20 hacks de santé faciles qui vous feront vous sentir mieux chaque jour

Et si tu pouvais casser les doigts et me réveiller par magie tous les jours avec un sourire sur ton visage? Tu le ferais en un clin d'œil, à droite? Le fait est que cette sorcellerie existe, et vous n'avez même pas besoin de vous casser les doigts ou de réciter tout hocus-pocus. Comme détaillé dans un récent numéro de Santé publique de Harvard, Il existe un lien inextricable entre votre santé et votre humeur; améliorer l'un et vous améliorez l'autre.

Heureusement, même le moindre style de vie change d'échange de votre litière, ou d'adopter une nouvelle façon de cuisiner (ou de ne pas cuisiner, dans certains cas) que vos légumes-canet apportent ces avantages magiques de déménagement de l'humeur. Donc, si vous voulez vous réveiller tous les jours avec un sourire sur votre visage, voici par où commencer. Et pour plus de moyens d'adopter sans effort un mode de vie sain, apprenez les 15 meilleurs hacks de santé de 60 secondes.

1 sommeil sept heures.

Les avantages d'un sommeil reposant régulier ne peuvent pas être surestimés. Marquant un montant décent à la National Sleep Foundation, de sept à neuf heures-cany gardez votre cerveau vif, votre humeur flottante et votre niveau d'énergie supérieur au ciel. De plus, le repos réduira vos niveaux d'insuline, conduisant à un stress réduit et, sur une note superficielle, une peau rayonnante. Si vous avez besoin d'aide pour obtenir suffisamment de shuteye, brossez les 11 secrets approuvés par le médecin pour vous endormir plus rapidement.

2 Passez à un bureau debout.

Assis à votre bureau pendant huit heures (ou plus) par jour met une pression récurrente sur la base de votre colonne vertébrale, entraînant des problèmes à long terme, comme des maux de dos chroniques et, dans des cas extrêmes, des disques herniaires. Pour lutter contre cela, les experts vous recommandent de passer à un bureau debout réglable et de tirer pour se tenir debout pendant au moins la moitié de votre journée de travail. Et si vous avez régulièrement souffert de douleurs au dos chroniques, ce qui est probable, car 80% des Américains éprouvent la condition à un moment donné dans la vie.

3 Exercice trois fois par semaine.

L'entraînement a des avantages évidents pour la santé, à savoir les brûlures de graisse et le gain musculaire, mais l'exercice régulier peut apporter plus que des avantages physiques. Selon un rapport dans le Surveiller le psychologuey, Le Journal of Record de l'American Psychological Association, l'exercice est un moyen infaillible de stimuler l'humeur et est une méthode éprouvée pour réduire le stress, l'anxiété et la dépression.

En d'autres termes, vous transpirez, et vous vous sentirez mieux, à la fois dans l'immédiat (comme le dit un chercheur, les avantages peuvent lancer dans les cinq minutes de "Go") et à long terme (les données suggèrent que coller avec votre routine peut empêcher la rechute chez les personnes souffrant de dépression clinique). Et si vous voulez vraiment tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement, essayez certains des 30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories par heure.

4 Manger des légumes crus.

On vous a dit de manger vos légumes pour toujours. Mais, selon de nouvelles recherches dans Frontières de psychologie, Il existe un moyen d'obtenir encore plus de nutriments et vous n'avez même pas à faire de travail supplémentaire: mangez simplement vos légumes crus. Comme les chercheurs l'ont découvert, la consommation de vos légumes dans un état «non modifié» ou non cuit peut sérieusement réduire les sentiments de dépression.

5 ou mélangez-les dans tout le reste.

Un autre moyen facile d'obtenir vos légumes et votre consommation de légumes réguliers peut conduire à une vie plus saine et plus heureuse - est simplement de les mettre tout. Ne faites pas cuire une omelette sans couper les poivrons à l'avance. Ne faites pas cuire le steak sans un côté de brocoli. Ne faites pas de brownies sans fouetter de la patate douce dans la pâte. Pour profiter au maximum de vos repas (et mettre votre bouton Benjamin), essayez de manger plus des 50 aliments qui vous feront paraître plus jeune.

