20 résolutions faciles du Nouvel An auxquelles vous vous en tiendrez en 2020

La saison des fêtes signifie plusieurs choses, principalement des fêtes, des fêtes et plus de partis suivis par beaucoup de résolutions du Nouvel An. Et si vous avez l'impression que certaines de ces résolutions sont insurmontables ("Je vais obtenir un pack de six!"" Je vais visiter cinq nouveaux pays!"), tu n'es pas seul. En fait, selon une étude OFT de 1989 à l'Université de Scranton, seulement 8% des personnes finissent par s'en tenir à leurs nobles proclamations qui changent la vie. Le problème: ce ne sont pas des résolutions du Nouvel An réaliste.

Au lieu d'essayer de tailler un ensemble d'ABS, quelqu'un pourrait grimper comme une échelle ou planifier un voyage de 10 000 $ autour de la Méditerranée, essayez de vous lancer sur ces 20 résolutions du Nouvel An que vous pouvez réellement garder. Et bien que ce soient de petits engagements, ils ont de très gros gains. Bonne chance, vous avez ça.

1 Lire (et terminer) une douzaine de livres.

Selon le Pew Research Center, l'Américain moyen lit: "En partie ou dans son ensemble", une douzaine de livres par an. Eh bien, cette année, il n'est pas nécessaire d'aller au-delà; être juste un touche au dessus de la moyenne. Journez d'être sur l'extrémité "dans son ensemble" du spectre en terminant réellement les 12 livres que vous prenez cette année. De plus, il y a des avantages innés: la lecture de la fiction a été démontrée pour augmenter l'empathie, renforcer votre mémoire et améliorer la fonction cognitive globale.

2 Obtenez un nouvel oreiller.

Vraiment, quand tu as un nouvel oreiller pour la dernière fois? Eh bien, si cela fait plus de deux ans, vous devriez remédier à ce stat. La National Sleep Foundation vous recommande d'échanger des oreillers tous les 24 mois; Sinon, vous vous exposez continuellement à des années de champignons et de bactéries accumulées. (De plus, obtenir un nouvel oreiller peut faire des merveilles sur tous les problèmes de cou ou de dos qui peuvent vous affesser.) De toutes les résolutions du Nouvel An que vous pouvez prendre, celle-ci peut très bien offrir le ROI le plus élevé.

3 dormir une heure supplémentaire chaque nuit.

L'Américain moyen dort un peu moins de 7 heures par nuit. Mais les médecins ont raison: huit heures de sommeil sont essentiellement de la magie libre. Cette heure de sommeil supplémentaire a des tonnes d'avantages, notamment en stimulant votre humeur, en améliorant votre santé cardiaque et en aiguisant votre fonction du cerveau. Alors cette année, jurez-vous de vous coucher une heure plus tôt.

4 Cook Dinner au moins une fois par semaine.

Lorsque vous mangez sur le plan extérieur à la restauration rapide ou à des chaînes rapides, vous avez précisément une façon de savoir quoi, exactement, entre dans votre nourriture. Il pourrait très bien y avoir des graisses et des huiles malsaines dans chaque plat, qui contribuent tous à la prise de poids. En cuisinant dans votre propre cuisine, vous pouvez contrôler chaque ingrédient qui va dans vos repas et votre corps. Cette année, préparez le dîner à la maison au moins une nuit par semaine. Et qui sait: vous trouverez peut-être la cuisine.

5 Engagez-vous dans une application linguistique.

Y a-t-il quelque chose de plus sexy qu'une langue étrangère? Selon CNN, près des trois quarts des Américains trouvent des personnes multilingues plus attrayantes que les personnes monolingues. Bien sûr, apprendre une langue à partir de zéro est plus facile à dire qu'à faire. Mais il y a des applications de duolingo-semblables qui font du processus une promenade dans le parc. Le simple fait de télécharger et d'en vérifier un pourrait vous mettre en route pour devenir un beau instantanément plus attrayant.

