20 astuces de génie pour vous remonter le moral instantanément

Nous nous retrouvons tous à l'occasion à l'occasion. Mais une bonne nouvelle: c'est des moyens plus faciles (et plus rapides) que vous ne le pensez à renverser votre froncement. Ce qui suit sont 20 astuces incroyables qui sont garanties pour vous remonter le moral. Oh, et la meilleure partie? Ils sont tous facilement accessibles, peu coûteux et ne prennent presque pas de temps du tout. En quelques minutes, vous pourriez vous sentir à nouveau comme votre ancien moi. Et quand vous êtes prêt à améliorer votre humeur pour de bon, essayez ces 70 astuces de génie pour devenir instantanément heureux!

1 Essayez une réflexion rapide

Si vous vous sentez bleu et que le concept de nettoyer votre esprit et de méditer semble complètement impossible, essayez le contraire. Des chercheurs de Princeton et de Harvard ont constaté que le fait que les gens réfléchissent à autant de solutions à un problème que possible en 10 minutes (ils n'avaient même pas besoin d'être de bonnes solutions) a fait sentir les gens, créatifs, énergiques et puissants. Et quand vous voulez donner un coup de pouce supplémentaire à votre cerveau, essayez ces 13 conseils pour un cerveau plus net!

2 Essayez une aromathérapie

Les recherches menées à l'Ohio State University ont révélé que l'huile essentielle de citron provoque une amélioration mesurable immédiate de l'humeur, alors portez une bouteille et prenez une bouffée si vous vous sentez déprimé, ou gardez des citrons dans la maison. Vous pouvez apporter de l'huile à la surface en faisant glisser votre ongle sur sa surface ou en tournant la peau avant de la déposer dans un verre d'eau.

Étonnamment, l'huile de lavande n'a pas été constatée pour améliorer l'humeur, malgré sa réputation de calmer les nerfs éraflés. Cependant, il ne fait aucun. Et pour plus de façons de se calmer à la hâte, essayez ces 13 meilleurs bus de stress non exercice.

3 animaux de compagnie un chien

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Selon des recherches en Suède, seulement 10 minutes de caresse un chien peuvent augmenter vos niveaux d'ocytocine, une hormone qui a des effets similaires aux antidépresseurs. Et il s'avère que, plus le lien que vous avez avec le chien est fort, plus l'effet est grand. Et si vous voulez renforcer sérieusement ce lien, découvrez pourquoi vous devriez parler à votre chien comme si c'était un bébé.

4 Avoir du chocolat

Une étude publiée dans Revues nutritionnelles J'ai trouvé que le chocolat a des qualités d'amélioration de l'humeur définies. Donc, si vous vous sentez déprimé, faites-vous plaisir à un peu de trucs doux. N'en faites pas trop; Tu veux te sentir mieux, non coupable. Et pour plus de raisons de se livrer, découvrez comment le chocolat augmentera votre entraînement.

5 Embrasser quelqu'un

Obtenir un câlin libère de l'ocytocine, de la sérotonine et de la dopamine-un triple neurotransmetteurs de bien-être qui soulèvera votre humeur, c'est sûr. De faibles niveaux de sérotonine ont été liés à la dépression, tandis que la dopamine est le neurotransmetteur qui nous donne des sentiments de plaisir et nous aide à profiter de la vie. L'ocytocine est connue sous le nom de "l'hormone de l'amour" et peut abaisser les niveaux de l'hormone de stress cortisol, en plus de promouvoir le lien social. Et pour plus de façons dont l'affection peut affecter votre humeur, voici pourquoi les scientifiques disent que se tenir la main est incroyable pour vous.

6 Regardez à travers un album photo

Une étude menée par le docteur en psychologie de l'université ouverte Peter Naish pour la photographie orange a révélé que le retournement d'un album photo améliorait constamment les humeurs de 11%. Les photos numériques fonctionnent également, vous n'avez donc pas à trimballer un grand livre avec vous si vous voulez vous sentir mieux rapidement. Et pour plus de façons de renforcer votre humeur, essayez ces 50 blagues incroyables, vous pouvez envoyer un SMS à des amis!

7 Faire de l'art

Expression créative - que ce soit la peinture, la lecture d'un instrument, l'écriture, la danse ou tout ce qui fléchit votre muscle-can créatif améliore tous votre humeur, selon une étude publiée dans le American Journal of Public Health. Si vous ne pouvez pas vous exprimer pour une raison quelconque, il y a de bonnes nouvelles. La même étude a également indiqué que le simple fait d'observer quelque chose de créatif peut vous remonter le moral, alors indiquez le Bob Ross et préparez-vous à se sentir mieux. Et pour affiner vos tendances artistiques, maîtriser les 6 façons de devenir un génie créatif.

8 Tenez-vous droit

Si vous vous sentez dans les décharges, essayez de vous tenir debout ou de vous asseoir droit, avec vos épaules en arrière et votre tête haut, au lieu de vous affesser avec vos bras croisés sur votre poitrine. Ce type de position est appelé une «pose de puissance» et peut en fait vous faire sentir plus puissant dans la mesure où il peut même modifier le cours de votre journée, selon une recherche publiée par l'Association of Psychological Science. Améliorer votre humeur n'est pas le seul avantage de la bonne posture. Si vous vous trouvez raide ou douloureux à la fin de la journée, demandez-vous ce qu'est le cou de la technologie et que je l'ai?