6 Prenez des suppléments de vitamine D.

Selon la Harvard Medical School, 70% des Américains sont déficients en vitamine D. Considérant que le nutriment est directement lié à la production de sérotonine (l'hormone du bonheur), si vous voulez vous sentir bien, atténuer cette carence devrait être la première étape.

De plus, la vitamine D s'est avérée renforcer les os, garder votre système neuromusculaire en douceur et peut même, selon la recherche de l'Université de Stanford, prévenir le cancer du sein. Pas étonnant que les comprimés de vitamine D soient le numéro un parmi les 50 meilleurs suppléments de la planète.

7 Réveillez-vous plus tôt.

Mauvaise nouvelle, oignls nocturnes: de nouvelles recherches indiquent que vous êtes plus susceptible de souffrir d'une maladie respiratoire ou gastro-intestinale, de diabète ou d'un trouble psychologique (à savoir la dépression ou l'anxiété) que vos homologues tôt le matin. Heureusement, vous pouvez combattre sans effort le tout en maîtrisant la meilleure façon de vous réveiller plus tôt chaque jour.

8 méditer.

La méditation a des avantages démesurés sur votre santé. Il a été démontré qu'il réduit la pression artérielle, réduit votre anxiété et, selon la recherche dans Médecine interne JAMA, Même vous aider à dormir plus profondément (ce qui, si vous vous en souvenez, est parmi les meilleures étapes que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux pendant votre quotidien). Mieux encore, la méditation ne prend que 10 minutes par jour. Pour vous assurer que vous profitez de ces moments de solitude, consultez les 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.

9 Obtenez un nouvel oreiller.

La chose la plus sale de votre lit-oui, plus que des mois, les feuilles de lavage (grossières) - est votre oreiller. Selon des recherches de l'Université de Manchester, votre appuie-tête nocturne peut contenir 16 diverses espèces de spores fongiques. Parmi eux: Aspergillus fumigatus, Une spore particulièrement désagréable qui peut induire des infections respiratoires parmi les personnes atteintes d'immunodéficience. Pour rester à l'écart de tout problème de santé potentiel, la National Sleep Foundation vous recommande d'échanger votre oreiller tous les deux ans.

10 Déplacez des collations saines sur l'étagère du milieu.

Réfléchir sur des jetons et des bonbons sucrés peut vous faire sentir gonflé. Généralement, des collations saines (pommes, carottes pour bébés, poivrons en tranches) ne le feront pas. Mettez ces options plus saines sur l'étagère du milieu de votre réfrigérateur, vous êtes donc plus susceptible de les remarquer et que vous choisissez ainsi de les manger.

11 Manger du chocolat.

Rechercher Appétit montre que le chocolat stimule immédiatement l'humeur, ce qui a du sens au chocolat est délicieux. Mais si vous allez le manger, vous pouvez récolter plus qu'un simple coup de pouce à votre humeur. Selon une étude de Insuffisance cardiaque de circulation, La consommation régulière d'une petite quantité (150 calories ou moins) de chocolat noir (cote de cacao de 70% ou plus) peut réduire votre risque de maladie cardiaque jusqu'à 30%.

12 Obtenez de l'air frais.

Selon un rapport de cinq études dans le Journal of Environmental Psychology, passer du temps à l'extérieur (même juste de brèves poussées) est directement "associée à une plus grande vitalité."En d'autres termes, un goût de l'air frais vous accordera l'énergie nécessaire pour passer vos journées avec Vim et Vigor.

13 Prenez les escaliers.

C'est parmi les échanges les plus faciles que vous puissiez faire pour adopter un mode de vie plus sain: renoncer à l'ascenseur. Comptons-le. D'une part, prendre les escaliers augmente votre circulation, faisant la promotion de la santé cardiaque. De plus, selon des chercheurs de l'Université de Géorgie, prendre les escaliers vous donne le même coup de pouce énergétique à court terme qu'une dose de 50 mg de caféine (ou une demi-tasse de café). Et en plus de cela, c'est un excellent entraînement sur le fessier, en particulier si vous les prenez deux à la fois.

14 Double votre consommation d'eau.

Vous l'avez entendu d'innombrables fois: buvez huit verres d'eau de 8 onces par jour. Après tout, l'eau potable peut faire briller votre peau, vos cheveux et vous faire sentir incroyable En augmentant les niveaux d'énergie et en s'assaissant la faim de pointe. Le truc, c'est que vous n'obtenez probablement pas assez d'eau quotidienne. Selon les recherches du U.S. Institut de médecine, 42% des Américains ne frappent pas cette marque recommandée par le médecin.