6 Va réellement chez le dentiste.

Comme indiqué par le New York Post, Six adultes américains sur dix ont trop peur d'aller chez le dentiste. Ne laissez pas ça être toi! Les experts dentaires vous recommandent d'aller deux fois par an, mais si vous partez d'une base de référence de zéro, une visite sera totalement fine et faites une différence massive.

7 Tenez-vous une heure par jour.

Passer huit heures (ou plus!) penché sur un clavier est et cela vous choquera sûrement pour votre santé. Chaque seconde que vous dépensez à votre bureau peut augmenter votre risque de dépression et ralentir votre métabolisme, entre autres conséquences potentielles. Donc, cette année à venir, promenez-vous à vous tenir debout à votre bureau. Consacrer seulement 10 minutes de chaque heure à se lever crée plus d'une heure par jour que vous n'êtes pas assis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 consacrer un jour par semaine à ne pas conduire.

Le gaz coûte de l'argent. L'assurance coûte de l'argent. Les billets et les taxes et les réparations coûtent de l'argent. Oui, la conduite est extrêmement chère. C'est aussi extrêmement dangereux: selon les chiffres de la Federal Highway Administration, il y a plus de 37 000 décès de véhicules en Amérique par an. Et puis il y a l'impact environnemental. Bref, chaque minute que vous passez hors de la route est une minute bien dépensée. Alors cette année, promenez-vous pour vous déplacer sans conduire un jour par semaine. Vous seriez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous adapter aux transports publics.

9 Demandez une augmentation.

Bien sûr, c'est une demande terrifiante. Et bien sûr, votre demande peut finalement ne représenter rien. Mais à la fin de la journée, c'est tout ce que c'est: une question. Si vous abordez la situation correcte, le pire des cas est que vous avez passé 30 minutes dans un chat et un meilleur cas légèrement mal à l'aise, vous quittez la pièce avec un chèque de paie plus gros. Qu'as-tu à perdre?

10 boissons deux tasses d'eau de plus chaque jour.

La notoriété publique dicte que nous devrions boire huit tasses d'eau de 8 onces chaque jour. Et si vous pensez que vous êtes prêt, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas. En fait, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'adulte américain moyen boit un peu moins de cinq tasses par jour. Ce n'est tout simplement pas assez. Faites un effort conscient pour boire plus d'eau, même si ce n'est qu'une tasse lorsque vous vous réveillez et un avant de vous coucher. Chaque goutte compte.

11 Prenez votre café noir.

Une tasse de café noir a moins de 5 calories. Une tasse de crème et de sucre peut avoir jusqu'à 100 - et cela ne explique même pas l'excès de graisse et de glucose dans votre alimentation, ce qui peut contribuer aux maladies cardiaques et au diabète. De plus, boire du café noir a des tonnes d'avantages pour la santé. En d'autres termes, la seule raison logique de pas Passer au café noir est parce que vous ne pouvez pas supporter la saveur. Alors essayez de passer à un rôti léger: il est naturellement plus doux et naturellement plus caféiné.

12 et boire une tasse de moins par jour.

Oui, c'est bon pour toi, mais toi.S. Les directives du service de la santé indiquent que trois tasses par jour se trouvent autour du plafond du nombre que vous devriez boire. Et de nombreux Américains, peut-être vous y compris, boivent beaucoup plus de café que ça. Consommer trop de café peut entraîner tout, de la carence en fer, sans surprise, une pression artérielle augmentée. Échangez une de vos tasses par jour pour une autre source de caféine, comme le thé noir.

13 méditer pendant 10 minutes par jour.

Et si nous vous disions qu'il y avait un moyen, en un seul coup, de réduire votre tension artérielle, de stress et d'anxiété, et d'améliorer la qualité de votre sommeil? Et si nous vous disions que cela ne nécessite qu'un engagement de 10 minutes par jour? Tu sauterais dessus, à droite? Eh bien, préparez-vous à sauter: une telle panacée existe en fait. Tout ce que vous avez à faire est de méditer, une tâche si sans effort et avec de tels avantages démesurés, c'est une merveille que vous n'êtes pas déjà un dévot.

