivez un traitement d'histoire", et ainsi de suite peut faire en sorte qu'une entreprise intimidante ressemble à une collection de tâches réalisables.

10 Faire une liste.

Éteignez le stylo et le pad. La recherche de l'Université dominicaine de Californie a révélé que les gens qui rédigent leurs tâches sont plus susceptibles de les terminer. Bonus: si vous faites votre liste de tâches avant de vous coucher, vous êtes presque assuré de mieux dormir. 

11 Commencez-le avec l'article le plus simple.

Et si vous faites une liste pour le lendemain, mettez d'abord l'élément le plus simple. Pensez à votre motivation comme une batterie de voiture: une fois qu'il démarre, il continue, alimenté par sa propre énergie. Pour un piratage facile, pensez à un brossage quotidien et sans effort de se brosser les dents - comme une tâche. Dans ce cas, en faisant un peu plus que d'accomplir cette chose que vous faites chaque jour, vous avez lancé votre motivation.

12 Gamify It.

Enfin, pour vraiment Tirez le meilleur parti de votre liste, rendez-vous amusant. Avec des applications comme Todoist-qui est disponible sur votre smartphone, tablette et bureau et synchronise les données de tâches sur les trois plates-formes, vous obtenez des points pour chaque tâche que vous vérifiez, transformant essentiellement votre quotidien en un jeu.

13 équipes.

Si vous êtes trop paresseux pour aller au gymnase, il y a une solution simple: prenez un ami, transformant ainsi votre entraînement d'un élément de la liste des tâches en un engagement. De plus, selon une étude dans le Journal of Personality & Social Psychology, Les gens qui font de l'exercice avec leurs amis finissent par travailler plus dur qu'ils ne le feraient seuls. Et pour plus de moyens de vous inciter à travailler sur votre corps, apprenez la façon de 20 sciences de vous motiver à perdre du poids.

14 Flay quelques morceaux.

Il y a une raison pour laquelle les centres de fitness soufflent de la musique de pompage de poing: c'est très impulsion. Comme indiqué dans Scientifique américain, Des chansons au rythme rapide - ainsi, tout ce qui s'accumule avec un BPM de 145 ou supérieur augmente instantanément l'énergie et la motivation.

15 Refrasez votre réflexion.

"Une grande partie de la procrastination vient d'essayer de nous intimider en faisant quelque chose que nous pensons que nous« devrions »ou devrions« faire » Karen R. Koenig, un travailleur social clinique agréé et un psychothérapeute. Au lieu de cela, pensez aux tâches et aux tâches comme des choses que vous vouloir faire. Pour aider sur ce front, oscille sur les 20 façons de gérer les tâches plus amusantes.

16 Embrassez la technique Pomodoro.

Nommé d'après les minuteries en forme de tomate qui ont popularisé cette méthode dans les années 1980, la technique Pomodoro fonctionne comme ceci: travaillez avec diligence pendant 25 minutes, s'arrêtez et se prélasser pendant 5 minutes, et répéter. Au quatrième cycle, arrêtez-vous et rendez-vous pour quinze minutes. C'est le mélange idéal de productivité et d'ustinade mentale.

17 tâches de plaqueur immédiatement.

Oui, cela peut sembler une solution évidente et, en tant que telle, ignorable. Mais le moins pour le vôtre, c'est vraiment une guérison infaillible pour tout bref accès de paresse. Voici comment cela fonctionne: si vous vous prélassez et qu'il y a des choses qui doivent faire, la seconde où vous pensez à une corvée, que ce soit en sortant la poubelle ou en faisant des courses, faites-le cette même seconde.

18 Passez à un bureau debout.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Si vous vous sentez paresseux au travail, commencez à travailler à un bureau debout. Vous ne pourrez littéralement pas vous détendre et vous détendre. (Et vous ferez des merveilles sur toutes les maux de dos que vous pourriez ressentir.)

19 Changez votre fond de bureau.

Cela peut sembler inoffensif, mais ce tourbillon Apple sur les antécédents de votre ordinateur peut atténuer votre désir de faire du travail. Au lieu de cela, définissez votre bureau comme photo d'un bébé animal, qui, selon la recherche Plos un, Il a été démontré que la motivation et la productivité. Et si vous avez besoin d'aide à choisir, reportez-vous aux meilleurs arrière-plans de bureau pour augmenter votre productivité.

20 boire plus de café.

Duh. Mais pas trop! N'oubliez pas: c'est exactement la quantité de café dont vous avez besoin pour boire pour surdoser.

Pour découvrir des secrets plus étonnants sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne gratuite!