Pour être sûr que vous buvez suffisamment, suivez cette méthode. Obtenez-vous une bouteille d'eau de 32 onces. Remplissez-le une fois le matin. Quand midi se déroule, s'il n'est pas vide, le rejeter, puis remplir. Faites de même pour l'après-midi. Si, à la fin de la journée, ce n'est pas à nouveau vide, ne quitte pas votre bureau jusqu'à ce qu'il soit. De cette façon, vous vous assurez d'obtenir, au minimum, 64 onces d'eau tout au long de la journée. Tout après ça n'est qu'un bonus.

15 Slash votre apport alimentaire.

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Manger trop de nourriture, surtout si c'est un aliment malsain, provoque tout, de la prise de poids à l'augmentation de la pression artérielle au diabète, qui ont tous des effets directs et bien documentés sur votre humeur. Alors fais ce que tu peux pour manger moins. Ces trois astuces faciles à mettre en œuvre aideront.

Un: la règle 80-20. Étant donné que nos cerveaux prennent 20 minutes pour "rattraper" à l'estomac, vous mangez probablement plus que ce dont vous avez besoin, alors faites une pause en mangeant à 80% de votre portion normale. Si vous avez toujours faim après 20 minutes (vous ne le serez probablement pas), terminez le reste de votre repas. Deux: Mettez vos ustensiles entre les bouchées. Cela ralentira votre alimentation, ce qui rend moins probable que vous mangez plus que ce dont vous avez besoin. Trois: Obtenez une plaque plus petite.

16 Achetez des courses avec de l'argent.

Une autre façon de manger plus sainement: frappez un guichet automatique. Selon le Journal of Consumer Research, Vous êtes plus susceptible d'acheter des collations chargées de calories si vous utilisez une carte de crédit ou de débit pour votre achat. En payant en espèces, la pensée va, vous avez probablement prédéterminé un montant de dépenses pour l'épicerie et ne charger pas votre chariot avec des aliments inutiles et souvent malsains. Et pour plus de façons de profiter de votre prochaine visite en Whole Foods, consultez les 15 erreurs d'épicerie qui tuent votre portefeuille.

17 apporter le déjeuner en sac.

La vérité est que vous n'avez aucune idée de ce qui, exactement, va dans votre nourriture à partir d'une place à emporter. Pour tout, vous savez, il pourrait être chargé d'huiles grasses, d'aliments transformés et d'ingrédients peu recommandables (comme MSG). Pour vous assurer que vous mangez avec la santé à l'esprit à tout moment, préparez votre propre déjeuner pour travailler chaque jour.

18 prendre le petit déjeuner.

Commencer votre journée avec des protéines (œufs, saucisses, jambon, bacon… en quelque sorte) peut vous donner une augmentation de l'énergie de l'amplification de l'humeur pendant le déjeuner. Et si vous obtenez une bonne aide de fibres (vous constaterez que dans l'avoine taillée en acier), c'est un bon pari, vous resterez plein jusqu'au déjeuner aussi, ce qui signifie que vous serez moins tenté de grignoter. Pour le repas de coup d'envoi salé, consultez le petit déjeuner le plus sain que vous pouvez manger.

19 Montrez la chaleur.

Dans la chambre, c'est-à-dire. SEXE DE COURS MAISSE Vous vous sentez mieux. (Bonjour, endorphines). Mais c'est aussi vraiment Sain pour toi. Comme l'a révélé des chercheurs de l'Université de Montréal, une session de 25 minutes - qui, oui, inclut des brûlures préliminaires-canaux jusqu'à 100 calories.

20 débrancher.

Une désintoxication numérique (24 heures sans ordinateur, téléphone, Internet-quoi que ce soit) est comme un remède magique pour une vie instantanément plus saine et plus heureuse. Il peut améliorer votre posture, réduire votre stress, réparer votre insomnie, augmenter votre estime de soi et vous rendre plus empathique, ciblé et créatif. Et ce n'est pas tout à fait pour la raison pour laquelle cette simple décision est l'un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire dans votre vie, apprenez les 30 raisons incroyables que vous devriez prendre une désintoxication numérique.

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