14 Augmentez vos paiements minimaux de carte de crédit.

Tomber dans un cycle de crédit où vous effectuez le paiement minimum chaque mois. Nous l'obtenons: ce n'est pas vraiment le meilleur moment, et vous pouvez simplement y faire face plus tard. Mais tu ne fais que de la dette plus profonde.

Les mathématiques ne sont pas non plus notre costume fort, mais restez avec nous: disons que vous avez un taux d'intérêt de 15% sur un solde de 2 000 $. Si vous effectuez des paiements mensuels minimaux de 50 $ (une norme 2.5%), il vous faudra 56 mois pour rembourser ce solde, en supposant que vous ne sellez pas la carte avec des frais supplémentaires. Cependant, si vous augmentez vos paiements de seulement 25 $ de plus chaque mois, vous raser vous en bas à 33 mois et quand tout sera dit et fait, vous aurez économisé plus de 500 $ sur les paiements d'intérêts.

15 Économisez 5% de chaque chèque de paie.

Les experts financiers vous recommandent d'économiser 20% de chaque chèque de paie (c'est au total, sur tous les comptes de retraite et les fonds des jours de pluie). Et oui, ce serait bien, mais ce n'est pas toujours faisable. Si vous n'êtes pas très idéal pour réserver de l'argent tel quel, perdre l'accès à un cinquième complet de votre chèque de paie peut piquer un peu. Mais 5% ne feront pas beaucoup de mal - et si vous avez la chance de travailler dans une entreprise qui correspondra à vos 5%, regardez cela: vous venez d'obtenir un taux d'épargne de 10%, sans frais supplémentaires. Qui n'aime pas l'argent gratuit?

16 Appelez vos gens au moins une fois par semaine.

Si vous avez la chance d'avoir des parents vivants, considérez les chèques hebdomadaires. Il est avantageux d'écouter votre maman: selon la recherche de 2010 dans la revue Actes de la Royal Society B, Entendre la voix de votre mère tire les récepteurs de votre cerveau pour l'ocytocine (l'hormone qui aide à réduire le stress). De plus, un petit appel fera sourire vos gens. En supposant que vous êtes capable, promenez-vous de décrocher le téléphone et de tendre la main une fois tous les sept jours, même si ce n'est que pour quelques minutes.

17 Exercice seulement trois heures par semaine.

La quantité recommandée d'exercice dont vous avez besoin par semaine varie en fonction de qui vous demandez, mais pour la plupart d'entre nous, la réponse est plus que ce que nous obtenons maintenant. Essayez de vous engager dans trois heures par semaine, car seulement deux heures et demie peuvent avoir un impact spectaculaire sur votre santé globale. Si cela semble intimidant, envisagez de le casser d'une manière qui correspond à votre horaire: peut-être passez-vous une heure au gym.

18 Coupez votre consommation de bière en deux.

Les Américains boivent beaucoup de bière. Faisons des mathématiques. Une bière s'élève à environ 150 calories. Donc, si vous buvez 15 bières chaque semaine, vous empilez sur 2 250 calories supplémentaires par semaine. En d'autres termes, chaque année, vous consommez un supplément 52 jours valeur de calories. En réduisant votre bière en train de revenir à sept bières par semaine, vous pouvez, à tout le moins, obtenir ce chiffre en dessous d'un mois.

19 Et votre consommation de soda.

Voir au dessus. Le calcul est la même boîte de 12 onces de soda a environ 150 calories uniquement, vous n'obtenez pas le bénéfice d'un buzz. Pensez à toutes les calories vides que vous pouvez éliminer simplement en respectant l'eau de la moitié du temps.

20 faire un don ou faire du bénévolat au moins une fois par mois.

Chaque dollar compte, mais si vous ne pouvez pas donner de l'argent, rappelez-vous: le temps est de l'argent aussi. Et de nombreuses organisations absent des abris des cliniques de réadaptation animale - sont dans un besoin urgent de mains supplémentaires. Une heure chaque semaine ou deux va très loin, mais à tout le moins, s'engagez à faire un don ou à faire du bénévolat une fois par mois. Cette année peut être l'année où vous vivez votre meilleure vie, mais cela peut aussi être l'année où vous aidez les autres à vivre leur meilleure vie aussi.