9 Chew Gum

Une étude publiée dans Psychiatrie et neurosciences cliniques J'ai constaté que la gomme à mâcher aromatisée peut déclencher un état de "concentration détendue" similaire à celui des moines qui pratiquent la méditation zen. La saveur de menthe poivrée, en particulier, a augmenté la fonction cognitive et s'est avérée avoir un effet mental relaxant. Et pour plus de collations qui améliorent votre bonheur et votre santé, ajoutez ces 40 meilleurs aliments pour votre cerveau à votre menu.

10 chanter

Le chant nécessite une bonne posture et une respiration profonde réglementée, qui peuvent toutes deux améliorer votre humeur. En plus de cela, il réduit le stress, stimule les endorphines et libère de l'ocytocine, selon la musicothérapeute Melissa Wenszell. Toutes ces choses combinées font du chant un excellent moyen de vous mettre de bonne humeur. Et pour vraiment en tirer le meilleur parti, repérez le karaoké et riez idiot avec les 30 lignes les plus drôles des chansons country.

11 Rire

Avoir un bon rire peut améliorer votre humeur en réduisant vos niveaux de stress et de dépression, selon la recherche menée à l'Ohio State University, alors frappez YouTube et regardez une vidéo drôle si vous vous sentez déprimé.

12 baiser

En plus de provoquer une libération d'ocytocine, les baisers sont un excellent moyen d'obtenir une ruée de dopamine, le produit chimique de bien-être qui vous fait marcher sur le nuage neuf dans les premiers stades d'une relation. Donc, si vous avez quelqu'un avec qui vous pouvez verrouiller les lèvres, un peu de bécotage pourrait être exactement ce que le médecin a commandé.

13 Respire profondément

La respiration profonde et régulière, définie comme des respirations prises par le nez qui élargissent complètement votre abdomen avant d'être libérée, peut aider à calmer une réponse au stress et à vous aider à vous sentir comme un million de dollars. Faire un effort conscient pour respirer profondément est un excellent moyen de faire se détendre votre corps et peut vous remonter le moral en un rien de temps.

14 sourire

Il s'avère qu'il y a une raison pour laquelle les gens disent de "sourire et le supporter."Recherche publiée par le Association des sciences psychologiques J'ai constaté que, que ce soit réellement heureux ou non, souriant abaisse la réponse au stress du corps. Donc, si le stress vous fait vous sentir mal, craquez un sourire. Même si vous ne vous sentez pas vraiment heureux, votre niveau de stress réduit pourrait vous faire sentir plus gaie en un rien de temps.

15 méditer

Si vous êtes dans une crise et que l'exercice est la dernière chose absolue que vous voulez faire, il y a de bonnes nouvelles pour vous: l'opposé tonal de l'exercice peut également stimuler votre humeur. La méditation est un moyen rapide d'essuyer le stress qui vous fait tomber. Et des recherches publiées dans Thérapies complémentaires en pratique clinique ont constaté qu'une pratique de méditation régulière peut fournir une réduction globale de la dépression et de l'anxiété, vous pouvez donc réellement profiter des avantages à court et à long terme. Pour profiter au maximum de vos moments de réconfort, brossez ces 10 façons de mieux concentrer pendant la méditation.

16 Écoutez Happy Music

Si vous avez longtemps suspection. Des recherches menées à l'Université du Missouri ont révélé que la musique joyeuse dans cette affaire, des airs Peppy du compositeur Aaron Copeland, par opposition à plus de chansons au son par Stravinsky. Si vous pouvez danser sans vous embarrasser publiquement, c'est un doublé de bien-être.

17 sortir

Sortir pour une promenade peut augmenter la créativité et être créatif peut améliorer votre humeur. Sunlight fournit également une exposition à la vitamine D, qui peut atténuer la dépression saisonnière. De plus, une promenade peut réduire le stress. Tout compte fait, sortir est un excellent moyen de vous remonter le moral si vous vous sentez déprimé.

18 Exercice

À ce stade, à peu près tout le monde a entendu parler du haut d'un coureur. La ruée des endorphines que vous obtenez de l'exercice n'est pas un mythe. L'exercice plus vigoureux garantit une plus grande ruée, cependant, vous pourriez donc envisager de sprinter par poussée. Heureusement, même des formes d'exercice plus douces comme se promener dans le bloc peuvent améliorer votre humeur, selon la clinique Mayo, vous n'avez donc pas à vous préparer et à en faire toute une production, si votre horaire ne se conforme pas.

19 Appelez un ami

Vivre un événement positif dans votre journée est un excellent moyen de vous remonter le moral, et avoir une conversation avec un ami est un excellent moyen de le faire. Assurez-vous simplement que l'ami que vous tendez la main est quelqu'un qui est généralement positif; Le bonheur est contagieux, mais les sentiments négatifs aussi, selon la recherche publiée dans Bord. Quand c'est à votre tour d'être l'ami positif, partagez ces 40 faits aléatoires si drôles que vous mourrez d'envie de parler à vos amis.

20 Considérez les glucides

Les glucides permettent à plus de tryptophane d'entrer dans votre cerveau. Une fois qu'il est là, votre cerveau commence à produire plus de sérotonine hormonale de bien-être. Assurez-vous simplement que vous choisissez des glucides sains comme des grains entiers. Vous ne voulez pas qu'un pic de glycémie vous prépare à la misère lorsque vous vous écrasez plus tard. Et si vous voulez savoir quels glucides sont décidément pas Le diable, commencez à manger l'un des 10 glucides les plus sains qui ne fera pas dérailler votre pack de six.

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